jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, prawdopodobnie rozważałeś zwiększenie spożycia białka jako sposób na to. Dla tych, którzy nie są sprzedawane na pomysł załadunku ich diety z jaj, mięsa i sera, włączenie trochę białka w proszku do codziennej rutyny jest szybki i łatwy sposób, aby zwiększyć spożycie białka bez spędzania godzin gotowania.
jednak przy tak wielu rodzajach proszku białkowego na rynku—i przy wielu odmianach o wysokiej zawartości kalorii, cukru i innych dodatków odchudzających-utrudniających utratę wagi—nie zawsze jest łatwo określić najlepszy proszek białkowy dla Twoich celów odchudzających.
jaki jest najlepszy proszek białkowy do utraty wagi?
Mackenzie Burgess, RDN, zarejestrowany dietetyk dietetyk i twórca receptur w Wesoły wybór, mówi, że istnieje jeden konkretny proszek białkowy, który wyróżnia się pod względem korzyści odżywczych: Naked Nutrition Whey Protein.
moje ulubione proszki białkowe do użycia to naked Nutrition Whey Protein. Uwielbiam, jak ten proszek zawiera tylko jeden składnik-koncentrat białka serwatkowego z trawy-i pakuje w 25 gramów białka na porcję”, wyjaśnia Burgess. „Badania pokazują, że spożywanie około 25 do 30 gramów białka na posiłek pomaga zwiększyć sytość i pełnię, co może być korzystne dla utraty wagi”, dodaje Burgess, powołując się na badania 2015 opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition.
pokrewny: najlepsze proszki białkowe 10 do utraty wagi, zgodnie z RDs
czy proszek białkowy jest skuteczny w odchudzaniu?
białko serwatkowe, w szczególności, może być korzystne dla utraty wagi, badania wykazały. Według badania opublikowanego w „Nutrition & Metabolism” osoby, które zmniejszyły spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie i spożywały napój z białka serwatkowego przed śniadaniem i kolacją, straciły znacznie większą wagę niż osoby, które zmniejszyły tę samą liczbę kalorii, ale wypiły napój placebo.
jak można stosować proszek białkowy?
na szczęście nie musisz ograniczać się do robienia koktajli białkowych z serwatką w proszku—istnieje długa lista zdrowych smakołyków, do których możesz dodać ten składnik wypełniający.
„robiąc koktajle, naleśniki lub energy bites, rozważ dodanie miarki proszku białkowego do mieszanki” – zaleca Burgess.
aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak dodanie białka w proszku może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu, sprawdź, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesz białko serwatkowe w proszku, a także aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących odchudzania dostarczanych do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera!
Czytaj dalej:
- przetestowaliśmy 9 proszków białkowych, a ten jest najlepszy
- jeden proszek białkowy, którego nigdy nie powinieneś kupować, mówią eksperci
- jeden poważny efekt uboczny stosowania proszku białkowego, mówi dietetyk