niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w kulturystyce, który wkrótce musiał opuścić siłownię z jakiegoś powodu, czy starym dziwakiem, który z jakiegoś powodu nie mógł ćwiczyć, pamięć mięśniowa jest z pewnością rzeczą ciekawą dla wszystkich.
więc jeśli trenujesz przez wiele godzin w domu lub po prostu zacząłeś uprawiać gimnastykę, aby później przejść na przerwę z powodu jakichkolwiek problemów, stresowanie się utratą mięśni i siły jest oczywistą rzeczą dla nas wszystkich.
ale hej, poczekaj aż przeczytasz tego bloga. Jeśli znajdziesz się w takiej właśnie sytuacji, jesteśmy tutaj, aby pomóc ci z niezbędnymi informacjami, które chciałbyś mieć wcześniej.
pojęcie lub rzecz zwana pamięcią mięśniową przychodzi jako wybawca. Prawdopodobnie pomoże Ci rozwinąć się szybciej niż kiedyś, gdy zaczynałeś. Brzmi nieźle, prawda?
cóż, daj znać, aby lepiej zrozumieć, a także zostawić wszystkie niepokoje i stres na dystans, ponieważ po przerwie poczujesz się lepiej, kochanie!!!
Czym Jest Pamięć Mięśni W Kulturystyce?
technicznie, pamięć mięśniowa jest formą pamięci proceduralnej, która polega na konsolidacji określonego zadania motorycznego w pamięci poprzez powtarzanie. Pomocne jest trenowanie całej siły i masy mięśniowej szybciej niż wtedy, gdy próbowałeś go po raz pierwszy.
możesz szybko dostosować umiejętności, które próbowałeś odzyskać określoną postawę, wagę lub masę podczas kulturystyki, podnoszenia ciężarów i wiele więcej, nawet po długiej przerwie.
to wszystko dzieje się z powodu pamięci mięśni. Pozwólcie, że przedstawię wam praktyczny przykład.
więc kiedy trafisz na siłownię, początkowe tygodnie są trudne. Ale wkrótce, z czasem, jesteś w stanie podnieść więcej ciężaru niż wcześniej. Tak się nie dzieje, ponieważ organizm zaczął budować więcej mięśni. Ale to ze względu na swoje ulepszone umiejętności podnoszenia ciężarów.
a kredyt wyraźnie idzie do komórek mięśniowych lub jąder. Ludzkie mięśnie mają pamięć epigenetyczną, która sprzyja szybkiemu gojeniu i naturalnemu wzrostowi, ponieważ pamięta styl życia, który zdecydujesz się im zapewnić, w tym podnoszenie ciężarów i trening fizyczny.
podczas wyciskania na ławce po raz pierwszy, oczywiście marnujesz dużo energii, równoważąc Pasek, utrzymując go stabilnie i przesuwając go w mocnej linii. Ale po jednej lub dwóch sesjach sprawy stają się łatwiejsze, a twoja energia koncentruje się na podnoszeniu ciężarów.
więc zyski, które miałeś, nie są zapominane przez twoje mięśnie. Teraz, gdy wiemy, czym jest pamięć mięśni, daj nam znać, jak to działa, aby ułatwić budowanie mięśni nawet po długiej przerwie z powodów osobistych.
Jak Działa Pamięć Mięśni?
więc jeśli zrobiłeś sobie przerwę od kulturystyki, a teraz do niej wracasz, twoja pamięć mięśniowa jest w grze. Ćwiczenie, które będziesz robił od teraz, będzie nazywane kulturystyką pamięci mięśniowej. Będziesz w stanie odzyskać to, co straciłeś przez pewien czas dość szybko niż w pierwszych dniach.
istnieją różne czynniki biologiczne, które działają, jeśli chodzi o kulturystykę pamięci mięśniowej, i to właśnie omówimy dalej.
więc kiedy podnosisz ciężar, czy to w ramach kulturystyki, czy nawet ogólnie, regularnie, twoje komórki mięśniowe, w tym ich jądra, zaczynają się dzielić na dwie części.
te komórki mięśniowe i jądra następnie nadal rośnie wraz z podnoszenia ciężarów. Im dłużej to robisz, tym bardziej stresujesz mięśnie, tym bardziej komórki mnoży się, aby zaspokoić jego zapotrzebowanie.
to ostatecznie zwiększa masę mięśni. Więc kiedy przestajesz trenować, te jądra pozostają bez powodu do podziału, a ostatecznie ich wzrost zatrzymuje się tam sam. Więc nie będzie się większy lub nawet silniejszy, ponieważ mięśnie nie są zestresowane dalej.
te komórki mięśniowe zaczynają się kurczyć z czasem, ale nie znikają. Są w twoim ciele przez dość długi czas. Więc kiedy znowu zaczniesz podnosić ciężary lub, powiedzmy, wrócić do kulturystyki, te same komórki mięśniowe wracają do nastroju, aby się rozmnażać i rosnąć.
jak długo komórki mięśniowe zachowają pamięć zależy od różnych osób? Ale w przybliżeniu potrwa to co najmniej 3 do 6 miesięcy lub 15 lat, a czasami nawet na zawsze.
więc jeśli nie jesteś pewien, czy będziesz w stanie wrócić do formy po najbardziej przedłużonej przerwie, rozwesel swoje komórki mięśniowe nie poddały się, więc ty też nie powinieneś.
zastosowanie pamięci mięśniowej w rutynowym treningu
teraz, gdy wiemy, jak działa pamięć mięśniowa, znajomość kilku rzeczy na temat jego zastosowania, a reszta kilka szczegółów z pewnością będzie pomocna.
