udržování zdravých zubů a dásní nezahrnuje pouze zubní hygienu. I když byste měli určitě čistit, nit a pravidelně navštěvovat svého zubaře, správná strava může také chránit vaše zuby a dásně. Stejně jako máme jídlo dobré pro náš krevní tlak a srdce, můžeme jíst určité potraviny, abychom udrželi naše zdraví ústní dutiny. V této příručce se dozvíte o:
- nejlepší potraviny pro zubní sklovinu a strukturu
- jak jíst dietu, která udržuje vaše ústa zdravá
- potraviny, které mohou poškodit vaše dásně a zuby
- recepty dobré pro zdraví ústní dutiny
Rezervujte si schůzku
nápoje, které jsou dobré pro vaše zuby
Věděli jste, že nejlepší nápoj pro vaše zdraví ústní dutiny je nejen zdarma, ale snadné přístup? Jednoduše uchopte sklenici, zapněte dřez a užívejte si. To je pravda-voda pomáhá vašim zubům a dásním zůstat ve špičkové formě. Voda udržuje zubní zdraví mnoha způsoby, včetně:
- oplachování zubů. Nepodceňujte schopnost vody vypláchnout kyselinu a cukry ze zubů. Může vám pomoci udržet zuby čisté mezi kartáčováním. A protože voda neobsahuje cukr ani jiné látky poškozující zuby, nemusíte se obávat, že by došlo k poškození.
- podpora produkce slin. Voda také zabraňuje suchu v ústech, ve kterém nevytvoříte dostatek slin. Sliny fungují stejně jako voda, aby vyčistily zbytky jídla, ale má bonus včetně vápníku, fosfátu a fluoridu.
- poskytuje fluorid. Fluorid přirozeně chrání dutiny. Jako běžný minerál ve vodě často dostáváte fluorid balenou nebo vodovodní vodou. Mnoho míst přidává fluorid do svého přívodu vody pro extra ochranu zubů.
pokud dáváte přednost něčemu s trochu větší chutí, mléko poskytuje své vlastní přínosy pro orální zdraví. Obyčejné mléko obsahuje živiny podporující zuby, jako je vápník, které pomáhají tělu udržovat sílu zubů.
potraviny dobré pro zubní sklovinu
sklovina na vašich zubech působí jako přirozená vrstva ochrany před poškozením a rozpadem. Bakterie a další látky mohou oslabit tento sklovinu, takže zub pod náchylné k poškození. Když máte dutiny, zubní sklovina se na určitém místě opotřebovala. Při výběru jídla pro zdraví ústní dutiny byste měli upřednostňovat potraviny, které vám pomohou snížit počet škodlivých látek v ústech. Následující druhy potravin mohou snížit erozi skloviny a tím i dutiny:
- žvýkací potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Pokud jste někdy jedli jablko, možná jste si všimli, jak se vaše zuby cítí později. Když jíte něco s vysokým obsahem vlákniny, které vyžaduje žvýkání, jídlo fyzicky odstraňuje nečistoty, když se dotýká vašich zubů. Samotné žvýkání povzbuzuje vaše ústa, aby vytvořily více slin, které přirozeně čistí ústa. Kromě jablek můžete vyzkoušet také špenát nebo ořechy.
- sýry a jiné mléčné výrobky. Výhody mléka jsme již zmínili v předchozí části, ale nepočítejte jiné mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt. Vápník a kasein, dvě živiny nalezené v mléčných výrobcích, udržují smalt silný. Sýr má tendenci mít více kaseinu než jiné druhy mléčných výrobků, ale tyto živiny můžete využít při konzumaci jiných potravin, jako je jogurt.
