jeśli chodzi o spożycie składników odżywczych w ciągu dnia, to, co spożywasz zaraz po treningu, należy do najważniejszych wyborów żywieniowych, jakie możesz dokonać. Chociaż ogólne spożycie kalorii jest królem, jeśli chodzi o uzyskanie lub utratę wagi, optymalizacja odżywiania po treningu może być kluczem do maksymalizacji regeneracji.
to powiedziawszy, przy tak wielu dostępnych produktach — z których każdy obiecuje, że pomoże Ci szybciej biegać, rosnąć więcej lub szybciej wyzdrowieć — rozróżnienie, na który wydać pieniądze, może być zniechęcające. Jeśli naprawdę próbujesz przybrać na wadze, odpowiedni gainer masy może być przełom. Jeśli wiesz, że nie będziesz w stanie złapać posiłku zaraz po wyjściu z siłowni, proszek BCAA może być dla Ciebie idealny. Rozpakowaliśmy jedne z najlepszych suplementów po treningu, aby pomóc Ci znaleźć brakujący kawałek w układance odżywczej.
najlepsze typy suplementów po treningu
- najlepszy suplement po treningu ogólnie: Transparent Labs Post
- najlepszy suplement po treningu do regeneracji mięśni: Performance Lab Post
- najlepsza Kreatyna po treningu: Transparent Labs Creatine HMB
- najlepszy proszek proteinowy po treningu: Transparent Labs izolat z trawy
- najlepsze potreningowe BCAA: Transparent Labs BCAA Glutamine
- najlepsze potreningowe EAA: kion Aminos EAA
- najlepszy potreningowy Gainer na masę: Transparent Labs Mass Gainer
- najlepsze potreningowe Greens: Athletic Greens Ultimate Daily
najlepszy suplement po treningu ogólnie
nawet jeśli codziennie osiągasz wszystkie swoje wartości odżywcze, nadal możesz uzyskać wartość suplementu po treningu, który nie jest obciążony kaloriami. W tym miejscu Post świeci-każda miarka ma znikomą ilość kalorii, ale jest zapakowana po brzegi w pomocne mikroelementy, które pomagają zmniejszyć bolesność i zwiększyć tempo naprawy mięśni.
Transparent Labs Post
podobnie jak wiele produktów Transparent Labs, Post jest lekki na puszystych składnikach lub syntetycznych dodatkach i ciężki na zawartości składników odżywczych, które mają znaczenie. Wysokie dawki Beta alaniny i L-glutaminy, jak wykazano, wpływają na tempo regeneracji siły (1), zapewniają przygotowanie do następnego treningu. Dodatkowo, l-Kartynina i proszek z wiśni tartej obiecują zmniejszenie stanu zapalnego tkanek i zwiększenie szybkości regeneracji (2).
bezkaloryczny suplement, który pomaga zmniejszyć bolesność mięśni, poprawić regenerację, zwiększyć siłę i wiele innych.
kto powinien kupić Transparent Labs Post
- sportowcy, którzy mają swoją podstawową dietę w porządku, ale nadal chcą iść o krok dalej, aby odzyskać zdrowie.
- ci, którzy trenują wystarczająco ciężko, aby doświadczyć regularnego bólu lub zauważalnego zmęczenia mięśni.
kto nie powinien kupować Transparent Labs Post
- kupujących, którzy są na rynku suplementu, który zaspokaja jedną szczególną potrzebę żywieniową.
- ludzie, którzy polują na kalorycznie gęsty produkt.
- każdy, kto ma już zbilansowaną, kompleksową dietę składającą się z całych źródeł pożywienia – niektóre ze składników mogą okazać się zbędne.
dzięki silnej dawce Beta alaniny i L-glutaminy ten cierpki wiśniowy proszek zapewni solidną regenerację mięśni bez kalorii.
najlepszy suplement po treningu do regeneracji mięśni
dla większości siłowni odbijanie się od wyczerpujących treningów jest ich priorytetem numer jeden przy rozważaniu suplementu po treningu. Performance Lab Post dostarcza z przodu składniki, które są dostosowane do uzyskania mięśni z powrotem do gry po ciężkim dniu na siłowni.
