Skakanki to coraz popularniejsza forma ćwiczeń. Kiedy pandemia COVID-19 zamknęła wiele siłowni i obiektów treningowych w całym kraju, ludzie szukali wygodnych sposobów na ćwiczenia w domu. Z tylko parę butów do tenisa i skakanka, można zakończyć trening cardio, który spala kalorie, poprawia koordynację i zrzuca tłuszcz.
jeśli jesteś nowy w skakance lub nie używałeś jej od podstawówki, ważne jest, aby nauczyć się odpowiedniej formy i techniki. Skakanka może poprawić zdrowie serca i koordynację, zmniejszając ryzyko obrażeń. Jednak jest możliwe, aby uzyskać rannych podczas skakania na skakance.
spis treści
spis treści
- jak często należy skakać na skakance co tydzień?
- Jak Długie Powinny Być Sesje Skakanki?
- przetrenowanie & negatywne skutki uboczne tego
Key Takeaway
skakanka przez długi czas może wywierać zbyt duży nacisk na ciało, prowadząc do niechcianych obrażeń. Znajomość czasu potrzebnego na każdą sesję jest niezbędna, aby uniknąć kontuzji tak dobrze, jak to jest skakać na linie. Skakanka czas zależy od tego, czy jesteś początkującym lub weteranem skoczka. To zależy również od innych czynników osobistych. Intensywność ćwiczeń na skakance jest kolejnym wyznacznikiem czasu potrzebnego na ćwiczenie.
większość urazów skakanki występuje, gdy osoba używa niewłaściwej formy lub zbyt dużo ćwiczy. Gdy nauczysz się podstawowych technik i zaczniesz dodawać nowe umiejętności, może to być kuszące, aby skakać na linie przez dłuższy czas. Ale umieszczenie zbyt dużo stresu na ciele może spowodować obrażenia. Więc, jak długo należy skakać?
-
Facebook
-
Twitter
-
Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
jak często powinienem skakać na skakance w każdym tygodniu?
skakanka zapewnia szybki i wygodny sposób dopasowania efektywnego treningu do napiętego harmonogramu. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, ważne jest, aby zwrócić uwagę na ogólne zdrowie i bezpieczeństwo. Zbyt duży trening może spowodować kontuzje.
jak często należy to robić zależy od czynników osobistych. Jeśli już trenujesz na co dzień, skakanie na skakance każdego dnia może nie być problemem. Osoby, które już często korzystają z siłowni i regularnie mają wysoki poziom sprawności fizycznej, mogą łatwo dopasować skakankę do swojej rutyny treningowej.
Jeśli obecnie masz niski poziom sprawności, najlepiej jest zrelaksować się w rutynie. Możesz czuć motywację do skakania każdego dnia, ale możesz zbyt mocno stresować swoje ciało i zranić się. Dla tych, którzy nie znają się na ćwiczeniach, najlepiej zacząć od jednej lub dwóch sesji skakanki w tygodniu i zwiększyć częstotliwość wraz ze wzrostem poziomu aktywności. Zawsze możesz poprosić lekarza o podanie spersonalizowanej rekomendacji, aby zapobiec urazom.
dla osób, które są stosunkowo aktywne, ale są nowe skakanki, to może być najlepiej skakanka tylko dwa lub trzy razy w tygodniu, aby rozpocząć. Opanowanie podstawowych technik skakania na skakance jest najlepszym sposobem, aby zmaksymalizować swoje wyniki i zminimalizować ryzyko kontuzji. Skakanka zbyt często w ciągu tygodnia może prowadzić do zmęczenia i może nauczyć się niewłaściwych technik. Gdy już opanujesz podstawy skakanki, możesz dodać więcej sesji w każdym tygodniu.
Jak Długie Powinny Być Sesje Skakanki?
gdy wiesz, jak często skakać na linie każdego tygodnia, możesz zdecydować, jak długo skakać każdego dnia. Według Departamentu Zdrowia i usług ludzkich dorośli powinni ukończyć co najmniej 150 minut kardio o umiarkowanej intensywności lub 75 minut kardio o wysokiej intensywności w ciągu tygodnia lub około 15 do 30 minut dziennie. Skakanka przez zbyt długi czas podczas jednej sesji może szybko prowadzić do zmęczenia i spowodować błędy. Chociaż ćwiczenie technik i umiejętności może być kuszące, bardziej prawdopodobne jest, że zostaniesz ranny, jeśli zbyt długo skaczesz.
