clubhead speed i jego bliski związek, prędkość piłki, są obiektywnymi standardami dla pojedynczych wyników w golfie. Te, w połączeniu z dostępnością, są celem każdej siły i kondycji interwencji w golfa. Ze wszystkich obiektywnych miar, których używamy w European Tour Performance Institute, club head speed (CHS) jest częścią naszego kwartetu izometrycznego przyciągania w połowie uda, impulsu skoku przeciwdziałającego i prędkości piłki.
dla niewtajemniczonych prędkość głowy klubu to szybkość poruszania głową klubu golfowego tuż przed uderzeniem. Z grubsza, za każde dodatkowe 1 mph szybciej huśtawka klubu, można zwiększyć odległość kierowcy o 3 jardów. Na PGA Tour, najwyższa zanotowana prędkość klubu to 138 km / h (Bryson Dehambeau, sezon 2021), a najlepsza 10 lat temu to 127 km / h (Bubba Watson, sezon 2010—Uwaga Bubba ’ s best 2021 to 123 km / h). Podczas gdy jest to poprawa o 11 mil na godzinę, średnia trasa poprawiła się tylko około 1 mil na godzinę, z 112 do 113 mil na godzinę. Sam PGA Tour stwierdził: „można zauważyć, że średnia prędkość głowy klubu wzrosła o 1,7 mph od 2007 do 2019 i prędkość piłki o 4,9 mph.”
nie jest to reprezentatywne dla tego, co robią gracze, którzy zajmują top 15 PGA Tour, ponieważ wszyscy mają średnie prędkości głowy klubu wyższe niż 120 km / h. Jasne, porównywanie graczy nie jest przedsięwzięciem jeden-do-jednego, ponieważ odnosi się do wydajności golfa—nikt nie wygrywa turniejów prędkości głowy klubu—ale to pokazuje, że zmotywowani gracze mogą wykorzystać zmienne wyjściowe, aby dać sobie więcej opcji.
Club head speed to realna miara wpływu, która koreluje z naszymi innymi miarami fizycznymi (dla sportowców golfa), mówi @ WSWayland . Kliknij, aby tweetować
prędkość głowy klubu jest rzeczywistą miarą wpływu, która koreluje z naszymi innymi środkami fizycznymi, jak wykazały badania przeprowadzone przez Wellsa et al. (2020) na naszych zawodnikach Challenge Tour. Gracze z dużą prędkością głowy klubu są na ogół silniejsi i bardziej wybuchowi i mają większą masę ciała. Jednak sama prędkość głowy klubu jest nadal jednym miernikiem i nie daje nam pełnego obrazu, ponieważ powinna opierać się na podstawie zdrowia i ogólnej gotowości fizycznej. To jest coś, co moi koledzy z European Tour Performance Institute starali się ustalić z naszą piramidą prawdopodobieństwa uderzenia.
„z natury, wraz ze wzrostem CHS, zwiększa się ryzyko kontuzji, ponieważ gracz musi wytrzymać zwiększone siły związane z szybszym kołysaniem. Aby temu przeciwdziałać, gdy planujemy ulepszyć rozmiar silnika, musimy również zbudować dobrze wyważone podwozie. Oznacza to zwiększenie zdolności odpowiednich tkanek (np. mięśni i ścięgien) i struktur (np. kości) do tolerowania obciążenia. Wielkość siły w samym odcinku lędźwiowym kręgosłupa jest godnym uzasadnieniem włączenia treningu siłowego.”- Simon Brearley
chociaż siła i kondycja mają niewielkie prawdopodobieństwo wpływu na wyniki techniczne, mogą wpływać na wyniki taktyczne. Długie trafienie może być taktyczną opcją w golfie, ponieważ dłuższe strzały to ograniczone ryzyko, które prowadzi do większej puli nagród. Możemy spojrzeć na ostatnie dane PGA Tour i zobaczyć, że odległość jazdy i zarobione nagrody są bardzo powiązane.
