Gorączka piłki nożnej skłoniła mnie do myślenia o korzyściach zdrowotnych płynących z gry w piękną grę. Co setki konkurujących graczy wkładają swoje ciała i umysły w ciągu najbliższych czterech tygodni? Jaki to może mieć wpływ na ich długoterminowe zdrowie?
nie musisz być następnym Ronaldo, aby czerpać nagrody. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Kopenhaski wykazało, że regularny mecz piłki nożnej z kolegami może mieć znaczący, korzystny wpływ na twoje zdrowie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób uprawianie tego sportu może pomóc ci zdobyć health hat-trick – dzięki czemu będziesz silniejszy, zdrowszy i szczęśliwszy.
do korzyści zdrowotnych piłki nożnej należą:
- poprawa zdrowia serca i ciśnienia krwi
- zwiększenie masy mięśniowej i siły kości u osób nieaktywnych
- redukcja tkanki tłuszczowej
- budowanie siły, wytrzymałości i szybkości
- trening mózgu, poprawa koncentracji i koordynacji
- promowanie pracy zespołowej, bycia społecznym i zwiększania pewności siebie
>
oto jak granie najpopularniejszym sportem świata może sprawić, że w tym roku będziesz prawdziwym zwycięzcą – niezależnie od poziomu umiejętności:
Piłka nożna i trening siłowy
Piłka nożna, skład ciała i tłuszcz
chodzi o pracę zespołową społeczny aspekt piłki nożnej
ale najpierw, aby zrozumieć niektóre korzyści zdrowotne płynące z gry w piłkę nożną, musimy zrozumieć, w jaki sposób gra działa na nasze ciało.
jakie systemy energetyczne są używane podczas gry w piłkę nożną?
złożoność treningu podejmowanego przez piłkarza oznacza, że nie tylko wykorzystuje on swój system tlenowy, ale także system beztlenowy podczas gry.
ćwiczenia aerobowe są wtedy, gdy tlen, którym oddychasz, jest przenoszony do mięśni przez płuca i serce – aby dać im energię potrzebną do wykonywania czynności. Ćwiczenia aerobowe są zatem związane z aktywnością o mniejszej intensywności.
jednak, gdy aktywność jest wykonywana z dużą intensywnością, układ beztlenowy staje się dominującym systemem energetycznym. Dzieje się tak dlatego, że Twój system beztlenowy może wytwarzać energię znacznie szybciej.
nie można wykonywać ćwiczeń beztlenowych przez długi czas, gdy zasoby energii szybko się wyczerpują. Tak więc twoje ciało pracuje aerobicznie, aby uzupełnić dług tlenu zbudowany podczas intensywnych okresów.
piłkarze mają tendencję do wykonywania kombinacji wysokiej intensywności-jak sprint – i niskiej intensywności-jak jogging-ćwiczenia podczas meczu:
- 25%
- 37% czasu spędza się na bieganiu
- 20% czasu spędza się na bieganiu o wysokiej intensywności
- 11% czasu spędza się na bieganiu
- 7% czasu spędza się na bieganiu do tyłu
trening piłkarski i siłowy
piłkarze śledź określone programy treningu siłowego i siłowego w celu zwiększenia ich wydajności na boisku.
działania wykonywane w piłce nożnej są wynikiem ruchów wielostopniowych, wielomięśniowych, z mięśniami koordynującymi się ze sobą w celu wytworzenia wydajnego ruchu, sił wielokierunkowych i stabilnej struktury do wytworzenia ich ruchów. W związku z tym, programy siłowe piłki nożnej zostaną zaprojektowane wokół tych ruchów.
dzieje się tak dlatego, że całe ciało piłkarza musi być zaangażowane podczas meczu siła jest wymagana do obrony, walki, sprintu, skoku i oczywiście uderzenia piłki, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji. Do mięśni używanych podczas gry należą:
- górna część ciała – od rzutów po bieganie i skoki, silne mięśnie i stawy górnej części ciała zapewnią ci przewagę konkurencyjną.
- stabilność rdzenia – Twoja stabilność rdzenia jest potrzebna, aby utrzymać dobrą postawę podczas wykonywania ruchów, takich jak szybkie obroty i Ochrona piłki przez trzymanie przeciwnika.
