Ostatnia aktualizacja: 4 listopada 2021 r
długotrwała trzeźwość może być wyzwaniem—ale jest jeszcze trudniejsza, gdy współmałżonek i bliscy nadal piją. Spotkania towarzyskie z ludźmi, którzy piją, alkohol w domu, a nawet zapach alkoholu są częstymi wyzwalaczami dla osób w wyzdrowieniu.
co się dzieje, gdy jesteś trzeźwy, a twój małżonek nadal pije? Czy związek jest stracony? Czy trzeźwość, gdy twój małżonek pije, jest w ogóle możliwa?
odpowiedź będzie inna w zależności od twoich osobistych potrzeb i własnych unikalnych relacji. W niektórych przypadkach, takich jak posiadanie partnera, który jest uzależniony od alkoholu, szczep może być zbyt wielki. Ale w wielu sytuacjach naprawdę można trzymać się trzeźwości i nadal spędzać czas z bliskimi, którzy piją.
poniżej omówimy kilka przydatnych strategii-w tym ustalanie granic, komunikację i opcje inne niż całkowita abstynencja. A jeśli twój partner zastanawia się, jak najlepiej wspierać cię w wyzdrowieniu, sprawdź nasz ostatni artykuł:
czego się spodziewać, gdy współmałżonek przestaje pić
Zrozum swoje wyzwalacze
wiedza i zrozumienie twoje wyzwalacze jest jednym z najsilniejszych narzędzi do utrzymania odzysku. Jacy ludzie, miejsca,przedmioty lub emocje wywołują twoją chęć picia? Które z nich są możliwe do opanowania w tym momencie podróży, a które należy całkowicie unikać?
nie zawsze możemy kontrolować nasze środowisko zewnętrzne. Ale wiedza, jakie strategie działają dla Ciebie z góry, może mieć duże znaczenie. Na przykład, jeśli znajdziesz się przytłoczony w obecności bliskich, którzy piją, czy możesz wybrać się na spacer i usunąć się z sytuacji? Czy regularna praktyka uważności pomoże Ci oprzeć się pragnieniu, gdy twój partner pije w tym samym pomieszczeniu?
im lepiej znasz swoje wyzwalacze, tym łatwiej będzie ustalić niezbędne granice, opracować skuteczne plany kopii zapasowych i zidentyfikować sytuacje, od których powinieneś się trzymać z dala.
Ustaw granice
kiedy już wiesz, co jest dla ciebie bezpieczne, a co nie, ważne jest, aby być stanowczym i dać znać ludziom w swoim życiu.
na przykład, jeśli posiadanie wybranego napoju w domu cię wyzwala, możesz zapytać współmałżonka, czy możesz zgodzić się na trzymanie tego napoju z dala od domu. Podobnie, nie czuj się winny, mówiąc” nie ” zaproszeniom towarzyskim, które obejmują picie, jeśli czujesz się niekomfortowo, lub wychodzenie, jeśli sprawy stają się zbyt intensywne.
ogólnie rzecz biorąc, bez względu na to, jak ktoś inny się czuje, masz prawo do priorytetowego traktowania swojego powrotu do zdrowia. To może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która lubi zadowolić innych lub jesteś bardzo towarzyski. Ale takie ustawienie granic jest w rzeczywistości całkowicie zdrowe i niezbędne do życia i towarzyskich z innymi, którzy nadal piją.
komunikuj się wyraźnie
podobnie ważne jest, aby komunikować się otwarcie i wyraźnie z innymi w swoim życiu o swojej decyzji, aby nie pić.
porozmawiaj ze swoim współmałżonkiem na początku rekonwalescencji—i regularnie przez cały proces-o tym, przez co przechodzisz, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz i czego doświadczają po ich zakończeniu. Jeśli nadal towarzysko z przyjaciółmi, którzy spożywają alkohol, upewnij się, że wiedzą, że nie pije już, i co mogą zrobić, aby mieć swoje plecy.
pamiętaj, że twoi bliscy mogą nie wiedzieć, kiedy ich zachowanie sprawia, że czujesz się niekomfortowo lub zdenerwowany. Jest to szczególnie prawdziwe we wczesnej trzeźwości. Zamiast chować urazę, wyrażaj swoje uczucia w empatyczny i nie-oskarżycielski sposób. Unikaj osądzania lub obwiniania, używaj oświadczeń „I”, aby opisać, jak się czujesz, i daj im miejsce na odpowiedź.
dostosowanie wszystkich może zająć trochę czasu. Ale pamiętaj również, że ludzie, którym na Tobie zależy, nie powinni mieć problemu z byciem pomocnym i zrozumieniem zdrowych zmian, które wprowadzasz w swoim życiu. Jeśli okaże się, że twoi przyjaciele lub inne znaczące nie szanują twoich granic, szanują twoje wybory lub wspierają twoje odzyskanie, może nadszedł czas, aby ponownie ocenić te relacje.
nie skupiaj się na zachowaniu innych
chociaż absolutnie rozsądne jest proszenie o wsparcie, nie jest rozsądne proszenie innych o zaprzestanie picia. Nie możesz zmusić kogoś do zmiany, na którą nie jest gotowy. Próba zrobienia tego doprowadzi tylko do kłótni, niechęci i stresu, z których żaden nie jest pomocny dla Twojego powrotu do zdrowia.