w nowoczesnej arenie golfowej nic nie może pozostać na stole. Kiedy zacząłem pracować w golfie, największą oczywistą luką był brak konwencjonalnego treningu fizycznego. Gdy sportowcy zaczęli zatrudniania nawet najbardziej podstawowe procedury treningu siłowego, klub głowy prędkość poprawiła.
dlaczego ćwiczenia o dużej sile, takie jak przysiady, deadlifty i obciążone skoki wydają się tak dobrze przenosić na głowę klubu i prędkość piłki? Cóż, kluczową częścią związku jest korespondencja ram czasowych wykonania. Średnia pro golf swing jest, w kontekście sportowym, powolny ruch. Często cytowana liczba, którą widzimy, to najbardziej sportowa akcja zajmująca około 0,2-0,3 sekundy. Swing golfowy ma jednak dłuższy czas do ukończenia, z 0,8-1,2 sekundy często zgłaszane. To długi czas w kontekście sportowym: prawie trzy do czterech razy dłużej. Ludzie będą się kłócić i mówić tylko o downswingu, co oczywiście jest bardzo szybkie, ale to próbuje użyć redukcjonizmu, aby chronić pojęcie. Cały swing golfowy jest powolną akcją w stosunku do innych sportów.
ćwiczenia z dużą siłą, takie jak przysiady, deadlifty i obciążone skoki wydają się tak dobrze przenosić na głowę klubu i prędkość piłki … ponieważ cały swing golfowy jest powolną akcją w stosunku do innych sportów. Kliknij, aby tweetować
teraz czas jest absolutnie kluczowy dla wytworzenia dużej siły, a większość przysiadów i deadliftów porusza się z prędkością poniżej 1 m/s, podczas gdy większość akcji sportowych ma prędkość 12 m/s. Większość treningu siłowego przy niższych prędkościach i wyższej produkcji siły ma podobne ramy czasowe-jest ogólnie uważana za powolną. Umiejętność przyłożenia siły w pionie ma kluczowe znaczenie dla szybkiego kołysania się, a kolejnym częstym elementem większości konwencjonalnych dwustronnych treningów ze sztangą jest poprawa siły w pionie. Pomaga to w tym, co nazywamy efektem kotwiczenia (do omówienia później).
dlaczego to; dlaczego teraz? Golfiści zaczynają teraz manifestować fizyczność drugiego rzędu, która będzie produkować bardziej regularne prędkości klubu 130 km / h, chcąc wykorzystać każdą przewagę, będzie to bardziej normalne niż wyjątkowe. W zależności od tego, co R&a zdecyduje się zrobić, aby spowolnić grę, ponieważ ostatnio twierdzili, że odległość szkodzi grze, wierzę, że umiejętność szybkiego huśtania się będzie ważniejsza, nie mniej, nawet przy zmianach sprzętu.
więc wszystko, co muszę zrobić, to trenować jak ciężarowiec? Pobożne życzenia, ale nie. Będzie oczywiście punkt malejących powrotów, w którym ważne staną się ruchy poprzeczne, separacyjne i balistyczne. Golf s& C często podkreślał te „specyficzne” podejścia do optymalizacji swingu na podstawie ogólnego przygotowania. Uważam, że posiadanie solidności i wysoko rozwiniętych zdolności wytwarzania siły pozwala na bardziej skuteczne konkretne podejścia. Nie można zoptymalizować systemu, który nie jest solidny. Club head speed to wielopłaszczyznowa rzecz, w której bierze udział wiele różnych czynników. Ale możemy kontrolować niektóre z tych zmiennych.
wspomniałem w poprzednim artykule, że w przybliżeniu ” 80% urazów golfowych jest związanych z nadużywaniem. Mając to na uwadze, wielu golfistów pierwszy port zawinięcia w treningu uzupełniającym jest dobrze intencji fizjoterapeuta, który często będzie zajmować się problemem pod ręką, ale nie Stal sportowca przeciwko jego ponownego wystąpienia. Dominacja fizjoterapii w sporcie może być świadkiem, gdy golfista go-to kawałek sprzętu po ich kluby jest ich wałek z pianki.”
