10 hurtige og effektive øvelser for at tabe Butt Fat permanent

vil du tabe butt fat permanent? Øvelser For At Tabe Røvfedt?

du er ikke alene. At få en tonet røv er et fitnessmål for mange, men at opnå det vil tage noget arbejde.

den rigtige træningsrutine kan hjælpe dig med at forbrænde dit røvfedt og tone dine røvmuskler for at opnå tonede afrundede balder.

du kan også udnytte forholdet mellem kosttilskud som CBD olie og vægttab.

Spot reduktion af fedt i din bagdel alene er næsten umuligt. Den bedste måde at reducere din røv fedt er at arbejde hen imod en generel vægttab.

når du taber generelt, vil du tabe fedt i dit ansigt, mave, røv, arme, lår og andre dele af din krop.

du skal være opmærksom på din ernæring i løbet af denne tid. Moderat reduktion af dit daglige kalorieindtag kan hjælpe med generelt vægttab.

overvej at spise sundhedsvenlige fødevarer, så du ikke går glip af din nødvendige ernæring.

styrketræningsøvelser, der er målrettet mod muskelgrupperne i din bagdel, hjælper dig med at opbygge muskler og er også gode til at fremme vægttab. Disse træningsprogrammer skal hjælpe dig med at tone dine røvmuskler. Kombination af kost og motion bør også forbedre dine resultater.

du skal muligvis søge lægehjælp, før du hopper på disse øvelser.

10 nemme øvelser til at reducere Butt fedt

Kickbacks

Kickbacks er gode til at målrette gluteus musklerne. De er enkle at udføre og kræver ikke specielt udstyr, og du kan hurtigt komme ind i en rutine derhjemme.

du kan mærke dine knæ, hvis du forsøger denne øvelse på det blotte gulv. Overvej at lægge en træningsmåtte, inden du begynder. Hvis du ikke kan få dine hænder på en træningsmåtte, vil et gammelt håndklæde gøre.

Sådan gør du det

• kom på alle fire med dine knæ og palmer skubber gulvet.
• forlæng højre ben helt, indtil tæerne næsten rører gulvet
• spark dine hæle opad, mens du holder dine ben lige, og vend dit ben tilbage
• gentag den samme bevægelse 12 gange på dit højre ben, før du skifter til venstre og gør det igen.

knebøj

ville vores røvøvelser liste være komplet uden knebøj?

knebøj blev en populær øvelse for folk, der forsøger at tone deres butt muskler. Det har levet op til sit omdømme, og mange mennesker rapporterer positive resultater på deres skod fra at udføre knebøj.

det fantastiske ved knebøj er, at det virker på flere muskelgrupper i din røv, lår og mave. Derfor hjælper med at tone din underkrop og midsection.

Sådan gør du knebøj.

• Hold dine skuldre lige og stræk armene foran dig
• stå med fødderne skulderbredde fra hinanden
• sænk din krop langsomt og bring din røv så tæt på gulvet som muligt
• sørg for, at din ryg forbliver lige under din nedstigning
• vend tilbage til din startposition
• gentag hele processen

hvis du vil have en mere intens træning for at forbrænde mere vægt, skal du overveje at bruge vægte. Trinene til øvelsen forbliver de samme, men du bliver nødt til at holde vægtene i dine hænder, mens du sidder på huk.

du kan også justere din knebøjningstræning for at aktivere dine gluteus medius og gluteus Maksimus muskler ved at gøre det enkeltbenede knebøj.

for at udføre enkeltbenet skal du:

• forlæng dine hænder foran dig på skulderniveau
• ret dit højre ben og forlæng det fremad
• bring langsomt din røv tæt på jorden, mens du holder ryggen lige
• vend tilbage til din startposition og gentag flere gange for begge ben.

Split knebøj er en anden variant af øvelsen til toning af dine butt muskler. En undersøgelse viser, at det er mere effektivt end dødløft og god morgen på dine gluteus Maksimus muskler.

trin klatring

hvis du vil tone dine butt muskler, kan du bruge trappen.

Trinklatring er let en af de nemmeste øvelser, du kan gøre for at tone dine muskler. Du har kun brug for en trappe og viljestyrke for at komme i gang.

Trinklatring hjælper også med at styrke og tone dine overben.

vi er ikke færdige endnu.

brug af trappen kan forbedre din iltoptagelse og reducere dine dårlige kolesterolniveauer. Derfor, for dit hjerte sundhed overveje at bruge trappen i dag.

du kan få din skridt klatring øvelse, når du:

• brug trappen
• brug trinklatringmaskiner i gymnastiksalen
• gå bouldering
• vandretur op ad bakke

løb

hvis du ønsker at forbrænde fedt i din bagdel, skal du medtage løb i din træningsrutine.

