pitää hampaat ja ikenet terveinä ei liity ainoastaan hammashygieniaan. Vaikka sinun pitäisi ehdottomasti harjata, hammaslankaa ja säännöllisesti käydä hammaslääkärissä, oikea ruokavalio voi myös suojata hampaita ja ikeniä. Aivan kuten meillä on verenpaineellemme ja sydämellemme hyvää ruokaa, voimme syödä tiettyjä ruokia säilyttääksemme suun terveytemme. Tässä oppaassa opit:
- parhaat hampaiden kiillettä ja rakennetta parantavat ruoat
- miten syödä suuta terveellisesti pitävää ruokavaliota
- ikenille ja hampaille haitallista ruokaa
- suun terveydelle hyviä reseptejä
varaa aika
hampaille hyviä juomia
tiesitkö, että suun terveyden kannalta paras juoma on paitsi ilmainen, myös helposti saatavilla? Ota vain lasi, laita lavuaari päälle ja nauti. Aivan oikein — vesi auttaa hampaita ja ikeniä pysymään huippukunnossa. Vesi ylläpitää hampaiden terveyttä monin tavoin, mm. :
- hampaiden huuhtelu. Älä aliarvioi veden kykyä huuhtoa happoa ja sokereita hampaistasi. Se voi auttaa pitämään hampaat puhtaina harjausten välissä. Ja koska vesi ei sisällä sokeria tai muita hampaita vahingoittavia aineita, Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että se lisää vaurioita.
- edistää syljen eritystä. Vesi ehkäisee myös suun kuivumista, johon ei synny riittävästi sylkeä. Sylki toimii aivan kuten vesi puhdistaa pois jääneen ruoan, mutta se on bonus myös kalsium, fosfaatti ja fluoridi.
- antaa fluoria. Fluoridi suojaa luonnollisesti onteloita. Tavallisena veden mineraalina fluoria saa usein pullotetun tai hanaveden kautta. Monissa paikoissa lisätään fluoria vesivarastoonsa hampaiden lisäsuojaksi.
jos haluat jotain, jossa on hieman enemmän makua, maito tarjoaa suun terveydelle omat etunsa. Tavallinen maito on hampaita lisääviä ravintoaineita, kuten kalsiumia, jotka auttavat kehoa ylläpitämään hampaiden voimaa.
elintarvikkeet, jotka tekevät hyvää hampaiden Kiilleelle
hampaiden kiille toimii luonnollisena suojakerroksena vaurioita ja reikiintymistä vastaan. Bakteerit ja muut aineet voivat heikentää tätä hammaskiillettä, jolloin alla oleva hammas on altis vahingoille. Kun sinulla on onteloita, hammaskiille on kulunut pois tietyssä kohdassa. Kun teet syö valintoja suun terveyden, sinun pitäisi priorisoida elintarvikkeita, jotka auttavat sinua vähentämään haitallisten aineiden määrää suussa. Seuraavat ruoka-aineet voivat vähentää kiilteen eroosiota ja siten onteloita:
- Chewy, high-fiber foods. Jos olet joskus syönyt omenan, olet ehkä huomannut, kuinka puhtailta hampaasi tuntuvat jälkeenpäin. Kun syöt jotain paljon kuitua, joka vaatii pureskelua, ruoka poistaa fyysisesti roskat, kun se koskettaa hampaita. Pureskelu itsessään kannustaa suuta tekemään enemmän sylkeä, joka luonnollisesti puhdistaa suuta. Omenoiden lisäksi voit kokeilla myös pinaattia tai pähkinöitä.
- juusto ja muut maitotuotteet. Mainitsimme maidon hyödyt jo edellisessä jaksossa, mutta älä laske pois muita maitotuotteita, kuten juustoa ja jogurttia. Kalsium ja kaseiini, kaksi ravintoainetta, jotka löytyvät maitotuotteista, pitävät emalin vahvana. Juustolla on yleensä enemmän kaseiinia kuin muilla maitotuotteilla, mutta voit hyödyntää näitä ravintoaineita syödessäsi muita elintarvikkeita, kuten jogurttia.
