강한 치아를위한 최고의 음식

구강 건강에 가장 좋은 음료는 무료 일뿐만 아니라 쉽게 접근 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 단순히 유리를 잡고 싱크대를 켜고 즐길 수 있습니다. 그건 바로—물 치아와 잇 몸 최고 모양에 머물 수 있습니다. 물 등 여러 가지 방법으로 치아 건강을 유지:

• 치아를 헹굽니다. 치아에서 산과 설탕을 씻어내는 물 능력을 과소 평가하지 마십시오. 그것은 당신이 브러시 사이에 깨끗한 치아를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 물에는 설탕이나 다른 치아 손상 물질이 포함되어 있지 않기 때문에 손상을 추가하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
• 촉진 타액 생산. 물 또한 당신이 충분 한 타 액을 하지 않는 구강 건조를 방지 합니다. 침은 물처럼 작동 남은 음식을 멀리 청소하는 않습니다,하지만 칼슘 등의 보너스가 있습니다,인산염과 불소.
• 불소를 제공한다. 불소는 자연적으로 충치를 막습니다. 물 속의 일반적인 미네랄로서,당신은 종종 병에 담긴 물이나 수돗물을 통해 불소를 얻습니다. 많은 장소는 여분 치과 보호를 위한 그들의 물 공급에 불소를 추가합니다.

조금 더 맛이 나는 것을 선호한다면 우유는 그 자체의 구강 건강상의 이점을 제공합니다. 일반 우유에는 몸이 치아의 힘을 유지하는 데 도움이되는 칼슘과 같은 치아 강화 영양소가 있습니다.

치아 법랑질에 좋은 식품

치아의 법랑질은 손상과 부패로부터 자연적인 보호 층으로 작용합니다. 박테리아와 다른 물질은 이 사기질을 약해질 수 있어,해를 입기 쉬운 아래에 이를 남겨두. 충치가있을 때,치아 법랑질은 특정 지점에서 마모되었습니다. 구강 건강을 위해 먹는 선택을 할 때 입안의 손상 물질 수를 줄이는 데 도움이되는 음식의 우선 순위를 정해야합니다. 다음과 같은 종류의 음식은 에나멜 침식을 줄여 충치를 줄일 수 있습니다:

• 질긴 고 섬유질 음식. 사과를 먹은 적이 있다면 나중에 치아가 얼마나 깨끗한 지 눈치 챘을 것입니다. 당신이 씹을 요구하는 섬유에서 높은 무언가를 먹을 때,당신의 이를 접촉하는 때 음식은 육체적으로 파편을 제거합니다. 씹는 자체는 입이 더 많은 타액을 만들도록 장려하여 자연스럽게 입을 깨끗하게합니다. 사과 외에 시금치 나 견과류를 시도 할 수도 있습니다.

• 치즈 및 기타 유제품. 우리는 이미 이전 섹션에서 우유의 이점을 언급했지만 치즈 및 요구르트와 같은 다른 유제품을 계산하지 마십시오. 유제품에서 발견되는 두 가지 영양소 인 칼슘과 카제인은 에나멜을 강하게 유지합니다. 치즈는 다른 종류의 유제품보다 카제인이 더 많은 경향이 있지만 요구르트와 같은 다른 음식을 먹을 때 이러한 영양소를 활용할 수 있습니다.
• 무설탕 껌. 씹는 껌은 섬유질 음식이하는 것과 같은 많은 방법으로 치아를 유지합니다. 그것은 당신이 당신의 입의 자연적인 자동 세척 과정을 강화하기 위하여 침을 더 창조할 것을 돕습니다. 설탕이 충치를 일으킬 수 있기 때문에 무설탕 껌을 제안하지만 민트와 같은 덜 산성 인 맛을 선택하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 특정 첨가제는 특히 감미료 자일리톨과 결합 할 때 에나멜에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 자일리톨 자체는 실제로 충치를 예방합니다.

일반적으로 식사 후 물 많이 마시면 음식물이 에나멜에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 그것은 당신이 먹은 후에 당신의 치아에 남아있는 과잉 설탕,박테리아 및 산의 일부를 제거합니다.