- guma bez cukru. Žvýkačka udržuje vaše zuby mnoha stejnými způsoby jako vláknité potraviny. Pomáhá vám vytvářet více slin, které zvyšují přirozený samočisticí proces úst. Doporučujeme gumu bez cukru, protože cukr může způsobit zubní kaz,ale možná budete chtít zvolit méně kyselé příchutě, jako je máta. Studie ukazují, že některé přísady poškodí vaši sklovinu, zejména v kombinaci se sladidlem xylitol. Ale xylitol sám o sobě ve skutečnosti zabraňuje zubnímu kazu.
obecně platí, že pití velkého množství vody po jídle může snížit dopad jídla na vaši sklovinu. Odstraňuje některé přebytečné cukry, bakterie a kyseliny, které zůstaly na zubech po jídle.
potraviny pro zdravé zuby a kosti
některé potraviny nejen pomáhají vašim zubům, ale také pomáhají vašim kostem. Zatímco zuby se technicky nepočítají jako kosti, mají s nimi spoustu společných rysů. Potraviny s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D poskytují výhody jak pro vaše zuby, tak pro kosti. Výzkum ukazuje, že osteoporóza má souvislost s periodontálním onemocněním. Jezte tyto potraviny, aby vaše zuby a kosti byly silné:
-
mléčné výrobky. Dobře, slibujeme, že tohle je naposledy, co vychováme dairy pro orální zdraví. Jeho kombinace vitaminu D a vápníku umožňuje posílit vaše kosti a zuby a zároveň zlepšit další aspekty zubního zdraví. Pokud nemůžete mít mléčné výrobky, zkuste obohacené produkty, jako je mandlové mléko, které mají podobné živiny.
- obohacené potraviny a nápoje. Potraviny jako margarín mohou přidat vitamín D a vápník. Nápoje jako sójové mléko, rýžové mléko a pomerančový džus mají také často další živiny.
- ryby. I když v sobě nemá vápník, ryby jsou vynikajícím zdrojem vitamínu D, který se v mnoha potravinách neobjevuje přirozeně. Konzervované ryby jako tuňák a losos, které obsahují kosti, obsahují vápník kromě vitamínu D.
pokud nemůžete jíst jednu z těchto potravin, můžete také vyzkoušet doplňky, které obsahují vápník a vitamín D. Multivitamíny zaměřené na zdraví kostí mohou také nabídnout některé živiny, které posilují zuby.
jíst dobře pro orální zdraví
zdravá strava obecně udržuje celé tělo v melodii. Na druhé straně dobře vyladěné tělo pracuje tvrději na snížení zubního kazu a podpoře zdraví dásní. Kanadský průvodce potravinami poskytuje dobrý přehled o tom, jaké proporce skupin potravin byste měli jíst. Jeho doporučení zahrnují:
- konzumace většího množství ovoce, zeleniny a zrn než mléčné výrobky a maso. Například ženy ve věku od 19 do 50 let by měly mít každý den 7-8 porcí ovoce/zeleniny, 6-7 porcí zrn, dvě porce mléčných výrobků a dvě porce masa. To znamená jíst více než dvakrát tolik rostlinných potravin než živočišných potravin. Mějte na paměti, že Kanadský průvodce potravinami kategorizuje fazole a tofu jako maso a sójové mléko jako mléčné výrobky. Pokud máte specifickou dietu, pečlivě si přečtěte pokyny pro podávání.
- omezení cukrů a tuků. Průvodce navrhuje, aby se každý den držel asi 30 až 45 mL nenasyceného tuku, jako je olej na vaření. Doporučuje také omezit příjem sladkých potravin, jako jsou sušenky, müsli tyčinky, zmrzlina a muffiny, ale nezmiňuje žádná konkrétní čísla. Před nákupem zkontrolujte výživová fakta o jídle-možná vás překvapí, kolik tuku a cukru má!
- konzumace vyššího množství vitaminu D po 50 letech. Když se otočíte 50, vaše zuby a zdraví kostí se stanou důležitějšími než kdy jindy. Pokud máte více než 50 let, přidejte do své stravy další vitamín D.
potraviny, kterým je třeba se vyhnout chránit vaše dásně a zuby
kromě konzumace potravin dobrých pro vaše zuby byste se měli snažit vyhýbat potravinám, které mohou poškodit vaše zuby. Vyhněte se následujícím potravinám, abyste udrželi zubní zdraví:
- kyselé a dehydratující potraviny a nápoje. Káva, čaj a víno nejen vystavují sklovinu kyselině, ale mají také dehydratační účinky. Mírné množství kyselých potravin a nápojů by nemělo příliš poškodit vaše zuby, ale mnozí z nás často pijí jeden z těchto tří nápojů. A protože dehydratují vaše ústa, snižují sliny, které produkujete, a omezují přirozený čisticí systém vašich úst. Pokud máte něco kyselého, vypláchněte ústa vodou-čištění zubů ihned poté může poškodit sklovinu.
