umiejętność porządnego uderzania jest jedną z podstawowych umiejętności w życiu i kluczowym uzupełnieniem każdego treningu z bronią palną lub bronią białą.
jedną z podstawowych umiejętności przetrwania, które musisz mieć w torbie sztuczek prepera, jest wiedza, jak bronić się gołymi rękami, czyli jak rzucić cios. Kiedy SHTF i będziesz musiał walczyć bez żadnej broni obronnej innej niż pięści, powinieneś przynajmniej być w stanie utrzymać się i trzymać zagrożenia w ryzach, aby móc uciec.
w tego rodzaju scenariuszu skuteczne uderzenie w przeciwnika może wydawać się prostym ćwiczeniem, ale istnieje wiele sposobów, które mogą pójść źle; jeśli nie wiesz, jak zrobić pięść, możesz nawet skręcić rękę lub złamać ją.
istnieje wiele różnych sposobów uderzania, ale w tym artykule skupimy się na tym, jak wykonać prosty lub krzyżowy cios, jak uczy się w boksie.
zauważ, że wskazówki tutaj opisane są dla praworęcznych. Jeśli jesteś southpaw, odwołaj się do swojej „dominującej strony” jako lewej strony, a „nie-dominującej” jako prawej strony i załóżmy, że będziesz uderzać lewą ręką.
zacznij od pięści
oto jak zrobić pięść, aby uderzyć. Aby zrobić właściwą pięść, zacznij od zwinięcia palców w dłoń, zaczynając od małego palca. Otocz palcami (Zwykle palec wskazujący i środkowy, w zależności od długości kciuka) kciukiem. Pamiętaj, aby umieścić kciuk nad i za palcami i nie pozwól, aby spoczął obok nich.
ważne jest, aby pamiętać, że nigdy nie należy owijać palców wokół kciuka, ponieważ jest to idealny sposób na złamanie lub przemieszczenie kciuka po uderzeniu. Nigdy nie pozwól, aby twój mały palec wystawał. Upewnij się, że twoja pięść jest wystarczająco ciasna, aby nie rozplątała się po trafieniu w cel, ale nie jest zbyt ciasna, aby odciąć krążenie w palcach.
właściwe uderzenie zaczyna się od poprawnego wykonania pięści. Nie wystawiaj palca, trzymaj kciuk za palcami środkowymi i wskazującymi, a najlepiej trafiaj w cel kostkami palców środkowych i wskazujących (WikiHow.com/Make-a-Fist#/Image:Make-a-Fist-Step-10.jpg).
zamknąć!
jeśli chodzi o nadgarstek, powinieneś trzymać go zablokowany i wyrównany z przedramieniem. Może to oznaczać, że „upuść” nadgarstek trochę, tworząc płaszczyznę poziom rozciągającą się od kostek do łokcia. Dzięki temu nie tylko nadgarstek jest chroniony przed uszkodzeniem po uderzeniu, ale także uderzenie jest bardziej wydajne, kierując całą energię kinetyczną przedramienia w linii prostej.
aby zrobić właściwą pięść, zwiń palce w dłoni, a następnie zablokuj kciuk na pierwszych dwóch palcach. Opuść lekko nadgarstek, aby wyrównać go z przedramieniem, aby nie uszkodzić nadgarstka podczas uderzenia. Dwa kostki na palcach środkowych i wskazujących są narzędziami wpływającymi (GreekLikeMe.com / 1dfec9 / proper-punching-form-c97ce)
wstawać
teraz czas „umocnić” obronę, czyli postawę. Jest to ważne podczas uczenia się, jak prawidłowo uderzyć przeciwnika. Włóż podbródek i podnieś pięści przed twarzą. Utrzymuj pięści na poziomie policzków, a łokcie lekko zgięte. W ten sposób chronisz swoją twarz, a także ustawiasz łokcie blisko boków, aby chronić żebra i ważne organy przed kontratakiem.
walka pieszo do przodu
gdy jesteś w odpowiedniej pozycji obronnej, musisz uzupełnić ją o właściwą postawę, taką, która maksymalizuje siłę twojego uderzenia. Chociaż ma to znaczenie, jeśli masz silne ramiona, ramiona i klatkę piersiową, większość energii generowanej na uderzenie pochodzi z nóg.
