5,000 을 달리는 데 얼마나 걸립니까? 연령 및 성별 별 평균 5,000 회

5,000 을 실행하는 데 얼마나 걸립니까? 우리는 당신이 바로 여기에 필요한 모든 정보를 가지고있다.

이 게시물에서 우리는 통과 할 것입니다. . .

• 연령 및 성별 평균 5,000 회

• 세계에서 가장 빠른 5 천 시간은 무엇입니까

• 합리적인 5 천개 배 초보자 주자

• 당신의 5 천개 훈련을위한 우리의 최고 팁,다음 최선의 노력을 실행!

그건 그렇고,5 킬로미터는 3.11 마일입니다.

준비 됐어?

뛰어 들어 보자!

5,000 을 실행하는 데 얼마나 걸립니까?

세계에서 엄지 손가락 인쇄가 비슷하지 않은 것처럼 주자도 똑같지 않습니다. 귀하의 5 천개 실행 시간은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다:

• 당신은 잠시 동안 실행 된 또는 당신은 단지 밖으로 시작?

• 당신은 모든 것을 실행하거나 그것의 일부를 걷는 것인가?

• 당신의 신체 조건은 무엇입니까?

기타 요인은 다음과 같습니다:

• 높이

• 당신의 무게

• 경주의 날에 어떻게 느끼는지(휴식,준비)

• 너의 운동화

• 달리기 중 날씨(더운 날씨의 주자는 더 시원한 날씨보다 더 천천히 움직이는 경향이 있음)

이제 5 천개 동안 주행 속도에 영향을 줄 수있는 모든 작은 것들에 대해 알게되었으므로 5 천개 달리기에 관한 모든 질문에 답변 해 드리겠습니다.

관련: 여기에 5 천개 가이드 및 교육 계획에 대한 우리의 완전한 소파입니다

5,000 마일에 얼마나 걸리나요?

5 천개 짧은 5 킬로미터. 1 마일은 1.6 킬로미터와 같습니다. 그래서 5 천개의 달리기는 3.1 마일입니다.

3 이 5 보다 훨씬 더 성취 할 수있는 것처럼 보이기 때문에 초보자 러너로서 좋은 소식입니다!

3 마일을 달리는 데 얼마나 걸립니까?

오늘의 큰 질문에 대한 답이 있습니다. 먼저,다른 수준의 주자들이 5,000 을 완료 한 몇 가지 다른 시간을 보여 드리겠습니다.

빠른 5,000 시간:조슈아 쳅테 게이는 현재 가장 빠른 5,000 미터 달리기의 세계 챔피언입니다. 그는 2020 년 8 월 모나코에서 12:35:36 에 마쳤습니다.

이 가장 빠른 5 천개 속도 명심하십시오. 그냥 1 마일을 실행 하는 것에 대 한 평균 주자의 속도 살펴보겠습니다.

평균 마일 속도:평균 러너의 마일 속도는 마일 당 약 8.7–13 분입니다.

평균 5 천개 시간: 평균 러너의 마일 속도를 기준으로 평균 5,000 마일 또는 3 마일 시간이 26–36 분 범위임을 계산할 수 있습니다.

그러나 그 평균 시간은 연령과 성별 모두에 크게 좌우됩니다.

5,000 회 런타임 분류:26–36 분이 훈련을 받은 사람의 평균 5,000 회 속도라면,더 작은 레벨에서 어떻게 보이는지 알아봅시다.

10 분 마일 페이스로 꾸준히 조깅하는 러너의 경우 5,000 은 30 분이 소요됩니다.

5 케이를 걷는 경우 약 45 분이 소요됩니다.

당신이 당신의 5 천개 동안 오프에 실행하는 경우,그것은 35~40 분 정도 소요됩니다.

나이 및 성별 평균 5,000 시간

나이는 운동 능력에 큰 역할을 합니다.:

초보자에게 좋은 5 천 시간은 무엇입니까?

당신이 5,000 계획에 소파에 꾸준히 훈련을 한 경우,30 분의 마무리 시간을 목표로하고 있습니다.

당신이 생각하고 있다면,나는 30 분 동안 멈추지 않고 어떻게 달릴 수 있는지 보지 못한다.

시작하는 가장 좋은 방법은 5 천개 훈련 계획에 소파를 따라하는 것입니다.이 방법은 특히 비 주자를 위해 설계,당신은 실행에 익숙해 실행/도보 전략을 사용합니다-매우 효과적.

