czy ból kolana powstrzymuje cię przed zarejestrowaniem się na 10K, a nawet skokiem na bieżni? „Istnieje błędne przekonanie, że bieganie jest złe dla twoich kolan, ale kiedy spojrzysz na naukę na ten temat, prawdopodobnie jest dobre dla twoich kolan”, mówi lekarz medycyny sportowej Jordan Metzl, MD, autor książki Running Strong.
jeśli twoje kolana są obolałe, może być tak, że musisz poprawić swoją formę. Nowe badanie w medycynie & Nauka w sporcie & ćwiczenia pokazują, że lekkie pochylenie się do przodu podczas biegu może pomóc zmniejszyć obciążenie na kolanach. Oznacza to, że nie wchłoną tyle szoku po tym całym waleniu w chodnik.
oprzyj się o kostki, a nie biodra, prawie jakbyś spadał do przodu (pomyśl: postawa narciarza.) Ale najlepszym sposobem, aby uzyskać właściwą pozycję—i chronić kolana i inne stawy—jest skrócenie długości kroku i wykonanie większej liczby kroków na minutę, mówi Metzl. W ten sposób będzie napędzać swoje ciało do przodu, więc dostaniesz, że chude naturalnie, bez konieczności myślenia o tym, jak stoisz z kijków narciarskich. „O wiele łatwiej jest zmienić szybkość przewracania się stóp niż zmianę pozycji ciała, ale zapewni to podobny efekt zapobiegający urazom”, mówi Metzl. Dodatkowo, ta prosta sztuczka może również sprawić, że będziesz bardziej wydajny (Czytaj: szybszy) biegacz, według innych badań.
następnym razem, gdy będziesz sznurować, spójrz na zegarek i policz, ile razy twoja lewa stopa uderza o ziemię w ciągu jednej minuty. Strzelaj do 80 uderzeń na minutę (160 uderzeń lewej i prawej stopy.) „Jeśli masz 60 lub 65 uderzeń lewej stopy na minutę, oznacza to, że twój krok jest zbyt długi, co powoduje znacznie większą siłę ściskającą na kolanach”, mówi Metzl. Spróbuj użyć aplikacji metronom, takiej jak Run Tempo ($0.99, iTunes), aby pomóc Ci przyspieszyć obroty—i zaoszczędzić kolana. Za dużo bezbolesnego biegania, gdy pogoda pozwoli nam wrócić na zewnątrz.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!