wspomniałem już wcześniej, że wynika to z tego, co uważam za dwojaki problem: kultura golfistów opierających się na fizjoterapeucie, aby informować o treningu związanym z wydajnością i błędnym postrzeganiu siły i kondycji golfistów. Zanim otrzymam wściekłe listy od fizjoterapeutów, szanuję pracę fizjoterapeutów i dzwonię do wielu przyjaciół i kolegów. Mają sterówkę odpowiedzialności, z którą nie mogę sobie nawet wyobrazić zmagania się.
dlaczego więc doszło do takiej sytuacji? Cóż, moim zdaniem jest to, że wielu sportowców golfa tylko podjąć dodatkowe siły pracy na pokładzie, gdy zostały one uszkodzone, a nie wcześniej. Na szczęście wielu myślących przyszłościowo terapeutów bada teraz siłę i kondycję jako drogę do redukcji obrażeń, zwłaszcza gdy dowody wskazują, że te nadużywane urazy można zmniejszyć o połowę dzięki treningowi siłowemu.
jeśli chodzi o trening dla golfistów, Zwykle sugeruję 1-3 powtórzeń, i prawdopodobnie nie więcej niż pięć, z różnymi obciążeniami w zależności od tego, czy chcesz osiągnąć maksymalną prędkość, moc, czy siłę. Dlaczego? Huśtawka golf jest bardzo krótki czas trwania, wysoka moc, aktywność wybuchowa taktowanie w około 7,500 N w pełnym huśtawce. (Należy pamiętać, że pomiar siły pochodzi z badania z 1990 roku, więc może być jeszcze wyższy.) Dla większości trenerów siłowych jest to dość zwyczajne, ale w świecie golfa jest to zdecydowanie niekonwencjonalne.
jak wspomniano wcześniej, na siłowni trening odbywa się przy znacznie niższych prędkościach niż podczas rzeczywistego sportu. Dla porównania, średni cios wynosi około 10 m/s, podczas gdy średni dynamiczny wysiłek wyciskania na ławce może osiągnąć tylko 0,8-1,0 m/s. huśtawka golfowa klubu poruszającego się z prędkością 100 mph będzie 44 m / s (bardzo szybko). Teoria dynamicznej korespondencji sugeruje, że gdy zbliżamy się do konkurencji, prędkość musi wzrastać, aby układ nerwowy był bardziej specyficzny w sposobie wytwarzania siły. Golf fitness często stawiał wózek figuratywny przed koniem, koncentrując się na określonych metodach prędkości lub specjalnych metodach siły przed ogólnymi.
Golf fitness często stawiał wózek figurowy przed koniem, skupiając się na specyficznych metodach prędkości lub specjalnych metodach siły przed ogólnymi, mówi @ WSWayland. Kliknij, aby tweetować
jako trenerzy siłowi wiemy, że osiągnięcie ogólnych cech fizycznych może poprawić wyniki sportowe u niektórych osób-szczególnie początkujących. To dlatego nowe modalności, które wymuszają lepsze usztywnienie i interakcję z podłożem, mogą przynieść pozytywne wyniki przynajmniej początkowo. Gdy czas idzie dalej, modalności szkolenia koncentruje się na bardziej konkretnych ćwiczeń może, w rzeczywistości, być potrzebne do ciągłego doskonalenia optymalnego transferu do bardziej zaawansowanych sportowców. To jest, gdy wysoka prędkość szczytowania, kontrast złożonych pracy, intencji, itp. może być szczególnie przydatny, zamieniając czas na siłowni w rzeczywistych oświadczeniach wydajności. Prawdziwa siła jest odpowiedzialność, że wielu golfistów i ich trenerzy abdykować, więc istnieje możliwość poprawy, że teraz zaczynają odkrywać.
