Jazda wewnątrz jest niezbędna dla wielu rowerzystów. Zazwyczaj winą jest zimna, paskudna pogoda i ograniczone światło dzienne zimy. Ostatnio globalna pandemia koronawirusa odebrała tradycyjną jazdę z kart jeszcze większej liczbie osób.
w chwili pisania tego tekstu żadne władze USA nie zakazały ani nie ograniczyły naszej możliwości jazdy na zewnątrz. Ale trailheady są tak zapakowane w wielu miejscach, że kolarstwo górskie nie zapewnia zbyt dużego dystansu społecznego. Przejażdżki grupowe są zdecydowanie mile widziane. A zwłaszcza dla tych, którzy mają małe dzieci w domu ze szkoły i przedszkola, wydostanie się teraz może być trudniejsze niż w głębi grudnia i stycznia.
wejdź do indoor trainers, dzięki którym możesz ćwiczyć w domu, kiedy tylko chcesz. Trenerzy istnieją już od dziesięcioleci, ale w ciągu ostatnich dziesięciu lat odnotowano ogromne ulepszenia we wszystkim, od funkcji po wrażenia z jazdy. Dzięki łączności online możesz łączyć się z zaawansowanymi programami, które sprawiają, że treningi trenerskie są potężnie skutecznym sposobem budowania kondycji, a nie tylko jej utrzymania. Współcześni trenerzy oferują również możliwość zanurzenia się w bogatym środowisku wirtualnej jazdy, w tym przejażdżki grupowe i wyścigi. Jeśli w końcu jesteś gotowy, aby dołączyć do inside-ride revolution, oto, co musisz wiedzieć.
rodzaje trenerów Indoor
istnieją trzy szerokie kategorie trenerów indoor cycling: rolki, stacjonarne trenerów i rowery stacjonarne. Rolki, najbardziej podstawowa opcja, to zestaw cylindrycznych bębnów, które obracają się w ramie, która leży na podłodze i równoważy rower na górze. Trenażery stacjonarne to pionowe ramy, które utrzymują rower w miejscu podczas pedałowania. A rowery stacjonarne to samodzielne jednostki, które umożliwiają pedałowanie, nie wymaga roweru.
rolki i rowery stacjonarne mają swoje miejsce, ale są najlepsze dla określonych grup rowerzystów, którzy chcą szczególnego rodzaju wrażeń z jazdy w pomieszczeniach, które każdy oferuje (więcej o tych poniżej). Stacjonarne trenażery są najlepszym rozwiązaniem dla większości rowerzystów. Mają największy wybór zestawów funkcji i są dostępne w najszerszym zakresie cen. Nie wymagają one również krzywej uczenia się, jaką robi większość rolek, są o wiele bardziej kompaktowe i łatwiejsze do przechowywania i przenoszenia niż rowery stacjonarne.
trenażery stacjonarne dzielą się na dwie kategorie: podstawowe modele, które oferują ręcznie regulowany opór i niewiele więcej, oraz tak zwane inteligentne trenażery, które łączą się z czujnikami na rowerze, takimi jak miernik mocy, oraz do programów treningowych i konnych online, takich jak Zwift, które mogą automatycznie kontrolować takie rzeczy, jak opór. Podstawowe trenerzy są najtańszą opcją, ale inteligentni trenerzy obniżyli cenę na tyle, że są naszą podstawową rekomendacją, chyba że masz ścisły budżet lub planujesz sporadycznie korzystać z trenera.
- rolki
- Trenażery stacjonarne
- rowery stacjonarne
rolki
zalety: zapewniają dość realistyczne wrażenia z jazdy i świetnie nadają się do honowania techniki pedałowania.
wady: na ogół są trudne do opanowania i mają niewiele opcji łączności.
przedział cenowy: $180 do $ 1,345
najstarsza technologia treningu wewnętrznego, rolki są zasadniczo trzema równoległymi cylindrycznymi bębnami zamontowanymi na sztywnej ramie. Zamiast przymocować do nich rower, jak w przypadku stacjonarnego trenażera, po prostu wyważasz go na bębnach rolkowych. Gdy pedałujesz, Bębny się obracają. W tradycyjnych rolkach opór progresywny występuje głównie od wielkości bębna, a bębny o mniejszej średnicy dają większy opór. Ale niektóre urządzenia mają również opory wentylatora lub regulowane opory magnetyczne.