- sokeriton purukumi. Purukumi ylläpitää hampaita monilla samoilla tavoilla kuin kuituruoat. Se auttaa luomaan enemmän sylkeä, joka parantaa suun luonnollista itsepuhdistusprosessia. Suosittelemme sokeritonta purukumia, koska sokeri voi aiheuttaa hampaiden reikiintymistä, mutta kannattaa valita vähemmän happamia makuja, kuten minttua. Tutkimusten mukaan tietyt lisäaineet vahingoittavat hammaskiillettä, varsinkin kun ne yhdistetään makeutusaine ksylitoliin. Mutta ksylitoli yksinään ehkäisee hampaiden reikiintymistä.
yleinen nyrkkisääntö on, että runsas veden juominen aterian jälkeen voi vähentää ruoan vaikutusta kiilteesi. Se poistaa osan ylimääräisistä sokereista, bakteereista ja haposta, jotka jäävät hampaisiin syömisen jälkeen.
terveille hampaille ja luille tarkoitetut elintarvikkeet
jotkin ruoat eivät ainoastaan auta hampaita, vaan myös luita. Vaikka hampaita ei teknisesti lasketa luiksi, niillä on paljon yhteisiä piirteitä. Runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävät ruoat hyödyttävät sekä hampaita että luita. Tutkimukset osoittavat, että osteoporoosilla on yhteys parodontiittiin. Syö näitä ruokia, jotta hampaasi ja luustosi pysyvät vahvoina:
-
maitotuotteet. Lupaamme, että tämä on viimeinen kerta, kun otamme esille meijerin suun terveyshyödyt. Sen yhdistelmä D-vitamiinia ja kalsiumia avulla se vahvistaa luita ja hampaita samalla parantaa muita näkökohtia hampaiden terveyteen. Jos et voi olla maitotuotteita, kokeile väkevöityjä tuotteita, kuten mantelimaitoa, jossa on samanlaisia ravintoaineita.
- väkevöityjä ruokia ja juomia. Margariinin kaltaisiin elintarvikkeisiin on voitu lisätä D-vitamiinia ja kalsiumia. Soijamaidon, riisimaidon ja appelsiinimehun kaltaisissa juomissa on myös usein ylimääräisiä ravintoaineita.
- Fish. Vaikka siinä ei ole kalsiumia, kala on erinomainen D-vitamiinin lähde, jota ei esiinny luonnostaan monissa elintarvikkeissa. Kalasäilykkeet, kuten tonnikala ja lohi, jotka sisältävät luut, sisältävät D-vitamiinin lisäksi kalsiumia.
jos et voi syödä jotakin näistä elintarvikkeista, voit kokeilla myös kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita. Multivitamins suunnattu luun terveyteen voi myös tarjota joitakin ravintoaineita, jotka vahvistavat hampaita.
suun terveyden kannalta hyvä syöminen
terveellinen ruokavalio yleensä pitää koko kehon vireessä. Hyvävireinen keho puolestaan tekee kovemmin töitä vähentääkseen hampaiden reikiintymistä ja edistääkseen ienterveyttä. Kanadan ruokaopas antaa hyvän yleiskuvan siitä, minkä kokoisia ruokaryhmiä kannattaa syödä. Sen suosituksia ovat:
- kuluttaa enemmän hedelmiä, vihanneksia ja jyviä kuin maitotuotteita ja lihaa. Esimerkiksi 19-50-vuotiailla naisilla tulisi olla 7-8 annosta hedelmiä/vihanneksia, 6-7 annosta jyviä, kaksi annosta maitotuotteita ja kaksi annosta lihaa päivittäin. Se tarkoittaa sitä, että syödään yli kaksi kertaa enemmän kasvipohjaista ruokaa kuin eläinperäistä ruokaa. Muista, että Kanadan Ruokaoppaassa pavut ja tofu luokitellaan lihaksi ja soijamaito maidoksi. Jos sinulla on tietty ruokavalio, Lue tarjoiluohjeet huolellisesti.
- rajoittavat sokerit ja rasvat. Opas ehdottaa kiinni noin 30-45 mL tyydyttymätöntä rasvaa kuten ruokaöljyä päivittäin. Se suosittelee myös rajoittamaan sokeristen ruokien, kuten keksien, myslipatukoiden, jäätelön ja muffinien, nauttimista, mutta siinä ei mainita mitään erityisiä numeroita. Tarkista ruoan ravintotiedot ennen ostamista-saatat yllättyä siitä, kuinka paljon siinä on rasvaa ja sokeria!