nie jestem trenerem golfa. Moi sportowcy nie przychodzą na siłownię, aby ćwiczyć golfa—przychodzą, aby budować zdolności fizyczne, które dobrze przenoszą się do golfa. Stawanie się silniejszym i uzyskiwanie masy to dwie najbardziej wpływowe rzeczy, z ogólnego fizycznego punktu widzenia, sportowiec rotacyjny może zrobić, i to jest to, co jesteśmy tutaj, aby pomóc.
podkreśliłem znaczenie siły. Jednak sama siła jest tylko jednym aspektem tego, co możemy wpłynąć na poprawę prędkości głowy klubu; prędkość głowy klubu jest kluczowym wskaźnikiem w pogoni za dystansem. Większość golfistów muszą podnieść podłogę (uzyskać silny i wytrzymały), zanim będą mogli podnieść sufit (optymalizacji ich prędkości).
są inne sposoby, w których golfiści mogą to osiągnąć, a w sporcie, w którym 1 mph więcej prędkości może równać się kilku jardów, na pewno nie są trywialne. Te podejścia to:
- uzyskanie masy
- metody złożone lub kontrastowe
- metody oparte na intencji
- Optymalizacja Swing przy użyciu GRF
uzyskanie masy
jednym z najczęstszych problemów słyszę w golfie jest strach, że sportowiec zyskuje rozmiar zaszkodzi ich swing (sportowcy baseball martwić się o to, jak również). Zarówno doświadczenie, jak i badania wskazują na coś przeciwnego. Kiedy golfiści zyskują masę, na ogół widzimy poprawę CHS. Ważne jest jednak, że masa przyrost jest mięśni; jak mówią, nie można flex tłuszczu.
stawanie się „większym i silniejszym” pomaga w tym na dwa sposoby:
- zwiększona masa mięśniowa zwiększa zdolność gracza do wytworzenia siły reakcji ziemi-podstawa siły, którą może wykorzystać golfista podczas swingu.
- ogólny wzrost masy ciała tworzy większy efekt kotwiczenia, który pomaga golfiście pozostać stabilnym podczas huśtawki.
następny punkt, który zwykle dostaję, to anegdota o tym, jak „tak i tak” stało się większe i bolało ich huśtawka. Istnieje ziarno prawdy do tego, jeśli wziąć się kulturystyki z wyłączeniem wszystkiego innego. Więc tak, twój golf prawdopodobnie będzie do bani.
obecnie widzimy w golfie, co można opisać tylko jako „efekt Brysona”, nazwany na cześć Brysona Dehambeau, 2020 zwycięzca US Open, którego przyrost masy ciała, trening siłowy i poprawa prędkości głowy klubu były dobrze nagłośnione. Ponieważ golf jest bardzo zorientowany na rówieśników, zobaczysz teraz zwrot w kierunku przyrostu masy i Atletyki przez praktyków, którzy w przeszłości w dużej mierze ignorowali ich znaczenie.
w rezultacie podjęto próbę wyjaśnienia zależności masy w osiągach golfa, a równaniem stosowanym stale jest force = Mass X acceleration. Wyjaśnienie to jest jednak często błędnie interpretowane, z dużym naciskiem na tylko część masową. Nawet niektórzy z moich ulubionych ekspertów od siły i kondycji wpadli w pułapkę dokonywania tego rażącego uproszczenia.
F = ma jest pojęciem bardziej liniowym, podczas gdy większość swingu golfowego obejmuje obrót. F = ma jest częścią złożonego ruchu huśtawki golfowej; nie wyjaśnia to, co widzimy z huśtawką Brysona. F = ma jest równaniem liniowym; huśtawka golfowa jest obrotowa i wymaga równania kątowego:
- impuls kątowy τAΔt &
moment pędu kątowego L=Iw
dlaczego? Cóż, podczas huśtawki golfowej:
- kij przyspiesza poprzez impuls kątowy, zwiększając moment pędu systemu Body-club bez sekwencyjnego ruchu od bliższych (tułowia) do dystalnych (ramienia) segmentów; i
- uzyskanie dużego momentu pędu tułowia po środkowym downswing jest niezbędne do osiągnięcia szybkiego CHS. Ten kluczowy punkt dodaje masy kotwice sportowca, pozwalając im manipulować moment obrotowy dalej. Połącz to z większą manipulacją GRF i dlatego masa ma tak duże znaczenie.