Performance Lab Post
po treningu Performance Lab stawia wygodę na czele, oferując Post w formie kapsułek-ale to nie znaczy, że jest lekki w odżywianiu. Włączenie sodu i potasu w celu uzupełnienia tego, co zostało utracone podczas treningu, a także ekstraktu z Beta-alaniny i granatu, związane z przyspieszonym tempem regeneracji i zmniejszonym stanem zapalnym u sportowców, stanowią idealne lekarstwo na zmęczenie mięśni. (3)
oparty na kapsułkach suplement po treningu zaprojektowany, aby chronić przed rozpadem mięśni, jednocześnie promując szybszą regenerację. Zawiera monohydrat kreatyny, beta-alaninę, l-glutaminę, sól i wiele innych,
kto powinien kupić Performance Lab Post
- Podnośniki lub cross-Trainery, które zawierają wiele treningu oporowego w swoich reżimach ćwiczeń.
- każdy, kto czuje się szczególnie podatny na bolesność mięśni po treningu.
kto nie powinien kupować postu Performance Lab
- entuzjaści rekreacyjnego fitnessu na siłowni mogą nie potrzebować suplementu ukierunkowanego na regenerację mięśni.
- każdy, kto chce suplementu regeneracyjnego, który zawiera również kalorie lub makroelementy.
wygodna forma kapsułki Performance Lab Post sprawia, że jest to jeden z najłatwiejszych suplementów do regeneracji mięśni — w końcu kto nie ma miejsca na butelkę kapsułki w torbie gimnastycznej?
najlepsza Kreatyna po treningu
kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów na rynku ze względu na długą listę naukowo wspieranych korzyści, w tym zwiększoną siłę, lepszy przepływ krwi do tkanki mięśniowej, a nawet lepsze poznanie.Chociaż czas spożycia kreatyny nie jest szczególnie ważny w wielkim schemacie, włączenie HMB sprawia, że Transparent Labs jest solidnym wyborem dla tych, którzy wolą to zrobić po sesji.
Transparent Labs Creatine HMB
chociaż kreatyna jest oferowana w jakiejś formie przez prawie każdą firmę odżywczą, Transparent Labs idzie o krok, włączając do mieszanki kwas β-hydroksy β-metylomasłowy (HMB). HMB pokazuje obiecujące wskaźniki, jeśli chodzi o wskaźniki regeneracji i przyszłe wyniki, szczególnie w przypadku ćwiczeń aerobowych (4).
podoba nam się, że ten produkt zawiera maślan hydroksymetylu, główny metabolit leucyny, który zapobiega rozpadowi białek mięśniowych. Dodatkowo smak niebieskiej Maliny jest smaczny, a mieszanka nie zawiera sztucznych substancji słodzących.
kto powinien kupić Transparent Labs Creatine HMB
- kupujących zainteresowanych suplementem kreatynowym, który nie jest pełen dodatków ani zapasowych kalorii.
- ci, którzy mieszają trening oporowy i cardio i chcą pokryć obie swoje bazy jednym produktem do regeneracji.
kto nie powinien kupować Transparent Labs Creatine HMB
- każdy z ograniczeniami finansowymi, kto chce tylko zapłacić za Monohydrat kreatyny.
- osoby próbujące przybrać na wadze, które chcą suplementu po treningu o większej wartości odżywczej.
ta kreatyna z pewnością zwiększy przepływ krwi i poprawi funkcje poznawcze — i chociaż nie musisz jej brać po treningu, aby czerpać korzyści, dzięki Transparent Labs’ inclusion of HMB, jest to świetny czas, aby to zrobić.
najlepszy proszek proteinowy po treningu
rozważając odżywianie po treningu, wielu myśli przede wszystkim o proszkach białkowych. Dobry suplement serwatki lub kazeiny może zapewnić Ci powrót po ciężkim dniu kucki na siłowni. Transparent Labs stoi nad tłumem z izolatem serwatki karmionym trawą, zapewniając optymalne odżywianie potrzebne do powrotu do formy walki.
Transparent Labs izolat serwatki karmiony trawą
dobrze wykonany izolat serwatki zawiera prawie całkowicie białko i został oddzielony od dużej części tłuszczu i węglowodanów znajdujących się w koncentracie serwatki lub kazeinie. Transparent Labs jest ciężki na białko i światło na prawie wszystko inne, z 28 gramów białka i mniej niż jeden gram węglowodanów lub tłuszczu dietetycznego. Jest to realne przejście dla każdego, kto szuka czystej, niezawodnej serwatki w proszku.
ta przejrzysta lista składników zawiera dawkę wapnia, żelaza i potasu z 28 gramami białka, wszystko od firmy, która stara się zapewnić jasne zaopatrzenie.
kto powinien kupić Transparent Labs serwatkę z trawy
- Kupujący poszukujący suplementu białkowego, który nie jest ugrzęznięty przez zapasowe węglowodany lub tłuszcz.
