10 snabba och effektiva övningar för att förlora Butt fett permanent

vill du förlora butt fett permanent? Övningar För Att Förlora Rumpfett?

du är inte ensam. Att få en tonad rumpa är ett fitnessmål för många men att uppnå det kommer att ta lite arbete.

rätt träningsrutin kan hjälpa dig att bränna ditt rumpfett och tona dina rumpmuskler för att uppnå tonade rundade skinkor.

du kan också dra nytta av förhållandet mellan kosttillskott som CBD-olja och viktminskning.

Spot minskning av fett i skinkorna ensam är nästan omöjligt. Det bästa sättet att minska din rumpa fett är att arbeta mot en allmän viktminskning.

när du går ner i vikt i allmänhet kommer du att förlora fett i ansiktet, magen, rumpan, armarna, låren och andra delar av kroppen.

du måste vara uppmärksam på din näring under denna tid. Att måttligt minska ditt dagliga kaloriintag kan hjälpa till med allmän viktminskning.

överväg att äta hälsovänliga livsmedel så att du inte missar din nödvändiga näring.

Power träningsövningar som riktar sig mot muskelgrupperna i skinkorna hjälper dig att bygga muskler och är också bra för att främja viktminskning. Dessa träningspass bör hjälpa dig att tona dina rumpmuskler. Att kombinera kost och motion bör också förbättra dina resultat.

du kan behöva söka läkarvård innan du hoppar på dessa övningar.

10 enkla övningar för att minska Butt fett

Kickbacks

Kickbacks är bra för att rikta gluteusmusklerna. De är enkla att utföra och kräver ingen speciell utrustning och du kan snabbt komma in i en rutin hemma.

du kan blåsa knäna om du försöker denna övning på det nakna golvet. Överväg att lägga ner en träningsmatta innan du börjar. Om du inte kan få händerna på en träningsmatta, kommer en gammal handduk att göra.

så här gör du det

• gå på alla fyra med knä och palmer som trycker på golvet.
• helt förlänga höger ben tills tårna är nästan vidrör golvet
• sparka hälarna uppåt samtidigt som benen raka och tillbaka benet ner
• upprepa samma rörelse 12 gånger på höger ben innan du växlar till vänster och gör det igen.

Squats

skulle vår rumpa övningar lista vara komplett utan squats?

Squats blev en populär övning för människor som försökte tona sina rumpmuskler. Det har levt upp till sitt rykte och många rapporterar positiva resultat på sina rumpor från att utföra knäböj.

det fantastiska med squats är att det fungerar på flera muskelgrupper i din rumpa, lår och buk. Därför hjälper till att tona din underkropp och midsektion.

här är hur man gör squats rätt.

• håll axlarna i nivå och sträck ut armarna framför dig
• Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra
• sänk din kropp långsamt och ta din rumpa så nära golvet du kan
• se till att ryggen förblir rak under din nedstigning
• återgå till din startposition
• upprepa hela processen

om du vill ha en mer intensiv träning för att bränna mer vikt, överväg att använda vikter. Stegen för övningen förblir desamma men du måste hålla vikterna i dina händer medan du hukar.

du kan också justera din squats träning för att aktivera dina gluteus medius och gluteus maximus muskler genom att göra enbenet squat.

för att utföra enbenet squat bör du:

• förläng dina händer framför dig på axelnivå
• räta ut ditt högra ben och förläng det framåt
• ta långsamt din rumpa nära marken medan du håller ryggen rak
• återgå till startpositionen och upprepa flera gånger för båda benen.

Split squats är en annan variant av övningen för att tona dina rumpmuskler. En studie visar att det är mer effektivt än marklyft och god morgon på dina gluteus maximus-muskler.

Stegklättring

om du vill tona dina rumpmuskler kanske du vill använda trappan.

Stegklättring är lätt en av de enklaste övningarna du kan göra för att tona dina muskler. Du behöver bara en trappa och viljestyrka för att komma igång.

Stegklättring hjälper också till att stärka och tona dina övre ben.

vi är inte färdiga ännu.

att använda trappan kan förbättra ditt syreupptag och minska dina dåliga kolesterolnivåer. Därför, för din hjärthälsa, överväga att använda trappan idag.

du kan få din stegklättringsövning när du:

• använd trappan
• använd stegklättringsmaskiner på gymmet
• gå bouldering
• vandra uppför

Running

om du vill bränna fett i skinkorna bör du inkludera löpning i din träningsrutin.

Cardio som löpning är utmärkt för att gå ner i vikt. De ökar också din hjärtfrekvens och har flera fördelar för din hjärthälsa.

att köra i 30 minuter dagligen kan bränna fett och ta dig närmare dina träningsmål.

den allmänna viktminskningen du kan uppleva från att springa regelbundet kan översättas till mindre fett i din rumpa.