nie jest to pełne wyjaśnienie skomplikowanej fizyki huśtawki golfowej, ponieważ znajduje się ona poza zakresem tego artykułu. I większość golfistów prawdopodobnie nie myśleć o szczegółowej fizyki. Dlaczego? Ponieważ stosują i manipulują zmiennymi w sposób niejawny.
jednym z takich sposobów jest na przykład uzyskanie masy. Pozostałe to jak rozkłada się ta masa i jak generowana jest prędkość kątowa. Częścią problemu jest to, że f = ma jest tak zgrabnym równaniem, że bardzo łatwo jest je rozłożyć. Weź pod uwagę, że jeden z moich sportowców huśtał się bardzo szybko jak na profesjonalistę. Odnotował prędkość klubu 135 km / h, a waży tylko 205 funtów w porównaniu do 240 funtów Brysona. Gdyby masa była tak wpływowa, musiałby po prostu przybrać na wadze, aby uderzyć jeszcze szybciej. Athletic mięśni golfistów tak; sumo wielkości golfistów, jednak, nie.
łamię zasadę, którą lubię: „Nigdy nie angażuj się w szczegółowe plany dotyczące tego, dlaczego coś jest ważne: podważa się zasadę, bez końca ją uzasadniając.”- Nassim Nicholas Taleb
kujony biomechaniki nadal uznają to Wyjaśnienie za niewystarczające, ale nie jest to napisane wyłącznie dla biomechaników.
odżywianie się masą znacznie wykracza poza zakres tego artykułu, a w Internecie jest wiele informacji dostępnych od lat. Chodzi o to, że chociaż uproszczoną odpowiedzią na problem masy w golfie jest po prostu zwiększenie masy, aby uhonorować element masy równania F=ma, nic nigdy nie jest takie proste. Równie ważne jest to, jak wykorzystujesz swoją masę i jak przyspieszasz.
metody złożone lub kontrastowe
na początku tego roku zacząłem bawić się treningiem kontrastowym drugiej generacji dla golfa. Przez najdłuższy czas opowiadałem się za tym, że szybsze swingersy prawie zawsze były wynikiem ich wzmocnienia. Często jest to najniżej wiszący owoc. Co jednak robimy z golfistami, którzy są „wystarczająco silni”? Jest to czas, aby zastosować swing specyficznych strategii siły. Większość golf fitness podejścia nagrody to pierwszy przez solidność zorientowane ogólne trening siłowy.
coraz szybsi swingers szybciej prawie zawsze było wynikiem coraz silniejsze. Tak więc z golfistów, którzy są „wystarczająco silne,’ to jest czas, aby zastosować Swing specyficzne strategie siły. Kliknij, aby tweetować
od dawna jestem zwolennikiem francuskiego treningu kontrastowego, wykorzystującego zjawiska potencji. Cytując Joela Smitha, „trening ze sztangą zapewnia mechanizmy koordynacyjne wyrażone w potężnych ruchach”, kiedy łączymy go z nieobciążonym plyometrią, szybkim uniesieniem i wreszcie bardzo szybkim plyo lub Przyspieszonym ruchem, z których każdy wzmacnia następny. Idea rosnącej korespondencji oznacza, że możemy dostosować nasze ćwiczenia, aby lepiej pasowały do naszego sportu. Tak więc, przechodzimy od korespondencji ogólnej (najmniej specyficznej) do korespondencji dynamicznej (najbardziej specyficznej) w trakcie sekwencji kontrastu.
wideo 1. Rosnąca korespondencja zapewnia nam nakładanie się potencjału i inteligentny sposób na jednoczesne trenowanie wielu cech, co jest kluczowe dla sportowców golfa, którzy nie mają czasu.