- każdy, kto priorytetowo traktuje zaopatrzenie i czystość składu.
- tych na rynku serwatki, która jest w różnych unikalnych smakach.
kto nie powinien kupować Transparent Labs serwatki karmionej trawą
- konsumenci, którzy wolą kalorycznie gęsty proszek białkowy.
- każdy, kto szuka opłacalnego białka w proszku-Izolaty serwatki są zwykle droższe niż podstawowe proszki białkowe.
bez wszystkich dodatkowych węglowodanów i tłuszczu, które możesz znaleźć w koncentracie serwatki lub kazeinie w proszku, otrzymujesz 90 procent białka wagowego, które będzie działać prosto w kierunku regeneracji.
najlepsze potreningowe BCAA
podczas gdy solidna serwatka w proszku zapewnia większość tego, czego potrzebujesz pod względem makroskładników odżywczych po treningu, zdecydowanie jest dobry przypadek, aby uwzględnić również suplement BCAA. Nie każda serwatka w proszku zawiera wszystkie aminokwasy, których potrzebuje twój organizm, ale dedykowana suplementacja od czegoś takiego jak Transparent Labs BCAA Glutamine może pomóc upewnić się, że wszystkie Twoje bazy są pokryte.
Transparent Labs BCAA Glutamine
aminokwasy rozgałęzione (BCAA) ułatwiają syntezę białek mięśniowych zarówno podczas, jak i po wytężonej aktywności, ale niekoniecznie są obecne w wystarczających ilościach w niektórych pełnych źródłach żywności lub proszkach białkowych. Transparent Labs BCAA Glutamine pakuje w duże ilości wszystkich niezbędnych aminokwasów, które łącznie zwiększają wychwyt glukozy w tkance mięśniowej (5), a także promują utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń na czczo (6).
ten suplement glutaminy jest bezglutenowy, bez GMO i bez sztucznych konserwantów. Każdy pojemnik zapewnia 30 porcji, które zawierają 5000 miligramów L-glutaminy i 1,535 miligramów witaminy C.
kto powinien kupić Transparent Labs BCAA Glutamine
- każdy, kto interesuje się upewnieniem się, że spożycie białka po treningu jest tak wszechstronne, jak to możliwe.
- wegetarianie lub weganie, których źródła białka mogą nie zawierać wystarczających ilości BCAA.
- sportowcy, którzy chcą czerpać więcej ze swoich treningów na czczo.
kto nie powinien kupować Transparent Labs BCAA Glutamine
- każdy, kto już codziennie bierze suplement o wystarczającej zawartości BCAA.
- osoby, które regularnie jedzą wysokiej jakości ryby, drób lub czerwone mięso, które mogą nie potrzebować dodatkowej suplementacji BCAA.
podczas gdy wiele proszków białkowych oferuje dawkę aminokwasów, Transparent Labs BCAA Glutamine hones na BCAA, aby upewnić się, że masz wszystkie składniki odżywcze potrzebne do syntezy białek mięśniowych po treningu.
najlepsze potreningowe EAA
niezbędne aminokwasy (EAAs) są trafnie nazwane, ponieważ są bardzo ważne dla naprawy tkanek, ale muszą być spożywane z pożywienia lub zewnętrznych suplementów. Ponieważ sprawdzenie każdego pola przy regularnej diecie może być trudne, Kion Aminos Essential może pomóc w wypełnieniu luk w EAA.
kion Aminos Essential
Kion przynosi do stołu bufet ze swoimi Aminos Essential, w tym wszystkimi dziewięcioma głównymi kwasami w obfitości. Te dziewięć aminokwasów może pomóc w naprawie tkanek, dostarczaniu składników odżywczych i zmniejszaniu bolesności po treningu. Ten produkt jest również bez cukru i przyjazny dla wegan, co czyni go atrakcyjną opcją dla prawie każdego.
Kion Aminos EAA pomaga wypełnić braki w diecie wszystkimi dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami.
kto powinien kupić kion Aminos Essential
- każdy, kto obawiał się, że może nie otrzymywać wystarczającej ilości wysokiej jakości białka ze standardowej diety.
