ile kalorii spalisz podczas pływania zależy od udaru mózgu, wysiłku, prędkości, dystansu, czasu trwania, płci, wagi i umiejętności. Ponieważ większość ludzi pływa mieszankę uderzeń o różnej intensywności, obliczanie dokładnej liczby kalorii jest trudne.
na przykład 150-kilogramowy sportowiec spala około 272 kalorii pływając 1500 jardów w 30 minut; pływający Motyl przez 30 minut spala 38 procent więcej kalorii, udar piersiowy spala 25 procent więcej, a udar grzbietowy 12 procent mniej. Porównaj to z 120-funtowym sportowcem, który spala tylko 218 kalorii pływając na tym samym treningu 1500 jardów (60 długości w basenie 25 jardów).
Ogólnie rzecz biorąc, im szybciej pływa sportowiec, tym więcej kalorii spala w ciągu godziny. Na przykład, jeśli pływak powyżej 150 funtów pływa o jedną więcej długości na minutę, spala 102 więcej kalorii w tym samym okresie 30 minut, ale działa to prawie o połowę mniej kalorii na długość. Anomalia ta występuje, ponieważ pływa bardziej wydajnie.
poniższa tabela zawiera przybliżone spalone kalorie na godzinę dla osoby ważącej 150 funtów:
- Pływanie umiarkowany wysiłek 272 kalorie
- Pływanie ocean, rzeka, jezioro 408 kalorie
- pływanie bez okrążeń, wypoczynek 408 kalorie
- Pływanie okrążenia, umiarkowany do lekkiego wysiłek 476 kalorie
- Pływanie grzbiet 476 kalorie
- Pływanie Crawl/Freestyle, 50 jardów na minutę 544 kalorie
- pływanie sidestroke 544 kalorie
- pływanie synchroniczne 544 kalorie
- pływanie szybki, energiczny wysiłek 680 kalorie
- Pływanie Butterfly 748 kalorie
- Pływanie crawl/freestyle, energiczny wysiłek, szybki 748 kalorii
czynniki, które wpływają na spalone kalorie podczas pływania
Twoja waga wpływa na liczbę spalonych kalorii, a ciężsi ludzie wydają więcej niż lżejsze podczas wykonywania tego samego ćwiczenia. Na przykład osoba o wadze 100 funtów spala 1/3 mniej kalorii, więc pomnóż powyższe liczby przez 0,7; osoba o wadze 200 funtów spala 1/3 więcej, więc pomnóż przez 1,3.
ponieważ większość ludzi nie jest w stanie robić butterfly w sposób ciągły, crawl lub freestyle jest najbardziej skutecznym uderzeniem pływackim, spalającym od 540 do 750 kalorii na godzinę.
w niewytłumaczalny sposób, elitarni pływacy mają średnio o 5% więcej tkanki tłuszczowej niż ich odpowiedniki biegowe, pomimo spalania tych samych, a czasami nawet więcej kalorii podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności, którego brakuje w bardziej stabilnym tempie biegania na dystansie.
co ciekawe, kobiety, niezależnie od ich poziomu umiejętności i wagi, zwykle zużywają mniej kalorii na milę niż mężczyźni ze względu na wyższy procent tkanki tłuszczowej. Naturalnie pozostają na powierzchni bez konieczności spalania kalorii.
Wskazówki dotyczące spalania kalorii
- pływanie bez przerwy przez pół godziny jest realistyczne dla początkujących, ale staraj się przez godzinę. Zmieniaj uderzenia. Na przykład rozgrzej się, wykonując 4 długości freestyle, 4 długości skoku piersi, a następnie zwiększ tętno, pływając 4-6 długości freestyle w szybszym tempie. Kiedy czujesz się zmęczony lub brak tchu, przełącz się na skok piersi lub skok pleców, a nawet użyj deski kicker, a kiedy złapiesz oddech, wróć do freestyle.
- jeśli możesz, włącz motyla. Odwróć obroty również; zapewniają one ciągły trening bez konieczności zatrzymywania się między długościami.
korzyści płynące z pływania, aby spalić kalorie
- pływanie to doskonały trening aerobowy, wykorzystujący dużą liczbę grup mięśni i spalający tyle kalorii na godzinę, co bieganie lub jazda na rowerze przy tej samej intensywności. Zwiększa tętno przez cały czas trwania, oddychasz mocniej i pracujesz nad całym ciałem.
- pływanie wzmacnia mięśnie serca, poprawiając tym samym dostarczanie tlenu do wszystkich części ciała, poprawia sylwetkę, elastyczność, wytrzymałość i równowagę. Jeśli robisz inne ćwiczenia, pływanie służy jako świetny cross-trainer, wydłużając i wzmacniając mięśnie.
- psychicznie rozluźnia cię i uwalnia od napięcia; społecznie możesz cieszyć się nim z przyjaciółmi i rodziną, aby rozwinąć ducha współzawodnictwa.
- Pływanie nie obciąża tkanki łącznej ani stawów, więc jest bezpieczne dla osób z nadwagą, osób starszych, osób z problemami z dolną częścią pleców i nogami oraz tych, których stawy nie radzą sobie ze sportami wyczynowymi. Ponieważ woda wspomaga organizm, pływanie jest zalecane jako ćwiczenie rehabilitacyjne.
- idealny dla kobiet w ciąży, pływanie wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, umożliwiając im lepsze przenoszenie dodatkowej wagi. Wysokie ciśnienie krwi, sztywność stawów i dyskomfort często związane z ciążą można złagodzić wykonując delikatnie w wodzie, chociaż może chcesz skonsultować się z lekarzem wcześniej.
:
- jeśli Pływanie przemawia do ciebie, ale nie jesteś wystarczająco silny, aby pływać przez godzinę, rozważ użycie płetw wraz z deską kicker, którą trzymasz przed sobą. Ponieważ głowa jest nad wodą przez cały czas, oddychanie nie jest problemem; podczas gdy nogi i tyłek uzyskać wspaniały trening.
- mimo, że jesteś otoczony wodą, pocisz się podczas pływania. Pamiętaj, aby powstrzymać odwodnienie przez picie wody przed i po sesji, nawet jeśli nie czujesz się spragniony.
niezależnie od tego, czy pluskasz się wokół spalając 400 kalorii na godzinę, czy wydajesz 748 kalorii na godzinę, doskonaląc swój butterfly stroke do twardych zawodów, każdy Pływanie spala kalorie. W rzeczywistości, który kiedykolwiek sport lubisz jest ten, który spali najwięcej kalorii dla Ciebie na dłuższą metę.