Francuski kontrast działa Ostro i chronicznie. Sesja francuskiego kontrastu wygląda mniej więcej tak:
- ciężki podnośnik częściowy lub izometryczny dla 1-3 powtórzeń.
- odpoczynek 20 sekund.
- ćwiczenia plyometryczne zorientowane na siłę, takie jak skok głębokości.
- odpocznij 20 sekund.
- podnoszenie zorientowane na prędkość i siłę dla niskich i średnich powtórzeń, typowo 2-5.
- odpocznij 20 sekund.
- ćwiczenia plyometryczne zorientowane na prędkość o wyższym zakresie powtórzeń.
- odpocznij 2-5 minut i powtórz.
ta metoda okazała się kluczowa w pomaganiu moim sportowcom być bardziej wybuchowymi, skakać wyżej i widzieć ten transfer w szerokim znaczeniu. Ale golf jest sportem, który może korzystać z tego ostrego wzmocnienia, aby poprawić prędkość swing.
tak więc, przyjmując tę mieszankę Koordynacyjnej poprawy i wzmocnienia układu nerwowego, możemy Ostro i chronicznie poprawić prędkość głowy klubu. Stosuję dwa podejścia:
Wersja 1 – po prostu zmodyfikowany kontrast Francuski
- ciężki podnośnik częściowy lub izometryczny dla 1-3 powtórzeń.
- odpoczynek 20 sekund.
- ćwiczenia plyometryczne zorientowane na siłę, takie jak skok głębokości.
- odpocznij 20 sekund.
- podnośnik zorientowany na prędkość dla niskich i średnich powtórzeń, typowo 2-5.
- odpocznij 20 sekund.
- speed-based swing using lżejszy speed stick 5 powtórzeń. maksymalna intencja!
- odpocznij 2-5 minut i powtórz.
Wersja 2-Joel Smith drugiej generacji
- ciężki podnośnik częściowy lub izometryczny dla 1-3 powtórzeń.
- odpoczynek 20 sekund.
- ćwiczenia plyometryczne zorientowane na siłę, takie jak skok głębokości.
- odpocznij 20 sekund.
- speed-based swing using lżejszy speed stick 5 powtórzeń. maksymalna intencja!
- powtórz sekwencję jeszcze raz, a następnie odpocznij.
zazwyczaj organizuję je w kontraście pionowym lub bocznym w zależności od potrzeb jednostki. Ogólnie rzecz biorąc, gdy sportowiec staje się silny, ich opanowanie produkcji siły pionowej oznacza, że możemy zagłębić się w bardziej niuansową produkcję siły poziomej.
Wideo 2. Wyrażenie siły pionowej ma kluczowe znaczenie w golfie, ponieważ ma silną korelację z prędkością clubhead, i powinieneś ją odpowiednio trenować.
w ten sposób kolejno przechodzimy od najniższej do najwyższej prędkości. Radar huśtawki lub dowolny tracker prędkości może utrzymywać intencję na wysokim poziomie, a także być używany do wysokiej jakości podejścia do ćwiczeń z maksymalną prędkością.
wideo 3. Gdy sportowcy poprawią swoją ekspresję siły pionowej, mogą badać ekspresję boczną i poziomą w konkretnych lub niespecyficznych kontekstach.
podkreślam, że takie podejście jest ograniczone i ograniczone. Coś, co ostatnio podkreśliłem na Twitterze, brzmiało: „strategie specific speed Swing działają, ale szczytują bardzo szybko, ponieważ jest to małe wiadro, które szybko się wypełnia.”Jest to oczywiście w kontekście szerszego podejścia do fundamentalnej fizyczności. Stwierdziłem, że jego przydatność zmniejsza się po 4-6 tygodniach, zwykle z spłaszczeniem poprawy lub staleeness pod względem subiektywnego sprzężenia zwrotnego od sportowca.
