twoje ciało jest cudowne. Przeszła przez zmiany fizyczne i hormonalne, aby przynieść życie na świat i będzie nadal zapewniać dziecku. Podczas gdy zmiany hormonów poporodowych są normalne i oczekiwane, czasami mogą powodować niepożądane objawy, takie jak „baby blues” lub depresja poporodowa. Na szczęście istnieją sposoby, które mogą pomóc organizmowi dostosować hormony z powrotem do bardziej stabilnego poziomu.
zmiany hormonów poporodowych
zaraz po porodzie
Gratulacje, nowa mama! Po zakończeniu dostawy, będziesz miał euforię „wysoki”, gdy spotkasz swoje nowe dziecko po raz pierwszy. Poziom oksytocyny wzrasta po porodzie, aby pomóc Ci poczuć silny, matczyny instynkt i zrekompensować nagły spadek progesteronu i estrogenu. Hormon prolaktyny zwiększy się również w celu zachęcenia do produkcji mleka.
te zmiany hormonalne będą odzwierciedlać dobre uczucia, ale to zupełnie normalne, że odczuwasz pewne wahania nastroju również po porodzie. Gdy oksytocyna zaczyna zanikać, możesz zacząć zauważać uczucie lęku i depresji.
3-6 tygodni po porodzie
biegasz głównie na adrenalinie i braku snu przez pierwsze 3-6 tygodni po porodzie. Twoje hormony powoli zaczną się stabilizować, gdy przyzwyczaisz się do nowego harmonogramu. Twoje ciało prawdopodobnie się Goji i możesz łatwiej się poruszać.
na tym etapie mogą pojawić się objawy depresji poporodowej. Depresja poporodowa jest trwalsza i bardziej dotkliwa niż ” baby blues.”Objawy Baby blues utrzymują się zwykle przez około 5 dni do dwóch tygodni po urodzeniu dziecka i obejmują:
- wahania nastroju
- niepokój
- problemy ze snem
- drażliwość
depresja poporodowa czuje się inaczej, ponieważ objawy są bardziej intensywne i trwają dłużej. Objawy mogą pojawić się w ciągu pierwszych kilku tygodni po urodzeniu lub mogą trwać do roku. Mogą nawet wpływać na zdolność do opieki nad dzieckiem. Objawy depresji poporodowej obejmują:
- trudności w wiązaniu się z dzieckiem
- nadmierny płacz (od ciebie, nie od dziecka)
- przytłaczające zmęczenie
- beznadziejność
- silny lęk i ataki paniki
- myśli o samookaleczeniu lub szkodzeniu dziecku
- samobójstwo
3 miesiące po porodzie
gdy osiągniesz etap 3-miesięczny, twoje hormony zaczynają powracać do poziomu sprzed ciąży, ale ze względu na wiele stresorów związanych z narodzeniem nowego dziecka, możesz doświadczyć wzrostu kortyzolu-hormonu stresu. Często pogarsza to brak snu. Brak snu może przyczynić się do większej fluktuacji hormonów, w tym obniżonego poziomu serotoniny i melatoniny. Może to negatywnie wpłynąć na nastrój.
6 miesięcy po porodzie
twoje hormony zwykle powracają do poziomu wyjściowego około 6 miesięcy. Kobiety często mają swoją pierwszą regularną miesiączkę w tym czasie. Estrogen i progesteron wracają do normalnego poziomu, dzięki czemu można mieć normalny cykl.
prolaktyna, hormon produkcji mleka matki, zaczyna spadać wraz z odsadzeniem dziecka. Nawet jeśli nadal karmisz piersią, Twoje dziecko zostanie wprowadzone do ciał stałych i nie będzie potrzebować tyle mleka. Jeśli jednak nadal karmisz wyłącznie piersią, prolaktyna nadal pozostanie wysoka i może utrzymać tłumiony poziom estrogenu.
jak zrównoważyć hormony poporodowe
nie czuj się skazany, ponieważ istnieją sposoby, które możesz pomóc swojemu organizmowi w naturalny sposób radzić sobie z tymi wahaniami hormonów.
Porozmawiaj z lekarzem-pozwól lekarzowi wykluczyć inne medyczne przyczyny zaburzeń hormonalnych. Pacjent może mieć problemy z tarczycą lub coś poważniejszego, co może wymagać leczenia.
unikaj przetworzonej żywności-większość przetworzonej żywności składa się z prostych węglowodanów, które są przechowywane w postaci tłuszczów. Mogą one powodować dysregulację poziomu cukru we krwi i wpływać na hormony.
jedz białka-białka są niezbędne do organizmu do produkcji i regulacji hormonów. Spróbuj w tym więcej białek i chudego mięsa.
jedz błonnik-twoje ciało uwalnia estrogen poprzez wypróżnienia, więc zaparcia mogą spowodować, że nadmiar estrogenu zostanie wchłonięty z powrotem do krwioobiegu. Zjedz tyle błonnika, żeby Ci pomóc.
Zdobądź wystarczającą ilość żelaza-niski poziom żelaza może pogorszyć objawy depresji poporodowej. Jedz pokarmy bogate w żelazo, takie jak fasola, żółtka jaj i warzywa liściaste, aby walczyć z niedokrwistością i zmęczeniem.
jedz zdrowe tłuszcze-zdrowe tłuszcze są niezbędne do prawidłowej regulacji hormonów, ponieważ pomagają im pracować i prawidłowo poruszać się w organizmie. Spróbuj jeść awokado, migdały, nasiona i łososia złowionego na wolności.
jedz bogate w składniki odżywcze pokarmy-składniki odżywcze zwiększają odporność, a także pomagają prawidłowo funkcjonować organizmowi. Warzywa i owoce zawierają witaminy i minerały, które pomogą organizmowi regulować się.
bądź nawodniony – picie wody i jedzenie owoców, warzyw, zup i koktajli zwalczy drażliwość, depresję i zmęczenie. Unikaj kawy i napojów gazowanych.
weź witaminę poporodową-pomimo najlepszych starań, możesz nie mieć wystarczającej ilości składników odżywczych w diecie. Weź witaminę poporodową, aby chronić się przed wszelkimi obszarami, których możesz brakować w diecie.
Ćwiczenia-Ćwiczenia promują ulgę w stresie i równowagę hormonalną. Endorfiny uwalniane z ćwiczeniami pomogą również ustabilizować nastrój.
twoje ciało ciężko pracowało, aby urodzić dziecko na świecie i będzie nadal ciężko pracować po urodzeniu dziecka. Będąc bardziej świadomym swojej diety i dbając o swoje ciało, możesz pomóc hormony poporodowe dostosować się do miejsca, w którym były przed porodem.
szukasz ginekologa, któremu możesz zaufać? Mieszkasz w Tucson? Umów się już dziś!