integrační OB/GYN: Jezte více bílkovin pro zdravé těhotenství
obecně se předpokládá, že příjem bílkovin během těhotenství v západních zemích je velmi adekvátní-a dokonce příliš vysoký. To by mohlo být důvodem, proč až do roku 2015 byla dokončena vůbec první studie, která odhadovala potřebu bílkovin speciálně pro těhotné ženy.
co zjistil? Že současná doporučení týkající se bílkovin v těhotenství byla příliš nízká a že nízký příjem bílkovin během těhotenství může zvýšit riziko onemocnění vašeho dítěte později v životě.
optimální příjem bílkovin může také usnadnit těhotenství. Výzkum ukazuje, že může snížit vedlejší účinky, jako je otok a zadržování tekutin, kromě toho, že je nezbytný pro vývoj mozku a tkání pro dítě, příjem živin a produkci kolagenu.
takže kolik bílkovin skutečně potřebujete během těhotenství a kde jsou nejlepší místa, kde je můžete získat? Integrační OB / GYN vám může pomoci získat optimální výživu, kterou potřebujete, abyste vy a dítě měli nejzdravější a nejpohodlnější těhotenství.
Protein v těhotenství
Protein se rozkládá na stavební bloky zvané aminokyseliny, které potřebujete k vybudování nových buněk, a jak si dokážete představit, během těhotenství se vytváří mnoho nových buněk.
Protein je nezbytný pro zdravý růst všech tkání a orgánů dítěte, ale zejména mozku. Pomáhá také mamince budovat Prsní a děložní tkáň, aby podpořila její rostoucí dítě.
Protein pomáhá budovat DNA a speciální buňky, které tvoří imunitní systém dítěte. Protein také pomáhá budovat hormony a enzymy, které vysílají důležité signály do celého těla, které podporují zdraví vaší štítné žlázy, svalů a dělohy.
vaše potřeby bílkovin se zvyšují během každého trimestru těhotenství a několik nedávných studií naznačuje, že současná doporučení (minimálně 60 gramů denně) drasticky nedosahují toho, co Maminka a dítě skutečně potřebují prospívat.
Související: Prekoncepce-Getting Your Body Baby-Ready!
výhody adekvátního proteinu v těhotenství
je obtížné přeceňovat výhody optimálního příjmu bílkovin pro matku i dítě, ale zahrnují:
více vitamínů a minerálů: potraviny bohaté na bílkoviny mají přirozeně vysoký obsah několika živin potřebných ve vyšších množstvích během těhotenství (jako je vitamin B12, cholin, zinek a železo). Splnění vašich potřeb bílkovin znamená, že také pravděpodobně uspokojíte potřeby vitamínů a minerálů z jídla.
prenatální reflektor: Metagenics PlusOne
snižuje otoky / zadržování tekutin: Nízká hladina bílkovin (nebo albuminu) v krvi může způsobit nižší osmolalitu krve (měřítko tloušťky krve). Tato nižší osmolalita vede k tomu, že tekutiny „unikají“ z krevních cév do okolních tkání, což je známé jako edém. V jedné studii provedené v roce 2020 byly nízké plazmatické bílkoviny a albumin spojeny s edémem ve 2.a 3. trimestru (1).
podporuje produkci kolagenu: doslova“ lepidlo“, které drží vaši pojivovou tkáň pohromadě, kolagen je důležitou součástí vaší rostoucí dělohy a dalších tkání.
podporuje zdravé přibývání na váze: Protein je nejvíce saturující makronutrient, což znamená, že se plní, zabraňuje chuti a přejídání. A podporuje zdravou glykemickou odpověď, která je klíčem k řízení hladiny cukru v krvi a přírůstku hmotnosti během těhotenství.
chcete nejlepší prenatální podporu? Pracujte s integračním OB / GYN na CentreSpringMD pro soucitnou a znalou péči.
příjem bílkovin & přírůstek hmotnosti v těhotenství
existují různé účinné a platné přístupy k přírůstku hmotnosti během těhotenství. Zatímco tento článek nepokrývá základy přibývání na váze, jako co očekávat a zdravé rozsahy, vysvětlí, jak vám protein může pomoci získat správné množství váhy pro vaše tělo a rostoucí dítě. Integrační ob / gyn vám pomůže určit, které potraviny a návyky životního stylu nejlépe podporují zdravý přírůstek hmotnosti pro vaše individuální těhotenství.
pokud jde o jídlo, tři věci, které pomáhají vašemu tělu získat správné množství váhy pro vás a vaše dítě, jsou:
- dostatečné množství bílkovin. Díky tomu se budete cítit spokojeni, poskytuje mikro-a makronutrienty, a navíc může udržet chutě na uzdě a zabránit přejídání.
- nízko glykemické sacharidy. To udržuje hladinu cukru v krvi od kývání divoce v obou směrech, a studie ukazují, že nízká glykemická strava výrazně snižuje vysoký přírůstek hmotnosti v těhotenství.