건강한 치아와 뼈를 위한 음식

어떤 음식은 치아뿐만 아니라 뼈에도 도움이 된다. 치아는 기술적으로 뼈로 간주되지 않지만,그들과 공통점이 많은 특성을 가지고 있습니다. 칼슘과 비타민 함량이 높은 음식은 치아와 뼈 모두에 혜택을 제공합니다. 연구에 따르면 골다공증은 치주 질환과 관련이 있습니다. 이 음식을 먹어 치아와 뼈를 강하게 유지하십시오:

• 유제품에 건강한 비타민이 들어 있습니다. 좋습니다,우리는 이것이 우리가 낙농장의 구두 건강 수당을 가져올 마지막 시간다는 것을 약속합니다. 칼슘의 조합은 치아 건강의 다른 측면을 강화하면서 뼈와 치아를 강화 할 수 있습니다. 유제품을 가질 수 없다면 비슷한 영양소를 가진 아몬드 우유와 같은 강화 제품을 사용해보십시오.

• 강화 식품 및 음료. 마가린과 같은 음식은 비타민과 칼슘을 첨가 할 수 있습니다. 두유,쌀 우유 및 오렌지 주스와 같은 음료에는 종종 여분의 영양소가 있습니다.
• 물고기. 생선에는 칼슘이 들어 있지 않지만,생선은 많은 음식에 자연적으로 나타나지 않는 훌륭한 비타민 공급원입니다. 이러한 음식 중 하나를 먹을 수 없다면,당신은 또한 칼슘과 비타민을 포함하는 보충제를 시도 할 수 있습니다. 뼈 건강에 맞는 종합 비타민은 또한 치아를 강화시키는 영양소 중 일부를 제공 할 수 있습니다.
  

  구강 건강을 위해 잘 먹기

  일반적으로 건강한 식단은 몸 전체를 조화롭게 유지합니다. 차례로,잘 조정 된 몸은 충치를 줄이고 잇몸 건강을 증진시키기 위해 더 열심히 노력합니다. 캐나다의 음식 가이드는 당신이 먹어야하는 식품군의 어떤 비율의 좋은 개요를 제공합니다. 권장 사항은 다음과 같습니다:

  • 유제품 및 고기보다 많은 양의 과일,채소 및 곡물을 섭취합니다. 예를 들어,19 세에서 50 세 사이의 여성은 매일 과일/채소 7-8 인분,곡물 6-7 인분,유제품 2 인분 및 고기 2 인분을 섭취해야합니다. 즉,동물성 식품보다 두 배나 많은 식물성 식품을 먹는 것을 의미합니다. 캐나다의 음식 가이드는 콩과 두부를 육류로 분류하고 두유를 유제품으로 분류한다는 것을 명심하십시오. 당신은 특정한 규정식이 있는 경우에,서빙 지침을 똑똑히 읽으십시오.
  • 설탕과 지방 제한. 이 가이드는 매일 식용유와 같은 불포화 지방을 약 30~45 밀리리터에 고집 할 것을 제안합니다. 또한 쿠키,그라 놀라 바,아이스크림 및 머핀과 같은 단 음식 섭취를 제한 할 것을 권장하지만 특정 숫자는 언급하지 않습니다. 구입하기 전에 음식에 영양 사실을 확인-당신은 얼마나 많은 지방과 설탕이 놀랄 수 있습니다!1843>50 세 이후 더 많은 양의 비타민 섭취. 50 세가되면 치아와 뼈의 건강이 그 어느 때보 다 중요 해집니다. 당신이 50 세 이상 인 경우에 당신의 규정식에 여분 비타민을 추가하는 것을 확인하십시오.