gdy nóż jest ostry, jest ostry-nie chcemy go nosić do rękojeści. Oznacza to, że zobaczysz krótsze ostre ulepszenia tego typu podejścia. Monitoruj prędkość głowy i piłki, a jeśli igła się nie rusza, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zmienić podejście.
metody intencyjne
ile obrotów, trenerze? Często dostaję to pytanie i coraz mniej Lubię przepisywać ścisłe liczby na huśtawki prędkości. Coraz częściej podejścia autoregulacyjne dają nam najlepsze rezultaty. Odnieśliśmy wiele sukcesów dzięki strategiom drop-off opartym na prędkości, aby uzyskać jeszcze wyższe pułapy prędkości naszych szybszych swingerów. Rezerwa prędkości jest ważną koncepcją, a wykorzystanie tej koncepcji jest jednym ze sposobów podniesienia pułapu.
„efekt rezerwy prędkości jest prawdziwy. Możemy kondycjonować naszych sportowców innymi środkami. Jeśli pomożemy sportowcowi podnieść ich maksymalną prędkość, poniżej maksymalnej wysiłki staną się mniej kosztowne metabolicznie. Podobny do pomysłu podniesienia 1RM w windzie.”- Zach Higginbotham
celem jest, krótko mówiąc, aby te średnie huśtawki były lepsze. Gdy uśredniasz to, co Twoi przeciwnicy mogą osiągnąć, jest to ogromna zaleta, którą powinieneś wykorzystać.
jak już wcześniej wspomniałem, do implementacji tego rozwiązania wykorzystaliśmy szereg kontrastu i złożonych protokołów. Intencja Cueing jest kluczowa-pomyśl o tym mniej jak o huśtawce golfowej, a bardziej jak o grze liczbowej. Nie ma się czym martwić. Zasadniczo zatrzymujemy się, gdy przekroczymy ustalony próg prędkości.
nie różni się to od pracy opartej na prędkości, którą możemy wykonać z treningiem opartym na prędkości, ale ustawiony próg zakończenia jest znacznie ciaśniejszy. Znalazłem około 5% działa dobrze. Protokół polega na wykonywaniu huśtawki co 5-15 sekund. Zwykle zachęcam sportowców do wykonywania tego na strzelnicy. Słowne cueing, intencja, i świeżość są ważne, aby to działa. Poniżej znajduje się przykładowa tabela.
zatrzymujemy zestaw po 5% spadku i używamy najwyższej wartości ze wszystkich zestawów, aby działać jako benchmark. Jeśli 5% spadku zostanie przekroczony przy pierwszym uderzeniu w porównaniu z poprzednim najlepszym, kończymy aktywność. Zwykle możemy uzyskać 3-4 zestawy w dowolnym miejscu od 20-30 całkowitych huśtawek.
Wideo 4. Speed drop-off swinging jest formą wysokiej jakości treningu klastrowego i korzysta z mikro-podpór między próbami utrzymania wysokiej jakości ruchu.
stwierdziłem, że typ klubu / waga nie jest prawdopodobnie ważna, ale to, co wydaje się być słodkim punktem, to około 10-15% wyższe prędkości niż w przypadku konwencjonalnego kierowcy, aby uzyskać jak najwięcej z przekroczenia prędkości. Jak wspomniano w przeszłości, ostre i przewlekłe zyski z tego poziomu off szybko.
