Integrativ OB/GYN: spis mere Protein til en sund graviditet
det antages bredt, at proteinindtag under graviditet i vestlige lande er meget tilstrækkeligt–og endda for højt. Dette kunne være grunden til, at det først var i 2015, at den første undersøgelse nogensinde blev afsluttet for at estimere proteinbehov specifikt for gravide kvinder.
Hvad fandt den? At de nuværende proteinanbefalinger under graviditeten var for lave, og at lavt proteinindtag under graviditeten kan øge dit barns risiko for sygdom senere i livet.
optimalt proteinindtag kan også gøre graviditeten mere behagelig. Forskning viser, at det kan mindske bivirkninger som hævelse og væskeretention, ud over at være afgørende for hjerne-og vævsudvikling til baby, næringsindtag og kollagenproduktion.
så hvor meget protein har du faktisk brug for under graviditeten, og hvor er de bedste steder at få det? En integrativ OB / GYN kan hjælpe dig med at få den optimale ernæring, du har brug for, så du og baby har den sundeste og mest behagelige graviditet endnu.
Protein under graviditet
Protein er opdelt i byggesten kaldet aminosyrer, som du har brug for for at opbygge nye celler, og som du kan forestille dig, er der mange nye celler, der oprettes under graviditeten.
Protein er afgørende for en sund vækst af alle babyens væv og organer, men især hjernen. Det hjælper også mor med at opbygge bryst-og livmodervæv for at støtte hendes voksende baby.
Protein hjælper med at opbygge DNA og specielle celler, der udgør babyens immunsystem. Protein hjælper også med at opbygge hormoner, der sender vigtige signaler i hele kroppen, der understøtter din skjoldbruskkirtels sundhed, muskler og livmoder.
dine proteinbehov stiger i løbet af hver trimester af graviditeten, og flere nylige undersøgelser tyder på, at de nuværende anbefalinger (mindst 60 gram om dagen) falder drastisk under, hvad mor og baby virkelig har brug for at trives.
Relateret: Prækonception – At Få Din Krop Baby-Klar!
fordele ved tilstrækkeligt Protein under graviditet
det er svært at overvurdere fordelene ved optimalt proteinindtag for både mor og baby, men de omfatter:
flere vitaminer og mineraler: proteinrige fødevarer er naturligt højt i flere næringsstoffer, der kræves i højere mængder under graviditeten (som vitamin B12, cholin, sinc og jern). At opfylde dine proteinbehov betyder, at du også sandsynligvis også opfylder vitamin-og mineralbehov fra mad.
Prenatal spotlight: Metagenics PlusOne
reducerer hævelse / væskeretention: Lavt proteinindhold (eller albumin) i blodet kan forårsage lavere osmolalitet i blodet (et mål for blodets tykkelse). Denne lavere osmolalitet resulterer i, at væsker “lækker” ud af blodkar i omgivende væv, hvilket er kendt som ødem. I en undersøgelse udført i 2020 var lavt plasmaprotein og albumin forbundet med ødem i 2.og 3. trimester (1).
understøtter kollagenproduktion: bogstaveligt talt “limen”, der holder dit bindevæv sammen, kollagen er en vigtig del af din voksende livmoder og andre væv.
fremmer sund vægtforøgelse: Protein er det mest mættende makronæringsstof, hvilket betyder, at det fylder, forhindrer trang og overspisning. Og det understøtter et sundt glykæmisk respons, som er nøglen til styring af blodsukker og vægtøgning under graviditeten.
vil du have den bedste prænatal støtte? Arbejde med en integrativ OB/GYN på CentreSpringMD for medfølende og kyndig pleje.
proteinindtag & graviditet vægtøgning
der er forskellige effektive og gyldige tilgange til vægtøgning under graviditet. Selvom denne artikel ikke dækker grundlæggende vægtforøgelse som hvad man kan forvente og sunde intervaller, vil den forklare, hvordan protein kan hjælpe dig med at få den rigtige mængde vægt til din krop og voksende baby. En integrativ ob / gyn hjælper dig med at bestemme, hvilke fødevarer og livsstilsvaner der bedst understøtter sund vægtøgning for din individuelle graviditet.
når det kommer til mad, er de tre ting, der hjælper din krop med at få den rigtige mængde vægt for dig og din baby:
- tilstrækkelige mængder protein. Dette holder dig tilfreds, giver mikro-og makronæringsstoffer, plus det kan holde cravings i skak og forhindre overspisning.
- lavglykæmiske kulhydrater. Dette holder blodsukkerniveauet fra at svinge vildt i begge retninger, og undersøgelser viser, at en lav glykæmisk kost reducerer signifikant høj graviditet vægtøgning.