rolki są lekkie i łatwe do transportu i przechowywania. Wiele z nich jest składanych, więc świetnie nadają się do małych przestrzeni (można je umieścić pod łóżkiem) lub wrzucić do samochodu na rozgrzewkę. Są również idealne do pracy nad bardziej płynną i wydajną techniką pedałowania. Ale nauczenie się, jak utrzymać stabilne przednie koło, aby nie zboczyć z krawędzi bębnów wymaga pracy. Jeśli dopiero zaczynasz, ustaw je w drzwiach, abyś mógł się zrównoważyć.
jeśli potrzebujesz lekkiej, łatwo przenośnej opcji treningu lub jeśli chcesz poprawić wydajność i technikę pedałowania, są świetne. Ale poza wewnętrzną jazdą (wspomnianą poniżej), ogólny brak funkcji i krzywa uczenia się wałków mistrzowskich oznacza, że większość rowerzystów lepiej radzi sobie z stacjonarnym trenerem.
budżet
Trenażer Tacx Antares Basic ($200) jest tak prosty, jak to tylko możliwe: plastikowe bębny lekko zwężają się od końców do środka, aby utrzymać kółka w centrum, a aluminiowa rama składa się, co ułatwia przechowywanie. Cena za taką przystępność polega na tym, że opór nie jest regulowany; zmienia się tylko w zależności od tego, jak mocno pedałujesz.
średniotonowy
Amerykańskie rolki Kreitlera słyną z jakości i trwałości. Rolki Kreitler Challenger 4.5 ($480) są droższe niż Antares Basic Trainer Tacx, ale jego aluminiowe Bębny tokarskie będą trwać praktycznie wiecznie. Podobnie jak w przypadku Tacx, rama składa się dla lepszego przechowywania. Akcesorium Killer Headwind ($225) generuje dodatkowy opór i tworzy chłodny powiew.
High-End
pływająca konstrukcja ramy na rolkach Inside Ride E-Motion (od 900 USD do 1345 USD) oznacza, że rower może poruszać się lekko do przodu i do tyłu pod tobą podczas pedałowania, tak jak na drodze, co zapewnia doskonałą symulację prawdziwej jazdy. Możesz nawet stać i biegać, co jest prawie niemożliwe na większości rolek. Boczne zderzaki na rolce przedniego koła zapobiegają wypadaniu roweru. Ta cecha i naturalny wygląd pływającej ramy sprawiają, że ten model jest łatwiejszy do nauczenia się niż konwencjonalne rolki. E-Motion jest dostępny w podstawowym, niezwiązanym modelu (900 USD) i dwóch droższych modelach: Model Smart (1200 USD) oferuje kompatybilność z niezależnymi aplikacjami treningowymi i interaktywnymi, takimi jak TrainerRoad i Zwift. Model Ultimate Flex ($1,345) dodaje do tego stojak na widelcu, który zamienia wewnętrzną jazdę w swego rodzaju stacjonarny trener.
Sweet Spot
nie ma tak naprawdę słodkiego miejsca na rolki; najlepsze opcje są na obu końcach przedziału cenowego. Model Smart E-Motion konkuruje z wysokiej klasy inteligentnymi trenażerami pod względem kosztów, ale jest to jedyne urządzenie, które oferuje zarówno czucie rolek, jak i łączność z aplikacjami treningowymi. Jest również łatwy do nauczenia się. Na bardziej przystępnym końcu spektrum głosujemy na Kreitlera za jakość (przekażecie ją swoim dzieciom). Ale jeśli chcesz po prostu popracować nad swoim spinem lub dostać się na szybką rozgrzewkę przed wyścigiem, Tacx wykona zadanie.
podstawowe Trenażery stacjonarne
zalety: są niedrogie i łatwe w użyciu.
minusy: oferują ograniczony zestaw funkcji i najmniej realistyczne wyczucie jazdy ze wszystkich trenerów. Mogą być również głośne.
przedział cenowy: $100 do $300
podstawowe trenażery są rozebranymi kołami o ograniczonych funkcjach. Niektóre trenażery basic mają zdalnie regulowany opór, który pozwala kierowcy kontrolować, czy trening jest trudniejszy, czy łatwiejszy w danej kombinacji biegów i kadencji pedału. Inne wymagają, aby wysiąść z roweru, aby przekręcić pokrętło, które zmienia opór. Większość podstawowych trenerów używa magnesów lub płynu hydraulicznego do oporu. Trenażery magnetyczne mogą czuć się martwe lub ospałe, ale są bardziej przystępne cenowo i mniej podatne na przegrzanie. Płynne są cichsze i wytwarzają bardziej realistyczny opór pedałowania, ale są bardziej podatne na awarie z powodu przegrzania.
