wyobraź sobie siebie w tym scenariuszu: grasz w jednej z najważniejszych gier w swojej sportowej karierze i po prostu nie możesz zrobić nic dobrze. Twoja praca nóg jest powolna, twoje ciało jest napięte, a koncentracja zanika. Każdy błąd tylko podsyca Twoją frustrację. Stres, niezależnie od tego, skąd się bierze, może mieć bezpośredni wpływ na to, jak sportowiec radzi sobie na boisku. Co ważniejsze, może to zakłócać naszą zdolność do wykonywania rutynowych zadań, takich jak interakcja z innymi, skupienie się w szkole lub w pracy, spanie, jedzenie i utrzymanie ogólnego stanu zdrowia.
stres i urazy
artykuł Rogera Covina z Huffington Post zauważa, że „jednym z najczęstszych fizycznych objawów stresu jest zwiększone napięcie mięśni, które oczywiście może zakłócać funkcje motoryczne.”Jeśli sportowiec jest sztywny lub ma problemy z wykonywaniem prostych ruchów podczas uprawiania sportu, może narażać się na większe ryzyko kontuzji. Dodatkowo „powrót do zdrowia po urazach, w tym drobnych łzach mięśniowych, może być spowolniony przez negatywny wpływ stresu na organizm”, zgodnie z artykułem.
delikatna równowaga
według Patricka Cohna w jaki sposób stres może wpływać na wyniki sportowe, stres jest często postrzegany jako ograniczenie, ale w rzeczywistości może być również korzystny, pomagając zmotywować sportowca. Cohn wyjaśnia: „w odpowiedniej ilości stres pomaga Ci się przygotować, skupić i wykonywać pracę na optymalnym poziomie. Z drugiej strony, zbyt duży stres lub zły stres może powodować niepokój, który szkodzi zdrowiu i nie pozwala grać zrelaksowany, pewny siebie i skoncentrowany na konkurencji.”Kiedy masz do czynienia z przeszkodami psychicznymi, takimi jak lęk lub lęk, twoje ciało podąża za tym, fizycznie zaostrzając, a w rezultacie może to prowadzić do komplikacji z wynikami sportowymi. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, poziom stresu musi być skuteczny i łatwy do opanowania.
radzenie sobie ze stresem
Poprawa wydajności & specjalista od odwyku, Kelsey Griffith, MS, uważa, że ważne jest, aby sportowcy utrzymywali ogólny stan zdrowia z odpowiednim odpoczynkiem, regeneracją i relaksem. Wyjaśnia, że staramy się, aby nasi sportowcy byli zdrowi, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. A jednak statystyki kontuzji sportowych rosną. Zmiany te wskazują na potrzebę, aby sportowcy i pracownicy służby zdrowia byli w pełni świadomi procesów niezbędnych do utrzymania holistycznego samopoczucia. Ponieważ liczba miesięcy poza sezonem w większości dyscyplin sportowych jest coraz mniejsza, potrzebna jest dalsza wiedza, aby uniknąć negatywnych konsekwencji zmęczenia i stresu treningowego, a także potencjalnych kontuzji.
naukowcy zidentyfikowali psychologiczne objawy nadmiernego treningu przed przedstawieniem objawów fizycznych. Według nich stan psychiczny sportowca jest idealny, gdy zmęczenie i wigor są w opozycji; idealnie, sportowcy powinni zgłaszać wysoki poziom wigoru podczas treningu. Kiedy sportowcy doświadczają nierównowagi treningu i odpoczynku, jednak wigor i zmęczenie zmieniają się odwrotnie, a zmęczenie rośnie i wigor maleje. Pytanie brzmi, jak wdrożyć regenerację do treningu, aby uniknąć negatywnych skutków przepracowania naszych sportowców? Monitorowanie zmian nastroju w sezonie treningowym może potencjalnie pomóc w utrzymaniu zdrowia sportowców zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kiedy sportowcy czują się dobrze, ich umysły są jasne i są w stanie lepiej skupić się na zadaniu.
jako sportowiec, spełnienie standardu dla każdej kategorii zdrowia może być dość trudne (zadowalający cykl snu, odpowiednia dieta, wystarczający czas regeneracji itp.) przez cały czas, dlatego tak ważne jest znalezienie zindywidualizowanych metod łagodzenia stresu. Nie ma jednej właściwej odpowiedzi, która pomogłaby komuś się zrelaksować, a rozwiązanie będzie się różnić w zależności od osoby. Kilka typowych podejść do radzenia sobie z napięciem to: chodzenie na spacer, medytacja, joga, czytanie książki, pisanie w dzienniku, drzemka lub rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny.
# athleticperformance #stress