(우리는 8 주 및 4 주 소파를 5,000 개의 훈련 계획으로 무료로 다운로드 할 수 있습니다!).당신은 여전히 실행과 경주를 통해 도보로 30 분(또는 더 적은)에 완료 할 수 있습니다.

때때로 경주를 통해 똑바로 달리면 몸이 다 써 버릴 수 있습니다.

당신이 걸을 때,목적은 회복 할 수 있도록 몸을 쉬게하는 것입니다. 방금 언급 한 문서의 교육 방법에 따라,당신은 당신이 당신의 실행 기간 동안 더 빨리 실행할 수 있도록 복구 기간을 최적화 할 수 있습니다.

여기 우리의 가이드입니다:30 분 안에 5,000,000 을 실행하는 방법

너무 쉽게?

25 분 안에 5 천개 실행 방법

4 5 천개 실행의 이점

5 천개 실행은 실행 모험에 큰 이정표입니다. 그것은 올 많은 실행의 첫 번째를 나타냅니다.

5,000 을 완료하면 다음 2 마일을 실행 한 다음 실제 그룹 경주에서 실행,마일을 실행하는 당신의 장애물을 정복 의미한다.

그 결승선을 건너는 것은 당신이 일한 꿈을 이루는 것을 의미합니다. 하지만 그 키워드입니다:작업. 5782>

5,000,000 에 도착하는 것은 당신의 목표에 헌신하고 그것을 실현하기 위해 끈기가 필요합니다.

:

#1: 달리기는 가장 편리한 운동 형태 중 하나입니다.

물론,당신은 더 이상 실행하고 속도를 높이로 진행으로,당신은 더 많은 장비와 더 많은 팁과 트릭을 수집 할 수 있습니다. 하지만 이제 막 시작할 때 필요한 것은 좋은 신발 한 켤레,물 한 병,그리고 당신은 갈 수 있습니다.

#2:실행이 저렴합니다.

헬스 클럽 회원 또는 공상,비싼 장비에 대한 필요가 없습니다.

대부분의 주자는 실행하는 동안 자신의 귀에서 떨어지지 않을 이어 버드의 좋은 쌍을 좋아한다.

달리는 동안 너무 많은 땀을 흡수하지 않는 옷을 원할 것입니다(값싼 10 달러짜리 반바지가 그 일을 할 것입니다).

#3:당신의 훈련은 당신이 더 건강하게 먹도록 영감을 줄 것입니다.

당신이 5,000 에 대한 교육에 작업을 넣을 때,그것은 빠른 캔디 바 또는 패스트 푸드 버거에’아니오’라고 훨씬 쉽게 될 것입니다.

당신은 열심히 노력했습니다-왜 짧은 즐거움을 위해 모든 것을 멀리 던져?

#4: 달리기에는 건강 수당의 군중이 또한 있다:

• 심장 건강에 좋다

• 그것은 암의 위험을 낮출 수 있습니다

• 그것은 당신이 무게를 빨리 잃을 것을 도울 수 있습니다

• 그것은 당신의 정신 건강에 큰 부스트 그리고 우울증과 불안의 효과를 낮추는 것으로 입증되었습니다

• 당신이”초보자의 고비”를 극복하면 그것은 놀라운 취미가된다”

첫 번째 5 천개 레이스를 실행하는 방법

첫 번째 5 천개 레이스를 최대한 활용하고 좋은 시간을 가지고 이러한 5 천개 실행 팁을 따라–훈련과 실제 레이스 하루 동안.

준비 루틴 개발

모든 실행 전에 준비 시간 10 분 안에 연필. 빨리 펌핑 혈액을 얻기의 목표로,그 시간에 당신이 할 수있는만큼 이동합니다.

여기 효과적인 워밍업 운동의 보기는 있는다.

• 하이킥:당신이 행진하는 것처럼 수행하지만,당신이 그것을하는 동안 그들이 갈 것 같은 높은 다리를 발로.

• 엉덩이 오프너: 당신이 하이킥을 할 것 같은 다리를 들어 올려,다음 위 다리가 다시 내려 가기 전에 원을 만드는,그래서 당신의 몸에서 무릎을 나비.

• 자전거 타기:훈련 트랙이나 공원이 집 근처에 있다면 자전거를 타고 자전거를 잠근 다음 훈련을하는 것을 고려하십시오. 사이클링은 또한 크로스 트레이닝으로 주자에게 많은 이점이 있습니다.