duży minus podstawowych trenerów: nie mają wbudowanej łączności z aplikacjami takimi jak TrainerRoad i Zwift (więcej o tych poniżej). Możesz użyć akcesoriów, takich jak czujniki prędkości i kadencji, które mierzą obroty tylnych kół, aby stworzyć pół-inteligentną konfigurację. Pozwala to na interfejs z aplikacją, choć bez korzyści z funkcji, takich jak pomiar mocy lub automatyczny opór. Całkowity koszt takiej konfiguracji basic-plus jest podobny do najtańszych inteligentnych trenerów, ale może to być dobre podejście, jeśli chcesz rozłożyć koszty w czasie.
budżet
lekki, składany Trenażer Blackburn Tech Mag 5 ($130) jest najtańszym podstawowym trenażerem, o którym wiemy, że ma zdalnie regulowany opór magnetyczny, z pięcioma ustawieniami. Blackburn nie oferuje własnych czujników prędkości ani częstotliwości pedałowania do łączności, więc zalecamy Wahoo Blue SC ($60), który mierzy oba. Wraz z kluczem Ant+ ($40), który pozwoli Twojemu laptopowi lub inteligentnemu urządzeniu komunikować się z czujnikami takimi jak Wahoo, jest to najtańszy znany nam sposób podłączenia podstawowego trenera.
High-End
Fluid Trainer Saris ($250) oferuje cichszą, przyjemniejszą jazdę dzięki oporowi płynu, z jedną wadą: nie jest regulowany. Wszystkie trenażery mają opór, który stopniowo wzrasta, gdy mocniej pedałujesz. Regulowany opór pozwala kontrolować (do pewnego stopnia) tempo tego wzrostu. Trenerzy, jak Sari, którzy nie mają tej funkcji, mogą być mniej idealni do treningów o wysokiej intensywności, takich jak interwały sprintu. Dzięki dodatkowi czujnika prędkości montowanego na ramieniu korby Saris (40 USD) i klucza ANT+ dla komputerów, możesz uzyskać podstawową łączność z aplikacjami takimi jak Zwift. Niezależnie od tego, jakiej aplikacji używasz, nie możesz kontrolować oporu na tym trenażerze, ale będziesz mógł uczestniczyć w wirtualnych jazdach grupowych i treningach.
Inteligentne Trenażery stacjonarne
zalety: oferują najlepszą wartość i są łatwiejsze w konfiguracji i przechowywaniu niż rower stacjonarny. Istnieje również wiele opcji do wyboru.
wady: zużywają się szybciej niż rolki i rowery stacjonarne, a stabilność i wrażenia z jazdy różnią się znacznie w zależności od modelu. Zazwyczaj wymagają one również więcej futzingu i mają większe szanse na problemy z łącznością, aktualizacjami oprogramowania układowego i tym podobne.
przedział cenowy: 350 USD do 1400 USD
inteligentne trenażery są zasadniczo podobne do swoich podstawowych odpowiedników, z wyjątkiem tego, że łączą się z aplikacjami innych firm i czujnikami rowerowymi za pomocą ANT+, ANT+ FE-C lub Bluetooth Smart. Niektóre mają również wbudowane Mierniki mocy. ANT + FE-C jest najnowszym protokołem do łączenia się z aplikacjami i jest znacznie mniej prawdopodobne, że zerwie połączenie. Jeśli wybierzesz tę trasę, zalecamy upewnienie się, że kupiony przez Ciebie trener ją obsługuje.
Inteligentne trenażery często wykorzystują opór elektromagnetyczny lub płynny. Trenażery płynów są zazwyczaj tańsze, ale cierpią z powodu tego samego problemu przegrzania omówionego powyżej. Opór elektromagnetyczny jest bardziej precyzyjny (ma to znaczenie, gdy jedziesz wirtualnym kursem za pośrednictwem aplikacji, która steruje trenerem) i często jest wyposażony w ważone koło zamachowe—zasadniczo ciężki Dysk z tyłu, który obraca się podczas pedałowania—dla bardzo realistycznego wrażenia z jazdy.
jednak największą różnicą między inteligentnymi trenażerami jest to, że niektórzy stosują opór na tylną oponę roweru, podczas gdy inni całkowicie zastępują tylne koło i stosują opór bezpośrednio przez układ napędowy. Te tak zwane trenażery napędu bezpośredniego są droższe, ale oferują najlepsze wyczucie jazdy i dokładniejszy pomiar mocy niż modele z napędem kołowym. Są również kompatybilne z większą liczbą typów rowerów i rozmiarów kół oraz eliminują zużycie części, takich jak tylne koło i opona.
