możesz pamiętać stare dobre dni na placu zabaw i wszystkie zabawy, które miałeś z innymi dziećmi.
w tym momencie życia hierarchia społeczna była określana przez to, kto może biec najszybciej i pokonać swoich przyjaciół w wyścigu.
gdyby pojawiły się plotki o nowym dzieciaku w mieście, który mógłby przebiec 100 mil na godzinę (mph), obecny mistrz musiałby obronić swój tytuł, wygrywając wyścig.
pomimo plotek na placu zabaw, nikt nie może biec z prędkością 100 km / h.
jak szybko biega przeciętny człowiek?
jak sprawić, by biegał szybciej?
Jak Szybko Biega Przeciętny Człowiek?
Mężczyźni biegną ze średnią prędkością 8 mph, a kobiety biegną ze średnią prędkością 6,5 mph.
ludzie biegający dla swojego życia, nie w celach rekreacyjnych, mogą biegać ze średnią prędkością 12 km / h.
sportowcy i entuzjaści siłowni wydają się być szybsi niż przeciętna osoba i mogą biegać z prędkością nawet 14 do 17 mph.
liczby zmieniają się w odniesieniu do tras wytrzymałościowych i długodystansowych.
sprinterzy biegają na krótkim dystansie średnio 10 km / h.
jednak trudno utrzymać ten pęd na długim dystansie.
korzystając z danych dotyczących średniej prędkości biegania przez pięć kilometrów, mężczyźni mają średnią prędkość biegania 5,9 mph, a kobiety mają średnią prędkość biegania 5 mph.
czas przejechania mili
czasami prędkość nie jest mierzona w milach na godzinę, ale raczej czas potrzebny do przejechania określonego dystansu w minutach i sekundach.
większość z nas pamięta bieganie na siłowni w liceum, ale pewnie nie pamiętamy czasu jaki mamy.
Sprawdź się ponownie, aby dowiedzieć się, na czym stoisz w porównaniu do innych osób w twoim wieku.
zobacz poniżej średni czas przejechania mili w różnym wieku:
- 16 do 19 (mężczyźni) = 9:34
- 16 do 19 (kobieta) = 12:09
- 20 do 24 (mężczyzna) = 9:30
- 20 do 24 (kobiety) = 11:44
- 25 do 29 (mężczyźni) = 10:03
- 25 do 29 (kobieta) = 11:42
- 30 do 34 (mężczyźni) = 10:09
- 30 do 34 (kobiety) = 12:29
- 35 do 39 (mężczyźni) = 10:53
- 35 do 39 (kobiety) = 12:03
- 40 do 44 (mężczyźni) = 10:28
- 40 do 44 (kobiety) = 12:24
- 45 do 49 (mężczyźni) = 10:43
- 45 do 49 (kobiety) = 12:41
- 50 do 54 (mężczyźni) = 11:08
- 50 do 54 (kobiety) = 13:20
- 55 do 59 (mężczyźni) = 12:08
- 55 do 59 (kobiety) = 14:37
- 60 do 64 (mężczyzna) = 13:05
- 60 do 64 (kobiety) = 14:47
- 65+ (mężczyźni) = 13:52
- 65+ kobiety) = 16:12
według danych mężczyźni przebiegają milę w krótszym czasie (średnio).
również ludzie stają się wolniejsi z wiekiem.
prędkość chodzenia
jeśli po prostu nie możesz już biegać i zwalniać do tempa chodzenia, możesz założyć, że poruszasz się ze średnią prędkością chodzenia człowieka od trzech do czterech mil na godzinę.
najszybszy z najszybszych
chociaż poznanie średniej prędkości większości ludzi może być cenne,interesujące może być również poznanie najszybszych ludzi i rzeczy.
Usain Bolt
Wiele osób uważa Usaina Bolta za największego sprintera wszech czasów.
zadziwił świat, gdy w 2009 roku ukończył bieg na 100 metrów w czasie 9,58 sekundy.
to prawie 28 km / h.
Florence Griffith-Joyner
w 1988 roku Griffith-Joyner została najszybszą sprinterką, kończąc bieg na 100 metrów w 10,49 sekundy.
do dziś nosi ten tytuł.
Eliud Kipchoge
nie chodzi tylko o szybkość, ale także o wytrzymałość.
Kenijczyk Eliud Kipchoge zdobył tytuł najszybszego długodystansowca, przebiegając maraton w czasie 2:01:39, który osiąga Tempo około 4 minut i 38 sekund na milę.
Zwierzęta
aby pomóc w ustaleniu ram odniesienia na temat prędkości ludzi, zobacz niektóre z najwyższych prędkości znanych zwierząt:
- gepard = 70 mph
- koń = 40 mph
- Niedźwiedź = 30 mph
- Kot = 30 mph
- pies = 20 mph
idealnie, nigdy nie znajdziesz się w wyścigu z tymi zwierzętami, ponieważ wszystkie z nich mogą stosunkowo łatwo wyprzedzić człowieka.
czynniki, które określają prędkość
pewne rzeczy przyczyniają się do szybkości biegu.
zrozumienie tych zmiennych może pomóc w podejmowaniu decyzji, które napędzą Cię do przodu w znacznie szybszym tempie.
