jak technologia wpływa na twoje zdrowie fizyczne?

aby złagodzić ból pleców i szyi, Dostosuj swoją postawę podczas korzystania z urządzenia:

• Zapewnij prawidłową postawę siedzącą przy komputerze, zapewniając optymalną konfigurację biurka, siedzenia i ekranu-NHS w Wielkiej Brytanii ma szczegółowe wskazówki na ten temat tutaj.
• zamiast trzymać telefon na kolanach, możesz zminimalizować problemy z szyją, trzymając go przed sobą. Pozycjonowanie urządzenia tak, aby było przed twarzą, a głowa siedziała prosto na ramionach, jest pomocne dla szyi.

rozważ użycie biurka stojącego na ciele. Sprawiają one wpatrywanie się prosto w ekran Komputera możliwe i pomóc uniknąć zagrożeń dla zdrowia siedząc cały dzień.

jeśli smsowanie kciukami powoduje ból, może być konieczne użycie innych palców do napisania tekstu lub użycia rysika.

regularne przerwy na ekranie-umożliwiające chodzenie, wstawanie lub rozciąganie-pomogą złagodzić ból mięśni i stres.

Ćwicz zasadę 20-20-20 dla zdrowego korzystania z urządzeń cyfrowych-tj. zrób 20-sekundową przerwę od ekranu co 20 minut i spójrz na coś oddalonego o 20 stóp. Możesz ustawić timer co 20 minut, aby działał jako przypomnienie.

zmniejsz oświetlenie górne, aby zminimalizować odblaski ekranu.

Zwiększ rozmiar tekstu na urządzeniach, abyś mógł wygodnie czytać.

upewnij się, że mrugasz – gdy wpatrujemy się w urządzenia cyfrowe, możemy mrugać rzadziej, prowadząc do suchości oczu. Jeśli suchość oczu przeszkadza ci, stosowanie kropli do oczu może pomóc.

Wykonuj regularne badania okulistyczne. Słaby wzrok przyczynia się do zmęczenia oczu. Regularne kontrole pomogą zapewnić terminowe recepty, gdy ich potrzebujesz.

• możesz rozważyć użycie oprogramowania dla komputerów PC i laptopów, które zmniejsza ilość niebieskiego światła na ekranach komputerów – co wpływa na poziom melatoniny – i zamiast tego zwiększa pomarańczowe Tony. Przykładem jest program o nazwie F. lux, który jest dostępny tutaj.
• jeśli możesz, rozważ uczynienie swojej sypialni strefą wolną od ekranu.
• ustal relaksującą rutynę przed snem, która nie wymaga ekranów, aby pomóc ci się zrelaksować przed snem.

ogranicz ilość czasu spędzanego w mediach społecznościowych – jedno z badań wykazało, że im mniej osób korzysta z mediów społecznościowych, tym mniej czują się przygnębieni i samotni. Możesz użyć zegara lub aplikacji, aby śledzić, jak długo spędzasz na portalach społecznościowych.

• użyj rzeczywistych działań, aby pomóc ci skupić się na najbliższym otoczeniu i okolicznościach. Na przykład możesz przeczytać książkę, obejrzeć film, pójść na spacer, zrobić pieczenie lub zadzwonić do znajomego.
• pamiętaj, że media społecznościowe nie są prawdziwym odzwierciedleniem rzeczywistości-kanały użytkowników są często wysoko wyselekcjonowane i pokazują tylko niewielką część prawdziwego życia.

ważne jest, aby rodzice i opiekunowie monitorowali czas na ekranie. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca dzieciom w wieku poniżej 18 miesięcy unikanie czasu na ekranie w ogóle, z wyjątkiem czatu wideo, podczas gdy 2-5 lat powinien mieć nie więcej niż 1 godzinę dziennie nadzorowanego oglądania. Dla starszych dzieci Akademia nie zapewnia już określonego zalecanego limitu czasu (wcześniej zalecała nie więcej niż 2 godziny dziennie, ale było to postrzegane jako nierealne, biorąc pod uwagę wszechobecną technologię). Zamiast tego Akademia zachęca rodziców i opiekunów do ustalania rozsądnych limitów ekranu w oparciu o ich własne okoliczności.

aby pomóc dzieciom lepiej zasnąć, porozmawiaj z nimi o tym, jak urządzenia cyfrowe mogą zakłócać sen i zachęć je do unikania ekranów przez co najmniej godzinę przed snem.

odkładaj czas bez technologii-na przykład wyłączając elektronikę o określonych porach lub ustalonych dniach tygodnia.

modeluj dobre zachowania dla swoich dzieci, unikając nadużywania technologii i zapewniając własny zdrowy czas na ekranie dziennie.

Słuchawki douszne są uważane za lepszą opcję, ponieważ w przeciwieństwie do wkładek dousznych, które dostarczają muzykę bezpośrednio do ucha, zapewniają przestrzeń buforową między muzyką a kanałem słuchowym.

Słuchawki lepszej jakości prawdopodobnie poprawią zarówno wrażenia słuchowe, jak i chronią słuch.

Możesz również rozważyć użycie słuchawek z redukcją szumów, które działają za pomocą fal odwrotnych, aby anulować przychodzący dźwięk. Inną opcją są słuchawki izolujące hałas, które tworzą uszczelnienie wokół ucha, które tworzy fizyczną barierę między uchem a hałasem zewnętrznym.

eksperci zalecają słuchanie z prędkością nie większą niż 85 decybeli (dB) przez nie więcej niż 8 godzin dziennie.

dokumentacja medyczna Online, która daje pacjentom dostęp do wyników badań i pozwala na wypełnianie recept.

aplikacje, które śledzą choroby przewlekłe i przekazują niezbędne informacje lekarzom.

wirtualne wizyty lekarskie – poprzez konsultacje wideo i telefoniczne-zwłaszcza podczas i po Covid.

bezpieczeństwo w Internecie-wytyczne dla dzieci i młodzieży

• jak znaleźć najlepszy program antywirusowy do gier
• jakie są skutki cyberprzemocy
• jak radzić sobie z trollingiem, botami i fałszywymi kontami
• https://www.kaspersky.com/blog/secure-futures-magazine/it-health-work/37690/