siła i siła to dwie niezbędne cechy każdego odnoszącego sukcesy piłkarza. Zdolność do jazdy z wybuchowości, wygrać bitwy jeden na jeden, i zrobić pozytywne gry wszystkie pochodzą z mocy i siły gracza.
ale jak gracz buduje siłę i siłę w siłowni? Artykuł opublikowany na American Football International szczegółowo dwa ćwiczenia combo, które mogą budować obie cechy w odtwarzaczu.
połączenie power clean i front squat jest zarówno trudne, jak i intensywne, ale korzyści są namacalne.
niektóre z korzyści w artykule szczegółowo obejmują:
- ruchy piłki nożnej nigdy nie są wykonywane w izolacji, więc połączenie tych dwóch ruchów symuluje sposób rekrutacji mięśni podczas gry.
- Wykonywanie czyszczenia mocy dla niskich powtórzeń przy około 90% maks.
- zwiększenie przedniego ciężaru przysiadu po krótkim okresie odpoczynku rekrutuje duże jednostki silnikowe dolnych części ciała i szybko drgające włókna, zwiększając siłę wybuchową i maksymalną wytrzymałość.
artykuł sugeruje ocieplenie lekkimi ciężarami i wykonywanie zestawów jednego Power clean, jednego squat clean i jednego przedniego squat trzy lub cztery razy, za każdym razem stopniowo zwiększając swoją wagę początkową. Następnie przełączaj się między ćwiczeniami z różnym czasem odpoczynku w sumie od czterech do pięciu zestawów.
” Zobacz też: przysiad: Bardziej szczegółowy wygląd
autor zauważa na końcu artykułu, że są to zaawansowane ćwiczenia kombinacyjne, a sportowcy powinni wykonywać oba ćwiczenia przed dodaniem znacznej wagi.
aby przeczytać pełną historię i podział American Football International dwóch ćwiczeń combo treningu budować siłę w siłę u piłkarzy, kliknij tutaj.