Zwlekanie: fakty i statystyki 2021

funkcja źródło obrazu: wikimedia commons

zwlekanie jest powszechną praktyką odkładania lub opóźniania podstawowych zadań do ostatniej chwili, lub w niektórych przypadkach, po upływie terminu. Według niektórych badaczy zwlekanie jest aktem, w którym nie można regulować swoich działań. Charakteryzuje się niezauważalnym opóźnieniem zadań pomimo jego negatywnych konsekwencji. Wiele osób oddają się zwlekaniu, od młodych uczniów do profesjonalistów. Oto kilka statystyk i faktów na temat zwlekania, zwlekania w miejscu pracy i sposobów przezwyciężenia tego samego.

ogólne statystyki zwlekania

• 20% osoby identyfikują się jako przewlekłe prokrastynatory zgodnie z badaniami Dr. Josepha Ferrari.
• według badania StudyMode Student Psyche Report, rozproszenie zostało uznane za najczęstszą przyczynę zwlekania (48 procent). Po tym następuje uczucie przytłoczenia i niezdolności do podjęcia decyzji, od czego zacząć (40 procent).
• W artykule Балкиса i Głupią podano kilka innych przyczyn zwłoki, w tym
  • złe zarządzanie czasem,
  • brak umiejętności organizacyjnych i motywacji,
  • niezdolność do pracy,
  • niepokój i strach, związane z niepowodzeniem,
  • nierealistyczne oczekiwania i problemy osobiste,
  • negatywne przekonania na temat swoich umiejętności,
  • perfekcjonizm
• Krótkie badanie, przeprowadzone przez dr Ferrari i Diaza-Morales, wykazały, że długotrwałe zwlekanie może mieć wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Wynika to z nieefektywnych mechanizmów radzenia sobie, większego postrzeganego stresu i braku podstawowych zachowań dostosowawczych.
• Sean Clark wymienia cztery rodzaje prokrastynatorów:
  • szczęśliwych optymistów, którzy wierzą, że wszystko się uda i często tak się dzieje;
  • przeciążonych, którzy mają za dużo na talerzu i kończą niepowodzeniem w zadaniu;
  • szukający przyjemności avoider, który unika bolesnych zadań, aby cieszyć się przyjemnością w chwili obecnej; i
  • perfekcjonista, który ma tendencję do unikania rozpoczęcia lub zakończenia zadania.

zwlekanie w miejscu pracy

badanie przeprowadzone przez Dariusa Foroux na 2219 osobach wykazało, że około 88% pracowników ma tendencję do zwlekania co najmniej jedną godzinę dziennie. Ponadto stwierdził, że osoba zarabiająca 40 tys. dolarów rocznie marnuje 15 tys. dolarów, zwlekając trzy godziny dziennie.

źródło: dariusforoux.com

według badań Metina, Peetersa i Tarisa istnieje negatywny związek między wydajnością w pracy a zwlekaniem. W związku z tym spędzanie nadmiernego czasu na czynnościach niezwiązanych z pracą podczas pracy (takich jak plotkowanie, czytanie blogów, komunikatory itp.) może negatywnie wpłynąć na wydajność, albo przez obniżenie jakości lub ilości wykonanej pracy.

oprócz „klasycznej zwlekania”, w której świadomie decydujesz się unikać zadań, które powinieneś wykonywać, Rory vaden identyfikuje inną subtelniejszą formę zwlekania zwaną „rozmyciem Priorytetu”. Pojawia się, gdy „opóźniasz najważniejsze zadania dnia, pozwalając swojej uwadze przejść na mniej ważne, ale być może bardziej pilne działania”.

jeśli zidentyfikowałeś się jako prokrastynator, poniższa sekcja pomoże Ci przezwyciężyć to samo.

przezwyciężenie zwlekania

pierwszym krokiem, jaki należy podjąć, aby przezwyciężyć zwlekanie, jest wybaczenie sobie za zwlekanie. W badaniu Pychyla i innych, wybaczanie sobie doprowadziło do zmniejszenia zwlekania podczas następnego zadania. Wybaczanie pomaga zmniejszyć negatywne poczucie winy,które są jednym z głównych wyzwalaczy zwlekania.

kolejną popularną wskazówką jest ustalanie priorytetów zadań na podstawie pilności i ważności. Można to osiągnąć za pomocą matrycy Eisenhowera. Pomaga zidentyfikować najbardziej natychmiastowe zadania, pozostawiając resztę na później lub w ogóle ich nie wykonując.

artykuł Noah Merriby wymienia kilka technik kondycjonowania mózgu, aby uniknąć zwlekania.

