Integrativa OB/GYN: Comer Mais Proteína para uma Gravidez Saudável

Integrativa OB/GYN: Comer Mais Proteína para uma Gravidez Saudável

É amplamente assumido que a ingestão de proteína durante a gravidez nos países Ocidentais é muito adequada, e até mesmo muito alta. Pode ser por isso que não foi até 2015 que o primeiro estudo foi concluído para estimar as necessidades de proteína especificamente para mulheres grávidas.

o que encontrou? As recomendações atuais de proteínas na gravidez eram muito baixas e a baixa ingestão de proteínas durante a gravidez pode aumentar o risco de doença do seu filho mais tarde na vida.

a ingestão ideal de proteínas também pode tornar a gravidez mais confortável. A pesquisa mostra que pode diminuir os efeitos colaterais, como inchaço e retenção de líquidos, além de ser essencial para o desenvolvimento do cérebro e do tecido para o bebê, a ingestão de nutrientes e a produção de colágeno.

então, quanta proteína você realmente precisa durante a gravidez e onde estão os melhores lugares para obtê-la? Um OB/GYN integrativo pode ajudá-lo a obter a nutrição ideal que você precisa para que você e o bebê tenham a gravidez mais saudável e confortável até agora.

a proteína na gravidez

a proteína é dividida em blocos de construção chamados aminoácidos que você precisa para construir novas células e, como você pode imaginar, há muitas novas células sendo criadas durante a gravidez.

a proteína é essencial para o crescimento saudável de todos os tecidos e órgãos do bebê, mas especialmente do cérebro. Também ajuda a mãe a construir mama e tecido uterino para apoiar seu bebê em crescimento.

a proteína ajuda a construir DNA e células especiais que compõem o sistema imunológico do bebê. A proteína também ajuda a construir hormônios e enzimas que enviam sinais importantes em todo o corpo que apoiam a saúde de sua tireóide, músculos e útero.Suas necessidades de proteína aumentam durante cada trimestre da gravidez, e vários estudos recentes sugerem que as recomendações atuais (um mínimo de 60 gramas por dia) ficam drasticamente aquém do que a mãe e o bebê realmente precisam para prosperar.

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benefícios da proteína adequada na gravidez

é difícil exagerar os benefícios da ingestão ideal de proteínas para mãe e bebê, mas eles incluem:

mais vitaminas e minerais: alimentos ricos em proteínas são naturalmente ricos em vários nutrientes necessários em quantidades maiores durante a gravidez (como vitamina B12, colina, zinco e ferro). Atender às suas necessidades de proteína significa que também é provável que você atenda às necessidades de vitaminas e minerais dos alimentos.

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reduz o inchaço / retenção de líquidos: Níveis baixos de proteína (ou albumina) no sangue podem causar osmolalidade no sangue (uma medida da espessura do sangue). Essa osmolalidade inferior resulta em fluidos “vazando” dos vasos sanguíneos para os tecidos circundantes, o que é conhecido como edema. Em um estudo realizado em 2020, baixa proteína plasmática e albumina foram associadas ao edema no 2º e 3º trimestres (1).

suporta a produção de colágeno: literalmente a “cola” que mantém o tecido conjuntivo Unido, o colágeno é uma parte importante do útero em crescimento e de outros tecidos.

promove ganho de peso saudável: A proteína é o macronutriente mais saciante, o que significa que está enchendo, evita desejos e excessos. E suporta uma resposta glicêmica saudável, que é fundamental para gerenciar o açúcar no sangue e o ganho de peso durante a gravidez.

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ingestão de proteínas & ganho de peso na gravidez

existem várias abordagens eficazes e válidas para o ganho de peso durante a gravidez. Embora este artigo não cubra noções básicas de ganho de peso, como o que esperar e faixas saudáveis, ele explicará como a proteína pode ajudá-lo a ganhar a quantidade certa de peso para o seu corpo e o bebê em crescimento. Um OB/gyn integrativo ajudará você a determinar quais alimentos e hábitos de vida melhor apoiam o ganho de peso saudável para sua gravidez individual.

quando se trata de comida, as três coisas que ajudam seu corpo a ganhar a quantidade certa de peso para você e seu bebê são:

• quantidades adequadas de proteína. Isso mantém você se sentindo satisfeito, fornece micro e macronutrientes, além de manter os desejos à distância e evitar excessos.
• carboidratos com baixo índice glicêmico. Isso evita que os níveis de açúcar no sangue oscilem descontroladamente em qualquer direção, e estudos mostram que uma dieta com baixo índice glicêmico diminui significativamente o alto ganho de peso na gravidez.
• alimentação consciente. Planeje suas refeições em torno de alimentos integrais e densos em nutrientes, tanto quanto possível. Ouça as dicas de fome e plenitude, tenha lanches saudáveis prontamente disponíveis e permita a graça do seu corpo à medida que ela muda para atender às necessidades de você e de seu bebê em crescimento.

os alimentos proteicos podem diminuir o risco de pré-eclâmpsia?Durante a gravidez, seu corpo está construindo mais sangue, vasos e vários tecidos para ajudar a apoiar você e seu bebê em crescimento.Alimentos ricos em proteínas fornecem os blocos de construção para ajudar seu corpo a atender a essas demandas aumentadas e diminuir alguns dos fatores de risco para o desenvolvimento de pré-eclâmpsia, como hipertensão e açúcar elevado no sangue. Um OB/gyn integrativo pode ajudá-lo a gerenciar fatores de risco para pré-eclâmpsia por meio de intervenções dietéticas e de estilo de vida.