więc przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że pamięć mięśni nie wróci do pracy tak szybko, jak podczas pierwszego treningu, a nawet za tydzień, gdy trafisz na siłownię. To wymaga czasu, więc trzeba mieć tę cierpliwość.
eksperci twierdzą, że nie będziesz w stanie zobaczyć żadnej zauważalnej różnicy w ciągu pierwszych dwóch do trzech tygodni, nawet miesiąca. Początkowo może nawet zauważyć spadek siły. Ale to część procesu.
pamięć mięśni pomaga odzyskać masę mięśniową, a nawet pomaga ją stracić w dłuższym czasie. Dlatego konieczne jest uniknięcie pośpiechu. Zachowaj to powoli, ponieważ nie chcesz się zranić.
entuzjazm jest w porządku, ale pośpiech nie sprawi, że będzie lepiej. Kiedy więc po przerwie idziesz na siłownię i chcesz dać kopa swojej pamięci mięśniowej, zamiast zaczynać od treningu całego ciała, zalecamy skupienie się na dużych grupach mięśni po kolei.
na przykład ramiona i mięśnie w dzień, a następnie dzień nogi w drugim. Hustling z pewnością może być nastrój po przerwie, ale upewnij się, że reszta ma równe znaczenie. Pamięć mięśni zapewnia, że nie tracisz przytomności podczas odpoczynku.
więc po długiej przerwie nie są to jedyne godziny ciągłych ćwiczeń, które działają; jest to idealna równowaga treningu i odpoczywa wraz z pamięcią mięśniową, która pomaga budować.
co warto wiedzieć zanim trafisz na siłownię po przerwie
nie chcesz tracić energii, raniąc się lub raniąc tylko dlatego, że nie możesz kontrolować swojego podniecenia. Właściwy początek to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać pamięć mięśniową.
ale teraz, gdy wiemy, że zajmuje to trochę więcej czasu, ważne jest, abyś zaczął dobrze. Więc upewnij się, że zaczynasz od podnoszenia zamiast treningu całego ciała. Podkreślając lub koncentrując się na poszczególnych mięśni w czasie działa dobrze. Tak więc podnieś ciężary, które czują się normalnie, jak podnoszenie ciężarów, które są tylko 60% twojego testu maksymalnego jednego powtórzenia.
Twoja dieta też potrzebuje twojej uwagi. To może wydawać się bardziej skomplikowane niż kiedykolwiek, ale to jest całkowicie w porządku. Tylko ćwiczenia nie wystarczą po długiej przerwie. Rozważ jedzenie więcej kalorii niż twoje ciało spala na siłowni, więc nie skończysz całkowicie wyczerpany.
idealna równowaga białka i kalorii prawdopodobnie pomoże Ci szybciej uzyskać formę. Wiedz, że proces wciąż wymaga czasu. To ciało jest w grze, a nie maszyna, którą można zbudować z dnia na dzień. Kulturystyka jest procesem, więc i tak nie chcesz się pomylić.
upewnij się, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających, a nie tylko podnoszenie ciężarów w obfitości. Rób rzeczy dobrze i proporcjonalnie, i to jest jedyny sposób, w jaki działa pamięć mięśniowa.
Często zadawane pytania na temat pamięci mięśni
czy pamięć mięśniowa może sprawić, że przybrzesz na wadze?
pamięć mięśniowa odnosi się do włókien mięśniowych odzyskujących rozmiar i siłę mięśni szybciej niż początkowo zyskały. Więc to, czy przybierasz na wadze, czy nie, zależy w dużej mierze od formy akcyzy i treningu, który zrobiłeś przed wzięciem luki lub stanu akcyzy, w którym oddajesz się kulturystyce.
ile powtórzeń należy zrobić dla pamięci mięśni?
badania mówią, że około 3000 do 5000 powtórzeń wystarczy, aby odzyskać pamięć mięśniową. Jednak średnio, jeśli chcesz to robić powoli, 300-500 powtórzeń opracować nowy wzór silnika, z 3,000 do 5,000 powtórzeń wymaganych do usunięcia i skorygowania wadliwego/złego / nieprawidłowego wzoru silnika.
od czego w dużej mierze zależy pamięć mięśniowa?
osiągnięcie określonych umiejętności motorycznych na powtarzaniu jest tym, od czego w dużej mierze zależy pamięć mięśniowa. Mięśnie nie pamiętają rzeczy same, ale są pełne neutronów, które są przywiązane do układu nerwowego, który odgrywa istotną rolę w uczeniu motorycznym.
jak długo trwa pamięć mięśniowa?
zdolność organizmu do odzyskania wcześniej zdobytych mięśni nazywa się pamięcią mięśniową. Pamięć mięśniowa może trwać co najmniej do 15 lat, a nawet na zawsze. Może się różnić w zależności od osoby.
ostatnie notatki na temat pamięci mięśniowej
więc to wszystko, co musisz wiedzieć o pamięci mięśniowej w kategoriach kulturystyki. Rozumiemy, jak ważne jest, aby uzyskać te dodatkowe mięśnie lub uzyskać kształt. Po prostu zrób to powoli po przerwie.
często widać, że ludzie wracają do gyming po przerwie z dużym entuzjazmem, aby później skończyć z kontuzją. Trening powinien być bardziej skoncentrowany, co jest jedynym sposobem, aby zrobić rzeczy szybciej.
mam nadzieję, że to pomogło. Miłego Treningu!!!