Integrative OB / GYN: Essen Sie mehr Protein für eine gesunde Schwangerschaft

Integrative OB / GYN: Essen Sie mehr Protein für eine gesunde Schwangerschaft

Es wird allgemein angenommen, dass die Proteinzufuhr während der Schwangerschaft in westlichen Ländern sehr ausreichend ist – und sogar zu hoch. Dies könnte der Grund sein, warum erst 2015 die erste Studie abgeschlossen wurde, um den Proteinbedarf speziell für schwangere Frauen abzuschätzen.

Was wurde gefunden? Dass die aktuellen Proteinempfehlungen in der Schwangerschaft zu niedrig waren und dass eine niedrige Proteinzufuhr während der Schwangerschaft das Krankheitsrisiko Ihres Kindes im späteren Leben erhöhen kann.

Eine optimale Proteinzufuhr kann auch die Schwangerschaft angenehmer machen. Die Forschung zeigt, dass es Nebenwirkungen wie Schwellungen und Flüssigkeitsretention verringern kann und nicht nur für die Entwicklung von Gehirn und Gewebe für Babys, die Nährstoffaufnahme und die Kollagenproduktion unerlässlich ist.

Also, wie viel Protein brauchen Sie tatsächlich während der Schwangerschaft und wo sind die besten Orte, um es zu bekommen? Ein integrativer OB / GYN kann Ihnen helfen, die optimale Ernährung zu erhalten, die Sie benötigen, damit Sie und Ihr Baby die gesündeste und angenehmste Schwangerschaft haben.

Protein in der Schwangerschaft

Protein wird in Bausteine, sogenannte Aminosäuren, zerlegt, die Sie zum Aufbau neuer Zellen benötigen, und wie Sie sich vorstellen können, werden während der Schwangerschaft viele neue Zellen gebildet.

Protein ist essentiell für das gesunde Wachstum aller Gewebe und Organe des Babys, insbesondere aber des Gehirns. Es hilft auch Mutter bauen Brust- und Gebärmuttergewebe, um ihr wachsendes Baby zu unterstützen.

Protein hilft beim Aufbau von DNA und speziellen Zellen, aus denen das Immunsystem des Babys besteht. Protein hilft auch beim Aufbau von Hormonen und Enzymen, die wichtige Signale durch den Körper senden, die die Gesundheit Ihrer Schilddrüse, Muskeln und Gebärmutter unterstützen.

Ihr Proteinbedarf steigt in jedem Trimester der Schwangerschaft, und mehrere neuere Studien deuten darauf hin, dass die aktuellen Empfehlungen (mindestens 60 Gramm pro Tag) drastisch hinter dem zurückbleiben, was Mutter und Kind wirklich brauchen, um zu gedeihen.

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Vorteile einer ausreichenden Proteinzufuhr in der Schwangerschaft

Es ist schwierig, die Vorteile einer optimalen Proteinzufuhr für Mutter und Kind zu überschätzen, aber dazu gehören:

Mehr Vitamine und Mineralstoffe: Proteinreiche Lebensmittel sind von Natur aus reich an mehreren Nährstoffen, die während der Schwangerschaft in höheren Mengen benötigt werden (wie Vitamin B12, Cholin, Zink und Eisen). Wenn Sie Ihren Proteinbedarf decken, werden Sie wahrscheinlich auch den Vitamin- und Mineralstoffbedarf aus der Nahrung decken.

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Reduziert Schwellungen/Flüssigkeitsretention: Niedrige Protein- (oder Albumin-) Spiegel in Ihrem Blut können zu einer niedrigeren Osmolalität des Blutes führen (ein Maß für die Dicke Ihres Blutes). Diese niedrigere Osmolalität führt dazu, dass Flüssigkeiten aus den Blutgefäßen in das umgebende Gewebe „austreten“, was als Ödem bezeichnet wird. In einer Studie aus dem Jahr 2020 waren niedriges Plasmaprotein und Albumin im 2. und 3. Trimester mit Ödemen assoziiert (1).

Unterstützt die Kollagenproduktion: Kollagen ist buchstäblich der „Klebstoff“, der Ihr Bindegewebe zusammenhält, und ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer wachsenden Gebärmutter und anderer Gewebe.

Fördert eine gesunde Gewichtszunahme: Protein ist der sättigendste Makronährstoff, was bedeutet, dass es sättigt, Heißhunger und übermäßiges Essen verhindert. Und es unterstützt eine gesunde glykämische Reaktion, die für das Management von Blutzucker und Gewichtszunahme während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist.