- vědomé stravování. Naplánujte si jídlo kolem živin hustých, celá jídla co nejvíce. Poslouchejte hlad a plnost narážky, mít zdravé občerstvení snadno dostupné, a nechte své tělo milost, jak se mění, aby vyhovovaly potřebám vás a vaše rostoucí dítě.
mohou bílkovinné potraviny snížit riziko preeklampsie?
během těhotenství vaše tělo buduje více krve, cév a různých tkání, které pomáhají podporovat vás a vaše rostoucí dítě.
potraviny bohaté na bílkoviny dodávají stavebním kamenům, aby pomohly vašemu tělu splnit tyto zvýšené požadavky a snížit některé rizikové faktory pro rozvoj preeklampsie, jako je hypertenze a vysoká hladina cukru v krvi. Integrační ob / gyn vám může pomoci řídit rizikové faktory pro preeklampsii prostřednictvím zásahů do stravy a životního stylu.
jedna aminokyselina, nazývaná glycin, může být zvláště užitečná pro podporu zdravého krevního tlaku a během těhotenství se musí zvyšovat. Glycin produkuje elastin, strukturální protein, který pomáhá vašim krevním cévám expandovat a kontrahovat.
nejlepší zdroje glycinu jsou pojivové tkáně, kůže a kosti pomalu vařených živočišných potravin, jako je kostní vývar, pečeně nebo dušené maso, kuře s kůží a kolagen nebo želatinový prášek.
kolik bílkovin potřebujete v každém trimestru?
podle vysoce kvalitní nedávné studie je optimální příjem bílkovin pro ženu s průměrnou hmotností ve 3. trimestru nejméně 100 gramů nebo více v závislosti na vaší aktivitě a hmotnosti.
tato studie zjistila, že optimální příjem bílkovin byl 1, 22 g/kg v časném těhotenství (před 20 týdny) a 1, 52 g / kg v pozdním těhotenství (po 20 týdnech) (2).
znamená to, že těhotné maminky musí začít sledovat příjem bílkovin? A pokud jsou současné pokyny příliš nízké, jak to, že většina matek a dětí je zdravá?
shodou okolností skutečný průměrný příjem bílkovin od zdravých těhotných žen má tendenci klesat zhruba v rámci výše uvedených pokynů, navzdory „doporučením“ (3). V USA asi 88 procent těhotných žen konzumovalo v průměru více než 85 gramů bílkovin denně (4).
to dává 150 lb ženu na cíl v časném těhotenství (optimální příjem na 83 gramů) a asi 20 gramů pod optimálním příjmem bílkovin ve třetím trimestru (optimální příjem na 103 gramů).
to znamená, že za předpokladu, že máte přístup k dostatečnému množství jídla a posloucháte své tělo, je pravděpodobnější, že budete konzumovat bílkoviny, které vaše tělo potřebuje, s drobnými úpravami v pozdějších týdnech těhotenství.
pokud nejíte dostatek bílkovin
pokud pravidelně nesplňujete své potřeby bílkovin, můžete se cítit unavení, mít problémy se spánkem, získat příliš malou nebo příliš velkou váhu, častěji onemocnět. Integrační ob / gyn vám pomůže sledovat příznaky a sledovat stav živin během těhotenství.
nedostatečná bílkovina během těhotenství může také zvýšit riziko vašeho dítěte v pozdějším věku pro rozvoj diabetu, srdečních chorob, obezity nebo vysokého krevního tlaku (5). Nedostatečný protein je také spojen s nízkou porodní hmotností (6).
ti, kterým hrozí, že během těhotenství nedostanou dostatek bílkovin, jsou ti, kteří dodržují rostlinnou stravu, jako jsou vegani nebo vegetariáni, nebo ti, kteří nemají přístup k dostatečnému jídlu.
jaká je nejlepší prenatální výživa pro vás a dítě? Chcete-li to zjistit, přepněte na integrační ob/gyn.
jak zvýšit bílkovinné potraviny v těhotenství
snažte se zahrnout do své stravy různé potraviny bohaté na bílkoviny. Tím zajistíte dobrou rovnováhu živin a aminokyselin. Například ryby a mořské plody jsou nejvyššími zdroji omega-3, červené maso obsahuje vysoké množství železa, zatímco mléčné výrobky neobsahují téměř žádné.
zdroje bílkovin:
- hovězí, vepřové, jehněčí nebo jiná zvěřina (pokud možno od přirozeně chovaných zvířat)
- kuřecí a drůbeží
- ryby a mořské plody (včetně vařených bivalů, jako jsou ústřice nebo slávky)
- orgánové maso (pokud je k dispozici od přirozeně chovaných zvířat)
- vejce
- sýry a jiné mléčné výrobky (pokud jsou dobře snášeny)
- jogurt (řecký jogurt má nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin)
- ořechy, semena a ořechová másla
- luštěniny, fazole a čočka (neúplný protein a také zdroj sacharidů)
veganské diety & těhotenství
mnoho živin, které běžně chybí v prenatální stravě (jako je cholin, vitamin B12, DHA a železo), se přirozeně vyskytuje v nejvyšších množstvích v živočišných produktech. Uspokojování potřeb vitamínů a minerálů prostřednictvím výhradně rostlinných potravin je obtížné, ne-li nemožné, bez doplňování během těhotenství.
jedna studie uvádí, že “ těhotné ženy častěji splňovaly protein RDA specifický pro trimestr, protože se zvýšil jejich procentní příjem bílkovin ze živočišných zdrojů.“Pro ženy v USA. v letech 2003 až 2012 bylo více než polovina příjmu bílkovin z živočišných potravin.
integrační medicína a OB / GYN
proč byste si měli vybrat integračního porodníka? On nebo ona bude léčit vás a vaše rostoucí dítě jako více než jen součet vašich částí. Integrační lékař vám poskytne nejen konvenční metody zdravého těhotenství, ale s funkčními řešeními zahrnujícími stravu,pohyb, a holistická podpora, která řeší další oblasti vašeho těla – a váš život–
integrační porodníci vám a vašemu dítěti poskytnou nejzdravější a nejšťastnější začátek života a ujistěte se, že jste plně podporováni na každém kroku vaší Těhotenské cesty.