chyba że zachowanie innych wokół ciebie bezpośrednio szkodzi, staraj się nie skupiać na tym. Nie Generuj dodatkowego stresu lub martwić się o rzeczy poza kontrolą. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić—na przykład na ustalaniu zdrowych granic, komunikowaniu swoich potrzeb i zarządzaniu wyzwalaczami.
inne pomocne strategie
oprócz powyższych strategii istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o siebie w odzyskiwaniu—dzięki czemu pozostaniesz trzeźwy, gdy współmałżonek pije o wiele łatwiej. Należą do nich:
- zastąpienie niezdrowych nawyków zdrowymi alternatywami (np.
- Spędzanie Czasu z przyjaciółmi, członkami rodziny i / lub grupami wsparcia
- ćwiczenia i jedzenie pożywnych posiłków
- wystarczająco dużo odpoczynku
w sytuacjach towarzyskich związanych z alkoholem można również spróbować:
- trzymanie kubka wody, sody lub moktaila, aby ograniczyć oferty napojów i zająć ręce
- przygotowywanie odpowiedzi na to, kiedy ludzie oferują ci drinka
- przyprowadzanie sojusznika, który pomoże Ci pozostać na dobrej drodze, lub posiadanie przyjaciela, do którego możesz zadzwonić, jeśli sprawy staną się trudne
utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego znacznie ułatwia tworzenie zdrowego wybory i żyj pozytywnym życiem. A jeśli wiesz, że możesz być w pobliżu ludzi, którzy piją, posiadanie planu i systemu wsparcia może zmniejszyć stres.
Moderacja jako opcja
inną rzeczą do rozważenia, jeśli masz partnera lub bliskich, którzy nadal piją, jest to, czy wolisz abstynencję czy umiar. Przez długi czas jedyną opcją oferowaną osobom uzależnionym od alkoholu było całkowite rzucenie palenia. Jednak ostatnie dziesięciolecia przyniosły zmiany w leczeniu alkoholem. Teraz jest możliwe, aby niektórzy ludzie ponownie nauczyć się pić umiarkowanie.
zaletą tego jest to, że pozwala ominąć stres związany z utrzymaniem tak twardej granicy—z tak surowymi definicjami sukcesu i porażki po obu stronach. Leki anty-łaknienie może pomóc ograniczyć spożycie, lub zmniejszyć stopniowo. Możesz być w stanie wypić to „jedno piwo”bez wywołania pełnego nawrotu. Może to rozproszyć napięcie i pozwolić na utrzymanie regeneracji wokół osób, które nadal piją.
są ludzie, dla których całkowite rzucenie jest konieczne, lub po prostu czuje się najlepiej. Ale dla innych całkowita abstynencja może czuć się niemożliwa do osiągnięcia, co skutkuje beznadziejnością, zniechęceniem i poczuciem nieadekwatności. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś otoczony przez ludzi, którzy piją. Jeśli umiarkowanie jest możliwe i pozwoli Ci żyć zdrowiej z ludźmi, których kochasz, warto rozważyć tę opcję.
nadawanie priorytetu odzyskiwaniu
ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że bez względu na to, jak bardzo się starasz, mogą być sytuacje, w których twoje relacje uniemożliwiają odzyskanie. Może to być bolesne i pozostawić cię przed trudnymi wyborami.
posiadanie solidnego systemu wsparcia, dołączenie do programu i próba moderacji może pomóc ci w walce z tym. Ale może trzeba również rozważyć, czy jest to naprawdę możliwe, aby pozostać z partnerem w tej sytuacji, lub nadal towarzysko z niektórymi przyjaciółmi i krewnymi.
jeśli twój partner jest uzależniony od alkoholu, najlepiej nie próbować zmuszać go do rezygnacji, jeśli nie jest gotowy. To tylko komplikuje powrót do zdrowia. To trudna decyzja i zależy od jednostki. Ale jeśli twoje zdrowie i dobre samopoczucie zależy od zmiany nawyków picia, musisz ustalić priorytet powrotu do zdrowia-nawet jeśli oznacza to opuszczenie związku.
znalezienie wsparcia
z tego i wielu innych powodów ograniczenie lub rzucenie alkoholu może być niezwykle trudne. Dobrą wiadomością jest to, że łatwiej niż kiedykolwiek uzyskać dostęp do wsparcia dla uzależnienia od alkoholu. Coaching Online może dać ci narzędzia do poruszania się w relacjach z innymi, którzy nadal piją, podczas gdy leki na receptę mogą pomóc ci w dążeniu do umiaru lub kontrolowaniu pragnień, jeśli całkowicie zrezygnujesz. Wreszcie, postępy w telemedycynie oznaczają, że wszystko mieści się w kieszeni—za pośrednictwem aplikacji na smartfonie.
dowiedz się więcej o tym, jak programy takie jak Ria Health mogą pomóc ci zmienić nawyki picia, nie odwracając swojego życia do góry nogami. Skontaktuj się z członkiem naszego zespołu już dziś, bez obowiązku dołączania.