- entuzjaści Keto lub paleo, którzy chcą uniknąć syntetycznych dodatków.
- dietetycy, którzy chcą mieć pewność, że na co dzień otrzymują wszystko, czego potrzebują.
kto nie powinien kupować kion Aminos Essential
- konsumenci, którzy mają już odżywkę białkową zawierającą wszystkie niezbędne aminokwasy w wystarczających ilościach.
- ci, którzy mają solidny plan żywieniowy z wieloma zróżnicowanymi, pełnowartościowymi źródłami białka.
dla ciężkich podnośników, którzy są szczególnie zainteresowani naprawą tkanek, kion Aminos Essential jest doskonałym rozwiązaniem dla zapewnienia otrzymania solidnej dawki dziewięciu niezbędnych aminokwasów, które pomagają w procesie regeneracji i zmniejszają bolesność.
najlepszy potreningowy Gainer na masę
gainery na masę nie mają sobie równych, jeśli chodzi o wygodne zużycie kalorii. Jeśli próbujesz szybko przybrać na wadze, ale trudno ci zjeść wystarczającą ilość kompletnych posiłków w ciągu dnia, dobry gainer masy może Ci dostarczyć tam, gdzie musisz być odżywczy. Podczas gdy wiele popularnych gainerów masy może próbować spakować zbyt wiele do swoich wanien, ten wybór nie należy do tej kategorii.
Transparent Labs Mass Gainer
Transparent Labs Mass Gainer dostarcza 730 kalorii, 53 gramów białka i 109 gramów węglowodanów na porcję bez nadmiernych słodzików, barwników lub produktów mlecznych. Ponadto, jego owies i słodkie ziemniaki w proszku pakowane są w 6G błonnika dla sytości. Ogólnie rzecz biorąc, ten gainer masy jest prosty, czysty i skuteczny sposób, aby zabezpieczyć niektóre dodatkowe kalorie.
bez niczego sztucznego, serwatki z Nowej Zelandii, dobrej ilości błonnika i niewielkiej ilości cukru, ten masowy gainer zadowoli większość sportowców. Jest to czysty gainer mass, który koncentruje się na prostocie nad dodanymi dzwonkami i gwizdkami.
kto powinien kupić Transparent Labs Mass Gainer
- trenerzy, którzy chcą spakować kilogramy beztłuszczowej masy mięśniowej lub podnieść klasę wagową w swoim sporcie.
- każdy, kto ceni czystość i chce, aby ich źródła białka były w 100% karmione trawą.
kto nie powinien kupować Transparent Labs Mass Gainer
- ci, którzy potrzebują naprawdę górzystej ilości kalorii w swoim gainerze mass — istnieje więcej opcji o dużej kaloryczności.
- Kupujący poszukujący konkretnego smaku-opcje dla tego Mass gainera są ograniczone.
jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości kalorii lub składników odżywczych w diecie przez cały dzień, ten Mass gainer wypełni luki i pomoże Ci bardziej efektywnie przytyć.
najlepszy proszek po treningu Greens
większość z nas była prawdopodobnie zmuszona do jedzenia warzyw podczas kolacji dorastając, a w tym czasie prawdopodobnie nie cieszyliśmy się z tego. Jeśli nadal tego nie robisz – ale rozumiesz, że korzyści z włączenia warzyw do diety są funkcjonalnie nieograniczone — zbieranie zielonego proszku, takiego jak Athletic Greens, jest idealnym rozwiązaniem.
Athletic Greens Ultimate Daily
Ultimate Daily zawiera absurdalnie obszerną listę siedemdziesięciu pięciu różnych mikroelementów, które pasują zarówno do ogólnego zdrowia, jak i wyników sportowych. Zszywki takie jak witaminy C & B12 pomagają zwiększyć odporność, Bromelaina jest w sprzęgle, aby zmniejszyć ryzyko dolegliwości sercowo-naczyniowych (7), a składniki takie jak proszek z korzenia ashwagandha mogą pomóc obniżyć poziom hormonów stresu (8), co może poprawić regenerację mięśni.
większość zielonych napojów smakuje jak trawa. Lubimy sportowe Zielenie, ponieważ wykorzystuje naturalne smaki i stewię, aby zapewnić pyszną, godną dymu mieszankę.
kto powinien kupować Athletic Greens Ultimate Daily
- sportowcy, którzy chcą zapewnić wszystkie aspekty swojego zdrowia, są wzmocnieni suplementem diety.
