Sich selbst zu vertrauen ist nicht immer einfach. Es ist eher wie ein ausgezeichneter Rat, den die Leute geben, aber niemand lehrt wirklich. Sie denken vielleicht nicht einmal darüber nach, bis Sie sich mit wichtigen Entscheidungen befassen (wie dem Beenden einer Beziehung oder dem Kauf eines Eigenheims), wenn das Vertrauen in sich selbst unerlässlich wird. Sie können alle richtigen Fragen stellen, die Vor- und Nachteile abwägen, mit Ihren Freunden sprechen und Ihr Horoskop (zweimal) überprüfen. Aber schließlich müssen Sie das Vertrauen aufbringen, um sich auf Ihre Entscheidungsfähigkeit zu verlassen. Dieser letzte Sprung des Glaubens, wo Sie glauben, dass Sie eine gute Wahl treffen können, ist, wo das Vertrauen in sich selbst wirklich hilft.
Dennoch kann sich der konventionelle Rat, einfach sich selbst zu vertrauen, „unecht anfühlen“, sagt Martin Ford, P.h.D., Professor für Bildung am College of Education and Human Development an der George Mason University und Co-Autor von Motivating Self and Others. Dies gilt insbesondere, wenn Sie kulturelle Normen gelernt haben, die dazu führen, dass sich das Vertrauen in sich selbst geradezu falsch anfühlt. Zum Beispiel, Schwarze Frauen werden oft ermutigt, nicht wütend zu wirken, Dies kann dazu führen, dass wir unsere Gefühle ignorieren und an unseren Perspektiven zweifeln. Es gibt bedeutende Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die Schmerzen von Frauen im Gesundheitswesen minimiert werden, und wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens damit verbracht haben, Ihre Beschwerden zu ignorieren, kann es sich extrem anfühlen, Ihrem eigenen Körper zu vertrauen. Einzelne Menschen könnten die kulturelle Botschaft schlucken, dass es besser ist, in einer Partnerschaft zu sein, als allein zu sein, Dies macht es schwierig, sich selbst zu vertrauen, wenn rote Fahnen auftauchen. Kurz gesagt: Es gibt viele Beispiele, wo das Leben uns ermutigt, an uns selbst zu zweifeln.
Über externe Nachrichten hinaus kann es beängstigend sein, sich selbst zu vertrauen, weil es oft eine unerkennbare Zukunft beinhaltet, erklärt Dr. Ford. Auch wenn Sie die Vergangenheit nutzen könnten, um Ihre Entscheidungsfindung zu informieren, gibt es immer noch Vertrauen, wenn Sie das Unbekannte annehmen. Und wenn Sie keine starken Muskeln des Selbstvertrauens aufgebaut haben (z., eine beruhigende Stimme, die sagt, dass Sie in der Lage sind, gute Entscheidungen zu treffen), können Selbstzweifel Ihr Urteilsvermögen trüben. Dennoch bin ich hier mit ein paar guten Nachrichten: Sie können Selbstvertrauen auf die gleiche Weise kultivieren, wie Sie lernen würden, sich auf einen Freund zu verlassen, indem Sie etwas über sich selbst lernen und Wege finden, Ihr eigenes Vertrauen zu verdienen.
“ Manchmal fehlt den Menschen ein grundlegendes Verständnis dafür, wer sie sind und was ihnen wirklich wichtig ist „, erklärt Dr. Ford. Wenn Sie eine existenzielle Frage beantworten wie Wer bin ich? ist stressig (gleich), schlägt Dr. Ford vor, Ihre persönlichen Grundwerte herauszufinden. (Er empfiehlt ein von ihm mitverfasstes Bewertungsinstrument namens the Assessment of Personal Goals. Wenn Sie wissen, dass Sicherheit, soziale Verantwortung und Freiheit Ihre wichtigsten Werte sind, können Sie Entscheidungen (wie die Übernahme eines Jobs im Ausland) daran messen. Noch mehr, Wenn Sie Ihre Macken verstehen – zum Beispiel, warum große Gruppen Sie zum Schwitzen bringen oder warum Sie in Hochdrucksituationen Schwierigkeiten haben, die richtigen Worte zu finden —, können Sie Lösungen finden. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse und Einschränkungen verstehen, erhalten Sie die Möglichkeit, sich selbst zu unterstützen, was es einfacher machen könnte, Ihrem Urteilsvermögen zu vertrauen.
Oft kennen wir uns selbst ziemlich gut, aber wir vertrauen dieser Tatsache nicht, weil wir uns zu oft enttäuscht haben. Wenn Sie eine Wäscheliste mit Bedauern oder schlechten Entscheidungen haben, ist es wichtig, den Prozess zu beginnen, sie loszulassen und sich selbst zu vergeben. „Schreiben Sie alle Fehler auf, an die Sie in den letzten Monaten denken können“, schlägt Dr. Ford vor. „Übergeneralisieren Sie von ein paar schlechten Entscheidungen der letzten Zeit, oder ist dies ein dauerhaftes Muster in vielen verschiedenen Situationen?“ Manchmal können erschreckende Fehler viel wirkungsvoller erscheinen, als sie tatsächlich sind“, erklärt er. Wenn Sie sie aufgeschrieben sehen, können Sie sich daran erinnern, dass Sie viel häufiger gute Entscheidungen treffen als die schlechten Entscheidungen, die in Ihrem Kopf mietfrei leben.
“ Ein weiteres Muster, das zu einem Verlust des Selbstvertrauens führen kann, ist die Tendenz, gute Entscheidungen zu treffen, sich aber nicht daran zu halten „, sagt Dr. Ford. Und hier kann es hilfreich sein, Ihr Vertrauen im Laufe der Zeit zurückzugewinnen. Wenn ich daran denke, wie ich gewachsen bin, war es teilweise durch die Low-Stakes-Wege, die ich für mich selbst zeige. Ich habe über sie geschrieben: Ich mache Pläne, meditiere, rezitiere Affirmationen und gehe zur Therapie. Ich feiere mich (und andere), ich versuche mich auszuruhen, wenn ich muss. Diese kleinen Gewohnheiten – einige von ihnen albern – hatten eine kumulative Wirkung. Ich habe gelernt, dass ich die beste Person bin, um mich sicher und gesund zu halten. Das bedeutet nicht, dass ich keine Fehler mache. Es bedeutet nur, dass ich in der lebenslangen Liebesbeziehung zwischen mir, mir selbst und mir das nötige Vertrauen habe, um (irgendwann) Dinge herauszufinden.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu vertrauen, weil Sie in der Vergangenheit Versprechen gebrochen haben, machen Sie sich kleine Verpflichtungen (und halten Sie sie ein). Es spielt keine Rolle, wo Sie anfangen, aber ein Low-Stakes-Versprechen an sich selbst zu machen (wie, ich werde am Mittwoch Mittagessen kochen) könnte Ihnen helfen, sich selbst als jemanden zu betrachten, auf den Sie sich verlassen können. „Wenn Sie mental sehen können, wie Sie unter Umständen, in denen Sie zuvor nicht in Bestform waren, gute Urteile fällen, kann dies dazu beitragen, das Selbstvertrauen wiederherzustellen“, sagt Dr. Ford. Und wenn Sie winzige Selbstversprechen halten können, auf die gleiche Weise werden Fremde schließlich Freunde, Sie könnten feststellen, dass Sie sich ein bisschen mehr auf sich selbst verlassen können.
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