zastanawiałeś się kiedyś, jak szybko człowiek może biec? Nie jesteś sam. Fajnie jest myśleć o możliwościach ciała, zwłaszcza jeśli chodzi o fizyczne wyczyny, takie jak niesamowity martwy ciąg 1102-funtowy Eddiego Halla i oszałamiający 9,58-sekundowy 100-metrowy skok Usaina Bolta.
te imponujące osiągnięcia są jednak dalekie od normalności. Olimpijczycy mogą biegać z prędkością większą niż 20 mil na godzinę, ale co z przeciętną osobą, która nie ma możliwości treningowych—ani genetycznego składu—mistrza świata?
jak szybko może biec przeciętny człowiek?
średnia prędkość biegu człowieka może cię zaskoczyć. Chociaż nie ma twardych i szybkich statystyk dla tego pytania, możemy spojrzeć na wiele różnych statystyk, aby zgadywać. Istnieją ograniczone dane, które nie są zgłaszane samodzielnie lub teoretyczne koncepcje z modeli komputerowych-co oznacza, że nie są całkowicie obiektywne – więc weź te liczby z przymrużeniem oka.
według ogromnego badania RunRepeat opartego na ponad 34 milionach wyników wyścigów, średni czas biegu wynosi około:
- 35 minut na 5K
- jedna godzina i dwie minuty na 10K
- dwie godziny i 14 minut na półmaraton
- cztery godziny i 26 minut na pełny maraton
inny zestaw danych na podstawie 10 000 wyników wyścigu mówi, że średni czas mili podczas biegu na 5 km wynosi 11: 47 na milę. Na 3.1 mil, to wychodzi do 36 minut i 37 sekund, co jest dość blisko danych RunRepeat.
należy jednak zauważyć, że dane te są zbierane z wyników wyścigu. Tylko dlatego, że biegacz prowadzi wyścig, nie oznacza, że ścigają się lub biegają tak szybko, jak to tylko możliwe. Wielu biegaczy będzie biegać dla zabawy lub biegać, aby pomóc w tempie przyjaciela lub jako bieg treningowy.
jaka jest maksymalna prędkość biegu człowieka?
wszelkie liczby dotyczące maksymalnej prędkości biegu ludzi są głównie spekulacjami. Ponieważ Usain Bolt ma tytuł najszybszego biegacza na świecie, można założyć, że jego maksymalna prędkość to około 28 mil na godzinę jest tak szybka, jak ludzie mogą iść (oczywiście do czasu pobicia tego rekordu).
jednak niektórzy naukowcy uważają, że ludzie mogą być zdolni do biegania z prędkością do 40 mil na godzinę. To tak szybko, jak ruch na wielu autostradach! W szczególności, w badaniu z 2010 roku wykorzystano modele komputerowe, aby pokazać, że w oparciu o kilogramy siły, jakie ludzkie włókna mięśniowe mogą wytrzymać przed złamaniem, najszybsi Ludzie na świecie mogą nie biegać tak szybko, jak to tylko możliwe.
modele komputerów są jednak całkowicie teoretyczne, więc na razie trzymamy się dobrze znanego światowego rekordu prawie 28 mil na godzinę (który wciąż jest cholernie szybki).
na marginesie, niektórzy naukowcy uważają, że ludzie mogą być szybsi tylko wtedy, gdy zaczniemy biegać na czworakach. To wymagałoby sporo praktyki dla większości z nas!
Co Wpływa Na Szybkość Biegu?
wiele czynników wpływa na szybkość biegu, a prędkość biegu może się zmieniać z dnia na dzień. Niektóre rzeczy, które wpływają na szybkość obejmują:
- twój wysiłek
- Twoje buty
- Czy masz przy sobie jakiś zewnętrzny ciężar, taki jak plecak lub kamizelka nawilżająca
- teren, po którym biegasz
- warunki pogodowe
- twój stan nawilżania
- ile sen masz noc przed biegiem
- twoja objętość treningu
- rodzaj treningu, który wykonujesz (na przykład podnoszenie ciężarów lub inne rodzaje treningu krzyżowego)
- ile masz doświadczenia w bieganiu
- genetyka i czynniki fizyczne, takie jak długość nóg
nawet twój nastrój i muzyka, którą wybierzesz do słuchania, mogą mieć wpływ na wydajność biegania w danym dniu.
jak stać się szybszym biegaczem
twoje umiejętności jako biegacza są częściowo zdeterminowane przez genetykę, ale nawet ci, którzy czują, że szanse są przeciwne, mogą stać się szybszymi biegaczami, angażując się w odpowiedni trening i inwestując w odpowiedni sprzęt do biegania.
bycie szybszym biegaczem wymaga dużo wysiłku i poświęcenia. Musisz zwiększyć swoją wytrzymałość i wytrzymałość wraz z prędkością, dzięki czemu uzyskasz najlepsze wyniki, angażując się w różne rodzaje treningu.
kilka rodzajów treningu biegowego, które mogą pomóc ci stać się szybszym biegaczem, to:
- Tempo runs: ten rodzaj biegu pomaga rozwinąć próg beztlenowy lub mleczanowy. Polega na rozpoczęciu w łatwym tempie przez pięć do 10 minut, a następnie działa w około 10 sekund wolniej niż twoje tempo 10K przez 15 do 25 minut, a następnie kończąc z kolejnych pięciu do 10 minut łatwego biegania.
- biegi interwałowe: biegi interwałowe obejmują segmenty szybkiego biegu, a następnie segmenty łatwego biegania lub chodzenia. Pozwala to rozwijać szybkość i wytrzymałość jednocześnie.
- Fartlek runs: Fartlek running jest podobny do biegu interwałowego, z tym że opiera się bardziej na feelu. Jest to świetna opcja, gdy zaplanowałeś zaplanowany interwał, ale czujesz się zmęczony.
- Hill runs: zgadłeś. Hill runs obejmuje bieganie w górę iw dół wzgórz. Ten rodzaj biegania wzmacnia nogi i płuca, dzięki czemu jesteś szybszym biegaczem.
- trasy: Zmiana terenu może sprawić, że będziesz szybszy na gładkich drogach.
- biegi dystansowe: Nawet jeśli nie planujesz biegać na dystansach, posypanie w kilku długich biegach tutaj i tam znacząco wpłynie na Twoją wytrzymałość, co ułatwi Ci szybsze bieganie na krótszych dystansach.
- sprinty: wszystkie wysiłki stanowią jeden niezawodny sposób, aby stać się silniejszym. Spróbuj dodać sesje sprintu do swojej rutyny raz lub dwa razy w tygodniu, aby poprawić swoją prędkość.
- łatwe biegi: Wierzcie lub nie, biorąc kilka dni łatwo zrobi wiele dobrego dla prędkości biegu. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację, aby dostosować się do wszystkich treningów, które przechodzisz.