co powoduje zaspanie
„najczęstszymi przyczynami, na które patrzymy, gdy ktoś mówi, że śpi dłużej niż dziewięć godzin w nocy, jest efekt leczenia lub zaburzenia medyczne, psychiatryczne lub neurologiczne”, mówi Ulysses Magalang, MD, dyrektor programu zaburzeń snu w Ohio State University Wexner Medical Center w Columbus. „Jeśli to nie jest powód, może to być zaburzenie snu.”
według Sleep Foundation i Johns Hopkins Medicine, zaspanie najczęściej występuje z następującymi schorzeniami:
- otyłość
- choroby układu krążenia
- cukrzyca
- Zespół Niespokojnych Nóg
- bruksizm (zgrzytanie lub zaciskanie zębów)
- przewlekły ból
- zaburzenia snu (takie jak bezdech senny, bezsenność lub narkolepsja na przykład badanie opublikowane w grudniu 2018 r. w European Heart Journal wykazało, że spanie dłużej niż sześć do ośmiu godzin dziennie (w tym drzemki) było związane z wyższym ryzykiem śmierci z powodu chorób serca, zgodnie z danymi z badań przeprowadzonych w ponad 20 krajach. 116 632 dorosłych z 21 krajów.
RELATED: zaspanie związane z ryzykiem serca
jak często jest zaspanie? Według badań opublikowanych w Annals of Neurology, 8,4 procent z prawie 20 000 uczestników zgłosiło zaspanie (spanie przez dziewięć lub więcej godzin dziennie). Osoby z zaburzeniami nastroju były trzy do 12 razy bardziej narażone na zaspanie i dwa do czterech razy bardziej narażone na zgłaszanie złej jakości życia w porównaniu z tymi, którzy spali mniej.
Khan mówi, że zaspanie można również przypisać hipersomni (lub nadmiernej senności w ciągu dnia), zespołowi opóźnionej fazy snu, nieprawidłowej równowadze hormonów, chorobie Parkinsona lub otępieniu.
znaki, że za dużo sypiasz
podczas gdy regularne spanie ponad dziewięć godzin w nocy to jedna czerwona flaga, nie jest to jedyny sygnał, na który należy zwrócić uwagę. A spanie dłużej niż dziewięć godzin w nocy nie zawsze jest powodem do niepokoju.
niektórzy ludzie naturalnie potrzebują więcej snu niż inni. „Około 2 procent populacji to „śpiący długo”, którzy regularnie wymagają od 10 do 12 godzin snu”, mówi dr Shanon Makekau, szef Pulmonologii i dyrektor medycyny snu w Kaiser Permanente w Honolulu.
dla tych ludzi zaspanie jest normalne. „Próba nałożenia na takich ludzi typowego siedmio – do dziewięciogodzinnego harmonogramu snu może być szkodliwa i skutecznie skutkować długiem snu”, mówi dr Makekau. Jeśli regularnie śpisz dłużej niż dziewięć godzin w nocy, ale budzisz się wypoczęty i wypoczęty, prawdopodobnie masz długi sen.
jeśli nie czujesz się odświeżony, gdy budzisz się po piłowaniu kłód przez wystarczającą liczbę godzin, może być problem. Khan mówi, że zaspaniu zazwyczaj towarzyszą objawy zmęczenia w ciągu dnia, w tym mrowienie, ból głowy, zmniejszenie energii i zmiany nastroju.
podobne: Środki zaradcze, które mogą nie działać (i mogą zaszkodzić)
dlaczego zaspanie jest ryzykowne
„podczas gdy konsekwentnie uzyskiwanie mniej niż zalecana ilość snu było związane z wieloma niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi, regularne spanie dłużej niż dziewięć godzin w nocy może być również szkodliwe”, mówi Makekau.
mówi, że zaspanie może prowadzić do:
- zwiększone zmęczenie i niski poziom energii
- obniżenie funkcji odpornościowej
- zmiany w odpowiedzi na stres
- zwiększone ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i otyłość
- zwiększone ryzyko śmierci
co zrobić, jeśli podejrzewasz, że byłeś u zaspanie
klinika Cleveland sugeruje, że sam spróbuj wrócić do snu przez:
- unikanie przycisku drzemki
- budzenie się codziennie o tej samej porze — w tym weekendy
- przyjmowanie naturalnego światła po przebudzeniu i unikanie go przed snem
jeśli po wprowadzeniu tych zmian nadal regularnie zaspasz, umów się na wizytę z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej. Dr Magalang mówi, że lekarze zazwyczaj stosują proces eliminacji, aby wykluczyć warunki w celu określenia podstawowego problemu.
lekarz prawdopodobnie rozpocznie od wykonania badania lekarskiego, przeglądu leków, które mogą wpływać na sen i omówienia dalszych badań, w tym badań krwi, mówi Makekau.
Khan sugeruje prowadzenie dziennika snu przez co najmniej dwa tygodnie przed wizytą i odnotowanie, ile śpisz i jakość tego snu.
wtedy może dać ci skierowanie do kliniki snu lub zalecić wykonanie badania snu. Badanie snu może pomóc wykluczyć zaburzenia snu, zgodnie z medycyną Johnsa Hopkinsa.
podobne: najlepsze produkty do spania