- dolna część ciała – to oczywiste, ale piłkarze budują siłę w różnych mięśniach dolnej części ciała – od kostki po pośladki – umożliwiając im kopanie, bieganie, równowagę i wiele więcej.
Co to wszystko oznacza dla Ciebie i dla mnie? Cóż, grając w piłkę nożną, oznacza to, że całe nasze ciało jest coraz treningu. Ale, aby zobaczyć takie same wyniki jak pro-piłkarze na boisku i poza nim-ważne jest, aby nie zaniedbać siłowni albo.
jedno z badań Journal of Strength and Conditioning wykazało, że trening siłowy u młodych piłkarzy spowodował nie tylko poprawę wydajności, ale także zmniejszone ryzyko kontuzji.
badanie wprowadziło dwa do trzech 90-minutowych treningów siłowych (tj. ciężarów) w tygodniu, co doprowadziło do zmniejszenia ryzyka kontuzji. Oznacza to, unikając treningu siłowego, jesteś na większe ryzyko zranienia się podczas gry w piłkę nożną.
tak więc, chociaż piłka nożna jest świetna w pracy z naszymi mięśniami, nie anuluj jeszcze członkostwa w siłowni.
Piłka nożna, skład ciała i tłuszcz
kiedy gramy w piłkę, spalamy kalorie, dlatego może to być dobry sposób na poprawę składu ciała, czyli utratę tkanki tłuszczowej, jeśli zajdzie taka potrzeba.
jak wspomniano wcześniej, grając w piłkę nożną, wykorzystujemy energię aerobicznie, wykorzystując tłuszcz jako główny substrat energetyczny i beztlenowo, wykorzystując węglowodany przechowywane w mięśniach jako glikogen jako główny substrat energetyczny.
ile kalorii spala gra w 30 minut futbolu?
według Harvard Health, ktoś, kto waży 155 funtów, może spalić do 260 kalorii podczas półgodzinnego rekreacyjnego meczu piłki nożnej.
jednak ważne jest, aby pamiętać, że jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, prawidłowe odżywianie jest niezbędne, ponieważ nawet jeśli spalasz dużo kalorii poprzez grę w piłkę nożną, jeśli nadal jesz więcej kalorii niż spalasz, tkanka tłuszczowa wzrośnie.
ponadto, aby naprawić i zbudować więcej mięśni, Twoja dieta musi zawierać wystarczającą ilość białka.
dzięki połączeniu treningu i odżywiania piłkarze są w stanie utrzymać standardowy procent tkanki tłuszczowej „sportowca” na poziomie około 10%.
jaki jest typowy skład ciała piłkarza?
podczas gdy średnia waga profesjonalnego piłkarza jest taka sama jak przeciętnego mężczyzny w Wielkiej Brytanii (około 83,6 kg), ich procent tkanki tłuszczowej jest znacznie niższy. Piłkarz Premier League zwykle ma procent tkanki tłuszczowej w przybliżeniu 10% – dla kontrastu, „dopuszczalny” zakres dla przeciętnego mężczyzny wynosi 18-24%, A „sprawny” mężczyzna powinien mieć procent tkanki tłuszczowej w wysokości 14 -17%.
chodzi o pracę zespołową społeczny aspekt piłki nożnej
praca zespołowa jest istotną umiejętnością, jeśli chodzi o grę w piłkę nożną. Tworzy harmonię między graczami i silniejszą siłą przeciwko drużynie przeciwnej-co prowadzi do świetnych wyników piłkarskich.
Jak korzystać z pracy zespołowej poza boiskiem?
praca zespołowa jest stale promowana we wszystkich programach treningowych – od młodzieżowej piłki nożnej, po poziomy zawodowe – i wymaga silnej etyki pracy.
gra w piłkę nożną jako drużyna oznacza bycie jasnym w komunikacji i skupianie się na tym, co jest najlepsze dla drużyny – nie tylko dla Ciebie, niezależnie od tego, co się dzieje, gdy jesteś na boisku.
koleżeństwo w grze z łatwością wkracza w twoje codzienne życie. Co więcej, wzrost twojego zdrowia psychicznego – z pewnością siebie i poczuciem własnej wartości, które towarzyszą ćwiczeniom-sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz towarzysko poza boiskiem.