wellness to coś więcej niż tylko czyste jedzenie, więc przyjmujemy holistyczne podejście do przywracania naszych przestrzeni, umysłów, ciał i serc w mały, ale potężny sposób. Przedstawiamy wyzwanie RE:SET-21-dniowy plan dla Ciebie zdrowszego i szczęśliwszego. Kliknij tutaj, aby zobaczyć pełną listę. Następnie, w jaki sposób muzyka wpływa na nastrój i w jaki sposób możemy ją celowo wykorzystać do zmiany naszych emocji.
nie potrzeba naukowca, aby powiedzieć, że muzyka jest jedną z najbardziej angażujących, przyjemnych, poruszających i satysfakcjonujących ludzkich aktywności. Ale czy wiesz, że słuchanie muzyki zasadniczo zmienia mózg? Badania dowodzą, że muzyka może być niezwykle skutecznym narzędziem dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia-szczególnie w okresach wysokiego lęku. Na dzień 14 W RE:Zestaw wyzwanie, mamy tapped Jamie Pabst, założyciel Spiritune, aplikacja, która łączy muzykoterapii i neuronauki, która poprawia samopoczucie i pozwala użytkownikom pomóc osiągnąć emocje, które chcą czuć. Mówi:
„muzyka jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę naszego życia. Nasze rozumienie związków między muzyką a mózgiem jest złożone, ale rosnąca liczba badań wyjaśnia, że muzyka, szczególnie gdy jest odpowiednio podawana, a nawet klinicznie, może dawać potężne, nawet podobne do leków rezultaty.
kiedy słuchasz muzyki, twój mózg uwalnia „chemię przyjemności” dopaminę i inne hormony dobrego samopoczucia (czasami nawet wywołujące „dreszcze”, naukowo określane jako frisson.) Ponieważ muzyka leży u podstaw sieci mózgowych obejmujących stres, ma zdolność do znacznego zmniejszenia stresu i niepokoju. Dlatego jestem zwolennikiem używania muzyki dla naszego zdrowia psychicznego, ponieważ ludzie muszą usłyszeć ten przekaz o wpływie muzyki na mózg. A ludzie są gotowi, aby włączyć je do swoich codziennych nawyków zdrowia psychicznego!”
obsesja na całe życie.
fascynacja Jamiego mocą muzyki zaczęła się już w łonie matki. Poważnie. Podczas ciąży z Jamie, jej matka stała się głucha. „To nagły ubytek słuchu mojej matki dał mi głębokie uznanie i świadomość naszej zdolności słyszenia dźwięku oraz jego znaczenia dla naszego zdrowia i jakości życia”, mówi Jamie. „Mój entuzjazm związany z dźwiękiem i zdrowiem wzrósł jeszcze bardziej, gdy moja starsza siostra kontynuowała muzykoterapię, a ja nauczyłem się, jak muzyka może być stosowana w leczeniu zaburzeń neurologicznych.”
osobiście odkryła terapeutyczne korzyści muzyki podczas stresującego okresu pracy w świecie finansów w Nowym Jorku. To była ciągła walka z radzeniem sobie ze stresem i niepokojem dzięki jej gorączkowemu trybowi pracy. „Nie było czasu na ćwiczenia, terapeuta był kosztowny i wydawał się niepotrzebny, nie wiedziałem, jak medytować lub znaleźć na to czas, a leki na lęk wydawały się złą drogą.
wtedy odkryłem muzykę jako dostępne, przyjazne i przyjemne narzędzie, które może natychmiast wpłynąć na Mój stan emocjonalny i złagodzić moje uczucia stresu, gdy pojawiały się przez cały dzień.
jednak muzyka, którą znalazłem, nie zawsze pomagała mi osiągnąć pożądany stan emocjonalny, więc zacząłem DJ ’ ing z boku. Nauczyłem się eksperymentować z dźwiękami, które mogą tworzyć doświadczenia terapeutyczne dla siebie i innych.”
gdy Jamie dowiedziała się więcej o tym, jak muzyka wpływa na nastrój i emocje, zaczęła współpracować z neurologami i muzykoterapeutami, aby stworzyć muzykę opartą na nauce dla zdrowia psychicznego-i narodziła się Spiritune. Firma jest na misji, aby pomóc globalnej zestresowanej ludności znaleźć ich zen poprzez muzykę, a ona była na tyle uprzejma, aby odpowiedzieć na wszystkie moje pytania o tym, jak każdy z nas może wykorzystać moc dźwięku, aby żyć zdrowiej, szczęśliwsze życie.
jak muzyka wpływa na mój nastrój?
jedną z moich ulubionych rzeczy w muzyce jest to, że można poczuć jej efekty tak szybko i bez wysiłku. Nie musisz nawet zwracać uwagi na muzykę, aby znaleźć więcej uwagi w ciągu dnia pracy, relaksu wieczorem lub snu w nocy. Dzieje się tak głównie dlatego, że nasze ciało jest naturalnie połączone z muzyką.
istnieje fascynująca zasada naukowa zwana uwięzieniem. Porywanie to w zasadzie naturalna zdolność naszego ciała do synchronizacji rytmów wewnętrznych (np. oddechu, tętna) z muzyką.
synchronizacja z muzyką nie tylko przynosi przyjemność, ale oznacza, że mamy możliwość kontrolowania naszej reakcji walki lub ucieczki (reakcji naszego ciała na stres, która aktywuje się, gdy czujemy niebezpieczeństwo lub odczuwamy stres) z muzyką, której słuchamy. Jest to ważne w dzisiejszym stresującym świecie, ponieważ reakcja naszego organizmu na walkę lub ucieczkę jest bardziej aktywna niż kiedykolwiek wcześniej, a to naprawdę szkodzi naszemu zdrowiu.
