10 Schnelle und effektive Übungen, um dauerhaft Po-Fett zu verlieren

Möchten Sie dauerhaft Po-Fett verlieren? Übungen, um Hintern Fett zu verlieren?

Du bist nicht allein. Einen straffen Hintern zu bekommen, ist für viele ein Fitnessziel, aber es zu erreichen, wird einige Arbeit erfordern.

Die richtige Trainingsroutine kann Ihnen helfen, Ihr Po-Fett zu verbrennen und Ihre Po-Muskeln zu straffen, um ein straffes, abgerundetes Gesäß zu erreichen.

Sie können auch die Beziehung zwischen Nahrungsergänzungsmitteln wie CBD-Öl und Gewichtsverlust nutzen.

Spot-Reduktion von Fett in Ihrem Gesäß allein ist fast unmöglich. Der beste Weg, um Ihr Po-Fett zu reduzieren, besteht darin, auf einen allgemeinen Gewichtsverlust hinzuarbeiten.

Wenn Sie im Allgemeinen abnehmen, verlieren Sie Fett in Gesicht, Bauch, Hintern, Armen, Oberschenkeln und anderen Körperteilen.

In dieser Zeit müssen Sie auf Ihre Ernährung achten. Eine moderate Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr kann beim allgemeinen Gewichtsverlust helfen.

Erwägen Sie, gesundheitsfreundliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Sie Ihre notwendige Ernährung nicht verpassen.

Krafttrainingsübungen, die auf die Muskelgruppen in Ihrem Gesäß abzielen, helfen Ihnen beim Muskelaufbau und eignen sich auch hervorragend zur Förderung des Gewichtsverlusts. Diese Workouts sollten Ihnen helfen, Ihre Po-Muskeln zu straffen. Die Kombination von Diät und Bewegung sollte auch Ihre Ergebnisse verbessern.

Möglicherweise müssen Sie ärztlichen Rat einholen, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.

10 einfache Übungen zur Reduzierung von Po-Fett

Rückschläge

Rückschläge eignen sich hervorragend für die Gesäßmuskulatur. Sie sind einfach durchzuführen und erfordern keine spezielle Ausrüstung, und Sie können schnell zu Hause in eine Routine einsteigen.

Sie könnten sich die Knie verletzen, wenn Sie diese Übung auf dem nackten Boden versuchen. Erwägen Sie, eine Trainingsmatte zu legen, bevor Sie beginnen. Wenn Sie eine Trainingsmatte nicht in die Hände bekommen können, reicht ein altes Handtuch aus.

So geht’s

• Steigen Sie auf alle viere, wobei Knie und Handflächen den Boden drücken.
• Strecken Sie die rechten Beine vollständig aus, bis die Zehen fast den Boden berühren
• Treten Sie die Fersen nach oben, während Sie die Beine gerade halten, und legen Sie das Bein wieder nach unten
• Wiederholen Sie die gleiche Bewegung 12 Mal auf Ihrem rechten Bein, bevor Sie nach links wechseln und es erneut tun.

Kniebeugen

Wäre unsere Liste der Po-Übungen ohne Kniebeugen vollständig?

Kniebeugen wurden zu einer beliebten Übung für Menschen, die versuchten, ihre Po-Muskeln zu straffen. Es ist seinem Ruf gerecht geworden und viele Menschen berichten von positiven Ergebnissen auf ihrem Hintern durch Kniebeugen.

Die große sache über kniebeugen ist, dass es funktioniert auf mehrere muskel gruppen in ihre butt, oberschenkel, und bauch. Daher hilft, Ihren Unterkörper und Mittelteil zu straffen.

Hier ist, wie man Kniebeugen richtig macht.

• Halten Sie Ihre Schultern gerade und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus
• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen
• Senken Sie Ihren Körper langsam und bringen Sie Ihren Hintern so nah wie möglich an den Boden
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während des Abstiegs gerade bleibt
• Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück
• Wiederholen Sie den gesamten Vorgang

Wenn Sie ein intensiveres Training wünschen, um mehr Gewicht zu verbrennen, sollten Sie Gewichte verwenden. Die Schritte für die Übung bleiben gleich, aber Sie müssten die Gewichte in den Händen halten, während Sie hocken.

