8 běžící problémy opraveny

začátečník běží

běžci často trpí více způsoby než jedním. Existují všechny možné problémy, které běžec bude čelit v průběhu tréninku nebo události, tak zjistit o nejčastějších problémů, z křeče do stehů na obávané ‚běžce klus‘ a naučit se je řešit.

polovina všech běžců zažila během tréninku nebo závodění nějaký druh střevních nebo žaludečních problémů, od žaludečních křečí po průjem a nevolnost, tzv. Mezi mnoho různých příčin patří dehydratace, citlivost na konkrétní potravu, snížený průtok krve do střev (kvůli jídlu příliš blízko běhu) a nárazové působení běhu.

pokud můžete zjistit, co způsobilo vaše potíže, tím lépe-jednoduše se vyhněte spoušti, pokud můžete, když se blíží důležité tréninkové běhy nebo závody. Pokud si však nejste jisti, co způsobuje problém, zvažte následující strategie:

• Vyhněte se jídlu příliš blízko běhu-nechte dvě až tři hodiny přestávku mezi posledním jídlem a začátkem běhu. Někteří běžci se mohou vyhnout průjmu pouze tím, že běží na lačný žaludek.
• ujistěte se, že jste na začátku běhu dobře hydratovaní.
• zjistěte, zda pomáhá běžet pomaleji.
• zvažte užívání přípravku Immodium nebo Lomotil pouze na předpis před důležitými tréninky nebo závody.

zatímco příčiny gastrointestinálního nepohodlí jsou velmi individuální věc, následující jsou některé z nejčastějších dráždivých látek, které způsobují problémy s provozem:

kofein. To může dráždit gastrointestinální trakt (což je důvod, proč často potřebujeme jít na toaletu po pití kávy nebo čaje).

cukr. Vysoce koncentrované roztoky cukru – jako jsou sportovní nápoje-mohou u některých lidí způsobit úzkost GI. Proto je důležité experimentovat v tréninku se sportovními nápoji, které mají různé koncentrace cukru, abyste zjistili, co pro vás funguje.

vláknité potraviny. Před závodem nebo tréninkem je jedním ze vzácných případů, kdy byste se neměli rozhodnout pro vláknité potraviny, protože trávení a vstřebávání velkého množství vody trvá dlouho, takže se cítíte nafouknutí a těžcí.

mléčné výrobky. Někteří lidé považují mléčné výrobky za těžko stravitelné.

ovoce. Vysoký obsah kyselin může způsobit žaludeční křeče.

Aspirin a ibuprofen. Nesteroidní protizánětlivé látky mohou způsobit žaludeční potíže a dokonce i krvácení, pokud se užívají příliš často nebo když se užívají na lačný žaludek.

ačkoli může být jen málo běžců, kteří nejsou obeznámeni s bolestí stehu, vědecká těla stále nevědí, co ji způsobuje. Někteří odborníci se domnívají, že bolest je způsobena otřesem membrány a vnitřních orgánů s ní spojených vazy, zatímco jiní tvrdí, že pokud by tomu tak bylo, cyklisté a plavci by netrpěli stehy (což dělají).

další teorie se týká toho, že vnější plášť membránového svalu je unavený a třel se na vnější straně břišní stěny. Pokud je to správné, může pomoci posílení „základních svalů“. Bez ohledu na příčinu, vědci z University of Newcastle v Austrálii naznačují, že se před spuštěním vyhýbáte velkým jídlům-zejména potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru-a důkladně se zahřejte. Pokud dostanete steh, pak zpomalení nebo zastavení a hnětení bolestivé oblasti je nejjednodušším řešením.

křeče jsou nedobrovolné, ostré kontrakce svalů, ke kterým dochází buď během cvičení, nebo bezprostředně po něm. Stejně jako v případě stehů není příčina křeče dobře pochopena, ale je často spojena s extrémní námahou, dehydratací a nerovnováhou elektrolytů. Křeče se nejčastěji vyskytují ve svalech, které pokrývají dva klouby, jako je lýtko nebo hamstringy, a mohou souviset s poruchou procesu svalové kontrakce v důsledku únavy.