na szczęście skakanka jest bardzo skutecznym ćwiczeniem cardio. W ciągu zaledwie 15-minutowej sesji skakanki możesz spalić od 200 do 300 kalorii, zwiększyć tętno i rzucić wyzwanie układowi sercowo-naczyniowemu. Kiedy dopiero zaczynasz uczyć się skakać na skakance, poświęć co najmniej pięć minut na początku każdej sesji skupionej na podstawach. Opanowanie podstawowych technik skakania na skakance może sprawić, że treningi będą bardziej skuteczne.
początkujący mogą najlepiej wykonywać krótkie treningi w stylu obwodowym podczas skakania na linie. Pomijanie tak długo, jak to możliwe, z 60 sekundami odpoczynku między sesjami oferuje świetny trening. Możesz to zrobić przez pięć minut i zwiększyć swój czas z każdą sesją.
może cię zaskoczyć, że 20-minutowa sesja skakanki jest uważana za dłuższy trening. Sesje, które trwają od 20 do 60 minut, mogą pomóc w budowaniu sprawności aerobowej, ale kładą znaczny nacisk na nogi i tkanki łączne w ciele.
zamiast rozpoczynać sesje Skoku w dal każdego dnia tygodnia, ważne jest, aby zwiększyć czas trwania. Początkujący mogą skakać przez 10 do 15 minut, dwa do trzech razy w tygodniu. Stamtąd możesz zwiększyć czas i częstotliwość sesji, opanowując podstawy skakanki i poznając nowe techniki.
przetrenowanie & negatywne skutki uboczne tego
problem przetrenowania rośnie wśród entuzjastów fitness wykonujących ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Przetrenowanie wykracza poza możliwości organizmu, co zwykle skutkuje osłabieniem. Nie jest to w żaden sposób związane ze zmęczeniem, więc nie należy go mylić z nim.
jakie są więc implikacje przetrenowania i ich skutki uboczne dla trenerów?
1. Ogólny ból stawów:
nadmierne skakanie po linie może prowadzić do bólu stawów,co może przyćmić cel wykonywania ćwiczeń. Ponadto ból może stać się silny, zwłaszcza jeśli poziom testosteronu ulegnie depresji. W takim przypadku powrót do zdrowia może zająć dużo czasu. W związku z tym lepiej jest zapobiegać urazom, niż szukać lekarstwa.
2. Szyny Goleni:
ten uraz zwykle wynika z treningu o wysokiej intensywności, zwłaszcza treningów na skakance. Początkujący robią więcej niż ich ciało może znieść są głównymi ofiarami szyn goleni. Osoby dotknięte chorobą mogą odczuwać ból wzdłuż wewnętrznej strony kości piszczelowej. Innym efektem ubocznym jest łagodny obrzęk w dolnej części nogi. Można leczyć szyny goleni skakanki wykonując niezbędne środki.
3. Szczep łydek:
zbyt wiele treningów na skakance może sprawić, że będziesz miał trudności z chodzeniem. W rzeczywistości, może nie być w stanie skakać na linie przez długi czas. Łydka zawiera bowiem zgięcia podeszwowe, grupę mięśni używanych powtarzalnie podczas skakania na linie. Nadwyrężenia zdarzają się, gdy wywierasz zbyt duży nacisk na ten mięsień. Istnieją trzy stopnie szczepów, których możesz doświadczyć. Trzeci wywołuje silny ból i zwichnięcie mięśni.
4. Złamania naprężeniowe:
jest to jeden z urazów związanych z nadmiernym treningiem na skakance. Są to małe pęknięcia na obciążonych kościach na dolnej części nogi. Jeśli kości są słabe, skłonności są wysokie, że mogą wystąpić złamania stresu. Efekt uboczny złamań stresu obejmuje tkliwość, obrzęk i ból wokół obszarów dotkniętych.
5. Szczep ścięgna Achillesa:
jest to największe ścięgno w ludzkim ciele, odpowiedzialne za ruch. Overdoing skakanka może powodować ból i stan zapalny na dole stopy. Możesz również odczuwać ból z tyłu nogi, jeśli nadal naciskasz na ścięgno Achillesa.
przetrenowanie nie przynosi żadnych korzyści organizmowi. Wręcz przeciwnie, powoduje więcej szkód dla ciała, zwłaszcza dolnej części ciała. Na szczęście można uniknąć urazów związanych z przetrenowaniem za pomocą skakanki.
podoba Ci Się Ten artykuł? Może Ci Się Spodobać:
- Przewodnik Stylu Skakanki: Każdy rodzaj Skakanki w / Explainers
- 5 szalonych odmian Skakanki, aby rzucić Ci wyzwanie
- Top 10 wyzwań Skakanki dla początkujących
- jak leczyć szyny goleni ze Skakanki
- najlepsze treningi Skakanki dla początkujących | 5 obwodów
