10 exerciții rapide și eficiente pentru a pierde definitiv grăsimea fundului

vrei să pierzi definitiv grăsimea fundului? Exerciții Pentru A Pierde Grăsime Cap La Cap?

nu ești singur. Obținerea unui fund tonifiat este un obiectiv de fitness pentru mulți, dar realizarea acestuia va necesita ceva de lucru.

rutina corectă de exerciții vă poate ajuta să vă ardeți grăsimea fundului și să vă tonificați mușchii fundului pentru a obține fese rotunjite tonifiate.

de asemenea, puteți valorifica relația dintre suplimente precum uleiul CBD și pierderea în greutate.

reducerea la fața locului a grăsimii numai în fese este aproape imposibilă. Cel mai bun mod de a reduce grasimea cap la cap este de a lucra spre o pierdere în greutate generală.

când pierdeți în greutate în general, veți pierde grăsime în față, burtă, fund, brațe, coapse și alte părți ale corpului.

va trebui să acordați atenție nutriției dvs. în acest timp. Reducerea moderată a aportului zilnic de calorii poate ajuta la pierderea generală în greutate.

luați în considerare consumul de alimente prietenoase pentru sănătate, astfel încât să nu pierdeți nutriția necesară.

exercițiile de antrenament de putere care vizează grupurile musculare din fese vă ajută să construiți mușchi și sunt, de asemenea, excelente pentru promovarea pierderii în greutate. Aceste antrenamente ar trebui să vă ajute să vă tonificați mușchii fundului. Combinarea dietei și a exercițiilor fizice ar trebui, de asemenea, să vă îmbunătățească rezultatele.

s-ar putea să trebuiască să solicitați sfatul medicului înainte de a sări pe aceste exerciții.

10 exerciții ușoare pentru a Reduce grăsimea fundului

Mita

Mita sunt excelente pentru direcționarea mușchilor gluteului. Sunt simple de realizat și nu necesită echipament special și puteți intra rapid într-o rutină acasă.

vă puteți zdrobi genunchii dacă încercați acest exercițiu pe podeaua goală. Luați în considerare stabilirea unui covor de exerciții înainte de a începe. Dacă nu puteți pune mâna pe un covor de exerciții, va face un prosop vechi.

Iată cum se face

• Urcă-te în patru labe cu genunchii și palmele împingând podeaua.
• extindeți complet picioarele drepte până când degetele de la picioare aproape ating podeaua
• loviți călcâiele în sus, menținând picioarele drepte și întoarceți piciorul în jos
• repetați aceeași mișcare de 12 ori pe piciorul drept înainte de a trece la stânga și de a o face din nou.

genuflexiuni

lista noastră de exerciții pentru fund ar fi completă fără genuflexiuni?

genuflexiunile au devenit un exercițiu popular pentru persoanele care încearcă să-și tonifice mușchii fundului. Ea a trăit până la reputația sa și mulți oameni raportează rezultate pozitive pe fundurile lor de la efectuarea genuflexiuni.

mare lucru despre genuflexiuni este că funcționează pe mai multe grupe musculare în fund, coapse, și abdomen. Prin urmare, ajutând la tonul corpului inferior și midsection.

Iată cum să faci squats dreapta.

• mențineți umerii la nivel și întindeți brațele în fața dvs.
• stați cu picioarele la lățimea umerilor
• coborâți încet corpul aducând fundul cât mai aproape de podea
• asigurați-vă că spatele rămâne drept în timpul coborârii
• reveniți la poziția inițială
• repetați întregul proces

dacă doriți un antrenament mai intens pentru a arde mai multă greutate, luați în considerare utilizarea greutăților. Pașii pentru exercițiu rămân aceiași, dar ar trebui să țineți greutățile în mâini în timp ce vă ghemuiți.

ai putea, de asemenea, tweak antrenament genuflexiuni pentru a activa muschii gluteus medius și gluteus maximus de a face un singur picior ghemuit.

pentru a efectua ghemuitul cu un singur picior, ar trebui:

• întindeți mâinile în fața dvs. la nivelul umărului
• îndreptați piciorul drept și extindeți-l înainte
• aduceți încet fundul aproape de sol, păstrând spatele drept
• reveniți la poziția inițială și repetați de mai multe ori pentru ambele picioare.

squats Split sunt o altă variantă a exercițiului pentru tonifierea mușchilor fundului. Un studiu arată că este mai eficient decât deadlifts și bună dimineața pe mușchii gluteus maximus.

urcare în trepte

dacă doriți să vă tonificați mușchii fundului, poate doriți să folosiți scările.

urcarea în trepte este cu ușurință unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți face pentru a vă tonifica mușchii. Ai nevoie doar de un zbor de scări și voință pentru a începe.

urcarea în trepte ajută, de asemenea, la întărirea și tonifierea picioarelor superioare.

nu am terminat încă.

utilizarea scărilor vă poate îmbunătăți absorbția de oxigen și vă poate reduce nivelul de colesterol rău. Prin urmare, pentru sănătatea inimii, luați în considerare utilizarea scărilor astăzi.

puteți obține exercițiul de alpinism atunci când:

• folosiți scările
• folosiți mașini de urcare în trepte la sala de sport
• mergeți bouldering
• urcați în sus

alergând

dacă doriți să ardeți grăsime în fese, atunci ar trebui să includeți alergarea în rutina de exerciții.

