Wioślarz kalorie spalone Kalkulator: Wioślarstwo 1000 metrów lub 5 minut

przegląd

spalanie kalorii na wioślarzu wydaje się być fajnym pomysłem! Uniwersalnym kluczem do utraty wagi jest utrzymanie niskiego spożycia kalorii i spalanie kalorii poprzez ćwiczenia. Wiosłowanie może być skutecznym ćwiczeniem wspomagającym spalanie kalorii, ale trzeba uważać na wszystkie ciekawostki. Poniższy artykuł jest próbą ujawnienia sposobów, dzięki którym spalanie kalorii może być przyspieszone za pomocą wioślarza.

nieporozumienia na temat wioślarza kalorie

istnieje kilka nieporozumień związanych z debatą liczniki vs kalorie. Czy wiosłowanie na dłuższym dystansie spali więcej kalorii? Odpowiedź jest jednak dość prosta. Dowiedzmy się tego w następnej sekcji.

niektóre z najczęstszych nieporozumień to:

• • amortyzator musi być ustawiony na 10 jeśli chcesz spalać kalorie
  • każdy rząd ciągnięcia wymaga jednej kalorii
  • trzeba ciągnąć mocniej i oceniać mniej, ponieważ kalorie są mierzone inaczej niż metry

jednak kalorie są stale spalane, nawet jeśli przestałeś wiosłować. Liczniki nadal pokazują pokonany dystans, przy czym liczba kalorii jest stała. Nie oznacza to, że nie ma spalania kalorii. To po prostu wskazuje, że spalanie kalorii przy każdym pociągnięciu jest tak mniej niż nagromadzone spalanie kalorii jest lepszym obrazem do spojrzenia i analizy.

te nieporozumienia powstają również dlatego, że ludzie nie są w stanie obliczyć swojego spalania kalorii na minutę lub godzinę. Mogą tylko oszacować odległość, jaką mogą pokonać lub czas, jaki zajmie.

te problemy zwykle pojawiają się, gdy ludzie zapominają o resetowaniu monitora do 0 za każdym razem, gdy zaczynają. Jest to jeden z głównych powodów, dla których ponowne uruchomienie roweru często pokazuje liczbę kalorii, która pasuje do tej spalonej wcześniej. Kalorie na tej maszynie są zwykle mierzone na godzinę, co jest mocą wyjściową mierzoną w jednostce ” watów.”

ponadto zmiana ustawień na monitorze nie powinna oznaczać konieczności zmiany sposobu wiosłowania. Żadna zmiana ustawienia nie wyprzedzi Twojej formy wiosłowania. Ważniejsze jest poprawienie stylu wiosłowania i wzorców ruchu przed zmianą ustawień.

3 sposoby obliczania kalorii na wioślarzu

aby obliczyć liczbę kalorii, które można spalić w ciągu godziny, można użyć niektórych metod.

• • • Watts

monitor mierzy spalanie kalorii na godzinę, czyli moc wyjściową w watach.

Watt jest po prostu obliczany przez podzielenie 2.8 przez Tempo^3. Twoje tempo jest obliczane przez pomnożenie czasu (w sekundach) podzielonego przez odległość (w metrach).

na przykład pokonanie 125 sekund i 500 metrów doprowadziłoby do tempa 0,25. Waty można zmierzyć jako 2,80 / 0,25^3. To da nam 179.2 Wat. W związku z tym, im wyższe jest tempo, tym szybciej będzie spalanie kalorii.

stąd Wat i kalorie rosną w coraz większym tempie, co oznacza, że wzrost Wat spowoduje większy wzrost spalonych kalorii.

• • • METs

MET odnosi się do stosunku funkcjonalnego tempa metabolizmu i uśpionego tempa metabolizmu. Jeden MET jest równy zużyciu 3,5 ml tlenu na kg na minutę.
poznaj wartość wioślarza i kalorii spalonych w 30 minut przez 165-kilogramową osobę.