• 뛰어오르는 잭:너가 너의 팔 및 다리를 밖으로 진동하는 때 큰 동의를 사용하여 이동하는 너의 몸 전체를,그때 후에 안으로 다시 얻으십시요.

여기에 5 필수 단계는 당신의 5 천개 일정을 성공하기 위해 일어날 필요가.

1 단계:레이스 가입

이것은 절대 필수입니다. 데이트를하고 다른 사람들과 함께 할 계획이있을 때,그 아이디어는 현실이됩니다. 일단 당신이 가입하고 당신의 자리를 지불,당신은 훈련을 시작하는 시간을 알고있다.

5 천개 계획에 전형적인 소파는 9 주 동안 지속됩니다. 중간 수준에서 시작하는 경우 4-8 주 동안 계획 할 수 있습니다.

당신의 훈련을 짧게 자르지 마십시오. 너가 준비되어 있는다 것 을 확인하는 흔들림 방의 여분 주를 있는것은 낫다. 첫 번째 5 천개 경험은 긍정적 인 것이어야합니다. 당신이 준비하고 경주를 완료 맞는 경우에만 가능합니다.

2 단계:훈련 계획 다운로드

당신이 흐름과 날개를 가진 사람의 유형이라 할지라도,나는 계획이없는 경주를 위해 훈련하는 것을 권장하지 않습니다.

3 가지 이유가 있습니다.

• 너무 느리게 진행되어 레이스 데이가 도착할 때까지 준비가되지 않을 수 있습니다.

• 당신은 너무 빨리 시작하고 중퇴하는 원인이 부상 할 수 있습니다.

• 계획이 없다면,당신은 당신의 진행 상황과 체력 수준에 부정적인 영향을 미치는 더 많은 일을 건너 뛸 가능성이 있습니다.

3 단계:런 워크 방법 수립

대부분의 훈련 계획은 달리기와 걷기의 세그먼트에 대한 전략을 개략적으로 설명하지만 그렇지 않은 경우 전략이 필요합니다.

다시 달리기 전에 스스로 달릴 시간을 정하고 걷기를 식히십시오. 그렇게 하려면,만큼 당신이 할 수 있는 편안한 속도로 조깅. 당신이 그것을 할 동안 타이머를 설정합니다. 그럼 당신은 당신이 처음 시작할 때 조깅하는 시간의 꾸준한 길이를 알 수 있습니다.

매주 조깅 시간을 늘리고 걷는 시간을 줄입니다.

4 단계:당신의 다이어트에 작업

바로 먹고 손에 손을 이동 실행. 귀하의 규칙적인 음식 습관은 귀하의 5 천개 훈련 결과에 직접적인 영향을 미칩니다.

당신이 따라야 할 다이어트 요법은 없지만,당신이 야채와 마른 단백질에 집중하고 있다는 것을 의식하십시오. 당신을 격려해 유지하기 위하여 당신의 뛰기의 앞에 탄수화물을 먹고,너무 많은 알콜(뛰기의 앞에 특히 밤)를 마시기에서 멀리 체재하십시오.

5 단계:주간 근력 운동 계획

달리기는 일반적으로 심장 운동으로 간주되지만 몸을 앞으로 추진하는 많은 근육을 활성화시킵니다. 주요 근육 그룹은 쿼드,햄스트링,둔부 및 코어입니다.

당신이 체육관의 팬이 아니라면,당신은 당신이 실행에 필요한 힘을 구축하기 위해 할 수있는 체중 운동의 많음이있다.

오르막 달리기도 효과적입니다. 일주일에 한 번 오르막 달리기를 지정하는 것은 더 강한 주자가 될 수있는 좋은 방법입니다.

관련:18 분에 5 케이를 실행하는 방법

이 일어날 수 있도록

이제 필요한 모든 지식을 가지고,그것은 행동으로 넣어하는 시간이다. 30 분 안에 5,000 을 실행하는 방법에 대한이 가이드로 시작하고 오늘 시작하십시오!

미아 커처

미아 커처는 등산객,자전거 타는 사람,주자입니다. 2013 년 첫 마라톤을 마친 후 그녀는 스포츠를 계속했지만 트레일 러닝에 새로운 열정을 발견했습니다. 그녀는 지금 그녀가 연상의 공동 설립자로 작동 포틀랜드,오레곤에있는 영광스러운 산을 탐구한다.