- Mindful spise. Planlæg dine måltider omkring næringsrige, hele fødevarer så meget som muligt. Lyt til sult og fylde signaler, har sunde snacks let tilgængelige, og lad din krop nåde, når den ændres for at imødekomme behovene hos dig og din voksende baby.
kan proteinfødevarer mindske din risiko for præeklampsi?
under graviditeten bygger din krop mere blod, kar og forskellige væv for at hjælpe med at støtte dig og din voksende baby.
proteinrige fødevarer leverer byggestenene til at hjælpe din krop med at imødekomme disse øgede krav og mindske nogle af risikofaktorerne for at udvikle præeklampsi, som hypertension og højt blodsukker. En integrativ ob / gyn kan hjælpe dig med at styre risikofaktorer for præeklampsi gennem kost og livsstilsinterventioner.
en aminosyre, kaldet glycin, kan være særlig nyttig til støtte for sundt blodtryk og behov øges under graviditeten. Glycin producerer elastin, et strukturelt protein, der hjælper dine blodkar udvide og kontrakt.
de bedste kilder til glycin er bindevæv, hud og knogler af langsomt kogte animalske fødevarer, som knoglesuppe, Grydesteg eller gryderet, kylling med huden og kollagen eller gelatinepulver.
hvor meget Protein har du brug for i hver Trimester?
ifølge en nylig undersøgelse af høj kvalitet er det optimale proteinindtag for en kvinde med en gennemsnitsvægt i hendes 3.trimester mindst 100 gram eller derover afhængigt af din aktivitet og vægt.
denne undersøgelse viste, at optimalt proteinindtag var 1,22 g/kg i tidlig graviditet (før 20 uger) og 1,52 g/kg i sen graviditet (efter 20 uger) (2).
betyder det, at gravide mødre skal begynde at spore deres proteinindtag? Og hvis de nuværende retningslinjer er for lave, Hvordan kommer de fleste mødre og babyer sunde?
tilfældigt har det faktiske gennemsnitlige proteinindtag fra raske gravide kvinder en tendens til at falde nogenlunde inden for ovenstående retningslinjer på trods af “anbefalinger” (3). I USA forbruges omkring 88 procent af gravide kvinder mere end 85 gram protein om dagen i gennemsnit (4).
dette sætter en 150-lb kvinde på mål i tidlig graviditet (optimalt indtag ved 83 gram) og omkring 20 gram under optimalt proteinindtag i hendes tredje trimester (optimalt indtag ved 103 gram).
dette betyder, at hvis du antager, at du har adgang til nok mad og lytter til din krop, er du mere tilbøjelig til at forbruge det protein, din krop har brug for med mindre justeringer i de senere uger af graviditeten.
når du ikke spiser nok Protein
hvis du regelmæssigt ikke opfylder dine proteinbehov, kan du føle dig træt, har problemer med at sove, få for lidt eller for meget vægt, blive syg oftere. En integrativ ob / gyn kan hjælpe dig med at spore symptomer og overvåge næringsstofstatus under graviditeten.
utilstrækkeligt protein under graviditeten kan også øge dit barns risiko senere for at udvikle diabetes, hjertesygdom, fedme eller højt blodtryk senere i livet (5). Utilstrækkeligt protein er også forbundet med lave fødselsvægte (6).
de, der risikerer ikke at få nok protein under graviditeten, er dem, der følger en plantebaseret kost, som veganer eller vegetar, eller dem, der ikke har adgang til tilstrækkelig mad.
Hvad er den bedste prænatal ernæring for dig og baby? Skift til en integrativ ob / gyn for at finde ud af det.
Sådan øges proteinfødevarer under graviditet
Stræb efter at inkludere en række proteinrige fødevarer i din kost. Dette sikrer, at du får en god balance mellem næringsstoffer og aminosyrer. For eksempel er fisk og skaldyr de højeste kilder til omega-3 ‘ er, rødt kød indeholder store mængder jern, mens mejeriprodukter indeholder næsten ingen.
kilder til protein:
- oksekød, svinekød, lam eller andet vildtkød (fra naturligt opdrættede dyr, hvis det er muligt)
- kylling og fjerkræ
- fisk og skaldyr (inklusive kogte bivaler som østers eller muslinger)
- orgelkød (hvis tilgængeligt fra naturligt opdrættede dyr)
- æg
- ost og andet mejeri (hvis det tolereres godt)
- yoghurt (græsk yoghurt er lavt i kulhydrater og højt i protein)
- nødder, frø og nødderbutter
- bælgplanter, bønner og linser (et ufuldstændigt protein og også en kilde til kulhydrater))
veganske kostvaner & graviditet
mange af de næringsstoffer, der ofte mangler i prænatale kostvaner (såsom cholin, vitamin B12, DHA og jern) findes naturligt i de højeste mængder i animalske produkter. At imødekomme vitamin-og mineralbehov via udelukkende plantebaserede fødevarer er vanskeligt, hvis ikke umuligt, uden tilskud under graviditeten.
en undersøgelse bemærker, at “gravide kvinder var mere tilbøjelige til at møde det trimesterspecifikke protein RDA, da deres procentvise proteinindtag fra dyrekilder steg.”For kvinder i USA. fra 2003 til 2012 var mere end et kilo proteinindtag fra animalske fødevarer.
Integrativ Medicin og OB/GYN
hvorfor skal du vælge en integrativ fødselslæge? Han eller hun vil behandle dig og din voksende baby som mere end blot summen af dine dele. En integrativ læge vil give dig ikke kun konventionelle metoder til at have en sund graviditet, men med funktionelle løsninger, der involverer kost, bevægelse og holistisk støtte, der adresserer andre områder af din krop–og dit liv.
Integrative fødselslæger giver dig og din baby den sundeste og lykkeligste start på livet og sørger for, at du er fuldt understøttet på hvert trin i din graviditetsrejse.