důvěřovat sami sobě není vždy snadné. Je to spíš jako vynikající rada, kterou lidé dávají, Ale nikdo ve skutečnosti neučí. Možná o tom ani nepřemýšlíte, dokud se nezabýváte důležitými rozhodnutími (jako je ukončení vztahu nebo koupě domu), když se důvěra v sebe stane nezbytnou. Můžete se zeptat na všechny správné otázky, zvážit výhody a nevýhody, mluvit se svými přáteli a zkontrolovat horoskop (dvakrát). Ale nakonec musíte sebrat důvěru, abyste se mohli spolehnout na své rozhodovací schopnosti. Tento poslední skok víry, kde si myslíte, že můžete udělat dobrou volbu, je místo, kde důvěra v sebe opravdu pomáhá.
přesto se konvenční Rada jednoduše důvěřovat sobě může „cítit neautenticky“, Martin Ford, P.h. D., profesor vzdělávání na vysoké škole vzdělávání a lidského rozvoje na George Mason University a spoluautor motivující já a další, říká SELF. To platí zejména, pokud jste se naučili kulturní normy, díky nimž se důvěra v sebe cítí vyloženě špatně. Například, černé ženy jsou často povzbuzovány, aby nevypadaly naštvaně, což může vést k ignorování našich pocitů a pochybování o našich perspektivách. Existuje významný výzkum, který naznačuje, že bolest žen je minimalizována v prostředí zdravotní péče, a pokud jste většinu svého života strávili ignorováním nepohodlí, může se cítit extrémně důvěřovat svému vlastnímu tělu. Svobodní lidé by mohli spolknout kulturní poselství, že být v partnerství je lepší než být sám, takže je těžké si věřit, když se objeví červené vlajky. Stručně řečeno: existuje spousta příkladů, kdy nás život povzbuzuje k pochybnostem o sobě.
kromě externích zpráv může být důvěra v sebe děsivá, protože často zahrnuje nepoznatelnou budoucnost, vysvětluje Dr. Ford. I když můžete použít minulost k informování o svém rozhodování, při přijímání neznámého stále existuje důvěra. A pokud jste si nevytvořili silné svaly sebevědomí (tj., uklidňující hlas, který říká, že jste schopni dělat dobrá rozhodnutí), pochybnosti o sobě mohou zatemnit váš úsudek. Ještě pořád, jsem tady s trochou dobrých zpráv: můžete kultivovat sebevědomí stejným způsobem, jakým byste se naučili spoléhat na přítele tím, že se dozvíte o sobě a najdete způsoby, jak si získat vlastní důvěru.
„někdy lidem chybí základní pochopení toho, kdo jsou a co je pro ně opravdu důležité,“ vysvětluje Dr. Ford. Pokud odpovíte na existenciální otázku jako Kdo jsem? je stresující (stejný), Dr. Ford navrhuje zjistit vaše základní osobní hodnoty. (Doporučuje hodnotící nástroj, který je spoluautorem, nazvaný hodnocení osobních cílů.) Vědomí, že bezpečnost, sociální odpovědnost a svoboda jsou vaše nejdůležitější hodnoty, vám mohou pomoci měřit rozhodnutí (jako je přijetí práce v zahraničí) proti nim. Ještě více, pochopení vašich vtípků-například proč vás velké skupiny potí nebo se snažíte najít správná slova ve vysokotlakých situacích-vám může pomoci brainstorming řešení. Pochopení vašich potřeb a omezení vás vybaví intel, který vás podpoří, což by mohlo usnadnit důvěru ve váš úsudek.
často se známe docela dobře, ale této skutečnosti nevěříme, protože jsme se příliš mnohokrát zklamali. Pokud máte pod pásem seznam lítostí nebo špatných rozhodnutí, je zásadní zahájit proces jejich propuštění a odpuštění. „Zapište si všechny chyby, na které si za posledních několik měsíců vzpomenete,“ navrhuje Dr. Ford. „Jste overgeneralizing z několika špatných nedávných rozhodnutí, nebo je to trvalý vzor v mnoha různých situacích?“Někdy se mohou hrubé chyby zdát mnohem působivější,než ve skutečnosti jsou, vysvětluje. Vidět je napsané vám může pomoci zapamatovat si, že děláte dobrá rozhodnutí mnohem častěji než špatná rozhodnutí, která ve vaší mysli žijí bez nájemného.
„dalším vzorem, který může vést ke ztrátě sebevědomí, je tendence činit dobrá rozhodnutí, ale ne držet se jich,“ říká Dr. Ford. A to je místo, kde získat zpět svou důvěru v průběhu času může pomoci. Když pomyslím na to, jak jsem vyrostl, bylo to částečně prostřednictvím nízko sázených způsobů, jak jsem se ukázal pro sebe. Psal jsem o nich: Dělám plány, meditovat, recitovat afirmace, a jít na terapii. Oslavuji sebe (i ostatní), snažím se odpočívat, když potřebuji. Tyto malé návyky-některé z nich hloupé-měly kumulativní účinek. Naučil jsem se, že jsem nejlepší člověk, který se udržuje v bezpečí a zdraví. To neznamená, že nedělám chyby. Znamená to jen, že v celoživotním milostném vztahu mezi mnou, mnou a mnou – mám důvěru potřebnou k tomu, abych (nakonec) zjistil věci.
pokud se snažíte věřit sami sobě, protože jste v minulosti porušili sliby, Vytvořte si malé závazky vůči sobě (a dodržujte je). Nezáleží na tom, kde začnete ,ale když si slibujete jeden nízký vklad (jako, ve středu uvařím oběd), může vám pomoci myslet na sebe jako na někoho, na koho se můžete spolehnout. „Pokud můžete mentálně vidět, jak děláte dobré úsudky za okolností, kdy jste dříve nebyli nejlepší, může to pomoci obnovit sebevědomí,“ říká Dr. Ford. A pokud dokážete dodržet drobné sliby, stejným způsobem se cizinci nakonec stanou přáteli, možná zjistíte, že se na sebe můžete trochu více spolehnout.
související:
- 10 Způsoby, jak pustit hněv (bez jeho ignorování)
- 9 Malé způsoby, jak pustit lítost (i když je to těžké)
- jak odpustit sobě (a ve skutečnosti to znamená)