jeśli niedawno zaczął brać suplement spalanie tłuszczu, jednym z pierwszych pytań, które prawdopodobnie pytasz jest ” kiedy zacznie działać?”Niestety, nie jest to łatwe pytanie do odpowiedzi.
odpowiedź techniczna
technicznie, jeśli twój spalacz tłuszczu ma jakiekolwiek aktywne składniki – to znaczy, że nie jest to tylko pigułka placebo z niczym – zacznie działać natychmiast. Może nie od razu, ale w ciągu godziny od zażycia pigułki.
przy większości spalaczy tłuszczu zaczniesz odczuwać kilka rzeczy, gdy pigułka zacznie działać. Twoja temperatura ciała wzrośnie, co jest produktem zwiększonego metabolizmu i termogenicznych właściwości pigułki. Możesz czuć się bardziej czujny i bardziej przytomny, co zwykle wynika z właściwości pobudzających składników, podobnych do filiżanki kawy. Możesz czuć się głodny, lub może nie, w zależności od tego, czy pigułka ma żadnych tłumiące apetyt zawarte w nim. Niektóre z nich mogą również powodować drgawki lub zdenerwowanie.
ale niekoniecznie to chciałeś usłyszeć. Kiedy pytasz „kiedy ten spalacz tłuszczu zacznie działać”, prawdopodobnie myślisz nie o podstawowych efektach pigułki, ale o celu: odchudzaniu.
jeśli tak, to trudno powiedzieć.
niska wartość spalaczy tłuszczu
problem z spalaczem tłuszczu polega na tym, że zwykle jest to efekt bardzo niskiego poziomu. Spalacze tłuszczu zawierają składniki takie jak kofeina i ekstrakt z zielonej herbaty, która sama w sobie zawiera kofeinę. Różne badania i pomiary wykazały, że spalacz tłuszczu na własną rękę jest prawdopodobnie tylko będzie „spalić” około 50 kalorii dziennie, kiedy po raz pierwszy zacząć je brać. To niewiele, mniej niż 1/3 puszki napoju.
ponadto wiele spalaczy tłuszczu zawiera również składniki takie jak błonnik i białko, a potencjalnie nawet niektóre zdrowe tłuszcze. Są one zawarte w celu stłumienia apetytu, aby przeciwdziałać skutkom używek, które sprawiają, że pragniesz więcej energii. Niestety wszystkie te składniki zawierają kalorie, więc dodatkowo obniżają ilość kalorii spalanych przez pobudzającą część spalacza tłuszczu.
oznacza to, że jeśli wszystko, co robisz, to biorąc spalacz tłuszczu i mając nadzieję schudnąć, nie zobaczysz wiele z żadnego wyniku. Aby stracić jeden funt, musisz spalić około 3500 kalorii. Aby spalić tę wagę za pomocą spalacza tłuszczu sam, trzeba by wziąć suplement na 2-3 miesięcy, w idealnej sytuacji.
ale to nie wszystko. Spalacze tłuszczu zawierają składniki takie jak kapsaicyna i kofeina, które budują tolerancję w organizmie. Z biegiem czasu skuteczność spalacza tłuszczu spadnie, gdy twoje ciało przyzwyczai się do efektów. Oznacza to, że musisz przyjmować coraz więcej suplementu, aby utrzymać efekty, lub musisz upuścić suplement i pozwolić, aby tolerancja zanikła.
biorąc pod uwagę, że prosta waga wody i wahania w diecie i ćwiczeniach na co dzień może oznaczać, że Twoja waga zmienia się aż o pięć funtów w górę lub w dół w ciągu jednego dnia, to może być praktycznie niemożliwe, aby zobaczyć różnicę spalacz tłuszczu sprawia.
najlepsze wykorzystanie spalaczy tłuszczu
jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać spalacz tłuszczu, co musisz zrobić, to powiązać go ze zdrowym stylem życia.
aby schudnąć, musisz spalić więcej energii niż przyjmujesz. Jest to proste równanie, jeśli chodzi o to. Twoje obecne nawyki robią jedną z trzech rzeczy. Albo powodują, że schudniesz, utrzymują twoją wagę na stabilnym poziomie, albo powodują, że przybierasz na wadze. To wszystko; to są trzy opcje.
aby zrównoważyć to równanie na swoją korzyść, musisz zrobić dwie rzeczy: zwiększyć ilość energii, którą spalasz w ciągu dnia, i zmniejszyć ilość energii, którą przyjmujesz w ciągu dnia. Musisz to robić konsekwentnie w dłuższej perspektywie, aby mieć trwały wpływ.
pomyśl o tym w ten sposób. Jesteś myśliwym, a twoją ofiarą są komórki tłuszczowe w twoim ciele. Dieta to twoja broń, a ćwiczenia to twoja amunicja. Suplement spalacz tłuszczu to celownik, który pozwala skuteczniej celować w komórki tłuszczowe, unikając spalania mięśni.
