Hvor Lang Tid Tar det å Kjøre en 5k? Gjennomsnittlig 5k Ganger etter Alder og Kjønn

Hvor lang tid tar det å kjøre en 5k? Enten du kartlegger planen din for å begynne å trene, eller om du lurer på om 5k-tiden din samsvarer med andre løpere, har vi all informasjonen du trenger her.

I dette innlegget skal vi løpe gjennom . . .

• Gjennomsnittlig 5k ganger etter alder og kjønn

• hva de raskeste 5k ganger i verden er

• Rimelig 5k ganger for nybegynnere

• våre beste tips for trening for din 5k, og kjør din beste innsats!

forresten, 5 kilometer er 3.11 miles – det er ofte slik at 5k og 3 miles brukes om hverandre siden avstanden mellom dem er så nær!

Klar?

La oss hoppe inn!

Hvor Lang Tid tar det Å Kjøre en 5k?

akkurat som ingen tommeltrykk i verden er like, er ingen løpere akkurat like heller. Din 5k kjøretid avhenger av noen få faktorer:

• har du løpt en stund, eller har du akkurat begynt?

• vil du kjøre hele greia eller gå for en del av det?

• Hva er din fysiske tilstand?

Noen andre faktorer inkluderer:

• din høyde

• din vekt

• Hvordan du føler deg på løpsdagen( restedness, beredskap)

• dine løpesko

• været under løp (løpere i varmt vær har en tendens til å bevege seg sakte enn kjøligere vær)

Nå som du vet om alle de små tingene som kan påvirke løpehastigheten din under en 5k, svarer vi på alle spørsmålene dine om å kjøre en 5k.

Relatert: Her er Vår komplette Sofa til 5k guide og treningsplan

Hvor lenge er en 5k i miles?

5k er kort for 5 kilometer. En kilometer er den samme som 1,6 kilometer. Så en 5k løp er 3,1 miles.

det er gode nyheter for deg som nybegynner, siden 3 virker mye mer oppnåelig enn 5!

Hvor lang tid tar det å kjøre 3 miles?

her er svaret på dagens store spørsmål. Først vil jeg vise deg noen forskjellige tider at ulike nivåer av løpere har fullført sin 5k.

Raskeste 5k tid: Joshua Cheptegei er den nåværende verdensmesteren for den raskeste 5000m løp. Han avsluttet klokken 12: 35: 36 I Monaco, August 2020.

Husk at dette er den raskeste 5k-hastigheten. La oss ta en titt på gjennomsnittlig løpers tempo for å kjøre bare en kilometer.

Gjennomsnittlig Kilometerhastighet: den gjennomsnittlige løperens kilometerhastighet er et sted rundt 8,7 – 13 minutter per kilometer.

Gjennomsnittlig 5k tid: Basert på gjennomsnittlig løpers milhastighet, kan vi beregne at gjennomsnittlig 5k – eller 3 mil – tid er i området 26-36 minutter.

den gjennomsnittlige tiden er imidlertid svært avhengig av både alder og kjønn: rull ned for vår tabell med gjennomsnittlige 5k ganger fordelt på aldersgruppe og kjønn.

5k kjøretider brutt ned: hvis 26-36 minutter er gjennomsnittlig 5k-hastighet for en person som har trent, la oss bryte det ned for å se hvordan det ser ut på mindre nivåer.

for en løper som jogger jevnt i 10 minutters kilometer, tar en 5k 30 minutter å fullføre.

hvis du går på 5k, tar det omtrent 45 minutter.

hvis du løper av og på under 5k, tar det 35-40 minutter.

Gjennomsnittlig 5k Tid Etter Alder Og Kjønn

Alder spiller en stor rolle i dine atletiske evner; tabellen her viser gjennomsnittlig 5k ganger etter alder for både menn og kvinner:

hva er en god 5k tid for en nybegynner?

hvis du har trent jevnt på en sofa til 5k-plan, må du sikte på en slutttid på 30 minutter.

hvis du tenker, ser jeg bare ikke hvordan jeg kunne løpe uten å stoppe i 30 minutter, jeg har gode nyheter: du trenger ikke!

den beste måten å komme i gang er ved å følge En Sofa til 5k Treningsplan.