Cardio som løb er fremragende til at tabe sig. De skruer også op for din puls og har flere fordele for dit hjertesundhed.

løb i 30 minutter dagligt kan forbrænde fedt og bringe dig tættere på dine fitnessmål.

det generelle vægttab, du kan opleve ved at løbe regelmæssigt, kan oversætte til mindre fedt i din røv.

det går videre. Løb giver dine røv-og lårmuskler en god træning. Derfor er det en fantastisk måde at få en rundere røv på.

mens løb er en mere intens træning end at gå, kan du vælge at gå, hvis du ikke kan løbe. Det er stadig en fantastisk måde at arbejde disse muskler og brænde fedtceller.

High-intensity interval training (HIIT)

High-intensity interval training (HIIT) involverer at forpligte sig til en enkelt aktivitet i en kort periode efterfulgt af en langsom aktivitet i en længere periode.

HIIT er blevet en stadig mere populær fitness trend for at tabe sig med succes.

hvis du har en stram tidsplan, og du er bekymret for at finde nok tid til at forpligte dig til at træne, kan HIIT være muligheden for dig.

HIIT komprimerer intens træning i en kort tidsramme, så du kan få de fleste fordele inden for din stramme tidsplan.

en simpel HIIT-rutine, som du kan prøve, kan involvere:

• opvarmning
• Kør på din løbebånd i 1 minut ved 7mph
• Kør på din løbebånd i 2 minutter ved 5mph
• gentag processen i 15 minutter

Lunges

en af de bedste styrketræningsøvelser til din underkrop er lunges. Variationer af denne øvelse omfatter fremad, sidelæns og tværgående lunges.

Lunges aktiverer dine gluteus Maksimus muskler såvel som dine lår og kalve.

her er hvordan man udfører fremad lunges:

• stå med fødderne fra hinanden på omkring din hofteafstand
• Sæt dit højre ben fremad
• sænk din krop langsomt og hold begge knæ ved 90 kg
• sørg for, at dit venstre knæ ikke rører jorden, og dit højre knæ ikke bevæger sig ud over dine tæer på din venstre fod
• vend tilbage til din oprindelige position, og gentag bevægelsen flere gange for begge ben

lateral band gåtur

til denne øvelse skal du få modstandsbånd.

den laterale båndgang gør en god opvarmningsøvelse, før du dykker ned i mere intense træning som løb. Det er også nyttigt at toning dine gluteus medius muskler.

når du har fået din modstand band, her er hvordan man gør den laterale band gåtur:

• Placer dit modstandsbånd fladt mod kuglerne på dine fødder
• stræk dine ben til skulderbredde og fordel jævnt din vægt
• bøj lidt ind i en semi-knebøjningsposition
• klem dine kernemuskler og glutes
• Tag et skridt omkring tre inches til din højre
• Tag et andet trin omkring tre inches til venstre
• gentag denne bevægelse omkring ti gange

et højere niveau af modstand fra dit modstandsbånd giver dig en mere intens træning for at forbrænde flere kalorier.

et ben dødløft

dødløft kan give dine gluteus muskler en intens træning. Du skal muligvis bruge vægte, hvis du vil øge intensiteten.

Sådan gør du de grundlæggende deadlifts med et ben:

• stå på det ene ben
• forlæng det andet ben bagud, Hold dine skuldre tilbage og ryggen lige
• sænk din torso fremad, men ikke under dine hofter
• vend tilbage til din startposition, og gentag bevægelsen flere gange

du kan hvile på dit ikke-understøttende ben i nogen tid, hvis træningen bliver for lang, når du intens for dig.

stol udgør

hvis du er til yoga har du sikkert hørt om stolen udgør. Ligesom knebøj er det målrettet mod din bagdel og rygfedt.

du kunne tænke på stolen udgør som statiske knebøj.

du kan udføre stolpositionen hvor som helst du finder en robust væg. Sådan gør du det:

• stå lige med ryggen mod væggen
• kom ind i et knebøj ved hjælp af væggen til støtte
• forlæng dine hænder fremad på skulderniveau
• Hood stillingen i 15-60 sekunder afhængigt af dit udholdenhedsniveau

side-liggende Hoftebortførelse

den side-liggende hoftebortførelse er en balde og hofte toning øvelse, som du kan gøre på din træningsmåtte.

det er rettet mod dine gluteus medius muskler. Hvis du vil øge udfordringen, kan du bruge ankelvægte til modstand.

Sådan gør du den side-liggende hoftebortførelse:

• Lig på den ene side og hold dine knæ sammen og dine ben lige
• Støt dit hoved med din arm
• løft dit øverste ben langsomt så højt som muligt uden at dreje dit bækken
• vend dit ben langsomt tilbage til din startposition
• gentag bevægelsen flere gange for begge ben

konklusion

hvis du vil slippe af med røvfedt og holde det væk, bliver du nødt til at arbejde for det. Det tager den rigtige cocktail af øvelser for at hjælpe dig med at tabe fedt og tone dine røvmuskler.

Spot reduktion af butt fedt er ikke praktisk. Disse øvelser kan dog hjælpe dig med at tone dine røvmuskler for at forbrænde fedt.

aerob aktivitet for at forbrænde flere kalorier er også vigtig.