10 exercícios rápidos e eficazes para Perder Gordura De Bunda permanentemente

quer perder gordura de bunda permanentemente? Exercícios Para Perder Gordura Na Bunda?

você não está sozinho. Obter um bumbum tonificado é um objetivo de fitness para muitos, mas alcançá-lo levará algum trabalho.

a rotina de exercícios certa pode ajudá-lo a queimar a gordura da bunda e tonificar os músculos da bunda para obter nádegas arredondadas tonificadas.

você também pode capitalizar a relação entre suplementos como óleo CBD e perda de peso.

Lugar redução de gordura nas nádegas sozinho é quase impossível. A melhor maneira de reduzir a gordura da bunda é trabalhar para uma perda de peso geral.

quando você perde peso geralmente, você perderá gordura no rosto, barriga, Bunda, braços, coxas e outras partes do corpo.

você precisará prestar atenção à sua nutrição durante esse período. Reduzir moderadamente sua ingestão diária de calorias pode ajudar na perda geral de peso.

considere comer alimentos saudáveis para que você não perca a nutrição necessária.

exercícios de treinamento de força que visam os grupos musculares em suas nádegas ajudam a construir músculos e também são ótimos para promover a perda de peso. Esses exercícios devem ajudá-lo a tonificar os músculos da bunda. Combinar dieta e exercício também deve melhorar seus resultados.

você pode precisar procurar aconselhamento médico antes de saltar sobre estes exercícios.

10 exercícios fáceis para reduzir a gordura da Bunda

propinas

os propinas são ótimos para atingir os músculos glúteos. Eles são simples de executar e não requerem equipamentos especiais e você pode entrar rapidamente em uma rotina em casa.

você pode machucar os joelhos se tentar este exercício no chão nu. Considere colocar um tapete de exercícios antes de começar. Se você não conseguir colocar as mãos em um tapete de exercícios, uma toalha velha serve.

aqui está como fazer

• fique de quatro com os joelhos e as palmas das mãos empurrando o chão.
• estenda totalmente as pernas direitas até que os dedos quase toquem o chão
• Chute os calcanhares para cima, mantendo as pernas retas e retorne a perna para baixo
• repita o mesmo movimento 12 vezes na perna direita antes de mudar para a esquerda e fazê-lo novamente.

agachamentos

nossa lista de exercícios de bumbum estaria completa sem agachamentos?

o agachamento tornou-se um exercício popular para pessoas que tentam tonificar os músculos das nádegas. Ele fez jus à sua reputação e muitas pessoas relatam resultados positivos em suas bundas de realizar agachamentos.

a grande coisa sobre agachamentos é que ele funciona em vários grupos musculares em sua bunda, coxas e abdômen. Portanto, ajudando a tonificar a parte inferior do corpo e a seção média.

aqui está como fazer agachamentos direito.

• Mantenha seus ombros nível e estenda os braços na frente de você
• Ficar com os pés na largura dos ombros
• Abaixe seu corpo, lentamente, trazendo sua bunda tão perto do chão, como você pode
• Assegurar a sua volta continua em linha reta durante a sua descida
• Retornar para a sua posição inicial
• Repita todo o processo de

Se você quer um treino mais intenso para queimar mais peso, considere a utilização de pesos. Os passos para o exercício permanecem os mesmos, mas você teria que segurar os pesos em suas mãos enquanto se agacha.

você também pode ajustar o treino de agachamento para ativar os músculos glúteo médio e glúteo máximo fazendo o agachamento de uma perna.

Para executar o single-leg agachamento, você deve:

• Estender as mãos na frente de você ao nível do ombro
• Endireite a perna direita e estenda-o para a frente
• Lentamente traga sua bunda perto da terra, mantendo as costas retas
• Retornar para a sua posição inicial e repita várias vezes para ambas as pernas.

agachamentos divididos são outra variante do exercício para tonificar os músculos da bunda. Um estudo mostra que é mais eficaz do que deadlifts e bom dia em seus músculos glúteos máximos.

Step Climbing

se você quiser tonificar os músculos da Bunda, você pode querer usar as escadas.

a escalada é facilmente um dos exercícios mais fáceis que você pode fazer para tonificar seus músculos. Você só precisa de um lance de escadas e força de vontade para começar.

a escalada também ajuda a fortalecer e tonificar a parte superior das pernas.

ainda não terminamos.

usar as escadas pode melhorar a absorção de oxigênio e reduzir os níveis de colesterol ruim. Portanto, para a saúde do seu coração, considere usar as escadas hoje.

Você pode obter o passo de escalada exercício quando você:

• Use as escadas
• Usar subir um degrau de máquinas no ginásio
• Ir bouldering
• Caminhada de subida

Executar

Se você estiver olhando para queimar gordura nas nádegas, em seguida, você deve incluir a execução de sua rotina de exercícios.