Sofaen til 5k-metoden er spesielt utviklet for ikke-løpere, og bruker en løpe / gå-strategi for å få deg til å løpe – veldig effektiv.

(vi har utviklet 8-ukers og 4-ukers sofa til 5k treningsplaner, gratis å laste ned!).

Mange C25k-løpere ender opp med å fullføre 5k i veldig gode tider – du kan fortsatt fullføre på 30 minutter (eller enda mindre) ved å løpe og gå gjennom løpet.

noen ganger kjører rett gjennom løpet kan eksos kroppen din.

når du går, er hensikten å gi kroppen din en pause slik at den kan komme seg. Ved å følge treningsmetodene i artikkelen som nettopp er nevnt, kan du optimalisere den gjenopprettingsperioden for å hjelpe deg med å kjøre enda raskere i løpet av løpeperiodene dine.

Her Er Vår Guide: Hvordan Kjøre 5k På 30 Minutter

For Lett?

Slik Kjører du 5k På 25 Minutter

4 Fordeler Med Å Kjøre en 5k

Å Kjøre EN 5K Er en stor milepæl i løpeeventyret ditt. Det representerer den første av mange løp som kommer.

Å Fullføre EN 5K betyr at du erobret hindringene dine for å kjøre en kilometer, deretter løpe 2 miles, og deretter løpe i et faktisk gruppeløp.

Å Krysse den målstreken betyr å oppnå en drøm som du jobbet for. Men det er nøkkelordet: arbeid.

Å Komme TIL EN 5K krever dedikasjon til målet ditt og utholdenheten for å få det til å skje.

Her er noen andre fordeler med å kjøre en 5k:

#1: Kjører er en av de mest praktiske treningsformene.

Jo, når du går videre til å løpe lenger og øke hastigheten din, vil du samle mer utstyr og flere tips og triks.

men når du nettopp har startet, er alt du trenger et godt par sko, en flaske vann, og du er god til å gå.

#2: Kjører er billig.

det er ikke behov for et treningsmedlemskap eller noe fancy, dyrt utstyr.

de fleste løpere liker å ha et par gode ørepropper som ikke faller ut av ørene mens de løper.

du vil ha noen klær som ikke absorberer for mye svette mens du løper (et billig, $ 10 par shorts vil gjøre jobben).

#3: treningen din vil inspirere deg til å spise sunnere.

Når du legger arbeidet i trening for en 5k, vil det være mye lettere å si nei til en rask candy bar eller fast food burger.

Du har jobbet hardt – hvorfor kaste alt bort for en kort nytelse?

#4: Kjører har en rekke helsemessige fordeler også:

• det er bra for hjertes helse

• det kan redusere risikoen for kreft

• det kan hjelpe deg å miste vekt raskt

• Det er et stort løft for din mentale helse og har vist seg å redusere effekten av depresjon og angst

• det blir en fantastisk hobby når du kommer over «nybegynnerens hump»

Slik Kjører Du Ditt Første 5k-Løp

Følg disse 5k-løpstipsene for å få mest mulig ut av din første 5k og ha det bra – under treningen og selve løpsdagen.

Utvikle En Oppvarmingsrutine

Blyant i 10 minutter oppvarmingstid før hvert løp. Med mål om å få blodet til å pumpe raskere, flytte så mye som mulig i den tiden.

Her er et eksempel på en effektiv oppvarming trening.

• Høye spark: Utfør Disse som om du marsjerer, men sparker beina opp så høyt som de vil gå mens du gjør det.