zdá se, že se vyskytuje nejčastěji, když je tělo unavené, což je pravděpodobně důvod, proč 67% maratonských běžců uvedlo, že trpí křečemi. Výzkum z University of Cape Town ukazuje, že protahování poskytuje téměř okamžitou úlevu od křeče, zkuste to nejprve. Dále se zeptejte sami sebe, zda jste pili dost-pokud jste měli kolem 220 ml (cca 7.5 fl oz) každých 15-20 minut, měli byste být v pořádku – a také to,co jste pili. Pokud je odpovědí voda, zkuste přejít na sportovní nápoj a nahradit sodík a draslík. Pokud jste pravidelně postiženi křečemi, ujistěte se, že dostáváte dostatek vápníku, protože to hraje významnou roli při svalové kontrakci.

ačkoli to může znít mírně zábavně, na bradavce běžce není vůbec nic vtipného. Nejčastěji postihuje muže, protože je pravděpodobnější, že při běhu nosí top proti holé kůži, ale ženy mohou také trpět bradavkou běžce, v důsledku tření sportovní podprsenky. Nejdůležitější je zkontrolovat, zda je vrstva oblečení nejblíže k pokožce. Měl by být neabrazivní, těsně přiléhající a odvádějící pot, aby se neotřel, nepohyboval ani nedovolil, aby vlhkost přetrvávala.

to platí pro sportovní podprsenku, crop top nebo běžeckou vestu. Dále chráňte zranitelné oblasti mazivem a vytvořte bariéru mezi oděvem a pokožkou. Můžete použít vazelínu nebo určený anti-chafe produkt, jako je Bodyglide. Strategie mazání funguje dobře i pro další oblasti, které se trápí, také-jako jsou podpaží – oblast popruhu podprsenky, pupek a vnitřní stehna.

blistr je nahromadění tekutiny mezi horní a dolní vrstvou kůže způsobené třením mezi nohou a botami nebo ponožkami. Puchýře jsou stěží život ohrožující, ale mohou způsobit nevýslovné utrpení běžcům, kteří jsou k nim náchylní. Pokud jste jedním z takových běžců, vyhněte se bavlněným nebo sešívaným ponožkám a zajistěte, aby vaše boty dokonale padly. Pokud dostanete blistr, chráňte jej před dalším třením blistrovou omítkou, moleskinem nebo dokonce chirurgickou páskou.

stačí ji pop, pokud je to bolestivé. Pokud se rozhodnete pop, pak použijte sterilizovanou jehlu zahřátou v plameni, a pop ji na dvou místech, v blízkosti neperforované kůže, vypustit tekutinu. Dab na antiseptické mléko a poté přikryjte blistrovou omítkou po dobu nejméně 48 hodin, než necháte holé. Vždy mějte po ruce skrýš blistrových náplastí. Hledejte ty, které vytvářejí „druhou kůži“ mezi blistrem a obuví, jako je Compeed nebo Hydra-Gel, které pomáhají zmírnit pokožku. Jsou také Prodyšné a vodotěsné, takže zabrání puchýřům hnisat nebo bolet.

je to nepředstavitelný problém, přesto močová inkontinence postihuje až 50% všech žen, zejména po těhotenství – a může to opravdu bránit vašemu běhu. Močová inkontinence je obvykle způsobena slabostí pánevního dna. Svaly na pánevním dně tvoří kolem vagíny a konečníku postavu osmičlenného tvaru-hlavní sval se nazývá pubococcygeous – a podporují obsah pánve a břicha, stejně jako kontrolu vyprazdňování močového měchýře a střev a kontrakci vagíny.

když se tyto svaly oslabí nesprávným použitím, onemocněním nebo poškozením, může cokoli od kašle nebo kýchání až po kolenní výtah na místě způsobit únik moči.