Korzystanie GRF do prowadzenia Swing intencji technicznej
podczas gdy trener siły prowadzi poprawę produkcji siły sportowca i szybkość produkcji siły, w najbardziej ogólnym sensie, jest okazja, gdy konkretne ćwiczenia skierowane przez odpowiednie wykorzystanie danych GRF może mieć wpływ na stosowanie specjalnych ćwiczeń. Trójwymiarowe platformy siły pozwalają wgląd w wzory GRF w huśtawce i posiadające zdolność do produkcji dużo siły nie jest taka sama jak przy użyciu go dobrze. Chociaż sam nie mam platform 3-D, moi sportowcy (podobnie jak wielu golfistów) mają kadrę profesjonalistów, których mogą zobaczyć dla obiektywnego wkładu. Moim zadaniem jest zdecydować, czy jest to coś dla ich trenera technicznego, czy problem, z którym mogę sobie poradzić z podejściem opartym na ograniczeniach.
wideo 5. Korzystając z danych GRF 3-D, możemy tworzyć ćwiczenia specjalnie dostosowane do indywidualnego sportowca i jego konkretnych mocnych i słabych stron w huśtawce.
na przykład, tutaj jest sportowiec, który musi pracować nad Więcej prowadzić napęd nogi i rozszerzenie na podstawie danych swing GRF. Musi przebić się przez palce i prawie wskoczyć z powrotem, aby dodać więcej siły na downswing. Opracowaliśmy dwa intensywne ćwiczenia kontrastowe, jeden z 2-kilogramową kulą medyczną, a drugi z nieco cięższym kijem. Nie chodzi tu o czystą replikację swinga, ale o inteligentne przeładowanie pożądanego elementu ich technicznego wykonania—coś, co Stefan Jones opanował ze sportowcami krykieta.
nie można zoptymalizować systemu, który nie jest solidny, mówi @WSWayland. Kliknij, aby tweetować
zastrzeżeniem jest to, że w tym przykładzie nasz golfista jest bardzo solidny i jak powiedziałem wcześniej, nie można zoptymalizować systemu, który nie jest solidny. Chociaż podobne do podejścia do wykrywania błędów w przeszłości w „fitness golf,” jestem zdania, że większość golfistów nie może w pełni wykorzystać tego podejścia, ponieważ brakuje im zasobów fizycznych, aby to zrobić.
najpierw ogólne, potem konkretne podejścia
jeśli masz golfistę, który jest szczególnie silny i czujesz, że może uzyskać jak najwięcej z tego rodzaju podejść, spróbuj dla ostrych zysków CHS. Te podejścia mogą być również zawłaszczane przez sportowców w każdym sporcie rotacyjnym, a ja używam podobnego podejścia z moimi sportowcami bojowymi, aby poprawić siłę uderzenia.
profesjonaliści w golfie zaczynają teraz rozumieć fakt, że golf fitness często poszukiwał nadmiernych podejść do rozwiązywania problemów z wydajnością, lub wyżej wymienionego wózka przed sytuacją konia. Gdy golfista spędził kilka lat coraz pod bar, te specjalistyczne podejścia mogą być wprowadzane do obrotu szkolenia dla najlepszego efektu.
skoro tu jesteś …
… mamy małą prośbę. Więcej osób czyta SimpliFaster niż kiedykolwiek, a co tydzień dostarczamy atrakcyjne treści od trenerów, naukowców sportowych i fizjoterapeutów, którzy poświęcają się budowaniu lepszych sportowców. Poświęć chwilę, aby podzielić się artykułami w mediach społecznościowych, zaangażuj autorów z pytaniami i komentarzami poniżej, a w razie potrzeby umieść link do artykułów, Jeśli masz bloga lub uczestniczysz na forach o powiązanych tematach. – SF
Tilley, N. i Brearley, S. ” Jak najlepsi golfiści na świecie używają siły &, aby podnieść swoją wydajność.”British Journal of Sports Medicine. 12 sierpnia 2020 roku
L. H., Mitchell. A. C., et al. „Relacje między szybkością clubhead golfistów Challenge Tour i możliwościami wytwarzania siły podczas skoku przeciwdziałającego i izometrycznym pociągnięciem w połowie uda.”Journal of Sports Sciences. 2019;37(12):1381-1386.
R&a Distance Insights Report
Brearley, S., Coughlan, D., and Wells, J. ” Strength and Conditioning in Golf: Probability of Performance Impact.” 2019.
co powinni robić Golfiści na siłowni?”Golf & Zdrowie.