Zmierz się z przeciwnikiem i nie stań zupełnie prosto jak deska, ale nie rozstaw nóg zbyt szeroko. Stań twarzą do przeciwnika i umieść stopę dominującej strony za sobą pod kątem około 30 do 45 stopni. Nie musisz być całkowicie świadomy tego, po prostu stań z lekko zgiętymi kolanami i dominującą stopą za sobą; stań w sposób, który wydaje się naturalny.
Wykonywanie ciosu
teraz, gdy jesteś odpowiednio ustawiony do celu, nadszedł czas, aby rzucić ciosem. Aby to zrobić we właściwy sposób, wykonaj następujące kroki:
1. Podczas walki z celem lub przeciwnikiem wyobraź sobie miejsce znajdujące się znacznie poza celem; może to być punkt za podbródkiem przeciwnika lub za workiem treningowym; próba trafienia czegoś poza zamierzonym celem uniemożliwi ci „ciągnięcie ciosów”, a celowanie w ten sposób zapewni Ci silniejszy cios. Ta kontynuacja to duża część nauki uderzania.
2. W zależności od odległości do celu, być może będziesz musiał użyć stopy dominującej, aby odepchnąć się i „przesunąć” do przodu do celu, a dominującą ręką rzucić cios. Jeśli twój cel jest wystarczająco blisko, obracanie na tylnej stopie podczas wykrawania będzie wystarczające. Może się to wydawać prostym ruchem, ale powinieneś „przesuwać się” do przodu lub obracać lewą (nie dominującą) stopą, a jednocześnie odciągać lewe ramię do tyłu, lekko skręcając biodra w lewo i skręcając prawe ramię do przodu.
3. Gdy wyciągasz rękę do przodu, ściśnij dłoń przed uderzeniem. Nie napinaj ręki lub ramienia i nie ściskaj pięści przed rozpoczęciem huśtawki; osłabi to siłę uderzenia. Idealnie, kostki palca wskazującego i środkowego powinny wylądować na celu, a nie samych palcach rzeczywistych.
4. Po wylądowaniu cios, pstryk pięść i ramię do tyłu. Nie przedłużaj zbytnio swojego ciosu lub pozostań w pozycji „wykończenia”; może to spowodować, że będziesz otwarty na kontratak.
5. Trzymaj ręce w górze, aby bronić się przed ciosami przeciwnika, a następnie w razie potrzeby poncz.
uwaga: podczas prawdziwej walki, zanim rzucisz cios, możesz uderzyć drugą pięścią, aby obliczyć dystans bitwy i zmierzyć swój zasięg. Nawet w praktyce nie wykonuj żadnych ruchów kontrolnych, takich jak „pompowanie” pięści przed uderzeniem, dzięki temu będziesz poruszać się wolniej i twoje ciosy będą bardziej przewidywalne.
oto Staromodne przedstawienie, jak zrobić dobry cios prosto. Zauważ, że dźganie ręką nie dominującą odbywa się po to, aby „sondować” przeciwnika, zmierzyć dystans i ustawić go na proste uderzenie (ArtOfManliness.com/articles/how-to-throw-a-dynamite-straight-punch/).
ćwicz na worku
z braku sparingpartnera możesz ćwiczyć pracę nóg i ciosy na worku treningowym. Jeśli nie masz worka treningowego, możesz improwizować z worka wypełnionego trocinami lub piaskiem, a następnie związać go i zawiesić na suficie, lub złożyć i związać cztery stare opony razem, a także zawiesić je na suficie.
nie masz odpowiedniego worka treningowego? Możesz zrobić swój własny z kilkoma starymi oponami i solidną liną lub paracordem. Zawieś je z sufitu i voila, natychmiastowe narzędzie treningowe (RossBoxing.kom/2014/10/30/make-homemade-punching-bag/).
Uwagi końcowe
jeśli chodzi o bicie, może być wiele dezinformacji i zamieszania z powodu miejskich mitów, popkultury i fotela „ekspertów sztuk walki” online.
aby zdobyć tę prostą, ale cenną umiejętność, nie zatrzymuj się na tym przewodniku lub polegaj całkowicie na źródłach internetowych. Znajdź i dołącz do najbliższej siłowni bokserskiej i ucz się od ekspertów. Jeśli to możliwe, skorzystaj z porady każdego zawodnika, którego spotkałeś, a jeśli masz czas, trenuj lub uprawiaj sparing z nimi. Umiejętność rzucania dobrym ciosem jest jedną z podstawowych umiejętności w życiu i kluczowym uzupełnieniem każdego szkolenia z broni palnej lub broni białej.