Sie können auch Ihr Kniebeugen-Training optimieren, um Ihre Gluteus medius- und Gluteus maximus-Muskeln durch die einbeinige Kniebeuge zu aktivieren.

Um die einbeinige Kniebeuge auszuführen, sollten Sie:

• Strecken Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe vor sich aus
• Strecken Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie es nach vorne
• Bringen Sie Ihren Hintern langsam nahe an den Boden, während Sie Ihren Rücken gerade halten
• Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mehrmals für beide Beine.

Split Squats sind eine weitere Variante der Übung zur Straffung Ihrer Po-Muskeln. Eine Studie zeigt, dass es effektiver ist als Kreuzheben und guten Morgen auf Ihre Gluteus maximus Muskeln.

Step Climbing

Wenn Sie Ihre Po-Muskeln straffen möchten, sollten Sie die Treppe benutzen.

Step Climbing ist leicht eine der einfachsten Übungen, die Sie tun können, um Ihre Muskeln zu straffen. Sie brauchen nur eine Treppe und Willenskraft, um loszulegen.

Step Climbing hilft auch, Ihre Oberschenkel zu stärken und zu straffen.

Wir sind noch nicht fertig.

Die Verwendung der Treppe kann Ihre Sauerstoffaufnahme verbessern und Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken. Daher sollten Sie für Ihre Herzgesundheit heute die Treppe benutzen.

Sie können erhalten ihre schritt klettern übung, wenn sie:

• Verwenden Sie die Treppe
• Verwenden Sie Stufenklettergeräte im Fitnessstudio
• Bouldern gehen
• Bergauf wandern

Laufen

Wenn Sie Fett in Ihrem Gesäß verbrennen möchten, sollten Sie das Laufen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen.

Cardio wie Laufen eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Sie erhöhen auch Ihre Herzfrequenz und haben mehrere Vorteile für Ihre Herzgesundheit.

Wenn Sie täglich 30 Minuten laufen, können Sie Fett verbrennen und Ihren Fitnesszielen näher kommen.

Der allgemeine Gewichtsverlust, den Sie durch regelmäßiges Laufen erleben könnten, könnte zu weniger Fett in Ihrem Hintern führen.

Es geht noch weiter. Laufen gibt Ihren Po- und Oberschenkelmuskeln ein gutes Training. Daher ist es eine großartige Möglichkeit, einen runderen Hintern zu bekommen.

Während das Laufen ein intensiveres Training als das Gehen ist, können Sie sich für das Gehen entscheiden, wenn Sie nicht laufen können. Es ist immer noch eine großartige Möglichkeit, diese Muskeln zu trainieren und Fettzellen zu verbrennen.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) beinhaltet die Verpflichtung zu einer einzelnen Aktivität für einen kurzen Zeitraum, gefolgt von einer langsamen Aktivität für einen längeren Zeitraum.

HIIT ist zu einem immer beliebteren Fitnesstrend geworden, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie einen engen Zeitplan haben und sich Sorgen machen, genügend Zeit für das Training zu finden, ist HIIT möglicherweise die richtige Option für Sie.

HIIT komprimiert intensive Workouts in einem kurzen Zeitrahmen, so dass Sie die meisten Vorteile innerhalb Ihres engen Zeitplans erhalten können.

Eine einfache HIIT-Routine, die Sie ausprobieren könnten, könnte Folgendes beinhalten:

• Aufwärmen
• Laufen Sie auf Ihrem Laufband für 1 Minute bei 7 Stundenmeilen
• Laufen Sie auf Ihrem Laufband für 2 Minuten bei 5 Stundenmeilen
• Wiederholen Sie den Vorgang für 15 Minuten

Ausfallschritte

Eine der besten Krafttrainingsübungen für Ihren Unterkörper sind Ausfallschritte. Variationen dieser Übung umfassen Vorwärts-, Seitwärts- und Querschritte.