- każdy, kto stosuje restrykcyjną lub specjalistyczną dietę, która może nie obejmować wielu całych warzyw na bieżąco.
kto nie powinien kupować Athletic Greens Ultimate Daily
- ci, którzy ściśle przestrzegają diety wegetariańskiej lub wegańskiej, którzy już zawierają dużą ilość całych zielonych potraw dziennie.
podczas gdy ten suplement można przyjmować rano, w południe lub w nocy, jego proszek z korzenia ashwagandha może pomóc obniżyć hormony stresu i poprawić regenerację mięśni po treningu.
jak decydujemy
przy pozornie nieskończonej ilości produktów na rynku, jak dokładnie dotarliśmy do listy najlepszych suplementów po treningu? Oto trzy główne rzeczy, które rozważaliśmy przed zebraniem naszych ulubionych zakupów.
czynniki stylu życia
wzięliśmy pod uwagę różnorodność sposobów, w jakie sportowcy lubią podchodzić do swoich potrzeb żywieniowych. Jeśli jesteś skrupulatny w kwestii spożycia kalorii i makroskładników, idealna może być opcja zerowa kalorii od Transparent Labs. Jeśli jesteś zawsze w podróży i nie masz czasu na domowy posiłek, chwytając gainer masy może dostarczyć dodatkowych kalorii organizm potrzebuje spakować na kilka funtów. Wybór tutaj jest na tyle wszechstronny, że prawie na pewno znajdziesz coś, co pasuje do Twoich konkretnych celów treningowych..
badania
branża suplementów jest pełna reklam w złej wierze i luźnych interpretacji danych. Ponieważ nie jesteśmy zainteresowani formułowaniem zaleceń, które nie mogą opierać się na własnych zasługach, sprawdziliśmy i porównaliśmy te produkty z samą literaturą, aby upewnić się, że żadna z firm wymienionych na tej liście nie spełnia pustych obietnic.
Dodatki
zadbaliśmy o to, aby wspomnieć, kiedy suplementy miały sztuczne substancje słodzące, a kiedy nie. niektóre produkty zawierają również dodatkowe składniki, takie jak enzymy trawienne, kwasy tłuszczowe i inne, które mogą zwiększyć regenerację po treningu.
powszechną praktyką w branży suplementów jest jednak załadowanie produktu tymi dodatkowymi składnikami jako środka uzasadniającego wyższą cenę. Ponieważ suplementy po treningu mogą być szczególnie podatne na to, staraliśmy się unikać zaleceń, które zawierają zbyt wiele dodatków z falbankami.
co należy wziąć pod uwagę przed zakupem
jeśli chodzi o paliwo potreningowe, możesz spakować dużo składników odżywczych za pomocą zaledwie kilku produktów. Ale zanim przesuniesz kartę na kilka nowych suplementów, poświęć chwilę, aby rozważyć wszystkie czynniki.
Zarządzaj swoimi oczekiwaniami
być może najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas zakupów suplementów, jest to, że wszystkie firmy dokładają ukierunkowanych starań, aby zaprezentować swoje produkty Tobie, konsumentowi. Czasami oznacza to reklamowanie wzniosłych obietnic i przesadnych korzyści.
chociaż twierdzenia wyselekcjonowane w tym artykule są szeroko poparte literaturą naukową, nic nie jest lekarstwem na wszystko lub magiczną kulą. Upewnij się, że czytasz składniki i robisz własne badania, a także przed podjęciem ostatecznej decyzji.
nie przesadzaj z nieletnimi
łatwo dać się złapać w krzykliwy spektakl suplementów i zgubić mięso i ziemniaki właściwej diety. Zapewnienie, że Twoje potrzeby kaloryczne są splecione, a twoje wzorce odpoczynku są odpowiednio zarządzane, to główne klucze do czerpania korzyści z treningów na dłuższą metę. Suplementy mogą pomóc usunąć słabości lub wyjaśnić ograniczenia, ale staraj się unikać zbytniego opierania się na nich.
odpowiednie narzędzie do pracy
ważne jest, aby być świadomym swoich indywidualnych potrzeb, jeśli chodzi o suplementację diety. Jeśli stale przybierasz na wadze z podstawowej diety, prawdopodobnie nie musisz dodawać suplementu na masę gainer. Jeśli byłeś oddanym praktykantem weganizmu i nadal miażdżysz go na siłowni, możesz nie potrzebować zielonego proszku.
