10 Ejercicios Rápidos y Efectivos Para Perder Grasa En los Glúteos de Forma Permanente

¿Quieres perder grasa en los glúteos de forma permanente? Ejercicios Para Perder Grasa En El Trasero?

No está solo. Conseguir un trasero tonificado es un objetivo de fitness para muchos, pero lograrlo requerirá algo de trabajo.

La rutina de ejercicios adecuada puede ayudarte a quemar la grasa de los glúteos y tonificar los músculos de los glúteos para lograr unos glúteos redondeados y tonificados.

También puede aprovechar la relación entre suplementos como el aceite de CBD y la pérdida de peso.

La reducción puntual de la grasa en las nalgas por sí sola es casi imposible. La mejor manera de reducir la grasa de su trasero es trabajar hacia una pérdida de peso general.

Cuando usted pierde peso en general, perderá grasa en la cara, el abdomen, los glúteos, los brazos, los muslos y otras partes de su cuerpo.

Tendrá que prestar atención a su nutrición durante este tiempo. Reducir moderadamente la ingesta diaria de calorías puede ayudar con la pérdida de peso general.

Considere comer alimentos saludables para que no se pierda su nutrición necesaria.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los grupos musculares de las nalgas te ayudan a desarrollar músculos y también son excelentes para promover la pérdida de peso. Estos entrenamientos deberían ayudarte a tonificar los músculos de los glúteos. La combinación de dieta y ejercicio también debería mejorar sus resultados.

Es posible que deba buscar asesoramiento médico antes de realizar estos ejercicios.

10 Ejercicios fáciles Para Reducir la Grasa De los Glúteos

Sobornos

Los sobornos son ideales para atacar los músculos glúteos. Son fáciles de realizar y no requieren equipo especial y puede llegar rápidamente en una rutina en casa.

Podrías hacerte moretones en las rodillas si intentas hacer este ejercicio en el suelo desnudo. Considera colocar una colchoneta para ejercicios antes de comenzar. Si no puedes poner tus manos en una colchoneta, una toalla vieja servirá.

Aquí está cómo hacerlo

• Ponte a cuatro patas con las rodillas y las palmas empujando el suelo.
• Extienda completamente las piernas derechas hasta que los dedos de los pies casi toquen el suelo
• Patee los talones hacia arriba mientras mantiene las piernas rectas y devuelva la pierna hacia abajo
• Repita el mismo movimiento 12 veces en la pierna derecha antes de cambiar a la izquierda y volver a hacerlo.

Sentadillas

¿Nuestra lista de ejercicios para el trasero estaría completa sin sentadillas?

Las sentadillas se convirtieron en un ejercicio popular para las personas que intentaban tonificar los músculos de los glúteos. Ha estado a la altura de su reputación y muchas personas reportan resultados positivos en sus traseros al realizar sentadillas.

Lo bueno de las sentadillas es que funciona en varios grupos musculares en el trasero, los muslos y el abdomen. Por lo tanto, ayuda a tonificar la parte inferior del cuerpo y la sección media.

Aquí está cómo hacer sentadillas correctamente.

• Mantén los hombros nivelados y extiende los brazos hacia delante
• Párate con los pies separados a la anchura de los hombros
• Baja el cuerpo lentamente acercando el trasero al suelo lo más que puedas
• Asegúrate de que la espalda permanezca recta durante el descenso
• Vuelve a tu posición inicial
• Repita todo el proceso

Si desea un entrenamiento más intenso para quemar más peso, considere usar pesas. Los pasos para el ejercicio siguen siendo los mismos, pero tendría que sostener las pesas en sus manos mientras se pone en cuclillas.

También puedes ajustar tu entrenamiento de sentadillas para activar los músculos glúteos medio y máximo haciendo la sentadilla de una sola pierna.

Para realizar la sentadilla de una sola pierna, debe:

• Extienda las manos delante de usted a la altura de los hombros
• Enderece la pierna derecha y extiéndala hacia adelante
• Acerque lentamente el trasero al suelo mientras mantiene la espalda recta
• Vuelva a su posición inicial y repita varias veces para ambas piernas.

Las sentadillas divididas son otra variante del ejercicio para tonificar los músculos de los glúteos. Un estudio muestra que es más efectivo que el peso muerto y los buenos días en los músculos glúteos máximos.

Escalada escalonada

Si quieres tonificar los músculos de los glúteos, es posible que quieras usar las escaleras.

La escalada escalonada es fácilmente uno de los ejercicios más fáciles que puedes hacer para tonificar tus músculos. Solo necesitas un tramo de escaleras y fuerza de voluntad para comenzar.

La escalada escalonada también ayuda a fortalecer y tonificar la parte superior de las piernas.

Todavía no hemos terminado.

El uso de las escaleras puede mejorar su consumo de oxígeno y reducir sus niveles de colesterol malo. Por lo tanto, para la salud de su corazón, considere usar las escaleras hoy.

Puedes hacer tu ejercicio de escalada escalonada cuando:

• Use las escaleras
• Use máquinas de escalada escalonada en el gimnasio
• Haga boulder
• Camine cuesta arriba

Correr

Si está buscando quemar grasa en sus nalgas, debe incluir correr en su rutina de ejercicios.

Cardio como correr es excelente para perder peso. También aumentan la frecuencia cardíaca y tienen múltiples beneficios para la salud de su corazón.