Tak więc, aby schudnąć z spalaczem tłuszczu, musisz zwiększyć swoje ćwiczenia i zmienić dietę, aby zmniejszyć spożycie energii.
jak pomaga spalacz tłuszczu
spalacze tłuszczu mogą pomóc schudnąć na kilka różnych sposobów, w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. Konkretne mechanizmy będą się różnić w zależności od składu spalacza tłuszczu, jednak, więc trzeba zbadać składniki w dodatku, który chcesz wziąć, i dostosować swój plan do swojego suplementu, lub odwrotnie.
najpierw spójrzmy na dietetyczną stronę monety.
aby schudnąć z punktu widzenia diety, musisz jeść mniej kalorii. Różni ludzie robią to inaczej. Niektórzy ludzie po prostu podejmują się planu jak przerywany post. Niektórzy wolą zdecydować się na dietę trend, taką jak Keto lub całe 30. Inni lubią klasykę, jak Atkins.
inni wolą robić coś bardziej swobodnego. Zmniejsz ilość jedzenia i zastąp przetworzone, słodkie pokarmy pełnymi, ekologicznymi pokarmami. Upuść przetworzone cukry i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Pozbądź się nadmiernie przetworzonej żywności, fast foodów, mrożonych kolacji i zastąp je owocami, warzywami i pełnoziarnistymi.
spalacz tłuszczu może w tym pomóc, albo nie, a to zależy całkowicie od tego, co w nim jest. Niektóre spalacze tłuszczu są po prostu pigułki pobudzające, i są mało prawdopodobne, aby pomóc dużo z apetytem. Używki sprawiają, że spalasz energię, a spalająca energia sprawia, że jesteś głodny. Niestety, jeśli twój spalacz tłuszczu to nic innego jak pigułka kofeiny z kilkoma witaminami wrzuconymi do mieszanki, to nie zrobi nic, aby pomóc ci uniknąć jedzenia. Spalacz tłuszczu dodatkowo nie zrobi absolutnie nic, aby pomóc Ci zdecydować między zdrową żywnością a niezdrową przekąską. To jest coś, co musisz zrobić ze swoją siłą woli.
niektóre spalacze tłuszczu zawierają w międzyczasie błonnik i białko, a także niektóre specyficzne składniki, takie jak niacyna, które pomagają tłumić apetyt. Sprawiają, że czujesz się pełny lub czujesz się pełniejszy na dłużej. Ma to wpływ na to, że chcesz jeść rzadziej i jeść mniej, gdy jesz,co oznacza, że mniej przekąsek i mniej kalorii. Efekt może nie być bardzo wyraźny, ale tak długo, jak połączysz go z pewnymi zmianami behawioralnymi, może być umiarkowanie skuteczny.
po drugiej stronie monety mamy ćwiczenia. Ćwiczenia jest podstawowym sposobem, w którym będziesz spalanie tłuszczu przechowywane.
nie ma znaczenia jakie ćwiczenia wykonasz. Możesz iść na spacer lub pobiegać regularnie. Możesz uprawiać sport, jak turystyka lub wspinaczka. Możesz przyjąć jogę dowolnej z różnych odmian. Możesz przez jakiś czas chodzić na siłownię na rowerze eliptycznym lub stacjonarnym lub dołączyć do zajęć aerobiku. Można podjąć podnoszenie ciężarów, albo z wolnych ciężarów lub z maszyn. Możesz to wszystko zrobić samodzielnie lub pracować z trenerem osobistym.
wszystkie te różne formy ćwiczeń mogą pomóc ci schudnąć, choć niektóre z nich będą gorsze niż inne. Przede wszystkim, na przykład, podnoszenie ciężarów będzie budować mięśnie oprócz spalania tłuszczu. Mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz, więc gdy zastąpisz tłuszcz mięśniami, możesz nie zauważyć, że Twoja waga w ogóle spada. W końcu osiągniesz punkt krytyczny i Twoja waga spadnie, ale może to być przygnębiające, aby przejść do siłowni na tygodnie lub miesiące i zobaczyć żadnych zmian w skali, nawet jeśli czujesz się zdrowiej i mają więcej wytrzymałości.