Cardio, cum ar fi alergarea, este excelent pentru pierderea în greutate. De asemenea, îți cresc ritmul cardiac și au beneficii multiple pentru sănătatea inimii tale.

alergarea timp de 30 de minute zilnic poate arde grăsimile și vă poate aduce mai aproape de obiectivele dvs. de fitness.

pierderea generală în greutate pe care ați putea să o experimentați de la alergarea regulată s-ar putea traduce prin mai puțină grăsime în fund.

merge mai departe. Rularea oferă mușchilor fundului și coapsei un antrenament bun. Prin urmare, este o modalitate foarte bună de a obține un fund rotund.

în timp ce alergarea este un antrenament mai intens decât mersul pe jos, puteți opta pentru mersul pe jos dacă nu puteți alerga. Este încă o modalitate excelentă de a lucra acei mușchi și de a arde celulele grase.

high-intensity interval training (HIIT)

high-intensity interval training (HIIT) implică angajarea într-o singură activitate pentru o perioadă scurtă, urmată de o activitate lentă pentru o perioadă mai lungă.

HIIT a devenit o tendință de fitness din ce în ce mai populară pentru pierderea în greutate cu succes.

dacă aveți un program strict și sunteți îngrijorat să găsiți suficient timp pentru a vă angaja să faceți exerciții fizice, HIIT ar putea fi opțiunea pentru dvs.

HIIT comprimă antrenamentele intense într-un interval de timp scurt, astfel încât să puteți obține cele mai multe beneficii în programul dvs. strict.

o simplă rutină HIIT pe care o puteți încerca ar putea implica:

• Warm-up
• Run pe banda de alergare pentru 1 minut la 7mph
• Run pe banda de alergare pentru 2 minute la 5mph
• repetați procesul pentru 15 minute

Lunges

unul dintre cele mai bune exerciții de formare puterea pentru corpul inferior este lunges. Variațiile acestui exercițiu includ lunges înainte, lateral și transversal.

Lunges activează mușchii gluteus maximus, precum și coapsele și vițeii.

Iată cum să efectuați lunges înainte:

• stați cu picioarele depărtate la aproximativ distanța șoldului
• puneți piciorul drept în față
• coborâți încet corpul ținând ambii genunchi la 90 LTC
• asigurați-vă că genunchiul stâng nu atinge solul și genunchiul drept nu se deplasează dincolo de degetele de la picioare pe piciorul stâng
• reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea de mai multe ori pentru ambele picioare

banda laterală de mers pe jos

pentru acest exercițiu, va trebui să obțineți benzi de rezistență.

mersul pe banda laterala face un exercitiu de incalzire excelent inainte de a va scufunda in antrenamente mai intense, cum ar fi alergarea. De asemenea, este util în tonifierea mușchilor gluteus medius.

odată ce ați luat banda de rezistență, aici este modul de a face banda laterală de mers pe jos:

• așezați banda de rezistență plat împotriva bilelor picioarelor
• întindeți picioarele până la lățimea umerilor și distribuiți uniform greutatea
• îndoiți ușor într-o poziție semi-ghemuită
• strângeți mușchii și fesierii de bază
• faceți un pas cu aproximativ trei centimetri spre dreapta
• pasul aproximativ trei centimetri la stânga
• repetați această mișcare de aproximativ zece ori

un nivel mai ridicat de rezistență din banda de rezistență vă oferă un antrenament mai intens pentru a arde mai multe calorii.

un picior Deadlifts

Deadlifts poate da muschii gluteus un antrenament intens. Este posibil să fie nevoie să utilizați greutăți dacă doriți să creșteți intensitatea.

Iată cum faci de bază un picior deadlifts:

• stați pe un picior
• extindeți celălalt picior înapoi, ținând umerii înapoi și spatele drept
• coborâți trunchiul înainte, dar nu sub șolduri
• reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea de mai multe ori

vă puteți odihni pe piciorul care nu susține ceva timp dacă antrenamentul devine prea intens pentru tine.

scaun Pose

dacă sunteți în yoga ați auzit, probabil, de scaun prezintă. La fel ca genuflexiunile, îți vizează fesele și grăsimea din spate.

te-ai putea gândi la poziția scaunului ca la ghemuțe statice.

puteți efectua poziția scaunului oriunde găsiți un perete robust. Iată cum se face:

• stați drept cu spatele la perete
• intrați într-o ghemuire folosind peretele pentru sprijin
• extindeți-vă mâinile înainte la nivelul umărului
• Hood poza timp de 15-60 de secunde, în funcție de nivelul dvs. de rezistență

răpirea șoldului culcat lateral

răpirea șoldului întins lateral este un exercițiu de tonifiere a feselor și șoldului pe care se poate face pe saltea exercițiu.

acesta vizează mușchii gluteus medius. Dacă doriți să creșteți provocarea, puteți folosi greutăți pentru gleznă pentru rezistență.

Iată cum faci răpirea laterală a șoldului:

• Așezați-vă pe o parte ținând genunchii împreună și picioarele drepte
• sprijiniți-vă capul cu brațul
• ridicați încet piciorul superior cât de sus puteți, fără a vă roti pelvisul
• întoarceți piciorul în poziția inițială încet
• repetați mișcarea de mai multe ori pentru ambele picioare

concluzie

dacă doriți să scăpați de grăsimea fundului și să o păstrați, va trebui să lucrați pentru asta. Este nevoie de cocktailul potrivit de exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea și să vă tonificați mușchii fundului.

reducerea la fața locului a grăsimii cap la cap nu este practică. Cu toate acestea, aceste exerciții vă pot ajuta să vă tonificați mușchii fundului pentru a arde grăsimile.

activitatea aerobă pentru a arde mai multe calorii este, de asemenea, importantă.