att lita på dig själv är inte alltid lätt. Det är mer som utmärkta råd som människor ger, men ingen lär verkligen. Du kanske inte ens tänker på det förrän du har att göra med stora beslut (som att avsluta ett förhållande eller köpa ett hem), när du litar på dig själv blir viktigt. Du kan ställa alla rätt frågor, väga för-och nackdelar, prata med dina vänner och kontrollera ditt horoskop (två gånger). Men så småningom måste du samla förtroendet för att lita på dina beslutsfattande förmågor. Detta sista hopp av tro, där du tror att du kan göra ett bra val, är där att lita på dig själv verkligen hjälper.
fortfarande, den konventionella råd att helt enkelt lita på dig själv kan ”känna oäkta,” Martin Ford, P. h.D., professor i utbildning vid College of Education och mänsklig utveckling vid George Mason University och medförfattare till motiverande själv och andra, berättar själv. Detta gäller särskilt om du har lärt dig kulturella normer som gör att lita på dig själv känner sig helt fel. Till exempel, svarta kvinnor uppmuntras ofta att inte verka arg, vilket kan leda till att ignorera våra känslor och tvivla på våra perspektiv. Det finns betydande forskning som tyder på att kvinnors smärta minimeras i vårdinställningen, och om du har tillbringat större delen av ditt liv med att ditt obehag ignoreras kan det kännas extremt att lita på din egen kropp. Ensamstående kan svälja det kulturella budskapet att det är bättre att vara i ett partnerskap än att vara ensam, vilket gör det svårt att lita på dig själv när röda flaggor visas. Kort sagt: det finns många exempel där livet uppmuntrar oss att tvivla på oss själva.
utöver externa meddelanden kan det vara skrämmande att lita på dig själv eftersom det ofta innebär en okänd framtid, förklarar Dr.Ford. Även om du kan använda det förflutna för att informera ditt beslutsfattande, finns det fortfarande förtroende involverat när du omfamnar det okända. Och om du inte har byggt starka självförtroende muskler (dvs., en lugnande röst som säger att du kan göra bra val), självtvivel kan molna din bedömning. Ändå är jag här med lite goda nyheter: Du kan odla självförtroende på samma sätt som du skulle lära dig att lita på en vän genom att lära dig om dig själv och hitta sätt att tjäna ditt eget förtroende.
”ibland saknar människor en grundläggande förståelse för vem de är och vad som verkligen är viktigt för dem,” förklarar Dr.Ford. Om du svarar på en existentiell fråga som Vem är jag? är stressande (samma), föreslår Dr.Ford att räkna ut dina grundläggande personliga värderingar. (Han rekommenderar ett bedömningsverktyg som han medförfattare kallade bedömningen av personliga mål. Att veta att säkerhet, socialt ansvar och frihet är dina viktigaste värden kan hjälpa dig att mäta beslut (som att ta ett jobb utomlands) mot dem. Ännu mer, att förstå dina egenheter – som varför stora grupper får dig att svettas eller du kämpar för att hitta rätt ord i högtryckssituationer-kan hjälpa dig att brainstorma lösningar. Att förstå dina behov och begränsningar utrustar dig med intel för att stödja dig själv, vilket kan göra det lättare att lita på ditt omdöme.
ofta känner vi oss ganska bra, men vi litar inte på det faktum eftersom vi har besviken oss för många gånger. Om du har en tvättlista med ånger eller dåliga beslut under ditt bälte är det viktigt att börja processen med att låta dem gå och förlåta dig själv. ”Skriv ner alla de misstag du kan tänka på under de senaste månaderna”, föreslår Dr.Ford. ”Övergeneraliserar du från ett par dåliga beslut nyligen, eller är detta ett bestående mönster i många olika situationer?”Ibland kan cringe-worthy blunders verka mycket mer effektfulla än de faktiskt är, förklarar han. Att se dem nedskrivna kan hjälpa dig att komma ihåg att du fattar bra beslut mycket oftare än de dåliga val som lever hyresfria i ditt sinne.
”ett annat mönster som kan leda till förlust av självförtroende är en tendens att fatta bra beslut men inte hålla fast vid dem”, säger Dr.Ford. Och det är här att tjäna tillbaka ditt förtroende över tid kan hjälpa. När jag tänker på hur jag har vuxit har det delvis varit genom de låga insatserna som jag dyker upp för mig själv. Jag har skrivit om dem: Jag planerar, mediterar, reciterar bekräftelser och går till terapi. Jag firar mig själv (och andra), jag försöker vila när jag behöver. Dessa små vanor—några av dem dumma-har haft en kumulativ effekt. Jag har lärt mig att jag är den bästa personen att hålla mig säker och frisk. Det betyder inte att jag inte gör misstag. Det betyder bara att i den livslånga kärleksaffären mellan mig, mig själv och jag—jag har det förtroende som krävs för att (så småningom) räkna ut saker.
om du kämpar för att lita på dig själv eftersom du har brutit löften tidigare, skapa små åtaganden mot dig själv (och behåll dem). Det spelar ingen roll var du börjar, men att göra ett lågt stakes löfte till dig själv (som jag ska laga lunch på onsdag) kan hjälpa dig att tänka på dig själv som någon du kan lita på. ”Om du mentalt kan se dig själv göra bra bedömningar under omständigheter där du tidigare inte var bäst, kan det hjälpa till att återställa självförtroende”, säger Dr.Ford. Och om du kan hålla små självlöften, på samma sätt som främlingar så småningom blir vänner, kanske du upptäcker att du kan lita på dig själv lite mer.
relaterade:
- 10 sätt att släppa ilska (utan att ignorera det)
- 9 små sätt att släppa ånger (även när det är svårt)
- Hur förlåter du dig själv (och menar det faktiskt)