jak pomaga w tym spalacz tłuszczu? Cóż, ponieważ spalacze tłuszczu są najczęściej używkami, pomagają, dając ci energię i napęd do tego ćwiczenia. Mogą pomóc ci obudzić się i nie zasnąć, i dać ci energię, której potrzebujesz, aby kontynuować ćwiczenia.
okres półtrwania spalaczy tłuszczu
częścią problemu z wykorzystaniem spalacza tłuszczu do energii jest stosunkowo krótki okres półtrwania kofeiny i sposób, w jaki wpływa ona na różne osoby w różny sposób. Kofeina ma stosunkowo krótki okres półtrwania, czyli czas potrzebny na degradację połowy. Okres półtrwania kofeiny wynosi 5-6 godzin, ale energia, którą daje, degraduje się szybciej. Zazwyczaj, około trzeciej lub czwartej godziny, przekonasz się, że twoja energia jest flagging i zmierzasz do katastrofy.
dlatego długoterminowe napoje energetyczne lub strzały energetyczne, takie jak Five Hour Energy, często zalecają zrobienie połowy strzału natychmiast, a połowę w ciągu kilku godzin lub zrobienie drugiego strzału później w ciągu dnia. Wiedzą, kiedy energia, którą ci dają, zniknie i zachęcają cię do brania więcej, aby utrzymać tę energię przez cały dzień.
to dlatego biorąc spalacz tłuszczu ze śniadaniem rano nie zrobi praktycznie nic dla Ciebie, jeśli ćwiczysz wieczorem po pracy. Energia i korzyści z spalacza tłuszczu znikną do tego czasu. Jedyne potencjalne korzyści, jakie daje, to sprawienie, abyś zjadł mniejsze śniadanie i wzmocnił Cię, podobnie jak filiżanka kawy.
najlepszy czas na użycie spalacza tłuszczu to krótki czas przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli weźmiesz spalacz tłuszczu 15-30 minut przed pójściem na siłownię lub rozpoczęciem ćwiczeń, energia, którą daje, będzie w pełnym rozkwicie. Jeśli jest to rodzaj suplementu, który sprawia, że jesteś głodny, jak również, nie będziesz miał czasu na przekąski, ponieważ będziesz pracować. Musisz tylko upewnić się, że nie doprowadzi cię to do zjedzenia większego posiłku niż w przeciwnym razie.
Ile Czasu Zajmie Ci Odchudzanie?
jeśli używasz spalacza tłuszczu i robisz wszystko poprawnie, zobaczysz utratę wagi w ciągu kilku dni lub, na początku, może tydzień lub dwa. To zajmuje sporo ćwiczeń, aby spalić tyle kalorii, aby stracić funt, ale kiedy jesteś również zmniejszenie kalorii, które przynoszą, twoje ciało musi spalić przechowywane tłuszczu w celu utrzymania swojego dawnego stylu życia.
być może będziesz musiał zrobić trochę matematyki, aby dowiedzieć się, jak obliczyć dobrą dietę. Dobrą figurą do rozważenia jest około 13 kalorii na funt masy ciała. Jest to poziom konserwacji; ile trzeba jeść, aby utrzymać wagę bez utraty lub uzyskania. Dla kogoś, kto waży 220 funtów, to około 2800 kalorii.
jedzenie mniej niż poziom utrzymania spowoduje utratę wagi początkowo tylko z powodu deficytu kalorycznego. Twoje ciało może nie lubić utraty tej wagi, jednak, zwłaszcza jeśli spróbujesz diety głodowej lub głodowej. Ludzkie ciało ewoluowało, aby magazynować energię na czas potrzeby. Kiedy się głodzisz, spalasz tłuszcz, tak, i schudniesz. Jednak oszukujesz również swoje ciało, myśląc, że jest w kryzysie. Kiedy przestaniesz dietę głodową, twoje ciało odbije się, wkładając ten tłuszcz z powrotem, ponieważ panikuje i martwi się, że może nadejść kolejny kryzys. Dlatego lepiej jest odżywiać się stopniowo.
dzięki ćwiczeniom możesz spalić więcej bez konieczności głodzenia się. Z spalacz tłuszczu, można zwiększyć skuteczność tego ćwiczenia. Dzięki solidnemu planowi, którego możesz się trzymać, powinieneś być w stanie zobaczyć wyniki za tydzień lub dwa.