budżet
Saris Fluid2 Trainer Smart ($350) jest jednym z najtańszych inteligentnych trenerów. Ten trenażer wyposażony jest w jednostkę oporu opartą na płynie, zintegrowany czujnik prędkości i podstawową łączność ANT+, dzięki czemu możesz zacząć korzystać z aplikacji innych firm, takich jak Zwift. (Chociaż nadal będziesz potrzebował klucza Ant+ do laptopa, tabletu lub innego urządzenia, aby połączyć się z aplikacjami.)
średniotonowy
Wahoo Kickr Core ($900) to świetny przykład inteligentnego trenera z napędem bezpośrednim (ten typ zwykle zaczyna się około $700 i biegnie do $1,400). Ma większość funkcji droższego Kickr ($1,200) w bardziej przystępnym pakiecie. Obejmuje to tę samą technologię oporu elektromagnetycznego koła zamachowego, o nieco mniejszej mocy maksymalnej i niższym maksymalnym stopniu wspinaczki. Oferuje również identyczną łączność aplikacji i czujników (w tym sterowaną przez aplikację zmienną rezystancję), kompatybilność z rowerem i dokładność.
High-End
na górnym końcu spektrum smart-trainer znajduje się Tacx Neo 2T Smart ($1,400). Trudno znaleźć bardziej w pełni funkcjonalnego trenera. Podobnie jak inne inteligentne opcje, ten model napędu bezpośredniego łączy się z aplikacjami innych firm za pośrednictwem telefonu, laptopa lub tabletu. Elektromagnetyczny mechanizm oporu koła zamachowego może obsłużyć do 2200 watów mocy na symulowanym wznoszeniu do 25 procent. To ta sama maksymalna moc Wat, co flagowy Wahoo Kickr, ale 5% stromy gradient. Dla porównania, średniotonowy Rdzeń Kickr ma moc 1800 watów i 16 procentową klasę. Neo 2T Smart mierzy moc wyjściową lewej i prawej nogi z dokładnością do około 1% bez konieczności kalibracji i jest jednym z najcichszych trenerów w okolicy.
Sweet Spot
uwielbiamy trenażery direct drive, ponieważ zapewniają lepsze wrażenia z jazdy, ale Neo 2T Smart to poważna inwestycja. Zamiast tego wybralibyśmy bardziej skromną opcję napędu bezpośredniego, taką jak Kickr Core lub Tacx ’ s Flux S Smart ($750), które zapewniają wiele z tego samego doświadczenia i funkcjonalności dla znacznie mniej zarysowań. Możesz zaoszczędzić jeszcze więcej dzięki trenażerowi wheel-on, a nie możesz się pomylić z Wahoo Kickr Snap ($500); jego Odczyt mocy jest nieco mniej dokładny niż wersje z napędem bezpośrednim i ma mniejszą zdolność do obsługi szczytowych mocy podczas treningów sprintu, ale ma wszystkie potrzebne funkcje łączności, pasuje do większości rowerów szosowych i górskich i działa na tym samym podstawowym elektromagnetycznym układzie koła zamachowego, co jednostki napędowe bezpośrednie Wahoo.
rowery stacjonarne
zalety: są niezwykle stabilne, zapewniają realistyczne wrażenia z jazdy i nie powodują zużycia części rowerowych.
minusy: są duże, ciężkie i drogie.
przedział cenowy: $ 1,400 to $3,500
to dalekie od smutnych rowerów krytych starych, które szybko stały się stojakami na pranie. Nowoczesne wersje, od takich marek jak Peloton, Stages, Wahoo i Wattbike, zostały zaprojektowane z myślą o intensywnych treningach i mają szeroki zakres regulacji pozycji siedzenia i kierownicy, dzięki czemu można odtworzyć dopasowanie zwykłych rowerów.
nawet najbardziej przystępne modele konkurują z wysokiej klasy inteligentnymi trenażerami w cenie, a będziesz musiał wydać więcej na rower z łącznością (bez niego te modele nie różnią się zbytnio od prostych stacjonarnych wersji, które można znaleźć na siłowni). Ze względu na swoją stabilność rowery stacjonarne są dobrym wyborem do ciężkich treningów. Są również odpowiednie dla użytkowników, którzy często jeżdżą w halach, ponieważ nie musisz ustawiać swojego zwykłego roweru na trenażerze. Ale będziesz potrzebował dedykowanego miejsca na domowe studio treningowe.
budżet
są tańsze rowery, ale niewiele imituje dopasowanie i dotyk takich punktów jak Stages SC1 (1700 USD). Posiada również regulowaną kontrolę oporu i realistyczne odczucie jazdy. Ale jest to zasadniczo domowa wersja roweru treningowego grupowego i nie łączy się z aplikacjami treningowymi i jeździeckimi.