prvním postupem je cvičení pánevního dna a spousta z nich. Za předpokladu, že jsou prováděny správně, jsou tato cvičení 90% účinná při zastavení močové inkontinence. Často, když ženy říkají, že taková cvičení nefungují, je to proto, že udělali příliš málo z nich, aby něco změnili, nebo je udělali nesprávně.

jak dělat cvičení pánevního dna

Posaďte se, postavte se nebo ležte s nohama mírně od sebe as uvolněnými hýžděmi, břichem a stehny. Nyní vytáhněte „nahoru a dovnitř“, jako byste se snažili zastavit sebe s wee (ve skutečnosti to nedělejte více než jednou, nebo můžete způsobit infekci močových cest). Dýchání normálně, pokračujte v vytahování nahoru a dovnitř přes vagínu a konečník. Nejčastějšími chybami je zatažení břicha nebo sevření hýždí. Ujistěte se, že neděláte ani jedno. Smíchejte rychlé i pomalejší kontrakce pro dosažení nejlepších výsledků a proveďte tato cvičení tak často, jak můžete. Právě důslednost je klíčem k úspěchu.

stejně jako posílení pánevního dna, existují i další věci, které můžete udělat pro zmírnění problému:

• vždy navštivte toaletu poslední věc, než opustíte dům.
• Udělejte si zvyk vždy chodit a močit, když vám to vaše tělo řekne. Nedržte se, pokud to není nezbytně nutné.
• nebuďte v pokušení vyhnout se pití tekutin, abyste snížili své šance na inkontinentní epizodu. Malý počet lidí má příznaky infekce močových cest, když jsou dehydratováni-včetně pálení – píchání a abnormální frekvence močení. Pokud máte UTI, nezpůsobí vám to problémy, pokud jste dobře hydratovaní,ale jakmile se trochu dehydratujete, UTI vzplane. Výše uvedené příznaky se mohou objevit také v důsledku koncentrace moči, takže je ve všech případech nezbytné udržovat normální hydrataci pitím tekutin.
• Udržujte kofein (v kávě, čaji a kofeinových šumivých nápojích) a alkohol na minimum, pokud máte problém – to vše jsou diuretika a mohou způsobit dehydrataci.

černé nehty, často nosené jako čestný odznak mezi běžci, jsou výsledkem modřin a krevních puchýřů pod nehtem. Obvykle jsou způsobeny tím, že vaše prsty opakovaně zasáhnou přední část boty, protože bota je příliš těsná nebo má nedostatečnou špičku, nebo proto, že konec prstů se otírá o šev ponožky, nebo proto, že nehty jsou prostě příliš dlouhé. Přispívajícím faktorem může být také běh z kopce, který způsobí, že se nohy „zaseknou“ do špičky.

pokud černý nehet vypadá ošklivě a neublíží, nechte ho na pokoji. Buď vyroste, nebo s větší pravděpodobností spadne. Pokud je však za nehtem bolestivost a tlak, možná budete muset nechat krevní blistr vypustit pedikérem nebo lékařem. Někteří běžci používají pěnové chrániče prstů (spíše jako měkký náprstek, který jde přes špičku) k ochraně před modřinami, ale nejdůležitější věcí je řešit fit vašich bot. A pokud skončíte bez nehtů těsně před sandálovou sezónou, můžete si nechat nehtový salon aplikovat akrylový falešný nehet, zatímco váš skutečný roste zpět!

potní vyrážka pod paží, pod nebo mezi prsy nebo v oblasti slabin je nepříjemné, ale překvapivě běžné běžící utrpení. Minimalizujte riziko tím, že se vždy sprchujete ihned po běhu, nosíte čerstvé vybavení a používáte vazelínu, abyste zabránili odření. Olej z čajovníku je přírodní antimykotikum a obsahuje ho mnoho sprchových a tělových produktů. Pokud se u Vás objeví vyrážka, ošetřete ji protiplísňovým krémem nebo krémem-nejlépe kombinovaným s hydrokortizonem, aby se snížilo zarudnutí a svědění.