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Proteinaufnahme & Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Es gibt verschiedene wirksame und gültige Ansätze zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Während dieser Artikel nicht die Grundlagen der Gewichtszunahme wie das, was zu erwarten ist, und gesunde Bereiche behandelt, wird erklärt, wie Protein Ihnen helfen kann, die richtige Menge an Gewicht für Ihren Körper und Ihr wachsendes Baby zu gewinnen. Ein integrativer Ob / Gyn hilft Ihnen festzustellen, welche Lebensmittel und Lebensgewohnheiten eine gesunde Gewichtszunahme für Ihre individuelle Schwangerschaft am besten unterstützen.

Wenn es um Nahrung geht, sind die drei Dinge, die Ihrem Körper helfen, die richtige Menge an Gewicht für Sie und Ihr Baby zu gewinnen:

• Ausreichende Mengen an Protein. Dies hält Sie zufrieden, liefert Mikro- und Makronährstoffe, kann Heißhunger in Schach halten und übermäßiges Essen verhindern.
• Niedrig glykämische Kohlenhydrate. Dies hält den Blutzuckerspiegel davon ab, wild in beide Richtungen zu schwingen, und Studien zeigen, dass eine niedrig glykämische Diät eine hohe Gewichtszunahme in der Schwangerschaft signifikant verringert.
• Achtsames Essen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten so viel wie möglich um nährstoffreiche Vollwertkost. Hören Sie auf Hunger und Fülle Hinweise, haben gesunde Snacks leicht verfügbar, und lassen Sie Ihren Körper Gnade, wie es sich ändert, um die Bedürfnisse von Ihnen und Ihrem wachsenden Baby zu erfüllen.

Können proteinhaltige Lebensmittel das Risiko für Präeklampsie verringern?

Während der Schwangerschaft baut Ihr Körper mehr Blut, Gefäße und verschiedene Gewebe auf, um Sie und Ihr wachsendes Baby zu unterstützen.

Proteinreiche Lebensmittel liefern die Bausteine, die Ihrem Körper helfen, diese erhöhten Anforderungen zu erfüllen, und verringern einige der Risikofaktoren für die Entwicklung von Präeklampsie, wie Bluthochdruck und hoher Blutzucker. Ein integrativer Ob / Gyn kann Ihnen helfen, Risikofaktoren für Präeklampsie durch Diät- und Lifestyle-Interventionen zu verwalten.

Eine Aminosäure, Glycin genannt, kann besonders hilfreich sein, um einen gesunden Blutdruck zu unterstützen, und der Bedarf steigt während der Schwangerschaft. Glycin produziert Elastin, ein Strukturprotein, das Ihren Blutgefäßen hilft, sich auszudehnen und zusammenzuziehen.

Die besten Quellen für Glycin sind das Bindegewebe, die Haut und die Knochen von langsam gekochten tierischen Lebensmitteln wie Knochenbrühe, Schmorbraten oder Eintopf, Hühnchen mit der Haut und Kollagen oder Gelatinepulver.

Wie viel Protein benötigen Sie in jedem Trimester?

Laut einer hochwertigen, aktuellen Studie beträgt die optimale Proteinzufuhr für eine Frau mit einem durchschnittlichen Gewicht in ihrem 3. Trimester mindestens 100 Gramm oder mehr, abhängig von Ihrer Aktivität und Ihrem Gewicht.

Diese Studie ergab, dass die optimale Proteinzufuhr 1,22 g / kg in der frühen Schwangerschaft (vor 20 Wochen) und 1,52 g / kg in der späten Schwangerschaft (nach 20 Wochen) betrug (2).

Bedeutet das, dass schwangere Mütter anfangen müssen, ihre Proteinaufnahme zu verfolgen? Und wenn die aktuellen Richtlinien zu niedrig sind, wie kommt es, dass die meisten Mütter und Babys gesund sind?

Zufälligerweise liegt die tatsächliche durchschnittliche Proteinaufnahme gesunder schwangerer Frauen trotz „Empfehlungen“ (3) in etwa innerhalb der oben genannten Richtlinien. In den USA konsumierten etwa 88 Prozent der schwangeren Frauen durchschnittlich mehr als 85 Gramm Protein pro Tag (4).