Odzież
musisz nosić lekką odzież, która dobrze pasuje i nie obciąża cię, jednocześnie umożliwiając prawidłowy przepływ powietrza.
niektóre z najlepszych materiałów do użycia to nylon i poliester.
potrzebujesz również odzieży, która wytrzyma warunki pogodowe Na zewnątrz, szczególnie w zimnych i mokrych warunkach.
Buty
Chroń swoje stopy, nosząc odpowiednie skarpety do biegania i buty do biegania.
co najważniejsze, buty muszą pasować poprawnie.
jeśli nosisz niewłaściwe buty lub buty o niewłaściwym rozmiarze, możesz rozwinąć pęcherze i rany.
w niektórych przypadkach możesz nawet spowodować poważne obrażenia.
teren
bieg pod górę wymaga o wiele więcej wysiłku niż bieganie w dół.
jeśli biegasz w górę góry, twoja prędkość biegu będzie znacznie wolniejsza niż w drodze w dół.
jak stać się szybszym
jeśli zbliża się wyścig, możesz chcieć wiedzieć, co możesz zrobić, aby zwiększyć prędkość biegu.
oto kilka sposobów, aby stać się szybszym biegaczem.
zwiększ siłę
podczas biegu nosisz całą masę ciała, wykorzystując siłę nóg.
jeśli masz mocne nogi, będziesz w stanie produkować więcej mocy i biegać szybciej.
możesz rozwijać siłę, odwiedzając siłownię i regularnie biegając.
utrzymuj wagę
zbyt duża waga spowolni cię.
chcesz zachować zdrową wagę dla swojego wzrostu, wieku i płci.
aby utrzymać zdrową wagę, mądrze jest obserwować, co jesz.
to nie znaczy, że nie powinieneś od czasu do czasu oddawać się, gdy jest powód do świętowania.
jednak ogólnie należy starać się przestrzegać tych prostych wskazówek żywieniowych:
- Zastąp czerwone mięso kurczakiem i rybą
- zmniejsz spożycie cukru
- unikaj alkoholu
- Jedz małe porcje
- Powiedz nie smażonym potrawom, frytkom i wysokotłuszczowym deserom
rozciągnij i odzyskaj
zanim zaczniesz biegać, powinieneś rozciągnąć swoje ciało.
niektóre z typowych odcinków, które ludzie robią przed biegiem, obejmują:
- Lonż z bocznym zgięciem
- czworokąt Stojący
- rozciąganie przysiadu bocznego
- rozciąganie łydek
po biegu należy masować wszelkie obolałe miejsca na ciele.
powinieneś również dać sobie dzień lub dwa na odpoczynek przed następnym biegiem, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w treningach biegowych.
twoje ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do nowego stresu, który bierze na siebie, i musisz dać sobie czas na regenerację przed ponownym uruchomieniem, lub ryzykujesz potencjalnie zranić się.
ćwiczenia oddechowe
twoje ciało wymaga wystarczającej ilości tlenu, zwłaszcza podczas biegania.
z tego powodu powinieneś nauczyć się ćwiczeń oddechowych zaprojektowanych specjalnie do aktywności sercowo-naczyniowej.
podczas sprintu można stosować różne techniki oddychania w porównaniu z bieganiem na długich dystansach.
jednak istnieją pewne wspólne praktyki, które wykorzystasz w każdej sytuacji.
podczas oddychania oddychaj zarówno przez nos, jak i usta.
powinieneś również oddychać głęboko w przeponie.
Wiele osób stosuje rytmiczny wzór oddychania 3-2, który zmienia się między uderzeniami stóp.
doskonal swoją formę
każdy biegacz ma formę, którą podąża podczas biegu.
jednak nie wszyscy biegacze używają najlepszej formy.
jeśli chcesz być szybszy, powinieneś dowiedzieć się, jak poprawić i udoskonalić swoją formę.
wszystko zaczyna się od rdzenia i utrzymania dobrej postawy, utrzymywania mentalnego i dosłownego spojrzenia do przodu.
Ty też chcesz mieć jędrne ramiona, ale rozluźnij ręce i ręce.
bądź nawodniony
nawodnienie jest zawsze ważne, ale jest jeszcze ważniejsze, gdy biegasz.
Bieganie wytwarza około 20 razy więcej ciepła niż normalnie, powodując wysoki poziom potu,co może spowodować odwodnienie.
podczas odwodnienia mogą wystąpić skurcze i bóle głowy, co powoduje spadek wydajności biegu.
około dwóch godzin przed wyjściem na bieg, wypij dwie szklanki wody.
następnie wypij kolejną szklankę wody Około 15 minut przed biegiem.
przynieś wodę do picia podczas biegu.
korzyści z biegania
dlaczego ludzie w ogóle biegają?