	METs	spalone kalorie na minutę	spalone kalorie 30 minut
wiosłowanie, stacjonarne, ogólne, umiarkowany wysiłek	4.8	6	189
wiosłowanie, stacjonarny rower treningowy, ogólny, energiczny wysiłek	6.0	8	236
wiosłowy, stacjonarny, 100 W, umiarkowany wysiłek	7.0	9	275
wiosłowy, stacjonarny, 150 W, energiczny	8.5	11	334
wiosłowa, stacjonarna, 200 w, bardzo energiczny wysiłek	12.0	16	472

kiedy nasze mięśnie zużywają więcej tlenu, spalają więcej kalorii. Stąd wzór jest następujący:

METs x 3,5 x (masa ciała w kilogramach) / 200 = spalone kalorie na minutę

ogólna aktywność przy umiarkowanym wysiłku I MET 4,8 może pomóc spalić 344 kalorie. Jednak promowanie tego do bardziej energiczny wysiłek i stacjonarny rower pomoże Ci spalić 430 kalorii.

stacjonarna aktywność z umiarkowanym wysiłkiem obejmującym 100 watów z wynikiem MET 7 pomoże Ci spalić 501 kalorii.

wynik MET 1 Zwykle wskazywał na osobę siedzącą w jego pokoju z niewłaściwym trawieniem.
przykład:

dla przeciętnej osoby, która waży 180 funtów i wykonuje wiosłowanie o umiarkowanej intensywności (wynik MET-7) przez prawie godzinę, w tym konkretnym zadaniu udział w watach wynosi 100. Dlatego spalone kalorie to (7×81 kg×3.5)/200=10

dlatego 10 kalorii jest spalanych w ciągu jednej minuty tej sesji.

zatem dla tej osoby Łączna ilość kalorii spalonych w ciągu godziny wynosi około 600 kalorii przy umiarkowanej intensywności.

• • • tętno

można zmierzyć ich spalanie kalorii, obliczając ich tętno podczas całego czasu trwania treningu.

szybka Uwaga: Może to być bardzo dokładne, jeśli możesz ograniczyć tętno między 90-150 uderzeń na minutę. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoją wagę, płeć i wiek przed próbą ograniczenia tętna do wyżej wymienionych liczb.

wzór do pomiaru spalania kalorii za pomocą tętna wynosi:
{(wiek×0,074)+( tętno×0,4472)-( waga×0,05741)-20,4022}×czas/4,184

więc jeśli masz obecnie 32 lata, a Twoja waga wynosi 143 funty, a tętno podczas wiosłowania wynosiło 127 uderzeń na minutę, to spalanie kalorii w 33 minuty będzie :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 kalorii.
dlatego ta kobieta może spalić blisko 241 kalorii przez 33 minuty wiosłowania.

jednak wzór wiosłowania nie powinien się zmieniać z metodą stosowaną do pomiaru wydatku kalorycznego. Niezależnie od tego, czy bierzesz pod uwagę kalorie czy metry, twoje ruchy powinny być takie same.

spalone kalorie wioślarz 5 minut, 10 minut, 15 minut i 30 minut

spalone kalorie na wioślarzu przez określony czas nie mogą być jednolite na wszystkich poziomach. Różni się w zależności od wieku, wagi, intensywności i czasu trwania.

na przykład osoba ważąca 185 funtów spali więcej kalorii niż osoba ważąca 140 funtów. Podobnie kalorie na godzinę będą większe niż kalorie na minutę. Tak więc, jeśli wiosłujesz przez godzinę, Twoje spalanie kalorii będzie większe niż ktoś, kto wiosłuje tylko przez 25 minut.

oddawanie się większej intensywności może również pomóc ci spalić więcej kalorii niż tylko przepychanie sesji treningowej dla dobra tego.

osoba o wadze 140 funtów z umiarkowanym wysiłkiem może stracić około 320 kalorii na godzinę, co oznacza, że 160 kalorii zostanie spalonych co pół godziny. 80 kalorii można spalić w ciągu 15 minut i 53,3 kcal co 10 minut. Dlatego w ciągu 5 minut można spodziewać się utraty około 26,6 kalorii. Spalone kalorie na minutę to około 5 kalorii.