Dies bringt eine 150-Pfund-Frau in der frühen Schwangerschaft (optimale Aufnahme bei 83 Gramm) und etwa 20 Gramm unter der optimalen Proteinaufnahme in ihrem dritten Trimester (optimale Aufnahme bei 103 Gramm).

Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie Zugang zu genügend Nahrung haben und auf Ihren Körper hören, in den späteren Schwangerschaftswochen eher das Protein zu sich nehmen, das Ihr Körper mit geringfügigen Anpassungen benötigt.

Wenn Sie nicht genug Protein essen

Wenn Sie Ihren Proteinbedarf regelmäßig nicht decken, fühlen Sie sich möglicherweise müde, haben Schlafstörungen, nehmen zu wenig oder zu viel zu und werden häufiger krank. Ein integrativer Ob / Gyn kann Ihnen helfen, Symptome zu verfolgen und den Nährstoffstatus während der Schwangerschaft zu überwachen.

Unzureichendes Protein während der Schwangerschaft kann auch das Risiko Ihres Kindes erhöhen, später an Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit oder Bluthochdruck zu erkranken (5). Unzureichendes Protein ist auch mit niedrigem Geburtsgewicht verbunden (6).

Diejenigen, die das Risiko haben, während der Schwangerschaft nicht genug Protein zu bekommen, sind diejenigen, die sich pflanzlich ernähren, wie vegan oder vegetarisch, oder diejenigen, die keinen Zugang zu ausreichender Nahrung haben.

Was ist die beste pränatale Ernährung für Sie und Ihr Baby? Wechseln Sie zu einem integrativen Ob / Gyn, um dies herauszufinden.

Wie man Proteinnahrungsmittel in der Schwangerschaft erhöht

Bemühen Sie sich, eine Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dies stellt sicher, dass Sie eine gute Balance von Nährstoffen und Aminosäuren erhalten. Zum Beispiel sind Fisch und Meeresfrüchte die höchsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, rotes Fleisch enthält viel Eisen, während Milchprodukte fast keine enthalten.

Proteinquellen:

• Rind-, Schweine-, Lamm- oder anderes Wildfleisch (wenn möglich von natürlich aufgezogenen Tieren)
• Huhn und Geflügel
• Fisch und Meeresfrüchte (einschließlich gekochter Muscheln wie Austern oder Muscheln)
• Organfleisch (falls verfügbar von natürlich aufgezogenen Tieren)
• Eier
• Käse und andere Milchprodukte (wenn gut vertragen)
• Joghurt (griechischer Joghurt ist kohlenhydratarm und proteinreich)
• Nüsse, Samen und Nussbutter
• Hülsenfrüchte, Bohnen und Linsen (ein unvollständiges Protein und auch eine Kohlenhydratquelle)

Vegane Ernährung & Schwangerschaft

Viele der Nährstoffe, die in der pränatalen Ernährung häufig fehlen (wie Cholin, Vitamin B12, DHA und Eisen), sind natürlich in den höchsten Mengen in tierischen Produkten enthalten. Die Deckung des Vitamin- und Mineralstoffbedarfs über ausschließlich pflanzliche Lebensmittel ist ohne Supplementierung während der Schwangerschaft schwierig, wenn nicht unmöglich.

Eine Studie stellt fest, dass „schwangere Frauen die trimesterspezifische Protein-RDA eher erfüllten, da ihre prozentuale Proteinaufnahme aus tierischen Quellen zunahm.“ Für Frauen in den USA. von 2003 bis 2012 stammte mehr als ⅔ der Proteinzufuhr aus tierischen Lebensmitteln.

Integrative Medizin und OB / GYN

Warum sollten Sie sich für einen integrativen Geburtshelfer entscheiden? Er oder sie wird Sie und Ihr wachsendes Baby als mehr als nur die Summe Ihrer Teile behandeln. Ein integrativer Arzt bietet Ihnen nicht nur konventionelle Methoden für eine gesunde Schwangerschaft, sondern auch funktionale Lösungen für Ernährung, Bewegung und ganzheitliche Unterstützung, die andere Bereiche Ihres Körpers – und Ihres Lebens – ansprechen.

Integrative Geburtshelfer geben Ihnen und Ihrem Baby den gesündesten und glücklichsten Start ins Leben und stellen sicher, dass Sie bei jedem Schritt Ihrer Schwangerschaftsreise voll unterstützt werden.