- cukr a náhražky cukru. Bakterie v ústech se živí cukrem a množí se. Když dosáhnou vysokých čísel, drží se vašich zubů a způsobují rozpad. Takže buďte opatrní s množstvím cukru, který přijímáte každý den-zaměřte se na 10% nebo méně denních kalorií. I když používáme náhražky cukru, abychom se vyhnuli škodlivým účinkům cukru, některé z nich způsobují stejně velké poškození zubů. Mohou také přijít v kyselých potravinách nebo nápojích.
- tvrdé nebo lepkavé potraviny. Zatímco křupavé potraviny, jako jsou jablka, vám pomohou udržet ústa čistá, tvrdá a lepkavá jídla mohou poškodit vaše zuby. Žvýkání na ledu a jiných tvrdých látkách může poškodit sklovinu nebo dokonce zlomit zub. Už víme, že lepkavé bonbóny nejsou dobré pro zuby kvůli jejich obsahu cukru, ale ani jiné lepkavé potraviny, jako je sušené ovoce. Jídlo zůstává na zubech déle, což zvyšuje pravděpodobnost poškození kyselinou nebo bakteriemi.
mějte na paměti, že tyto potraviny nemusíte nutně úplně vyřadit z vaší stravy. Čím méně budete jíst z nich, tím lépe pro vás orální zdraví, ale umírněnost je zde cílem.
jak zlepšit vaši současnou stravu pro vaše ústa
pokud zjistíte, že nejíte mnoho potravin doporučených v této příručce nebo máte mnoho potravin, které mohou poškodit vaše zuby, nebojte se. Stejně jako každá jiná změna stravy, změna na zuby-zdravá strava nemusí být dokonalá. Místo toho, abyste se snažili dělat všechno najednou, zvažte drobné změny sem a tam. Byl byste překvapen, jak moc se malé věci hromadí! Jednoduché dietní a životní styl změny, aby se chránit vaše zdraví ústní patří:
- pitná voda po konzumaci něčeho kyselého. Mít trochu vody po každodenním šálku kávy zkrátí dobu, po kterou kyselina kávy zůstane na vašich zubech.
- výměna co nejvíce nápojů vodou. Sladký nebo kyselý nápoj zde nebo tam by neměl způsobit škodu, ale zkuste se držet vody jako svého primárního zdroje hydratace. A máme na mysli vodovodní nebo pramenitou vodu, ne perlivou-perlivá voda má v sobě také kyselinu.
- snížení množství cukru v čaji nebo kávě. Pokud stále potřebujete denní opravu kofeinu, proč neupravit, kolik cukru do něj přidáte? Dokonce i trochu méně cukru může snížit potenciální poškození zubů.
- sledování cukru v potravinách, které kupujete a jíte. Věnujte pozornost výživovým štítkům, abyste sledovali, kolik cukru opravdu jíte každý den.
- jíst sladká jídla s jídlem. Když jíte něco sladkého s jídlem, přidané žvýkání vytváří další sliny, které chrání vaše zuby před cukrem.
- konzumace více ryb nebo užívání doplňku vitamínu D. Místo steaku, o kterém jste přemýšleli na večeři, můžete vařit ryby bohaté na vitamín D. Pokud nejíte ryby, dokonce i užívání doplňku každý den může posílit vaše kosti a zuby.