Cardio como correr é excelente para perder peso. Eles também aumentam sua freqüência cardíaca e têm vários benefícios para a saúde do seu coração.

correr por 30 minutos diariamente Pode queimar gordura e aproximá-lo de seus objetivos de fitness.

a perda geral de peso que você pode experimentar ao correr regularmente pode se traduzir em menos gordura na Bunda.

vai mais longe. Correr dá aos músculos da bunda e da coxa um bom treino. Portanto, é uma ótima maneira de obter uma bunda mais redonda.

enquanto correr é um treino mais intenso do que caminhar, você pode optar por caminhar se não puder correr. Ainda é uma ótima maneira de trabalhar esses músculos e queimar células de gordura.

treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve comprometer-se com uma única atividade por um curto período seguido por uma atividade de ritmo lento por um período mais longo.

HIIT tornou-se uma tendência de fitness cada vez mais popular para perder peso com sucesso.

se você tem um cronograma apertado e está preocupado em encontrar tempo suficiente para se comprometer a se exercitar, o HIIT pode ser a opção para você.

HIIT comprime exercícios intensos em um curto espaço de tempo para que você possa obter o máximo de benefícios dentro de sua agenda apertada.

Um simples HIIT rotina que você poderia tentar envolver:

• Warm-up
• Executar, na sua esteira por 1 minuto em 7mph
• Executar, na sua esteira, por 2 minutos em 5mph
• Repita o processo por 15 minutos

Lunges

Um dos melhores exercícios de treinamento de força para a parte inferior do corpo é lunges. As variações deste exercício incluem estocadas para a frente, para os lados e transversais.

Lunges ativar seus músculos glúteo máximo, bem como suas coxas e panturrilhas.

aqui está como executar lunges para a frente:

• fique em pé com os pés separados cerca de seu quadril distância
• Colocar a perna direita para a frente
• Abaixe seu corpo lentamente, mantendo os joelhos em 90°
• Garantir que o seu joelho esquerdo e não toca o chão e o joelho direito não ir além de seus dedos do seu pé esquerdo
• Retornar para a sua posição inicial e repita o movimento várias vezes para ambas as pernas

Lateral Banda Pé

Para este exercício, você vai precisar de ter bandas de resistência.

a caminhada de banda lateral faz um ótimo exercício de aquecimento antes de mergulhar em exercícios mais intensos, como correr. Também é útil para tonificar os músculos glúteos médios.

uma vez que você tem sua banda de Resistência, aqui está como fazer a caminhada banda lateral:

• Coloque sua banda de resistência televisão contra as bolas de seus pés
• Esticar as pernas à largura dos ombros e distribuir de forma uniforme o peso
• Curva ligeiramente para um semi-posição de agachamento
• Aperte os músculos do núcleo e glúteos
• dê um passo de cerca de três centímetros à sua direita
• dar mais um passo em cerca de três centímetros para a esquerda
• Repita este movimento cerca de dez vezes

Um alto nível de resistência a partir de sua banda de resistência dá-lhe um treino mais intenso para queimar mais calorias.

Deadlifts de uma perna

Deadlifts podem dar aos músculos glúteos um treino intenso. Você pode precisar usar pesos se quiser aumentar a intensidade.

aqui está como você faz os deadlifts básicos de uma perna:

• Ficar em uma perna
• Prolongar a sua outra perna para trás, mantendo os ombros para trás e as costas retas
• Inferior do seu tronco para a frente, mas não abaixo de seus quadris
• Retornar para a sua posição inicial e repita o movimento várias vezes

Você pode descansar em seus não o pé de apoio durante algum tempo, se o treino fica muito intenso para você.

pose da cadeira

se você gosta de ioga, provavelmente já ouviu falar da pose da cadeira. Assim como o agachamento, ele tem como alvo suas nádegas e gordura nas costas.

você poderia pensar na cadeira posar como agachamentos estáticos.

você pode executar a cadeira pose em qualquer lugar que você encontrar uma parede resistente. Aqui está como fazê-lo:

• Estar em linha reta com as costas para a parede
• entrar em um agachamento usando a parede para suporte
• Estender as mãos para a frente ao nível do ombro
• Capa pose para a 15-60 segundos, dependendo do seu nível de resistência

Lado-deitado Abdução de Quadril

O Lado-deitado abdução de quadril é uma das nádegas e quadril tonificação exercício que você pode fazer no seu exercício, mat.

tem como alvo os músculos glúteos médios. Se você quiser aumentar o desafio, você pode usar pesos de tornozelo para resistência.

aqui está como você faz a abdução do quadril deitado de lado:

• Mentira de um lado mantendo os joelhos juntos e as pernas retas
• Apoiar a sua cabeça com o braço
• Aumentar a sua perna de cima, lentamente, tão alto quanto você pode, sem a rotação da pelve
• Retornar a sua perna para a sua posição inicial lentamente
• Repita o movimento várias vezes para ambas as pernas

Conclusão

Se você deseja livrar-se da bunda de gordura e mantê-lo fora, você vai ter que trabalhar por ele. É preciso o coquetel certo de exercícios para ajudá-lo a perder gordura e tonificar os músculos da bunda.

a redução pontual da gordura da bunda não é prática. No entanto, esses exercícios podem ajudá-lo a tonificar os músculos da bunda para queimar gordura.

a atividade aeróbica para queimar mais calorias também é importante.