• Hip åpnere: Løft beinet ditt som om du skal gjøre et høyt spark, så sommerfugl kneet vekk fra kroppen din, slik at overbenet gjør en sirkel før du går ned igjen.

• Sykling: Hvis treningsbanen eller parken er i nærheten av huset ditt, bør du vurdere å sykle der, låse opp sykkelen og deretter trene. Sykling har også mange fordeler for løpere som en cross-trening.

• Jumping jacks: Få hele kroppen til å bevege seg med store bevegelser når du svinger armene og beina ut, og deretter inn igjen.

En 5-Trinns Guide til Hvordan Du Kjører EN 5K

her er de 5 viktige trinnene som må skje for å gjøre din 5k tidsplan en suksess.

Trinn 1: Registrer Deg For Et Løp

Dette er et absolutt must. Når du har en dato, og en plan for å kjøre med andre mennesker, ideen blir en realitet. Når du registrerer deg og betaler for stedet ditt, vet du at det er på tide å begynne å trene.

en typisk sofa til 5k plan varer i 9 uker. Hvis du starter på mellomnivå, kan du planlegge i 4-8 uker.

bare kutt ikke treningen din kort. Det er bedre å ha en ekstra uke med wiggle room for å sikre at du er klar. DIN FØRSTE 5k-opplevelse bør være positiv. Det er bare mulig hvis du er forberedt og skikket til å fullføre løpet.

Trinn 2: Last ned En Treningsplan

Selv om du er den typen person som går med strømmen og vinger den, anbefaler jeg ikke trening for et løp uten en plan.

her er 3 grunner til hvorfor.

• Du kan gå for sakte, slik at du ikke er klar når løpsdagen kommer.

• Du kan starte for fort og bli skadet, noe som får deg til å slippe ut.

• Uten en plan vil du sannsynligvis hoppe over flere dager, noe som negativt påvirker fremdriften og treningsnivået ditt.

Trinn 3: Opprett en run walk-metode

de fleste treningsplaner vil skissere en strategi for segmenter av løping og turgåing, men hvis ikke trenger du en strategi.

Lag en angitt tid for deg selv å løpe og en nedkjølingsperiode å gå før du løper igjen. For å gjøre det, jogge i et behagelig tempo så lenge du kan. Sett en timer mens du gjør det. Da vil du vite en jevn lang tid å jogge når du først starter.

hver uke øker du joggetiden Og reduserer gangtiden.

Trinn 4: Arbeid På Kostholdet Ditt

Å Spise riktig og løpe går hånd i hånd. Dine vanlige matvaner vil direkte påvirke utfallet AV 5k trening.

mens det er ingen diett diett du må følge, ta vare å være bevisst på at du fokuserer på grønnsaker og magre proteiner. Spis karbohydrater før løpene dine for å holde deg energisk, og hold deg unna å drikke for mye alkohol(spesielt natten før en løp).

Trinn 5: Planlegg En Ukentlig Styrketrening

mens løping vanligvis betraktes som en kardioøvelse, aktiverer du mange muskler som driver kroppen din fremover. De viktigste muskelgruppene er dine quads, hamstrings, glutes og core.

hvis du ikke er fan av treningsstudioet, er det mange kroppsvektstrening du kan gjøre for å bygge opp styrken du trenger for å løpe.

Oppoverbakke kjører også effektivt. Å utpeke en oppoverbakke en gang i uken er en fin måte å bli en sterkere løper på.

Relatert: Slik Kjører du 5k på 18 Minutter

Gjør Det Skje

Nå som du har all nødvendig kunnskap, er det på tide å sette det i gang. Start med denne veiledningen om hvordan du kjører en 5k på 30 minutter og start i dag!

Mia Kercher

Mia Kercher er turgåer, syklist og løper. Etter å ha fullført sin første maraton i 2013, fortsatte hun sporten, men fant en ny lidenskap i terrengløp. Hun utforsker nå de strålende fjellene I Portland, Oregon hvor hun jobber som medstifter Av Evoke.