zmaksymalizuj swoje przyspieszenie, aby zwiększyć swój 40-Jard Dash
przez: Bill Parisi, BBA, C. S. C. S
założyciel, Parisi Speed School
przyspieszenie jest najważniejszym aspektem poprawy czasu jazdy 40-Jard. Przyspieszenie jest zdefiniowane w fizyce, jako szybkość zmian prędkości w czasie. Jest to cecha, której wielu sportowców nie rozumie w pełni.
zdolność sportowca do przyspieszania zależy od jego „zdolności pchania”, a dokładniej od ich technicznej zdolności do przyłożenia siły do tyłu do podłoża. Większa i szybsza Siła wepchnięta w ziemię idąca w kierunku wstecznym powoduje szybsze przyspieszenie.
względna siła ciała
względna siła ciała odgrywa główną rolę w tych zdolnościach, ponieważ mierzy siłę sportowca w stosunku do masy ciała. Prostym sposobem na sprawdzenie względnej siły ciała są podciągnięcia i przysiady. Licealiści, którzy wykonują 15 lub więcej podciągnięć i przysiadają 2.2 razy ich masa ciała mają wysoki poziom względnej siły ciała. Odgrywa to kluczową rolę w określaniu zdolności przyspieszenia i zmiany kierunku.
względna siła ciężaru ciała nie jest jedynym elementem niezbędnym do poprawy przyspieszenia. Weź pod uwagę, że trening siłowy sam w sobie wykonywany przez długi czas bez pracy z prędkością, może rzeczywiście spowolnić. Z drugiej strony ci, którzy nie trenują wagi, nigdy nie osiągną swojej prędkości i potencjału szybkości i mają większe ryzyko obrażeń. Więc, aby poprawić swój 40 Czas, pracować nad coraz silniejszy. Skoncentruj się na deadliftach i ćwiczeniach siłowych na jedną nogę, takich jak Lunges, Step-upy i przysiady na jedną nogę.
znaczenie dobrego startu
następnie musisz nauczyć się odpowiedniej techniki przyspieszania. Jednym z najczęstszych błędów, które popełniają młodzi sportowcy, jest to, że nie rozumieją, jak dostać się do trzypunktowej pozycji wyjściowej. Twoja postawa jest pierwszym krokiem w określaniu, jak dobrze jesteś w stanie przyspieszyć, więc porozmawiajmy o tym, jak dostać się do pozycji wyjściowej, aby uruchomić wielki bieg na 40 jardów.
po pierwsze, stopa najbliżej linii startu powinna być stopą, z której normalnie skaczesz, gdy próbujesz złapać obręcz do koszykówki lub dotknąć deski. To będzie twoja „skacząca noga”.”Ta przednia stopa powinna znajdować się około 6-12 cali za linią startu. Odległość ta zależy od wzrostu i długości nóg. Wyżsi sportowcy powinni być 9-12 cali z powrotem i krótsi sportowcy 6-9 cali z powrotem.
następnie tylna stopa powinna być umieszczona” długość jednej stopy ” za przednią stopą i trzy do sześciu cali na bok. (Użyj własnej długości stopy podczas pomiaru odległości „długości jednej stopy”).
teraz, gdy twoje stopy są ustawione we właściwej pozycji, powinieneś zejść na czworakach, na rękach i kolanach na linii startu. Twoje przednie kolano powinno znajdować się nieco przed linią startu, a klatka piersiowa i górna część ciała powinny znajdować się poza linią startu. Z tej pozycji podnieś biodra i idź obiema rękami do tyłu i załaduj swoje ciało, popychając się z powrotem do pozycji wyjściowej, tak jakbyś ładował ” ludzką sprężynę.”Pomyśl o pchnięciu bioder z powrotem do pozycji, jakbyś strzelał z pistoletu. Pozwól, aby twoje biodra unosiły się nieco wyżej niż ramiona i utrzymuj plecy płaskie. Pamiętaj, aby nie okrążać pleców. Poczuj moc w twoich nogach.
trzymaj głowę nisko, a następnie podnieś rękę (po tej samej stronie co przednia stopa) z ziemi do pleców. Z tej pozycji, wdychaj i nawiń rdzeń tak, jakby ktoś chciał uderzyć cię w brzuch. Ta ostatnia faza brania oddechu i usztywniania rdzenia nie powinna trwać dłużej niż 2-3 sekundy przed sprintem. Pamiętaj, aby wstrzymać oddech i trzymać rdzeń w pogotowiu przez pierwsze 20 metrów sprintu. Pozwoli to na maksymalną rekrutację mięśni i produkcję siły. Na koniec pamiętaj, aby nie czekać dłużej niż 2-3 sekundy po wejściu w ustawioną pozycję. Jeśli poczekasz dłużej, zaczniesz się męczyć i nie będziesz miał dobrego początku.