  

  잇몸과 치아를 보호하기 위해 피해야 할 음식

  치아에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 치아에 해를 끼칠 수 있는 음식을 멀리해야 합니다. 치아 건강을 유지하기 위해 다음 음식을 피하십시오:

  • 산성 및 탈수 식품 및 음료. 커피,차 및 와인은 에나멜을 산에 노출시킬뿐만 아니라 탈수 효과도 있습니다. 적당량의 산성 음식과 음료는 치아를 너무 많이 해치게해서는 안되지만,우리 중 많은 사람들은이 세 가지 음료 중 하나를 자주 마 십니다. 그리고 그들은 당신의 입을 탈수하기 때문에,당신이 생산하는 타액을 줄여 입의 자연적인 청소 시스템을 제한합니다. 당신은 신랄한 무언가가 있는 경우에,물 당신의 입을 헹구십시오—당신의 사기질을 아플 수 있는 직후에 당신의 이를 솔질하십시오.
  • 설탕 및 설탕 대체물. 당신의 입에 있는 박테리아는 설탕에 먹이고 곱합니다. 그들은 높은 숫자에 도달하면,그들은 당신의 치아에 충실하고 부패를 일으킬. 그래서,당신이 매일 섭취 설탕의 양을 조심-10%또는 귀하의 일일 칼로리의 더 적은을 목표로 합니다. 우리가 설탕의 해로운 영향을 피하기 위해 설탕 대체물을 사용하는 동안,그들 중 일부는 치아에 많은 피해를줍니다. 그들은 또한 산성 식품이나 음료에 올 수 있습니다.
  • 단단하거나 끈적 끈적한 음식. 사과와 같은 바삭 바삭한 음식은 입을 깨끗하게 유지하는 데 도움이되지만 단단하고 끈적 끈적한 음식은 치아에 해를 끼칠 수 있습니다. 얼음 및 기타 단단한 물질을 씹으면 에나멜이 손상되거나 치아가 부러 질 수 있습니다. 우리는 이미 끈적 끈적한 사탕이 설탕 함량으로 인해 치아에 좋지 않다는 것을 알고 있지만 말린 과일과 같은 다른 끈적 끈적한 음식도 아닙니다. 음식은 당신의 이에 오래 체재해,산 박테리아에서 손상의 기회를 올리.

  당신이 반드시 완전히 식단에서 이러한 음식을 잘라 필요가 없습니다 명심하십시오. 덜 당신이 그들을 먹고,당신을 위해 더 나은 구강 건강,하지만 절제는 여기에 목표입니다.

  입에 대한 현재의 식단을 더 좋게 만드는 방법

  이 가이드에서 권장하는 많은 음식을 먹지 않거나 치아에 해를 끼칠 수있는 음식이 많다는 것을 알게되면 걱정하지 마십시오. 다른 어떤 규정식 변화같이,이 건강한 규정식에 변화는 완전해야 하지 않는다. 대신 한 번에 모든 일을하려고,여기 저기 작은 변화를 고려. 당신은 작은 일들이 구축 얼마나 놀라게 될 것입니다! 구강 건강을 보호하기 위해 할 수있는 간단한식이 및 생활 습관 변화는 다음과 같습니다:

  • 산성 인 것을 섭취 한 후 물 마시기. 커피의 일일 컵 후 물 데 커피의 산 성 치아에 머물 것입니다 시간을 줄일 것 이다.

  

  • 가능한 한 많은 음료를 물 교체. 여기 또는 거기에 설탕 또는 산성 음료는 해를 입힐 수 없습니다,하지만 수화의 기본 소스로 물대로 충실하려고. 그리고 우리는 수돗물이나 샘 물,스파클링 물도 산을 가지고 있지 않습니다.
  • 당신의 차 또는 커피에 설탕의 양을 감소. 당신은 여전히 당신의 매일 카페인 수정이 필요한 경우,왜 당신이 그것에 추가 얼마나 많은 설탕을 조정하지? 심지어 조금 더 적은 설탕은 치아에 잠재적 인 손상을 낮출 수 있습니다.
  • 당신이 구입하고 먹는 식료품에 설탕을 모니터링. 당신이 정말로 매일 먹는 얼마나 많은 설탕을 추적하기 위해 영양 라벨에주의를 기울이십시오.
  • 식사와 함께 단 음식을 먹는다. 식사와 함께 달콤한 것을 먹을 때 추가 씹는 설탕에서 치아를 보호 하는 여분의 타 액을 만듭니다.
  • 더 많은 생선을 섭취하거나 비타민 보충제를 복용하십시오. 저녁 식사를 위해 만드는 것에 대해 생각하고 있던 스테이크 대신 비타민이 풍부한 생선을 요리 할 수 있습니다. 당신이 물고기를 먹지 않는 경우에,보충교재를 매일 가지고 가는 것은 조차 당신의 뼈 및 이를 더 강하게 만들 수 있다.
  • 하루에 하나의 치아 건강 식품을 먹는 것을 목표로합니다. 심지어 그냥 전환 한 음식 또는 식사 매일 뭔가 도움이 당신의 치아에 대 한 먼 길을 갈 수 있습니다.