Ausfallschritte aktivieren Ihre gluteus maximus muskeln sowie Ihre Oberschenkel und Waden.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ausfallschritte ausführen:

• Stehen Sie mit gespreizten Füßen in etwa dem Abstand Ihrer Hüfte
• Legen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne
• Senken Sie Ihren Körper langsam und halten Sie beide Knie in einem Winkel von 90 °
• Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie den Boden nicht berührt und Ihr rechtes Knie sich nicht über Ihre Zehen am linken Fuß hinausbewegt
• mehrmals für beide Beine

Lateral Band Walk

Für diese Übung müssen Sie Widerstandsbänder bekommen.

Der Lateral Band Walk ist eine großartige Aufwärmübung, bevor Sie in intensivere Workouts wie Laufen eintauchen. Es ist auch hilfreich bei der Straffung Ihrer Gluteus medius Muskeln.

Sobald Sie Ihr Widerstandsband erhalten haben, erfahren Sie hier, wie Sie den Lateral Band Walk ausführen:

• Legen Sie Ihr Widerstandsband flach gegen die Fußballen
• Strecken Sie Ihre Beine auf Schulterbreite und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig
• Biegen Sie sich leicht in eine halbhockende Position
• Drücken Sie Ihre Rumpfmuskeln und Gesäßmuskeln zusammen
• Machen Sie einen Schritt etwa drei Zoll nach rechts
• ein weiterer Schritt etwa drei Zoll nach links
• Wiederholen Sie diese Bewegung etwa zehn Mal

Ein höheres Maß an Widerstand von Ihrem Widerstandsband gibt Ihnen ein intensiveres Training, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Kreuzheben mit einem Bein

Kreuzheben kann Ihren Gesäßmuskeln ein intensives Training ermöglichen. Möglicherweise müssen Sie Gewichte verwenden, wenn Sie die Intensität erhöhen möchten.

So machen Sie die grundlegenden Einbein-Kreuzheben:

• Stehen Sie auf einem Bein
• Strecken Sie Ihr anderes Bein nach hinten, halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihren Rücken gerade
• Senken Sie Ihren Oberkörper nach vorne, aber nicht unter Ihre Hüften
• Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals

Sie können sich einige Zeit auf Ihrem nicht stützenden Bein ausruhen, wenn das Training zu intensiv für dich.

Stuhlhaltung

Wenn Sie in Yoga sind, haben Sie wahrscheinlich von der Stuhlhaltung gehört. Genau wie Kniebeugen zielt es auf Ihr Gesäß und Ihr Rückenfett ab.

Man könnte sich die Stuhlpose als statische Kniebeugen vorstellen.

Sie können die Stuhlhaltung überall dort ausführen, wo Sie eine stabile Wand finden. Hier ist, wie es zu tun:

• Stehen Sie gerade mit dem Rücken zur Wand
• Gehen Sie mit der Wand zur Unterstützung in die Hocke
• Strecken Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe nach vorne
• Halten Sie die Pose je nach Ausdauer 15-60 Sekunden lang

Seitlich liegende Hüftabduktion

Die seitlich liegende Hüftabduktion ist eine Gesäß- und Hüftabduktion toning-Übung, die Sie auf Ihrer Trainingsmatte machen können.

Es zielt auf ihre gluteus medius muskeln. Wenn Sie die Herausforderung erhöhen möchten, können Sie Knöchelgewichte für den Widerstand verwenden.

So machen Sie die seitlich liegende Hüftabduktion:

• Legen Sie sich auf eine Seite und halten Sie die Knie zusammen und die Beine gerade
• Stützen Sie Ihren Kopf mit dem Arm
• Heben Sie Ihr oberes Bein langsam so hoch wie möglich, ohne das Becken zu drehen
• Bringen Sie Ihr Bein langsam in Ihre Ausgangsposition zurück
• Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals für beide Beine

Fazit

Wenn Sie Po-Fett loswerden und es fernhalten wollen, müssen Sie dafür arbeiten. Es braucht den richtigen Cocktail von Übungen, um Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren und Ihre Po-Muskeln zu straffen.

Spot reduktion von butt fett ist nicht praktisch. Diese Übungen könnten Ihnen jedoch helfen, Ihre Po-Muskeln zu straffen, um Fett zu verbrennen.

Aerobe Aktivität, um mehr Kalorien zu verbrennen, ist ebenfalls wichtig.