tak więc, korzystając z zalet mocy neuronalnego porywania muzyki, pomaga nam kontrolować reakcję na stres, regulować emocje i skupić uwagę bardziej bez wysiłku. Uwielbiam dzielić się tak daleko i szeroko, ponieważ więcej ludzi musi zrozumieć, jak ważna jest muzyka dla naszego zdrowia. A im bardziej uważnie używamy Muzyki,tym szczęśliwsi i zdrowsi możemy być!
jaki rodzaj muzyki daje mi energię lub pomaga mi poczuć spokój?
istnieje wiele sposobów, aby Muzyka mogła zmienić nasze nastroje (Uwaga spoiler, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi.) Znalezienie odpowiedniej muzyki zależy od wielu zmiennych, ale oto kilka zasad:
Tempo
Tempo to szybkość lub spowolnienie muzyki. Stwierdzono, że muzyka z szybkim tempem wywołuje pozytywne emocje, takie jak szczęście, podniecenie i zachwyt, podczas gdy muzyka z wolnym tempem może wywoływać negatywne emocje, takie jak smutek, depresja i grawitacja. Wybierając muzykę do swoich potrzeb emocjonalnych, upewnij się, że priorytet tempo muzyki. Na przykład, jeśli chcesz się napompować przed spotkaniem w pracy lub znaleźć energię, aby przeforsować swój dzień, wybierz coś w dowolnym miejscu z 110-130 bpm najlepiej (uwielbiam „Body Pump” Aluny, aby się napompować ostatnio) . Jeśli chcesz się uspokoić, wybierz piosenkę z dowolnego miejsca z 60-100 bpm, ale uważaj, aby piosenka sprawiała, że czujesz się spokojny i zrelaksowany, a nie ponury i smutny (uwielbiam „Trust” Goldroom, aby wprowadzić mnie w łagodny i chłodny nastrój.
Lyrics
jeśli chcesz znaleźć focus w pracy, upewnij się, że znajdziesz muzykę, która nie ma tekstów. Tak bardzo, jak chcesz pop w słuchawkach i jam do swojego ulubionego nowego artysty pop, są szanse, że melodia będzie tylko odwrócić Cię od pracy i uniemożliwić znalezienie skoncentrowanego przepływu pracy. Więc upewnij się, że szukasz akustycznej, nie lirycznej ścieżki, aby zoptymalizować przepływ pracy (spróbuj „Gobi” Tunnelvisions). Jeśli po prostu spędzasz czas i dobrze się bawisz, posłuchaj swoich ulubionych dżemów, które przynoszą Ci radość, sprawiają, że śpiewasz lub przywołują ulubione wspomnienia lub rozrywkę (miałem czas mojego życia, ktoś?)
jak Mogę używać muzyki, aby wpływać na mój nastrój i emocje w życiu codziennym?
bądź strategiczny z porą dnia i przejściami. Uwielbiam słuchać muzyki, gdy dojeżdżam do pracy, aby zmienić mój senny, budzący się mózg w pozytywny, zmotywowany sposób myślenia, aby rozpocząć dzień pracy. Gdy myślisz o tym, jak muzyka wpływa na nastrój, rozważ słuchanie muzyki w oparciu o aktywność, którą robisz lub masz zamiar robić.
jeśli się budzisz, upewnij się, że poranna muzyka jest na tyle delikatna, aby uwolnić się od utrzymującej się mgły mózgowej, w przeciwnym razie możesz czuć się zaniepokojony lub nawet niespokojny. Wybierz coś melodyjnego, ale z wystarczającą energią, aby pomóc ci się obudzić i poczuć motywację, gdy zaczniesz radzić sobie z codziennymi zajęciami (jedną z moich porannych piosenek transition jest „Begin” Shallou ft Wales.
Jeśli szukasz przejścia z pracy na wieczór, jest muzyka, która pomoże Ci uspokoić i uspokoić Małpi umysł w stanie wieczornego relaksu. Za to lubię muzykę, która jest nieco bardziej ambientowa, mniej tempa i melodyjna (ale nie za ambientowa, żeby cię uśpić.) Punkty bonusowe za dostrojenie się z całą rodziną, aby wszyscy pod koniec dnia byli na tym samym poziomie emocjonalnym. Muzyka taka jak „Levante” satynowych kurtek świetnie nadaje się do przejścia z pracy na wieczór.
więc … jakiej muzyki powinienem teraz słuchać?
ponieważ znalezienie odpowiedniej muzyki może być skomplikowane i czasochłonne, stworzyliśmy Spiritune wraz z wiodącymi ekspertami w muzykoterapii i Neurologii, aby pomóc wyeliminować zgadywanie i zapewnić zastrzeżoną, opartą na nauce muzykę, która pomoże Ci osiągnąć twoje emocjonalne cele. Zaprojektowaliśmy aplikację, aby była bardzo łatwa i intuicyjna w obsłudze, dzięki czemu każdy może uzyskać ulgę terapeutyczną w dowolnym momencie swojego dnia za pomocą kilku przycisków.
**czytelnicy CS mogą zapisać się na jeden miesiąc Spiritune bezpłatny, więc dostroić się i uczynić uważne słuchanie muzyki nawyk zdrowia! Pobierz aplikację tutaj i wpisz kod CSRESET.