Correr durante 30 minutos al día puede quemar grasa y acercarte a tus objetivos de fitness.

La pérdida de peso general que podrías experimentar al correr regularmente podría traducirse en menos grasa en el trasero.

Va más allá. Correr le da a los músculos de los glúteos y los muslos un buen entrenamiento. Por lo tanto, es una gran manera de conseguir un trasero más redondo.

Aunque correr es un entrenamiento más intenso que caminar, puedes optar por caminar si no puedes correr. Sigue siendo una excelente manera de trabajar esos músculos y quemar células grasas.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) implica comprometerse a una sola actividad durante un período corto seguido de una actividad de ritmo lento durante un período más largo.

HIIT se ha convertido en una tendencia de fitness cada vez más popular para perder peso con éxito.

Si tienes un horario ajustado y te preocupa encontrar tiempo suficiente para comprometerte a hacer ejercicio, HIIT podría ser la opción para ti.

HIIT comprime los entrenamientos intensos en un período de tiempo corto para que pueda obtener los mayores beneficios dentro de su apretado horario.

Una rutina de HIIT simple que podrías probar podría implicar:

• Calentamiento
• Corre en la cinta de correr durante 1 minuto a 7 mph
• Corre en la cinta de correr durante 2 minutos a 5 mph
• Repite el proceso durante 15 minutos

Estocadas

Uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo es estocadas. Las variaciones de este ejercicio incluyen estocadas hacia adelante, hacia los lados y transversales.

Las estocadas activan los músculos glúteos máximos, así como los muslos y las pantorrillas.

Aquí está cómo realizar estocadas hacia adelante:

• Párese con los pies separados a una distancia aproximada de la cadera
• Ponga la pierna derecha hacia adelante
• Baje el cuerpo lentamente manteniendo ambas rodillas a 90°
• Asegúrese de que la rodilla izquierda no toque el suelo y la rodilla derecha no se mueva más allá de los dedos del pie izquierdo
• Vuelva a su posición original y repita el movimiento varias veces para ambas piernas

Caminata de banda lateral

Para este ejercicio, deberá obtener bandas de resistencia.

El paseo con banda lateral es un excelente ejercicio de calentamiento antes de sumergirte en entrenamientos más intensos, como correr. También es útil para tonificar los músculos del glúteo medio.

Una vez que tenga su banda de resistencia, aquí le mostramos cómo hacer la caminata de banda lateral:

• Coloque su banda de resistencia plana contra las bolas de sus pies
• Estire las piernas hasta el ancho de los hombros y distribuya uniformemente su peso
• Doble ligeramente en una posición semi-en cuclillas
• Apriete los músculos centrales y los glúteos
• Dé un paso de aproximadamente tres pulgadas a su derecha
• otro paso aproximadamente tres pulgadas a su izquierda
• Repita este movimiento aproximadamente diez veces

Un nivel más alto de resistencia de su banda de resistencia le da un entrenamiento más intenso para quemar más calorías.

Peso muerto de una pierna

El peso muerto puede darle a los músculos glúteos un entrenamiento intenso. Es posible que necesites usar pesas si quieres aumentar la intensidad.

Aquí está cómo hacer el levantamiento de peso muerto básico de una pierna:

• Párate en una pierna
• Extiende la otra pierna hacia atrás, manteniendo los hombros hacia atrás y la espalda recta
• Baja el torso hacia adelante pero no por debajo de las caderas
• Vuelve a tu posición inicial y repite el movimiento varias veces

Puedes descansar en la pierna que no te apoya durante algún tiempo si el entrenamiento se demasiado intenso para ti.

Postura de la silla

Si te gusta el yoga, probablemente hayas oído hablar de la postura de la silla. Al igual que las sentadillas, se dirige a las nalgas y la grasa de la espalda.

Podría pensar en la postura de la silla como sentadillas estáticas.

Puede realizar la postura de la silla en cualquier lugar que encuentre una pared resistente. Aquí está cómo hacerlo:

• Ponte de pie con la espalda a la pared
• Ponte en cuclillas usando la pared para apoyarte
• Extiende las manos hacia adelante a la altura de los hombros
• Capucha La postura durante 15-60 segundos, dependiendo de tu nivel de resistencia

Abducción de cadera acostada de lado

La abducción de cadera acostada de lado es un ejercicio de tonificación de nalgas y cadera que puedes hacer en tu colchoneta.

Se dirige a los músculos glúteos medios. Si quieres aumentar el desafío, puedes usar pesas para los tobillos como resistencia.

Aquí está cómo hacer la abducción de cadera acostada de lado:

• Acuéstese en un lado manteniendo las rodillas juntas y las piernas rectas
• Apoye la cabeza con el brazo
• Levante la pierna superior lentamente lo más alto que pueda sin girar la pelvis
• Devuelva la pierna a su posición inicial lentamente
• Repita el movimiento varias veces para ambas piernas

Conclusión

Si quieres deshacerte de la grasa del trasero y mantenerla, tendrás que trabajar para conseguirlo. Se necesita el cóctel adecuado de ejercicios para ayudarte a perder grasa y tonificar los músculos de los glúteos.

La reducción puntual de la grasa de los glúteos no es práctica. Sin embargo, estos ejercicios podrían ayudarte a tonificar los músculos de los glúteos para quemar grasa.

La actividad aeróbica para quemar más calorías también es importante.