średniotonowy
Wattbike Atom ($2,600) to stosunkowo niedrogi inteligentny rower ze wszystkimi regulacjami potrzebnymi do odtworzenia zwykłego dopasowania roweru, a także łączność ANT+ FE-C do sparowania z aplikacjami treningowymi innych firm w celu automatycznej kontroli oporu w celu symulacji podjazdów. Aby uruchomić te aplikacje, potrzebujesz inteligentnego urządzenia z systemem Android lub iOS.
High-End
jeden z najbardziej w pełni funkcjonalnych smart Bike dostępnych, Wahoo Kickr Bike ($3,500) może robić wszelkiego rodzaju fajne rzeczy. Nie tylko łączy się z aplikacjami innych firm, aby kontrolować opór, ale także naśladuje podjazdy i zjazdy, zmieniając kąt nachylenia roweru, a nawet oferuje wirtualną zmianę przełożeń. Działa z urządzeniami z systemem Android i iOS. A co z 500-kilogramowym gorylem z miejsca na rower stacjonarny, peleton? Peloton jest świetny dla wielu osób, ale doświadczenie, które oferuje, jest INNE niż to, czego chce wielu rowerzystów. Rower i dołączony do niego tablet działają tylko w aplikacji Peloton; nie możesz sprawić, aby rower działał z TrainerRoad, Zwift lub innymi aplikacjami innych firm. A dla nas to zerwanie umowy. Peloton fitness jest bardziej jak siłownia oparta na klasie spin, a większość rowerzystów szuka zamiast tego doświadczenia treningowego, które bardziej wiernie przypomina ich przejażdżki na świeżym powietrzu.
Sweet Spot
tak fajny jak rower Kickr jest, jest również prawie fajnym grand więcej niż Wattbike Atom, który zapewnia większość funkcji Kickr. O ile nie planujesz zostać pełnoetatowym wojownikiem Zwift, rowery takie jak Atom, które mają pełną łączność, ale brakuje im funkcji wirtualnej rzeczywistości KICKR, są najlepsze za złotówkę.
kilka słów o aplikacjach
rozmawialiśmy o podłączeniu trenera do aplikacji innych firm, ale co to oznacza i dlaczego ma to znaczenie? Tak, Elite, Tacx, Wahoo i inne mają dedykowane interfejsy treningowe, które oferują programy treningowe, a nawet wirtualne środowiska jazdy. Ale treść jest często ograniczona. Większość zawodników wybiera niezależne platformy, które oferują bogatsze środowiska wirtualne, więcej opcji treningu i większą społeczność użytkowników. Dzięki droższym trenażerom i rowerom te aplikacje innych firm mogą zdalnie kontrolować opór, aby dopasować wrażenia z jazdy do Wirtualnego krajobrazu.
platformy te dzielą się na dwie szerokie kategorie. Niektóre oferują grywalne doświadczenie, często poprzez interaktywność wizualną. Inni po prostu oferują programy treningowe, które kontrolują trenera. Koszt zależy od modelu biznesowego aplikacji,ale większość opcji subskrypcji wynosi około $10 do $15 miesięcznie.
preferujemy interaktywne aplikacje, takie jak BKool, Rouvy, Sufferfest i Zwift, które oferują treningi i wrażenia z wirtualnej jazdy za pośrednictwem filmów o wysokiej rozdzielczości z rzeczywistych przejażdżek lub wirtualnego wszechświata, takiego jak Watopia Zwift. Większość z nich oferuje również komunikację peer-to-peer, dzięki czemu możesz jeździć wirtualnie ze znajomymi lub nawiązywać nowe znajomości.
Cokolwiek wybierzesz, opcje są dziś daleko od tego, co było dostępne dziesięć lat temu. Trening w pomieszczeniach był tylko dla hardkorowych rowerzystów, a Rozrywka lub rozrywka ograniczały się do puszczania playlisty lub oglądania telewizji. Obecnie Zwift jest tak popularny, że niektórzy zawodnicy wybierają go na treningi nawet wtedy, gdy pogoda jest idealna do jazdy na zewnątrz.