um aminoácido, chamado glicina, pode ser especialmente útil para apoiar a pressão arterial saudável e aumentar as necessidades durante a gravidez. A glicina produz elastina, uma proteína estrutural que ajuda os vasos sanguíneos a se expandirem e se contraírem.

as melhores fontes de glicina são os tecidos conjuntivos, pele e ossos de alimentos de origem animal cozidos lentamente, como caldo de osso, assado ou ensopado, frango com a pele e colágeno ou gelatina em pó.

quanta proteína você precisa em cada trimestre?

de acordo com um estudo recente de alta qualidade, a ingestão ideal de proteínas para uma mulher de peso médio em seu terceiro trimestre é de pelo menos 100 gramas, ou acima, dependendo da sua atividade e peso.

este estudo descobriu que a ingestão ideal de proteínas foi de 1,22 g/kg no início da gravidez (antes das 20 semanas) e 1,52 g/kg no final da gravidez (após 20 semanas) (2).Isso significa que as mães grávidas precisam começar a rastrear sua ingestão de proteínas? E se as diretrizes atuais são muito baixas, como é que a maioria das mães e bebês são saudáveis?Coincidentemente, a ingestão média real de proteínas de mulheres grávidas saudáveis tende a cair aproximadamente dentro das diretrizes acima, apesar das “recomendações” (3). Nos EUA, cerca de 88% das mulheres grávidas consumiram mais de 85 gramas de proteína por dia, em média (4). Isso coloca uma mulher de 150 libras no alvo no início da gravidez (ingestão ideal a 83 gramas) e cerca de 20 gramas abaixo da ingestão ideal de proteínas em seu terceiro trimestre (ingestão ideal a 103 gramas). Isso significa que, supondo que você tenha acesso a alimentos suficientes e ouça seu corpo, é mais provável que você consuma a proteína de que seu corpo precisa com pequenos ajustes nas últimas semanas de gravidez.

quando você não come proteína suficiente

se você não está atendendo regularmente às suas necessidades de proteína, pode se sentir cansado, ter problemas para dormir, ganhar muito pouco ou muito peso, ficar doente com mais frequência. Um OB/gyn integrativo pode ajudá-lo a rastrear os sintomas e monitorar o estado dos nutrientes durante a gravidez.

a proteína inadequada durante a gravidez também pode aumentar o risco do seu filho mais tarde para desenvolver diabetes, doenças cardíacas, obesidade ou pressão alta mais tarde na vida (5). A proteína inadequada também está associada a baixos pesos ao nascer (6).Aqueles que estão em risco de não obter proteína suficiente durante a gravidez são aqueles que seguem uma dieta à base de plantas, como vegan ou vegetariano, ou aqueles que não têm acesso a alimentos adequados.

Qual é a melhor nutrição pré-natal para você e bebê? Faça a mudança para um OB/gyn integrativo para descobrir.

como aumentar os alimentos protéicos na gravidez

Esforce-se para incluir uma variedade de alimentos ricos em proteínas em sua dieta. Isso garante que você obtenha um bom equilíbrio de nutrientes e aminoácidos. Por exemplo, peixe e frutos do mar são as fontes mais altas de ômega-3, a carne vermelha contém grandes quantidades de ferro, enquanto os laticínios não contêm quase nenhuma.

Fontes de proteína:

• Carne bovina, carne de porco, cordeiro, ou outro jogo de carnes (da natureza-animais criados, se possível)
• Frango e aves
• Peixes e frutos do mar (inclusive cozido bivals como ostras ou mexilhões)
• carnes de Órgãos (se disponível a partir naturalmente-animais criados)
• Ovos
• Queijo e outros produtos lácteos (se bem tolerado)
• Iogurte (iogurte grego é baixo em carboidratos e rica em proteínas)
• Nozes, sementes, e manteigas
• Legumes, feijão e lentilha (uma proteína incompleta, e também uma fonte de hidratos de carbono)

Dietas Veganas & gravidez

muitos dos nutrientes comumente carentes de dietas pré-natais (como colina, vitamina B12, DHA e ferro) são encontrados naturalmente nas maiores quantidades em produtos de origem animal. Atender às necessidades de vitaminas e minerais por meio de alimentos exclusivamente à base de plantas é difícil, se não impossível, sem suplementação durante a gravidez.

um estudo observa que ” as mulheres grávidas eram mais propensas a atender à proteína específica do trimestre RDA à medida que sua porcentagem de ingestão de proteínas de fontes animais aumentava.”Para as mulheres nos EUA. de 2003 a 2012, mais de ⅔ da ingestão de proteínas foi proveniente de alimentos de origem animal.

Medicina Integrativa e OB/GYN

por que você deve escolher um obstetra integrativo? Ele ou ela tratará você e seu bebê em crescimento como mais do que apenas a soma de suas partes. Um médico integrativo fornecerá não apenas métodos convencionais para ter uma gravidez saudável, mas soluções funcionais envolvendo dieta, movimento e apoio holístico que abordam outras áreas do seu corpo–e sua vida.

os obstetras integrativos darão a você e ao seu bebê o início de vida mais saudável e feliz e garantirão que você esteja totalmente apoiado em cada etapa de sua jornada de gravidez.