utrata masy ciała po urazie rdzenia kręgowego często występuje (przynajmniej początkowo), ponieważ organizm doświadcza zmian w składzie ciała z powodu zmniejszonej aktywności fizycznej.
podczas gdy masa mięśniowa i gęstość kości zmniejszają się, tłuszcz może wzrosnąć, gdy dieta nie jest dostosowana po SCI. W rezultacie może również wystąpić przyrost masy ciała.
Ten artykuł zbada czynniki, które mogą przyczynić się do zmian wagi po SCI i jak skutecznie zarządzać swoją wagę.
przyczyny utraty wagi po urazie rdzenia kręgowego
utrata masy ciała po urazie rdzenia kręgowego jest spowodowana głównie zmniejszoną aktywnością fizyczną prowadzącą do zaniku mięśni. Ponieważ SCIs może powodować utratę kontroli motorycznej i czucia poniżej poziomu urazu, osoby mogą nie być w stanie poruszać się tak często, jak przed urazem.
nasze ciała są niesamowicie elastyczne. Kiedy nie regularnie nosić ciężar i poruszać się, gęstość kości i masy mięśniowej zaczynają się pogarszać z nonuse, co powoduje utratę wagi po urazie rdzenia kręgowego.
wiele czynników może mieć wpływ na masę ciała po SCI, w tym na nasilenie i lokalizację urazu. Na przykład, ktoś z urazem na wyższym poziomie prawdopodobnie doświadczy większych zmian w składzie ciała niż ktoś z urazem na niższym poziomie, ponieważ dotyczy to większej liczby obszarów ciała.
Ogólnie rzecz biorąc, im wyższy poziom urazu, tym trudniejsze staje się utrzymanie aktywności i tym większe ryzyko osteoporozy (zmniejszona gęstość kości) lub zaniku mięśni (zmniejszona masa mięśniowa).
zrozumienie przyrostu masy ciała po SCI
podczas gdy wiele osób z urazami rdzenia kręgowego początkowo doświadczają utraty wagi, wiele są również podatne na przyrost masy ciała później w ich odzysku. Dzieje się tak, ponieważ osoby nadal jeść taką samą ilość jedzenia, które zrobili, gdy byli bardziej aktywni fizycznie. W rezultacie zużywają więcej kalorii niż wydają, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
aby utrzymać zdrowy zakres masy ciała, osoby powinny dostosować dzienne spożycie kalorii. Rdzeń kręgowy urazu żywienia wytyczne praktyki zaleca: osoby z paraplegia (osłabienie lub paraliż tułowia i / lub nóg) spożywać około 28 kalorii na kilogram masy ciała. Natomiast osoby z porażeniem czworokątnym (osłabienie lub paraliż kończyn górnych i dolnych) zużywają około 22 kalorii na kilogram masy ciała.
ważne jest również, aby zrozumieć, że są to tylko ogólne wytyczne. Potrzeby żywieniowe będą się różnić w zależności od osoby, ich stylu życia i ciężkości ich uszkodzenia rdzenia kręgowego. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, aby określić idealny zakres wagi i spożycie kalorii dla ciebie.
teraz, gdy rozumiesz, jak uszkodzenie rdzenia kręgowego może powodować zmiany w wadze, omówmy wskazówki dotyczące kontroli wagi.
jak schudnąć po urazie rdzenia kręgowego
kontrola wagi po urazie rdzenia kręgowego powinna koncentrować się na znalezieniu równowagi między dietą a aktywnością fizyczną.
Poniżej znajdują się wskazówki, które mogą pomóc w osiągnięciu tej równowagi:
- jedz więcej gęstych pokarmów odżywczych: każdy powinien jeść dużo owoców i warzyw, a jeśli lekarz zaleci utratę wagi, skupienie się na tych produktach może pomóc Ci poczuć się pełnym.
- Kontrola Porcji Ćwiczeń: Nawet jeśli jesz zdrową żywność, jedzenie zbyt dużo może powodować przyrost masy ciała. Staraj się pamiętać, ile jesz.
- nie pomijaj posiłków: zbyt długie bez jedzenia może spowodować wzrost głodu i zwiększyć prawdopodobieństwo przejadania się.
- Ćwicz pasywne ćwiczenia ruchowe: pasywne ćwiczenia ROM nie wymagają wysiłku energetycznego, co czyni je idealnymi dla osób z silnym osłabieniem lub paraliżem. Zamiast tego terapeuta lub opiekun porusza ciało jednostki poprzez różne ruchy, aby promować krążenie i spoczynkowe tempo metabolizmu.
- poznaj ćwiczenia i ćwiczenia: aktywność fizyczna nie musi być męcząca, aby była skuteczna. Podejmowanie wysiłku, aby poruszać się często w ciągu dnia może znacznie poprawić ogólny stan zdrowia. Poznaj czynności i ćwiczenia, które lubisz i uczyń je częścią codziennej rutyny dla długotrwałego powrotu do zdrowia.
- pij wystarczającą ilość wody: pobyt uwodniony pomaga poprawić poziom energii, trawienie i motywację.
- skup się na tym, jak się czujesz: ostatecznie chcesz skupić się na tym, jak się czujesz. Jeśli liczenie kalorii lub śledzenie aktywności jest zbyt stresujące, bądź intuicyjny i słuchaj swojego ciała. Podążaj za naturalnymi wskazówkami głodu i staraj się poruszać przez cały dzień. Oceń, jak się czujesz, a następnie dostosuj się w razie potrzeby.
kontrola masy ciała po urazie rdzenia kręgowego może być trudna. To, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie zadziała dla drugiej. Dlatego bądźcie otwarci na próby i błędy. Uraz rdzenia kręgowego jest chorobą trwającą całe życie, więc ważne jest, aby znaleźć zmiany, których można trzymać się na dłuższą metę.
zmiany składu ciała po urazie rdzenia kręgowego: Kluczowe punkty
nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli przytyjesz lub schudniesz po urazie rdzenia kręgowego. Życie po urazie rdzenia kręgowego może wymagać wielu korekt, a każdy reaguje na stres inaczej. Zmiany w składzie ciała są zwykle oczekiwane, gdy osoby doświadczają rozległego paraliżu.
odzyskiwanie jest długim procesem, który ma swój sprawiedliwy udział wzlotów i upadków. Staraj się skupić mniej na liczbie na skali, a bardziej na ustalaniu zdrowych nawyków. Powodzenia!
Polecane zdjęcie: iStock / yacobchuk