Cóż, istnieje wiele korzyści fizycznych i psychicznych do regularnych ćwiczeń biegowych, które mogą zainspirować Cię, aby uzyskać buty do biegania się samodzielnie.
spala kalorie
dla osób, które chcą schudnąć, bieganie zapewnia prostą i opłacalną opcję, dzięki jego skuteczności.
jeśli biegasz z wymagającą prędkością, możesz spalić do 100 kalorii na jednej mili.
być może będziesz musiał przebiec kilka mil, aby odpracować wczorajszy deser, ale możesz to zrobić.
zmniejsza ryzyko chorób serca
choroby serca są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych.
bieganie to świetny sposób, aby krew przepompowywała twoje serce, utrzymując je silne.
zachęca również do dobrego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, co również przyczynia się do zdrowia serca.
poprawia ruchomość
wraz z wiekiem nasze kości zaczynają się pogarszać.
bieganie może utrzymać ich siłę.
ponadto twoje ciało będzie szkolone, aby stale być w ruchu, dzięki czemu będziesz mobilny i elastyczny przez cały dzień.
łagodzi stres
kiedy biegasz, uwalniasz napięcie.
każdy stres, który możesz nosić ze sobą, może również spaść z Ciebie.
poczujesz się lżejszy i mniej zestresowany innymi rzeczami, z którymi zmagasz się przez cały dzień.
przynajmniej masz małą przerwę od tych stresorów podczas ćwiczeń.
częste urazy podczas biegania
nie uzyskasz pełnych korzyści z biegania, jeśli musisz zatrzymać się z powodu kontuzji.
zrozumienie najczęstszych urazów może pomóc im zapobiec z wyprzedzeniem.
pęcherze
pęcherze powstają w wyniku ciągłego pocierania stopy o But, dlatego tak ważne jest, aby mieć odpowiednie buty i skarpety.
jeśli zauważysz, że pęcherze się rozwijają, przestań działać w następnym dogodnym momencie, aby zapobiec pogorszeniu się stanu.
nadal możesz biegać, jeśli masz blister, ale najpierw powinieneś go zabandażować.
ból goleni
goleń odnosi się do przedniej części łydki.
niektórzy biegacze odczuwają ból, który wydłuża długość goleni.
w większości przypadków ból goleni ustępuje sam po odpoczynku, ale ważne jest również, aby pozostać nawodnionym.
urazy tkanek miękkich
dwa najczęstsze urazy tkanek miękkich to rozciągnięte mięśnie i skręcenia więzadeł.
te urazy powodują znaczny ból.
łagodne przypadki wyleczą się w ciągu kilku dni za pomocą lodu.
złamanie
w niektórych rzadkich przypadkach biegacze mogą doświadczyć złamania lub złamania kości.
zazwyczaj dzieje się tak, gdy ktoś upada lub rozprasza się.
złamania wymagają operacji, aby zresetować kość, a będziesz przechodził długi okres gojenia.
Walking Vs. Bieganie
Bieganie wymaga dużego wysiłku.
niektórzy nie potrafią długo biegać, zanim nie sprowadzą go do skromnego tempa chodzenia.
niektórzy nigdy nie przechodzą przez tempo chodzenia.
podczas gdy bieganie spala znacznie więcej kalorii niż chodzenie, lepiej chodzić niż w ogóle nie ćwiczyć.
160-kilogramowa kobieta biegnąca z prędkością pięciu mil na godzinę spali około 600 kalorii, ale ta sama kobieta chodząca z prędkością 3,5 km / h spali tylko około 300 kalorii.
pamiętaj, że musisz spalić około 3500 kalorii, aby stracić jeden funt.
chodzenie również nie stwarza tak wielu zagrożeń fizycznych, jak bieganie, dzięki czemu jest bardziej praktyczne dla osób z wcześniejszymi warunkami lub nowych ćwiczeń.
możesz sprawić, że chodzenie będzie trudniejsze, wchodząc na pochylnię lub trzymając ciężary.
możesz również chodzić trochę szybciej, aż w końcu osiągniesz tempo biegu.
pierwsze kroki Bieganie
jeśli chcesz rozpocząć bieganie, może to nie być tak naturalne, jak na początku.
oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć działać.
Start mały, ale marzenie Duże
nie możesz spodziewać się biegu Maratonu nowojorskiego po tygodniu treningu.
jednak możesz zacząć od małego, po prostu biegając po bloku lub do określonego miejsca docelowego.
stopniowo rozszerzaj swój obszar, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
w końcu dotrzesz do maratonu.
Zachowaj spójność
jeśli chcesz zobaczyć widoczne zmiany, musisz poświęcić się bieganiu.
zrób punkt, aby uruchomić co najmniej trzy lub cztery dni w tygodniu.
zamiast biegać codziennie, skup się na bieganiu coraz bardziej z każdym treningiem.
Zachowaj pozytywne nastawienie
możesz się zniechęcić, gdy znajdziesz się na poboczu drogi.
jednak musisz pozostać pozytywny, nawet jeśli boli na początku.
ból minie.
potrząśnij nim
Wiele osób nudzi się podczas biegu.
zachowaj to interesujące, zmieniając regularną rutynę.
Wypróbuj różne trasy i wykorzystaj w pełni swoje ćwiczenia, wypełniając się naturą.