  치과 위생을 포함한 모든 종류의 건강은 목적지가 아니라 여행에 관한 것입니다. 작은 생활양식 변화는 항상 모두를 밤새껏 바꾸는 것을 시도 보다는 당신을 위해 잘 작동할 것이다. 그리고 당신은 지금 다음 미끄러 경우,더 큰 문제가 없습니다-그냥 다음 날 다시 시도!

  치아 친화적 인 식사와 간식

  치아 건강을 증진시키는 개별 음식을 생각하는 것은 쉽지만 식사를 만들기 위해 함께 넣는 것은 조금 까다 롭습니다. 다행히도 강한 치아에 대한 많은 음식이 서로를 잘 보완합니다. 모양에 치아와 잇몸을 유지합니다 식사에 대한 아이디어가 필요하십니까? 이 조리법 중 일부를 사용해보십시오:

  • 훈제 연어 키시:계란,생선 및 우유가 특징 인이 만족스러운 요리는 치아를위한 영양 강국입니다. 연어와 계란이 비타민 디를 제공하는 동안,우유는 칼슘과 거래를 밀봉.
  • 데친된 생선:꽤 레시피,이 요리 팁 봉 드세요 수 있습니다 뿐만 아니라 맛 하지만 칼슘의 전체 그것의 비타민을 보완 하는 물고기를 만들.
  • 사과 시금치 샐러드:이 샐러드에 시금치,사과,견과류 치아에서 파편을 제거 하는 데 도움이. 보너스로 염소 치즈에는 에나멜 강화 칼슘이 있습니다. 당신이 원한다면,그 산도를 낮추기 위해 드레싱에 식초의 양을 줄일 수 있습니다.

  때때로,당신은 당신이 배고픈 느낄 때 잡을 수있는 소란 간식이 필요합니다. 당신은 단지 식사 사이에 뭉크 뭔가를 원하는 경우,다음과 같은 간식을 고려:

  

  • 사과,아기 당근 및 기타 바삭 바삭한 과일과 채소:양치질 할 시간이 없습니까? 이 섬유질 음식이 식사 사이에 치아를 깨끗하게 유지하고 배가 가득 차게하십시오.
  • 삶은 달걀:달걀 노른자는 치아를 튼튼하게 유지하는 데 도움이되는 비타민을 함유하고 있습니다. 일반 삶은 계란을 좋아하지 않는 경우 매운 계란 또는 크래커와 계란 샐러드를 시도-그냥 지방 마요네즈와 오일에 쉽게 이동합니다.

  

  • 강화 된 콩,아몬드 또는 쌀 우유:유제품을 마시는 경우에도 강화 우유 대안의 비타민을 활용할 수 있습니다. 일반 또는 저 설탕 맛을 선택하십시오.
  • 스트링 치즈:치즈는 비타민 디,칼슘,카제인의 트리플 워미를 제공하며 막대기에 넣을 때 편리하게 휴대 할 수 있습니다.
  • 아몬드: 당신이 깨끗한 치아를 유지하고 몇 가지 여분의 칼슘을 얻을 할 때 간식에 아몬드의 소수를 잡아.

  물론,이러한 아이디어는 출발점으로 의미—이러한 간식과 식사의 일부를 한 번,당신은 당신의 자신의 작품에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 그냥 음식이 건강한 치아를 유지하고 과도한 산과 설탕을 피하기 위해 기억.

  

  좋은 구강 위생의 일환으로 정기적 인 치과 의사 방문

  치과 의사로부터 정기적 인 청소 및 검사를받는 것도 치아 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 치과 선택에,우리는 이러한 방문 기간 동안 가능한 한 건강한 치아를 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 온라인 치과 서비스에 대한 약속을 요청하십시오. 또는 캘거리 사무소에 403.265.2527 또는 에드먼턴 위치에 780.444.8936 으로 전화하십시오.

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