długość kroku
jeśli oglądasz światowej klasy sprinterów przyspieszających, zobaczysz, że ich pierwsze trzy kroki są długie, tak jakby faktycznie szli przed swoim ciałem. Sportowcy na tym poziomie mają wyższe współczynniki względnej siły i mocy ciała, co pozwala im robić dłuższe kroki. To dlatego, że tworzą Wielki ” backside push.”Ich noga napędowa wystrzeliwuje środek ciężkości z bloków bardziej niż przeciętny człowiek. Wyzwanie polega na tym, że jeśli spróbujesz wykonać długie kroki na starcie i nie masz siły, aby przesunąć środek masy wystarczająco do przodu, spowoduje to przekroczenie kroku i faktycznie spowoduje „siłę zrywającą” i utrudni wydajność. Pierwszy krok zależy od indywidualnego poziomu siły sportowca. Pokazano, że pierwsze 3 kroki w biegu na 100 metrów mają aż 75% wpływu na końcowy czas wyścigu. Więc w biegu na 40 jardów ten procent jest jeszcze wyższy i ważniejszy.
silniejsi sportowcy, którzy wykorzystują technikę dźwięku, tworzą dłuższe początkowe kroki i „odpychają ziemię”. Podczas każdego kroku pchają stopy do tyłu, w dół w ziemię, wychodząc ze startu pod kątem ciała 45 stopni. Ta akcja katapultuje ich ciała do kolejnego kroku. Większość gimnazjalistów i wielu licealistów nie posiada wysokiego poziomu siły i siły potrzebnej do podjęcia długich kroków podczas przyspieszania. Sportowcy o niskim poziomie względnej siły ciała mogą faktycznie spowolnić się przy dłuższych krokach, ponieważ każdy krok początkowo powoduje „siłę zrywającą”, gdy stopa początkowo styka się z podłożem. Dopiero, gdy środek ciężkości ciała znajduje się powyżej nogi rośliny, sportowiec może zastosować siłę w ziemię, we właściwym kierunku, aby popchnąć do przodu.
niech „zastosowanie siły” będzie z Tobą
trzecie prawo Newtona mówi, że dla każdego działania istnieje równa i przeciwna reakcja. Tak więc, jeśli sportowiec chce przyspieszyć w jednym kierunku, musi zastosować siły w przeciwnym kierunku. Kiedy przyspieszysz, upewnij się, że stopa styka się z podłożem, poruszając się w kierunku do tyłu, a goleń jest pod kątem 45 stopni. Twoje kolano powinno być nieco przed dużym palcem. Dla młodszych lub słabszych sportowców nie będą mieli tyle chudego ciała i będą bliżej kąta ciała 50 stopni (lub większego). Ich stopa powinna wylądować nieco za biodrem. W przypadku wykwalifikowanych i silniejszych sportowców ich stopy powinny lądować Pod lub nieco przed biodrem, wychodząc pod kątem ciała 45 stopni. Ci silniejsi sportowcy mają siłę i umiejętności, aby wylądować w tej pozycji podczas jazdy nogą do tyłu.
Narciarstwo biegowe stanowi ostateczną analogię
wyobraź sobie, że jesteś na nartach biegowych i wbijasz Kijki w ziemię. Jeśli sięgniesz daleko przed swoim ciałem z biegunami, będziesz potrzebował ogromnej ilości siły górnej części ciała, aby napędzać swoje ciało siłą naprzód. Jeśli wziąć krótsze dźgnięcia w ziemię w pobliżu bioder, trzeba będzie mniej siły, aby przejść do przodu z siłą, ponieważ masz lepszą dźwignię. Ta sama biomechanika sprawdza się podczas przyspieszania nogami w ziemię. Jedyną różnicą jest to, że twoje nogi działają jak tyczki. Tak specyficzne indywidualne poziomy siły i długości kończyn dolnych ciała odgrywają ważną rolę w technice przyspieszania.
Kąty stawowe
inną koncepcją, którą sportowiec musi znać, są kąty stawowe, a goleń jest najważniejszym kątem do rozważenia. Goleń pełni rolę bieguna dla narciarza biegowego. Dolna noga powinna uderzyć w ziemię pod kątem 45 stopni, z kolanem nieco przed stopą, tak jak ręka byłaby przed dnem słupa podczas wbijania go w ziemię. Ten kąt tworzy ogromną dźwignię, aby zastosować siłę w ziemi, aby przejść do przodu.
mam nadzieję, że ten artykuł sprawi, że pomyślisz o przyspieszeniu nieco inaczej i pomoże Ci uruchomić najszybszy bieg na 40 jardów w historii. Jak w przypadku każdej umiejętności sportowej, technika ruchu w połączeniu z dynamiczną i elastyczną siłą są kluczowymi elementami, które wytwarzają określoną prędkość sportową. W tym przypadku umiejętność techniki przyspieszania i siła potrzebna do jej wykonania, obie odgrywają ważną rolę, aby ją poprawić.
