pewnego ranka podczas zakotwiczania wczesnej wystawy w Nowym Jorku, jeden z moich wspolpracownikow pomieszal sie i rzucil mi show na piec minut przed tym, jak zostalem zaplanowany, aby pojawic sie w moim nastepnym segmencie, który obejmowal najwieksze wiadomosci na temat korupcji politycznej w Waszyngtonie. Teleprompter został przywołany do innej historii, która, jeśli dobrze pamiętam, była o kotach w lokalnym schronisku. Znalazłem się na żywo w krajowej telewizji przed milionami widzów-z niewłaściwą konfiguracją i filmem ze schroniskowych kotów zamiast grubych kotów w Waszyngtonie.
to takie chwile testują człowieka. I to nie sam problem, ale nasza odpowiedź na niego, ma znaczenie w naszej karierze i w naszym życiu. W mojej pracy jako badacz psychologii pozytywnej badam sposób myślenia ludzi, którzy pokonują duże i małe wyzwania stresowe i którzy rozwijają się pośród przeciwności losu. Wnioski z naszych najnowszych badań: 91% z nas może lepiej radzić sobie ze stresem.
w badaniu, które przeprowadziliśmy we współpracy z Plasticity Labs, moimi kolegami badawczymi, Shawnem Achorem (moim mężem) i Brentem Furlem, odkryłem, że nie dlatego się martwimy, ważne jest to, jak reagujemy na bodźce w środowisku. Kiedy pojawia się wyzwanie, nasza odpowiedź może być zazwyczaj podzielona na trzy konkretne, możliwe do przetestowania wymiary:
- chłodno pod presją. Czy jesteś spokojny i opanowany, dając swojemu mózgowi szansę zobaczenia ścieżki do przodu, czy też twój umysł jest pełen niespokojnych, zmartwionych i stresujących myśli, które Cię wyczerpują?
- Otwórz komunikator. Czy dzielisz swoje zmagania z ludźmi w swoim życiu w sposób, który tworzy więzi, czy też trzymasz je dla siebie i cierpisz w milczeniu?
- aktywny rozwiązywanie problemów. Czy stawiasz czoła wyzwaniom i tworzysz plan, czy też zaprzeczasz rzeczywistości tego, co dzieje się w twoim życiu i rozpraszasz się?
te trzy wymiary są kluczowe dla optymalnego reagowania na stres i są bardzo prognostyczne dla naszego długoterminowego samopoczucia i sukcesu w pracy. Krótko mówiąc, to, co myślisz, mówisz i robisz, ma największy wpływ na twoje samopoczucie. Rozumiejąc nasze osobiste pułapki, jeśli chodzi o reagowanie na problemy, możemy zmienić nasze myślenie i zachowanie, aby lepiej reagować i płacić mniej kosztów emocjonalnych po zakończeniu stresującego wydarzenia.
zrozumienie aktualnej domyślnej reakcji na stres jest pierwszym krokiem do stworzenia bardziej adaptacyjnego wzorca poznawczego. Po przetestowaniu ponad 5000 osób za pomocą naszej zweryfikowanej oceny, skali reakcji na stres, stwierdziliśmy, że większość respondentów w pracy ma dwie nieoptymalne odpowiedzi na stres: 27% ludzi to „Venters”, a 26% To „pięciu Alarmerów”.”
wszyscy znamy Ventera w pracy. Venters są bardzo ekspresyjni i dlatego bardzo otwarci na stresujące wydarzenia w swoim życiu, co jest w rzeczywistości bardzo pozytywną cechą. Wcześniejsze badania pokazują, że rozmowa z innymi o wyzwaniach (bez przesady) może nas głębiej połączyć z ludźmi wokół nas i jest połączona z większą liczbą przyjaciół i bliskich współpracowników, a także większym szczęściem. Jednak Ventery nie radzą sobie tak dobrze w pozostałych dwóch wymiarach: bycie w stanie utrzymać chłodną głowę pod presją i aktywne rozwiązywanie problemów, aby opracować plan. Innymi słowy, podczas gdy Venters są w stanie uznać i komunikować się o swoim stresie, to jest to, gdzie się zatrzymują. Odpowietrzają bez dostarczania lub tworzenia pozytywnego działania w odpowiedzi na stres. Nasze badanie wykazało, że Venters mają korelację ze zmniejszonym samopoczuciem, wydajnością i długoterminowymi sukcesami zawodowymi w pracy, a także z mniejszym ogólnym szczęściem w życiu.
pięć Alarmerów również bardzo dobrze komunikuje, że są zestresowani (wszyscy o tym słyszą), ale podczas gdy Odpowietrzniki zatrzymują się tam, pięć Alarmerów podejmuje konkretne działania, aby rozwiązać problem. Brzmi to świetnie, ale ponieważ pięć Alarmerów nie rozróżnia niskich naprężeń i wysokich naprężeń, zamiast reagować na każdy stres, jakby był to pożar z pięcioma alarmami, ponoszą ogromny koszt emocjonalny, gdy wszystko jest powiedziane i zrobione. Bycie 5-cio alarmującym jest wyczerpujące. Doświadczanie konsekwentnych skoków emocjonalnych jest również zapowiedzią wyższego wypalenia zawodowego i wyczerpania oraz poczucia winy po podjęciu decyzji.
chociaż ponad połowa osób w pracy należy do jednej z tych dwóch kategorii, istnieje znacznie bardziej adaptacyjna reakcja na stres i wyzwania. Ludzie, których nazywamy „spokojnymi reagującymi”, ci, którzy racjonalnie i spokojnie reagują na wyzwania, sprawdzają się wysoko w trzech miarach i ogólnie cieszą się najwyższym poziomem szczęścia i sukcesu. Osoby odpowiedzialne za zachowanie spokoju mają zazwyczaj garstkę zaufanych doradców, a po dotknięciu jednego lub dwóch, szybko przechodzą do fazy działania. Badania wykazały, że ci, którzy są bardziej ekspresyjni — nie będąc tak ekspresyjni, że utknęli w fazie odpowietrzania-często mają bardziej bliskich przyjaciół i są ogólnie szczęśliwsi.
najważniejszą częścią tych badań jest to, że wszystkie trzy te wymiary są plastyczne, a zatem mogą się zmieniać w czasie, jeśli skupimy się na nich. Jeśli chcesz trenować swój mózg, aby był spokojniejszy, gdy następnym razem pojawi się stresujące wydarzenie, zrób teraz listę pięciu stresujących wydarzeń z przeszłości, które udało ci się rozwiązać (na przykład, być może przetrwałeś rozpad związku lub zrobiłeś napięty termin na duży projekt), a następnie spójrz na listę następnym razem, gdy poczujesz, że twoje serce zaczyna się ścigać, aby przypomnieć sobie o tych osiągnięciach. Jeśli masz tendencję do butelkowania stresu lub zaprzeczania negatywnym zdarzeniom, zadzwoń do przyjaciela następnym razem, gdy pojawi się stresor. Jeśli rozpraszasz się zamiast tworzyć plan działania, Wybierz” krok teraz”, małe, znaczące działanie, które możesz podjąć od razu, które może nie rozwiązać całego problemu, ale które sprawi, że twój mózg ruszy do przodu.
przepisanie naszej reakcji na stres może zająć trochę czasu, ale jest to możliwe, a ten wysiłek może mieć trwały wpływ na nasz sukces i szczęście do końca naszego życia. Uczenie się umiejętności bycia cool pod presją pomogło mi lepiej poruszać się w nieoczekiwanych sytuacjach zarówno w telewizji, jak i poza nią, a to zmieniło moje życie i moją karierę.