wyczynowi pływacy żyją i oddychają swoim sportem! Dlatego trenują dwa razy dziennie, sześć dni w tygodniu. Jednak intensywny trening to nie jedyna rzecz, która sprawia, że pływanie jest tak trudnym sportem!
Pływanie, jeden z najtrudniejszych sportów?
Pływanie? Ciężki sport? Nie każdy od razu by tak pomyślał. W świecie sportu każdy uważa, że jego sport jest najtrudniejszy. Każdy sport ma swoje własne wyzwania, a pływanie ma swoje własne. Dlatego jest to jeden z najtrudniejszych sportów w porównaniu do swoich suchych odpowiedników.
wodoodporność
woda jest składnikiem pływania, który czyni ją wyjątkową. Powoduje opór, który sprawia, że sport jest bardziej wymagający dla Twoich mięśni, co powoduje większe obciążenie twojego ciała. Pomyśl o pływaniu jak o jeździe na rowerze lub bieganiu ze spadochronem za sobą. Powietrze jest 784 razy mniej gęste niż woda na poziomie morza. Oznacza to, że podczas pływania jest większy opór. Opór to rodzaj tarcia, które spowalnia poruszające się obiekty w zależności od tego, ile płynu je otacza. Jest większy opór, gdy Pływasz szybciej.
odporność na Wodę sprawia, że czujesz się jak pływasz pod prąd. To dlatego, że dosłownie jesteś. Istnieją trzy rodzaje oporu:
- opór czołowy: dzieje się tak, gdy pływak wkłada więcej ciała pod wodę niż jest to konieczne. Przewracanie ciała na bok i przebywanie nad wodą może temu przeciwdziałać.
- Tarcie Skóry: Jest to opór utworzony, gdy ciało pływaka i stroje kąpielowe przechodzą przez wodę. Golenie włosów na ciele i noszenie kombinezonów wyścigowych z grzbietami na nich może zwalczać ten typ oporu.
- odporność na wiry: wir lub wir utworzy się na powierzchni wody podczas wykonywania czołowego czołgu. Aby uniknąć radzenia sobie z tego typu oporu, ćwiczyć i wykonać ten skok poprawnie.
istnieją sposoby na odepchnięcie każdego rodzaju oporu. Jednak opanowanie każdego z nich wymaga czasu, co daje Pływanie zupełnie inne wyzwanie.
oddychanie jest czymś, co przychodzi nam naturalnie, gdy jesteśmy na lądzie. Podczas pływania musisz kontrolować oddech, aby zwiększyć dopływ tlenu, aby uniknąć utonięcia. Ponieważ musisz wydech z twarzą w wodzie, twoje płuca są puste i gotowe do przyjęcia oddechu. Musisz uzyskać rytm i wydech przez nos i usta, aby zakończyć oddech. To nie pozostawia miejsca na pauzowanie!
oddychanie jest czymś prostym do zrobienia na lądzie, ale nie jest takie łatwe, gdy głowa wchodzi i wychodzi z wody. Mistrzostwa Stanów Zjednoczonych w pływaniu trenują pływaków do oddychania przy użyciu następujących technik:
- naprzemienne oddychanie: weź oddech na co trzeci ruch ramienia podczas udaru. Niektóre korzyści z tej metody są poprawy udaru mózgu i przełączanie strony, którą oddychasz, aby zobaczyć innych konkurentów.
- oddychanie z ekonomią: podczas pływania na dłuższych dystansach nie jest bezpiecznie wstrzymywać oddech przez cały czas. Zamiast pracować nad rytmem wdechu i wydechu, który pozwala brać oddechy, które są rozmieszczone na zewnątrz.
- zdmuchnij panikę i zachowaj prędkość: Weź większy oddech podczas gdy jesteś coraz zużyte. To zdmuchnie odruch CO2, który regularnie spowolni cię i pozwoli utrzymać tempo.
każda z tych technik jest stosowana w różnych sytuacjach. To kwestia zrozumienia, kiedy użyć którego. Praca z profesjonalnym trenerem może pomóc ci stać się lepszym pływakiem.
Technika
technika ma ogromne znaczenie w wodzie, ponieważ chroni przed utonięciem. Pływanie na 50 metrów może być dla niektórych wyzwaniem. Nie dlatego, że nie pasują, ale dlatego, że brakuje im odpowiedniej techniki. Pływanie wymaga czasu i robi ćwiczenia i ćwiczenia są najlepsze sposoby, aby uzyskać lepsze.
istnieją cztery główne uderzenia pływackie, które są używane w pływaniu na poziomie konkurencji. Każdy z nich jest trudny na swój sposób. Poniżej znajdują się pociągnięcia i jak je poprawnie wykonać:
- Backstroke: połóż się na plecach, poruszając rękami w ruchu kołowym i trzepotanie kopanie nogi. Jako państwo będziecie się cofać przez wodę.
- : Unoś się na brzuchu i pchaj się do przodu, przesuwając ramiona ruchem półokrągłym. Zegnij nogi i zacznij kopać do tyłu. Jest to zwykle pierwszy skok, którego ludzie uczą się ze względu na jego prostotę.
- Motyl: trzymaj ręce nad głową i wepchnij je w dół do wody. Połóż nogi razem za sobą i kopnij je do wody jak delfin. To najtrudniejsze uderzenie do nauczenia się.
- Freestyle: połóż się na brzuchu jak piersi. Następnie poruszaj rękami i nogami w ruchu przypominającym wiatrak. Jest to idealne rozwiązanie do ćwiczeń i pływania, aby sprawdzić swoją wytrzymałość.
po tym wszystkim, co zostało powiedziane i zrobione, skąd będziesz wiedzieć, czy robisz udar mózgu poprawnie? Niektóre lekcje z certyfikowanym prywatnym instruktorem mogą zdecydowanie pomóc!
strach
strach jest tym, co powstrzymuje wielu przed próbowaniem nowych rzeczy. W pływaniu przerażeni ludzie panikują, a tym samym zwiększają swoje szanse na utonięcie. Sporty, które mają zagrożenia, są ogólnie uważane za trudniejsze. Pływanie, nurkowanie, snorkeling, skoki spadochronowe i wiele innych sportów można uznać za śmiertelne. Dzięki odpowiedniej technice i praktyce można pokonać strach!
strach przed pływaniem może wynikać z różnych okoliczności. Oto kilka powodów, dla których ludzie boją się wody:
- przeszłe negatywne doświadczenia: uraz lub traumatyczne wydarzenie może mieć znaczenie, jeśli chodzi o powrót do basenu. Na przykład prawie utonięcie może sprawić, że ktoś będzie się wahał, czy znowu popływać.
- brak wiedzy o pływaniu: nie każdy uczy się pływać w młodym wieku, co utrudnia zanurzenie się w późniejszym życiu. Stygmaty społeczne są jednymi z największych winowajców w tej sytuacji.
- zwątpienie w siebie: pewność siebie jest dużą częścią wygody w wodzie. Ci, którym jej brakuje, nie będą chcieli pływać niezależnie od tego, jak to zrobić. Wiara w siebie jest kluczem do opanowania każdej umiejętności.
- Aquaphobia: w kategoriach naukowych, to jest to, co to znaczy być klinicznie zdiagnozowany strach przed wodą. Można to pomóc w czasie, znajdując sposoby radzenia sobie z lękiem, widząc lekarza.
to zupełnie normalne, że ludzie boją się pływania lub wody. Najlepszym sposobem na pokonanie swoich lęków jest wzięcie ich na głowę poprzez znalezienie technik łagodzenia lęku i lub uzyskanie profesjonalnej pomocy.