• Metoda 1-2-3: Jeśli się odwlekasz, policz do trzech i zacznij robić to, co musisz zrobić. W ten sposób twój mózg jest uwarunkowany do wyeliminowania zwlekania za każdym razem, gdy to policzysz.
• Metoda 1-minutowa: jeśli zwlekasz z zadaniem, zmuś się do pracy nad nim tylko przez minutę. Zazwyczaj działa to jako początek, który trzeba i sprawia, że ukończenie pracy sposób łatwiejszy.
• Technika Bransoletki: do tej techniki należy mieć elastyczną bransoletkę na nadgarstku. Ta metoda trenuje twoje zachowanie, aby dopasować się do Twoich celów. Ilekroć znajdziesz się zwlekania, zatrzaśnij elastyczną bransoletkę na nadgarstku-to związane ból fizyczny z negatywnymi myślami o opóźnianiu pracy. Wreszcie, gdy skończysz swoją pracę, nagradzaj się. Ta metoda jest jednym z najskuteczniejszych sposobów przezwyciężenia zwlekania, jak sugeruje Merriby.

źródło: Noah Merriby

Możesz również sprawdzić niektóre kursy online lub podcasty, aby uzyskać przydatne porady, Jak pokonać prokastinację.

10 inne interesujące fakty prokrastynacji & statystyki

1. zwlekanie chronicznie wpływa na 15% -20% dorosłych, a około 25% dorosłych uważa zwlekanie za definiującą cechę osobowości dla nich. (Źródło-APA PsycNet)
2. według badania 2020 w International Journal of Applied Positive Psychology, ludzie, którzy praktykowali nawet krótkie ćwiczenia uważności, byli bardziej skłonni pozostać na zadaniu. (Źródło-Nationalgeographic)
3. zwlekanie może być dla niektórych sytuacyjne. Jednak dla około 20% dorosłych na całym świecie zwlekanie jest nawykowe, a zatem przewlekłe. (Source-Choosing Therapy)
4. Ostatnio „odwetowa prokastacja przed snem” stała się powszechną formą prokastacji, w której ludzie kładą się spać później niż zamierzano, podczas gdy żadne zewnętrzne okoliczności nie są za to odpowiedzialne ” — to znaczy decydując się opóźnić zasypianie bez praktycznego powodu tego opóźnienia. (Źródło – MedicalNewsToday)
5. szansa na poważne opóźnienie snu jest ponad dwukrotnie większa u kobiet niż u mężczyzn. (Źródło – MedicalNewsToday)
6. ludzie, którzy zwlekają, częściej mają problemy ze snem. (Źródło – MedicalDaily)
7. wyższe wskaźniki zwlekania są związane z niższymi dochodami pracowników i krótszymi okresami zatrudnienia. (Źródło-Brenda Ngyuyen)
8. jednopunktowy wzrost zwlekania w skali 5-punktowej wiąże się z około 15 000 USD spadkiem pensji i 322 mniej dni zatrudnienia. (Źródło-Brenda Ngyuyen)
9. między 70 A 95% studentów odkłada się sporadycznie, a 20-40% robi to przewlekle. (Źródło – econpapers)
10. samoregulacja, jako bliski towarzysz zwlekania (Sirois and Pychyl, 2013), również okazała się wpływać na samopoczucie ludzi (De Ridder and Gillebaart, 2017). Samoregulacja wydaje się być również kluczowym czynnikiem łagodzącym negatywne skutki zwlekania.

ostatnie myśli

teraz nadszedł czas, aby użyć tych statystyk i faktów, aby zidentyfikować typ zwlekacza jesteś i zacząć przezwyciężać to samo. Nie tylko zwiększy to twoją produktywność i wydajność w pracy, ale pomoże odzyskać straty poniesione podczas zwlekania. Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, sprawdź te oparte na badaniach strategie pokonywania zwlekania.