zwiększenie energii i intensywności może dodatkowo pomóc w spalaniu większej ilości kalorii. Osoba ważąca 140 funtów wkładająca energiczne wysiłki około 150 wat, może spalić około 566 kalorii na godzinę. Co pół godziny może stracić 283 kalorie. 15-minutowa sesja wiosłowania może dodatkowo spalić kalorie w dowolnym miejscu około 142 kcal.

spalone kalorie Wioślarstwo 1000 metrów, 2000 metrów lub 3000 metrów

osoba o wadze 185 funtów prawdopodobnie spali więcej kalorii niż osoba o wadze 140 funtów. To dlatego, że ten pierwszy będzie potrzebował znacznie więcej energii, aby pokonać 1000 metrów wiosłowania niż 140-funtowa osoba.

osoba o wadze 185 kg może spalić około 422 kalorii w ciągu godziny w umiarkowanym tempie.
1000 metrów można pokonać w około 5 minut w umiarkowanym tempie. Oznacza to, że osoba o wadze 185 funtów może spalić około 7 kalorii w ciągu minuty. Tak więc 1000 metrów spali około 35,00 kalorii (7×5).

jednak utrzymanie tego samego wzoru wiosłowania będzie coraz trudniejsze, a zatem pokonanie 2000 metrów może zająć około 12 minut. 2000 metrów wiosłowania może pomóc spalić 84 kalorie. Wiosłowanie na 3000 metrów w umiarkowanym tempie może pomóc spalić 126 kalorii.

jeśli chcesz uzyskać szybsze spalanie kalorii podczas pokonywania tej samej odległości w metrach, ważne jest, aby zwiększyć tempo. Im szybciej wiosłujesz, tym szybciej spalasz kalorie. Wiosłowanie może być również trudniejsze dzięki różnym ruchom.

spalone kalorie na wioślarzu VS skakanka, bieżnia, Podnośniki,orbitrek, Rower treningowy, cross trainer

większość innych ćwiczeń, takich jak bieganie, chodzenie i cross trainer, wymaga osoby, która wykonuje te ćwiczenia dość intensywnie.

stopniowo należy je ulepszać, aby zwiększyć spalanie kalorii.

ponadto trudno jest bezpiecznie wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak bieganie i jogging w środku obecnej pandemii.

aby pomóc ci zrozumieć ilość kalorii spalonych w 30 minut wioślarza, w porównaniu do innych aktywności, oto pomocny wykres –oparty na 150-funtowym) –

kalorie spalone w 30 minut wioślarza = 171 kalorii(umiarkowana intensywność)

kalorie spalone w 30 minut wioślarza = 303 kalorie (intensywność:150 W, energiczny wysiłek)

• • • 30 minuty skakania na skakance = 421 kcal
    • 30 minut biegania na bieżni 6 km / h = 328 kcal
    • 30 minut skoków na skakance = 285 kcal
    • 30 minut ćwiczeń na rowerze stacjonarnym = 250 kcal
    • 30 minut ćwiczeń na orbitreku = 178 kcal

niektóre z tych ćwiczeń będzie również zakres, jeśli mogą być bardziej adaptacyjne przy użyciu ich pomiędzy sesjami HIIT lub treningu siłowego.

wymaga to jednak znacznie więcej energii i wysiłku, pchając tętno do krawędzi. Wioślarze zapewniają znaczną dźwignię do odpowiedniego odpoczynku pomiędzy.

bieganie i jogging kierują się głównie na dolną część ciała, z naciskiem na pośladki i łydki. Ćwiczenia wioślarskie zazwyczaj ukierunkowane są zarówno na górną, jak i dolną część ciała.

łatwiej jest również dokonywać okresowej gradacji pod względem czasu trwania. Można oczekiwać, aby poprawić swoją postawę i czas codziennie.

dwa treningi wioślarskie na wioślarzu

początkowo ważne jest, aby podczas wiosłowania skupić się na formie i postawie. Ostatecznie możesz udać się do bardziej wymagającej sesji wiosłowania, czyniąc ją bardziej intensywną.

