wraz z szaleństwem zbliżających się Świąt i niedawnymi zawirowaniami na świecie, myślę, że jesteśmy to sobie winni, aby wziąć duży, głęboki oddech. Zrób to ze mną: wdech-przytrzymaj przez trzy sekundy – i wydech. Codzienny stres ma sposób na skradanie się i zdejmowanie wiatru z żagli!
w przyszłych postach zbadam, dlaczego stres nie zawsze jest czymś złym, ale jeśli chcesz mieć przewagę nad dowiadywaniem się więcej, sprawdź ten pouczający artykuł autorstwa profesjonalisty ds. zdrowia i fitnessu Marka Sissona.
dzisiaj chcę skupić się na jednym z kluczowych narzędzi, które mamy, aby pomóc nam żyć szczęśliwsze, lepsze życie – umiejętności komunikacyjne, a także przyjrzeć się, jak stres może odgrywać główną rolę w zabijaniu naszej komunikacji.
komunikuj się dobrze, aby dobrze żyć
pamiętasz ostatnią gorącą kłótnię, którą miałeś? Jak się czułeś? W którym momencie sprawy potoczyły się na gorsze? Bez względu na to, ile osób jest zaangażowanych lub początkowe przyczyny nieporozumień, rzeczy mogą eskalować szybko i niekontrolowanie z powodu złej komunikacji.
dobre umiejętności komunikacyjne są niezbędne i mają ogromny wpływ na szczęśliwsze życie. Pomyśl o tym-umiejętność jasnego wyjaśnienia swoich myśli, a jednocześnie zrozumienie tego, czego potrzebują inni, jest podstawą zdrowych relacji, udanej kariery, dobrego rodzicielstwa itp.
w swoim sercu udana komunikacja interpersonalna to połączenie dwóch rzeczy: słuchania i mówienia. Jednak kiedy mówię słuchanie, nie mam na myśli tylko rozumienie słów, które ktoś mówi – trzeba uchwycić szereg wskazówek werbalnych i niewerbalnych, takich jak mowa ciała, gesty twarzy, a nawet komunikacja pisemna.
podczas gdy niektórzy ludzie są naturalnie dobrzy w komunikowaniu się, inni mogą potrzebować ciężkiej pracy nad poprawieniem swoich umiejętności. Na szczęście istnieje wiele przydatnych przewodników do odkrywania lepszych sposobów komunikowania się i nigdy nie jest za późno na naukę!
stres zabija komunikację
zacząłem ten post mówiąc o stresie, a to dlatego, że stres jest jedną z największych barier udanej komunikacji. Kiedy poziom stresu jest wysoki, emitujesz mylące sygnały niewerbalne, tracisz kontrolę nad emocjami i najprawdopodobniej źle rozumiesz, co inni ludzie próbują ci powiedzieć.
szybko zmniejszając stres i powracając do spokojnego stanu, możesz zdecydować, czy kontynuować dyskusję, czy ją odłożyć. Utrzymanie spokojnego stanu pomaga również drugiej osobie zachować zimną krew.
przykład stresującej komunikacji: rozmowa z nastolatkiem
niezależnie od tego, czy jesteś zmęczony waleniem głową z nastolatkami, czy pamiętasz ból rodziców, którzy nie słuchali podczas Twoich nastoletnich lat, jasne jest, że rodzice i nastolatki często zapominają ze sobą rozmawiać, a zamiast tego kończą rozmawiając ze sobą. To nie jest zabawa dla nikogo.
jako rodzic nastoletnich dzieci podchodzę do tego scenariusza z własnej perspektywy i na szczęście wielu ekspertów ma kilka niezwykle pomocnych wskazówek, których możesz się nauczyć:
trzy szybkie wskazówki dla rodziców:
- niech to będzie rozmowa. Rodzice często czują, że ich nastolatki nie chcą z nimi rozmawiać, ale w rzeczywistości nie są świadomi, że nastolatki nie chcą siedzieć i być pouczane. Spróbuj słuchać więcej.
- pamiętasz, jak myślałeś o tym jako nastolatek? Rozumiem! Przestań gadać!”Dr Carol Maxym, doradca rodzinny, namawia rodziców, aby pamiętali, jak nazywa zasadę 50%:” prawie każdy rodzic mówi o co najmniej 50% więcej niż powinien. Zamknij się.”
- bądź dorosły. W zależności od tematu, Nastolatki mogą być zakłopotane, że mają czat w pierwszej kolejności. Nie pogarszaj sytuacji, starając się mówić tak, jak robią to ze swoimi przyjaciółmi – chociaż nie ma nic złego w szybkim kursie w tym, co Nastolatki naprawdę mają na myśli, gdy mówią rzeczy. Zobacz mój nowy film:
szybkie zmniejszenie stresu
gdy mamy do czynienia z niezgodami między członkami rodziny, kolegami, przyjaciółmi lub nieznajomymi, istnieje duża szansa, że dyskusje mogą stać się gorące. Twój poziom stresu wzrośnie, a jeśli chcesz uniknąć mówienia rzeczy, których będziesz żałować, musisz szybko kontrolować ten przypływ silnych emocji. Kultywowanie zrelaksowanego, czujnego stanu świadomości pozwala na spokojny kontakt z ludźmi, nawet w sytuacjach niepokojących.
- po pierwsze, musisz zdać sobie sprawę, że jesteś zestresowany. Twoje ciało ujawnia wiele znamiennych znaków, które wskazują, czy stajesz się zestresowany podczas komunikacji. Czy twój wzorzec oddechowy zmienił się lub stał się nieregularny? Zaciskasz pięści? Czy twój żołądek jest napięty?
- to idealny moment, żeby się uspokoić. Możesz zdecydować, czy kontynuować rozmowę, czy opóźnić ją, dopóki sprawy nie będą bardziej zrelaksowane.
- najskuteczniejszym sposobem na szybkie złagodzenie stresu jest wykorzystanie zmysłów: dźwięku, wzroku, smaku, dotyku i zapachu. Każdy reaguje inaczej na bodźce zmysłowe, więc znajdź odpowiednie kojące wskazówki dla siebie. Weź głęboki oddech, spięty i rozluźnij mięśnie i spróbuj zapamiętać uspokajający, bogaty w zmysły obraz wizualny.
- śmiech naprawdę jest świetnym lekarstwem, a kiedy sprawy stają się zbyt poważne, spróbuj znaleźć sposób na złagodzenie nastroju. Dzielenie się żartem lub zabawną historią może być świetnym sposobem na zmniejszenie stresu, ale tylko wtedy, gdy jest to odpowiednie do sytuacji!
- poszukaj kompromisu. Spotkanie z kimś w połowie zmniejsza poziom stresu dla wszystkich i jest pozytywną inwestycją w przyszłość związku.
wiem, że się powtarzam, ale to dlatego, że jest tak ważne-ludzie z doskonałymi umiejętnościami komunikacji interpersonalnej są zwykle szczęśliwsi i bardziej skuteczni. Budują lepsze relacje, rozumiejąc innych, będąc jednocześnie sobą.
dowiedz się, jak wykryć i szybko zatrzymać nagromadzenie stresu w komunikacji, a będziesz świętować podwójną wygraną za zmniejszenie poziomu stresu i walkę z przyczynami przedwczesnego starzenia się.