Det går längre. Running ger din rumpa och lårmuskler en bra träning. Därför är det ett bra sätt att få en rundare rumpa.

medan löpning är en mer intensiv träning än att gå, kan du välja att gå om du inte kan springa. Det är fortfarande ett bra sätt att arbeta dessa muskler och bränna fettceller.

högintensiv intervallträning (HIIT)

högintensiv intervallträning (HIIT) innebär att man förbinder sig till en enda aktivitet under en kort period följt av en långsam aktivitet under en längre period.

HIIT har blivit en alltmer populär fitness trend för att gå ner i vikt med framgång.

om du har ett stramt schema och du är orolig för att hitta tillräckligt med tid att åta sig att träna, kan HIIT vara alternativet för dig.

HIIT komprimerar intensiva träningspass i en kort tidsram så att du kan få flest fördelar inom ditt snäva schema.

en enkel HIIT-rutin som du kan försöka kan innebära:

• Warm-up
• kör på löpbandet för 1 minut vid 7mph
• kör på löpbandet för 2 minuter vid 5mph
• upprepa processen för 15 minuter

utfall

en av de bästa styrketräning övningar för underkroppen är utfall. Variationer av denna övning inkluderar framåt, sidled och tvärgående lungor.

Lunges aktiverar dina gluteus maximus muskler samt dina lår och kalvar.

här är hur man utför framåt utfall:

• Stå med fötterna ifrån varandra på ungefär höftens avstånd
• Sätt ditt högra ben framåt
• sänk din kropp långsamt och håll båda knäna vid 90 kg
• se till att ditt vänstra knä inte rör vid marken och ditt högra knä inte rör sig bortom tårna på din vänstra fot
• återgå till din ursprungliga position och upprepa rörelsen flera gånger för båda benen

lateral band walk

för denna övning måste du få motståndsband.

lateral band walk gör en bra uppvärmningsövning innan du dyker in i mer intensiva träningspass som att springa. Det är också till hjälp för att tona dina gluteus medius muskler.

när du har fått ditt motståndsband, så här gör du sidobandets promenad:

• placera ditt motståndsband platt mot bollarna på dina fötter
• sträck dina ben till axelbredd och fördela din vikt jämnt
• böj något i en semi-squat-position
• pressa dina kärnmuskler och glutes
• ta ett steg om tre tum till höger
• ta en annan tum till höger steg ungefär tre tum till vänster
• upprepa denna rörelse ungefär tio gånger

en högre motståndsnivå från ditt motståndsband ger dig en mer intensiv träning för att bränna mer kalorier.

One Leg Deadlifts

Deadlifts kan ge dina gluteusmuskler en intensiv träning. Du kan behöva använda vikter om du vill öka intensiteten.

här är hur du gör de grundläggande ett ben marklyft:

• stå på ett ben
• förläng ditt andra ben bakåt, håll axlarna tillbaka och ryggen rak
• sänk din torso framåt men inte under dina höfter
• återgå till startpositionen och upprepa rörelsen flera gånger

du kan vila på ditt icke stödjande ben under en tid om träningen blir för intensiv för dig.

stol Pose

om du är i yoga har du förmodligen hört talas om stolen pose. Precis som knäböj riktar den sig mot skinkorna och ryggfettet.

du kan tänka på stolen som statiska knäböj.

du kan utföra Stolen pose var som helst du hittar en robust vägg. Så här gör du det:

• stå rakt med ryggen mot väggen
• gå in i en knäböj med väggen för stöd
• förläng dina händer framåt på axelnivå
• Hood pose i 15-60 sekunder beroende på din uthållighetsnivå

Sidoljudande höftabduktion

den Sidoljudande höftabduktionen är en skinka och höfttoningövning som du kan göra på din träningsmatta.

det riktar sig mot dina gluteus medius muskler. Om du vill öka utmaningen kan du använda fotledsvikter för motstånd.

här är hur du gör den sida liggande höften bortförande:

• ligga på ena sidan och håll knäna ihop och benen raka
• stöd huvudet med armen
• Höj ditt övre ben långsamt så högt du kan utan att rotera bäckenet
• Sätt tillbaka benet till startpositionen långsamt
• upprepa rörelsen flera gånger för båda benen

slutsats

om du vill bli av med Butt fett och hålla bort det, måste du arbeta för det. Det tar rätt cocktail av övningar för att hjälpa dig att förlora fett och tona dina rumpmuskler.

Spot minskning av butt fett är inte praktiskt. Dessa övningar kan dock hjälpa dig att tona dina rumpmuskler för att bränna fett.

aerob aktivitet för att bränna mer kalorier är också viktigt.