- cílem je jíst jeden zub-zdravé jídlo denně. Dokonce i pouhé přepínání jednoho jídla nebo jídla každý den za něco prospěšného pro vaše zuby může jít dlouhou cestu.
všechny druhy zdraví, včetně dentální hygieny, jsou o cestě, nikoli o cíli. Malé změny životního stylu pro vás budou vždy fungovat lépe, než se snažit změnit vše přes noc. A pokud tu a tam sklouznete, žádný velký problém-zkuste to znovu další den!
jídla a občerstvení vhodné pro zuby
i když je snadné myslet na jednotlivé potraviny, které podporují zdraví zubů,je trochu složitější dát je dohromady, aby se jídlo. Naštěstí se mnoho potravin pro silné zuby dobře doplňuje. Potřebujete nápady na jídlo, které udrží vaše zuby a dásně ve tvaru? Vyzkoušejte některé z těchto receptů:
- uzený lososový quiche: představovat vejce, ryby a mléko, toto uspokojivé jídlo je živinovou elektrárnou pro vaše zuby. Zatímco losos a vejce nabízejí vitamín D, mléko uzavírá dohodu s vápníkem.
- sázené ryby: i když to není úplně recept, Tento tip na vaření od Bon Appetit vám umožní připravit ryby, které jsou nejen chutné, ale plné vápníku, které doplňují jeho vitamín D.
- jablečný špenátový salát: špenát, jablka a ořechy v tomto salátu pomáhají odstranit zbytky ze zubů. Jako bonus má kozí sýr vápník zvyšující smalt. Pokud chcete, snižte množství octa v obvazu, abyste snížili jeho kyselost.
někdy potřebujete občerstvení, které můžete chytit, když máte hlad. Pokud si jen chcete něco žvýkat mezi jídly, zvažte občerstvení, jako například:
- jablka, dětská mrkev a další křupavé ovoce a zelenina: není čas na čištění zubů? Nechte tyto vláknité potraviny udržovat zuby čisté mezi jídly a žaludkem plným.
- vařená vejce: žloutky mají vitamín D, který pomáhá vašim zubům zůstat trvanlivý. Pokud se vám nelíbí obyčejná vařená vejce, zkuste ďábelská vejce nebo vaječný salát s krekry — prostě jděte snadno na mastnou majonézu a oleje.
- obohacené sójové, mandlové nebo rýžové mléko: i když pijete mléčné výrobky, můžete stále využívat vitamíny v alternativách obohaceného mléka. Vyberte si hladké nebo s nízkým obsahem cukru.
- String cheese: sýr nabízí trojitou whammy vitamínu D, vápníku a kaseinu a stává se pohodlně přenosným, když je v tyči.
- mandle: Popadněte hrst mandlí na svačinu, když chcete, aby vaše zuby čisté a získat nějaké další vápník.
tyto myšlenky jsou samozřejmě míněny pouze jako výchozí bod-jakmile uděláte některé z těchto občerstvení a jídel, můžete získat nápady na vlastní výtvory. Jen si pamatujte, jaké potraviny udržují zuby zdravé a vyhnout se přebytečným kyselinám a cukrům.
pravidelné návštěvy zubaře jako součást dobré ústní hygieny
pravidelné čištění a vyšetření od zubaře je také nezbytnou součástí udržování zubního zdraví. Ve společnosti Dental Choice se snažíme, aby vaše zuby byly během těchto návštěv co nejzdravější. Požádejte o schůzku pro naše stomatologické služby online. Nebo volejte naše kanceláře Calgary na 403.265.2527 nebo naše umístění v Edmontonu na 780.444.8936.
Rezervujte si schůzku
{
„@kontext“: „http://schema.org“,
„@Typ“: „BlogPosting“,
„mainEntityOfPage“: {
„@Typ“: „webová stránka“,
„@id“: „https://www.dentalchoice.ca/best-foods-strong-teeth/“
},
„titulek“: „Nejlepší Potraviny pro silné zuby“,
„obrázek“: „https://www.dentalchoice.ca/content/uploads/2018/05/1-Title-1.jpg“,
„Datum zveřejnění“: „2018-05-31“,
„dateModified“: „2018-08-15“,
„autor“: {
„@typ“: „organizace“,
„název“: „zubní volba“
},
„vydavatel“: {
„@typ“: „organizace“,
„jméno“: „zubní volba“,
„logo“: {
„@Typ“: „ImageObject“,
„url“: „https://www.dentalchoice.ca/content/themes/dental-choice/assets/img/site-logo.png“
}
}
}