zawsze mądrze jest podsumować, gdzie stoisz pod względem zarządzania swoim zdrowiem i wydajnością, zanim weźmiesz nowy suplement, więc nie skończysz wydawać pieniędzy tam, gdzie nie musisz.
ostatnie słowo
chociaż wszystkie te opcje doskonale zaspokajają swoje nisze, ważne jest, aby pamiętać, że żaden indywidualny suplement nie może nadrobić takich rzeczy, jak niechlujny trening, nieostrożna dieta lub zły sen. Więcej nie zawsze jest więcej, jeśli chodzi o suplementację, a nadmiar szafki może zdecydowanie mieć malejące zwroty.
to powiedziawszy, jeśli wiesz, gdzie leżą twoje zainteresowania i jesteś na rynku czegoś, co właściwie zwiększa twoją istniejącą dietę, a jednocześnie przyspiesza proces odzyskiwania, z pewnością możesz znaleźć odpowiednie narzędzie do pracy, a nawet zacząć odbijać się od treningów szybciej niż wcześniej.
FAQs
czy naprawdę istnieje okno anaboliczne po treningu?
tak i nie. Podczas gdy ciało jest bardziej przygotowane do pobierania składników odżywczych i syntezy białek po treningu oporowym lub intensywnym cardio, nie jest to ściśle zdefiniowana oś czasu. Podczas gdy picie shake ’ a lub zjedzenie posiłku tuż po treningu jest idealne, różnica między półgodziną a dwiema godzinami po treningu jest znikoma.
Czy potrzebuję suplementu po treningu, jeśli jem po treningu?
jeśli całe jedzenie, które spożywasz po wyjściu z siłowni, jest dobrze zbilansowane i pełne odpowiedniego odżywiania, technicznie nie potrzebujesz dodatkowej suplementacji. Jednak uzyskanie wysokiej jakości białka, aminokwasów i dobrych węglowodanów w jednym posiłku jest łatwiej powiedzieć niż zrobić, więc pigułka lub proszek może być korzystne.
czy białko marnuje się, jeśli jem za dużo na raz?
w literaturze jest to nieco kontrowersyjne, ale ogólnie rzecz biorąc, nie do końca. Jest możliwe, że jeśli spożywasz naprawdę ogromną ilość gęstego białka na raz, twoje ciało może nie być w stanie w pełni wykorzystać go przed jego przekazaniem. Ale w praktyce nie powinno to być problemem dla większości ludzi.
- Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Wpływ doustnej suplementacji L-glutaminą na regenerację siły mięśniowej i bolesność po jednostronnym wyprostowaniu kolana. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 25 (5), 417-426.
- Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. (2002) suplementacja L-karnityną korzystnie wpływa na markery regeneracji po wysiłku fizycznym. Am J Physiol Endocrinol Metab. Luty; 282 (2): E474-82. doi: 10.1152 / ajpendo.00277.2001. PMID: 11788381
- Ammar, A., Bailey, S., Chtourou, H., Trabelsi, K., Turki, M., Hökelmann, A., & Souissi, N. (2018). Wpływ suplementacji granatem na wydolność wysiłkową i regenerację powysiłkową u zdrowych osób dorosłych: przegląd systematyczny. British Journal of Nutrition, 120(11), 1201-1216. doi: 10.1017 / S0007114518002696
- Lamboley, C. R., Royer, D., & Dionne, I. J. (2007). Wpływ beta-hydroksy-beta-metylomaślanu na składniki aerobowe i skład ciała u studentów. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 17 (1), 56-69.
- Doi, M., Yamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakayama, M. (2003). Izoleucyna, silny aminokwas zmniejszający stężenie glukozy w osoczu, stymuluje wychwyt glukozy w miotubach C2C12. Biochemical and biophysical research communications, 312 (4), 1111-1117.
- Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). Optymalizacja utleniania tłuszczu poprzez ćwiczenia i dietę. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 20(7-8), 716–727.
- Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Właściwości i terapeutyczne zastosowanie bromelainy: przegląd. Biotechnology research international, 2012, 976203.
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Dochodzenie w sprawie łagodzenia stresu i działań farmakologicznych ekstraktu ashwagandha (Withania somnifera): randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie. Medycyna, 98 (37), e17186.