opóźnianie leczenia w trosce o zdrowie nigdy nie jest dobrym pomysłem. Dobrą zasadą jest to, że jeśli coś cię boli lub przeszkadza przez więcej niż 24-48 godzin, nadszedł czas, aby to sprawdzić przez pracownika służby zdrowia. Nawet to, co wydaje się małym problemem, może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia lub może być znakiem, że należy zająć się czymś poważnym. Jeśli zastanawiasz się, czy ty lub ukochana osoba może potrzebować testu snu, zwróć uwagę na te objawy.
objawy zaburzeń snu
możesz być czymś więcej niż tylko „zmęczony”, jeśli masz jeden lub więcej z tych objawów.
1. Mam trudności z koncentracją.
żadna osoba nie osiągnie najwyższej wydajności, gdy jest pozbawiona snu, zwłaszcza przez długi czas1. Mózg i całe ciało potrzebują snu, aby się rozwijać. Sen pozwala mózgowi naprawiać uszkodzone komórki. Przestrzeń między komórkami mózgowymi powiększa się, gdy osoba śpi, aby umożliwić oczyszczenie i naprawę mózgu.
2. Często jestem rozdrażniony.
zaburzenia snu mogą obciążać relacje ze względu na drażliwość spowodowaną brakiem snu. Może to wpłynąć na nastrój, a nawet wydajność pracy.
3. Codziennie muszę się zdrzemnąć.
to normalne, że od czasu do czasu odpoczywasz na popołudniowej drzemce, ale jeśli drzemka jest potrzebna każdego dnia do funkcjonowania, to prawdopodobnie dlatego, że nie wysypiasz się co noc. W tym przypadku drzemka nie pomaga zaradzić zmęczeniu.
4. Chrapię.
często pierwszym oczywistym objawem zaburzenia snu zwanego obturacyjnym bezdechem sennym (OSA) jest chrapanie. Chrapanie samo w sobie występuje, gdy mięśnie gardła rozluźniają się i częściowo blokują drogi oddechowe. Następnie wibruje, tworząc” chrapanie ” dźwięk. Jest to bardzo podobne do zjawisk, które występują, gdy jednostka ma OSA.
5. Mam problemy z zasypianiem.
chociaż może się to wydawać oczywiste, Wiele osób nie uznaje, że ich niezdolność do tego oznacza, że mogą mieć zaburzenia snu. To często dostaje Szczotkowane jako coś innego, że wierzą, że mogą zmienić na własną rękę bez leczenia.
6. Mam przewlekły stan zdrowia.
jeśli dana osoba ma jakikolwiek przewlekły stan zdrowia, taki jak przewlekły ból, będzie bardziej narażona na zaburzenia snu. Ból jest jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności.
7. Mam depresję.
depresja i zaburzenia snu mogą być trudne do zrozumienia. Czasami zaburzenia snu mogą powodować depresję i odwrotnie. Badania pokazują, że osoba dziesięć razy częściej rozwija depresję, jeśli ma nieleczone zaburzenia snu.2
8. Nie mogę zasnąć podczas jazdy.
nieleczone zaburzenia snu nie wpływają tylko na osoby, które ich doświadczają, ale mogą poważnie zaszkodzić innym, jeśli chodzi o drogę. Wypadki mogą być spowodowane przez kierowców zasypiających za kierownicą.
higiena snu
ważne jest, aby zdiagnozować zaburzenie snu i rozwinąć dobre nawyki senne. Są to podstawy, które są dobrym standardem praktyki dla każdego. Jeśli już zdiagnozowano u ciebie zaburzenia snu, jeszcze ważniejsze jest przestrzeganie niektórych z tych wskazówek.
częste ćwiczenia-pozbycie się nadmiaru energii pomaga w nocnym niepokoju.
wyjdź na zewnątrz – naturalne światło jest Świetne dla zdrowia psychicznego i pomoże trenować mózg, aby wiedział, kiedy spać.
unikaj kofeiny – pick-me-up rano jest w porządku, ale unikaj kofeiny po południu.
Ustaw harmonogram-spróbuj iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia tygodnia, aby trenować swój mózg.
Stwórz relaksującą przestrzeń-Stwórz atmosferę relaksującą i mroczną. Ważne jest, aby nie mieć rozrywek, takich jak telewizor lub smartfon na godzinę przed snem. Będziesz mógł szybciej zasnąć, gdy niebieskie światła z elektroniki nie oszukają twojego mózgu, myśląc, że znowu jest dzień.
zrobienie kroku w celu wykonania testu snu może wydawać się olbrzymim skokiem, ale obiecujemy pomóc w każdy możliwy sposób, bez względu na wynik. Jeśli chcesz umówić się na wizytę lub masz pytania, skontaktuj się z nami.
Hungin, A., & Close, H. (2010). Zaburzenia snu i problemy zdrowotne: sen ma znaczenie. The British Journal of General Practice, 60 (574), 319-320. doi: 10.3399 / bjgp10X484147
Daniel J. Taylor, Kenneth L. Lichstein, H. Heith Durrence, Brant W. Reidel, Andrew J. Bush. Śpij. 2005 Nov; 28(11): 1457-1464. Epidemiologia bezsenności, depresji i lęku.