• • • trening interwałowy o wysokiej intensywności

należy uwzględnić dwa odstępy wiosłowania.

podczas pierwszego interwału musisz wiosłować w średnim tempie przez około minutę, a następnie natychmiast przejść do ciągów mocy.

wykonaj 5 z nich, a następnie przejdź do przycisków zasilania i powtórz je 10 razy. Po zakończeniu ciągnięcia, przejdź do prętów izolacyjnych i użyj ich do izolacji ramienia 10 razy.

naprzemiennie między 10 pociągnięciami i 10 izolacjami ramion. Na koniec wykonaj sprinty przez 30 sekund i odpocznij przez minutę. Kontynuuj to przez pięć minut z rzędu. Możesz uczynić to trudniejszym, skracając czas odpoczynku do zaledwie 30 sekund.

udaj się do drugiego interwału, w którym musisz poddać się strajkom na desce. Upewnij się, aby wykonać wszystkie te ćwiczenia tylko przez 30 sekund koncentrując się na rzeźbienie ciała.

wykonuj pompki, a potem jedna boczna deska z chrupaniem. Można na przemian między push up spacery i deski i obracać.

dodanie wagi do deski i rotacji dodatkowo pomoże w spalaniu jeszcze większej ilości kalorii i rzeźbieniu ciała. Teraz weź średnie ciężary i użyj ich do wykonania zagiętego rzędu.

na koniec Zakończ ten interwał dipami triceps. Należy je wykonać w rogu wioślarza. Odejdźcie od robienia sobie przerwy podczas tych sesji.

możesz zrobić przerwę 30 sekund, w końcu, aby naładować się na następny interwał.
trzeci interwał rzuci wyzwanie twoim umiejętnościom wiosłowania i wzmocni twoje ciało.

Zacznij wiosłować na 100 metrów i wykonuj pompki przez 45 sekund. Następnie ponownie wiosłuj na 200 metrów i wykonuj deskę przez 45 sekund. Wiosłuj na 300 metrów i wykonaj triceps. Wiosłuj na 200 metrów ponownie i wykonaj przytrzymanie deski. Wiosłuj na 100 metrów i zakończ tę sesję pompkami.

• • • ćwiczenia w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności

ćwiczenia w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności są dokładnym przeciwieństwem treningów HIIT i pomagają w spalaniu kalorii i utracie wagi.

to ćwiczenie jest bardziej integracyjne i idealne dla początkujących, ponieważ zmniejsza stres na ciele.
ten typ treningu daje również znaczny czas na rozciągnięcie i rozgrzanie się pomiędzy. W związku z tym Twój poziom energii pozwoli Ci utrzymać trening przez dłuższy czas.

zacznij od rozgrzania się przez 5 minut. Wykonaj kilka odcinków, zapewniając, że nie boli pleców lub mięśni. Unikaj nagłych szarpnięć lub spróbuj iść powoli, jeśli jesteś początkującym.

teraz przerwa obejmie 20 minut treningu i 2 minuty przerwy. Wykonaj ten interwał co najmniej trzy razy lub możesz wykonać go więcej niż 3 razy, jeśli jesteś w fazie pośredniej.

Zakończ tę sesję rozgrzewką.
w treningach LISS krótka przerwa ma tendencję do szybkiego ładowania osoby. W związku z tym można wykonać wiele zestawów, aby zwiększyć spalanie kalorii. Najpierw zapewnij bezpieczeństwo, wykonując stosunkowo łatwiejsze odcinki. Miernik tętna może pomóc w skuteczniejszym mierzeniu szybkości spalania podczas tego treningu.

kalorie na godzinę muszą być ocenione, aby upewnić się, że szybkość spalania rośnie z każdą sesją. Wiosłowanie jako środek spalania kalorii może być niezwykle skuteczne, jeśli odpowiednie zmiany zostaną dokonane na czas. Możesz nauczyć się prawidłowej formy i postawy, odwiedzając siłownię lub zatrudniając profesjonalnego trenera.

podsumowanie

trening na wioślarzu może być świetną zabawą! Jest to świetny sposób na stymulację różnych części ciała i może pomóc ci zbudować siłę, a także osiągnąć ćwiczenia kardio-naczyniowe.