- suuremman D-vitamiinimäärän nauttiminen 50 ikävuoden jälkeen. Kun täytät 50 vuotta, hampaiden ja luuston terveys tulevat entistä tärkeämmiksi. Muista lisätä ruokavalioon ylimääräistä D-vitamiinia, Jos olet yli 50-vuotias.
elintarvikkeet ikenien ja hampaiden suojelemiseksi
niiden lisäksi, jotka syövät hampaille hyvää ruokaa, kannattaa yrittää pysyä erossa ruoasta, joka voi vahingoittaa hampaita. Vältä seuraavia ruoka-aineita hammasterveyden ylläpitämiseksi:
- hapanta ja kuivattavaa ruokaa ja juomaa. Kahvi, tee ja viini eivät ainoastaan altista hammaskiillettä hapolle, vaan niillä on myös kuivatusvaikutuksia. Kohtuullinen määrä happamia ruokia ja juomia ei pitäisi laittaa hampaita liikaa haittaa, mutta monet meistä usein juoda yksi näistä kolmesta juomia. Ja koska ne kuivattavat suuta, ne vähentävät sylkeä, jota tuotat, rajoittaen suun luonnollista puhdistusjärjestelmää. Jos sinulla on jotain hapanta, huuhtele suusi vedellä-hampaiden harjaaminen heti sen jälkeen voi vahingoittaa hammaskiillettä.
- sokeri ja sokerin korvikkeet. Suun bakteerit syövät sokeria ja lisääntyvät. Kun ne saavuttavat suuren määrän, ne tarttuvat hampaisiin ja aiheuttavat reikiintymistä. Ole siis tarkkana päivittäin nauttimasi sokerimäärän kanssa-tähtää 10 prosenttiin tai vähemmän päivittäisistä kaloreistasi. Vaikka käytämme sokerinkorvikkeita välttääksemme sokerin haitalliset vaikutukset, jotkut niistä vahingoittavat hampaitasi aivan yhtä paljon. Niitä voi tulla myös happamissa ruuissa tai juomissa.
- kovat tai tahmeat elintarvikkeet. Vaikka rapeita elintarvikkeita, kuten omenoita auttaa pitämään suun puhtaana, kova ja tahmea elintarvikkeet voivat vahingoittaa hampaita. Jään ja muiden kovien aineiden pureskelu voi vaurioittaa hammaskiillettä tai jopa rikkoa hampaan. Tiedämme jo, että tahmeat karkit eivät ole hyväksi hampaille sokeripitoisuutensa vuoksi, mutta eivät myöskään muut tahmeat elintarvikkeet, kuten kuivatut hedelmät. Ruoka pysyy hampaissa pidempään, mikä nostaa happamien tai bakteerien aiheuttamien vaurioiden mahdollisuutta.
muista, ettei sinun tarvitse välttämättä leikata näitä ruokia ruokavaliostasi kokonaan pois. Mitä vähemmän niitä syö, sitä parempi suun terveydelle, mutta kohtuus on tässä tavoitteena.
miten voit parantaa nykyistä ruokavaliotasi suussa
jos huomaat, ettet syö monia tässä oppaassa suositeltuja ruokia tai sinulla on paljon ruokia, jotka voivat vahingoittaa hampaitasi, älä huoli. Aivan kuten minkä tahansa muunkin ruokavaliomuutoksen, hampaisiin siirtymisen-terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla täydellinen. Sen sijaan, että yrittäisit tehdä kaiken kerralla, harkitse pienten muutosten tekemistä siellä täällä. Yllättyisit, miten paljon pienet asiat kasautuvat! Yksinkertaisia ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia tehdä suojella suun terveyttä ovat:
- juomavesi nautittuaan jotain hapanta. Veden nauttiminen päivittäisen kahvikupillisen jälkeen lyhentää aikaa, jolloin kahvin happo pysyy hampaissa.
- korvaa mahdollisimman monta juomaa vedellä. Sokerinen tai hapan juoma siellä täällä ei saisi aiheuttaa haittaa, mutta yritä pitää kiinni vedestä ensisijaisena nesteytyksen lähteenäsi. Ja me tarkoitamme hanavettä tai lähdevettä, emme kuohuvaa-kuohuvedessä on myös happoa.
- sokerin määrän vähentäminen teessä tai kahvissa. Jos kaipaat yhä päivittäistä kofeiiniannostasi, miksi et säätäisi, kuinka paljon sokeria lisäät siihen? Jo hieman vähemmän sokeria voi alentaa mahdollisia vaurioita hampaita.
- ostamiesi ja syömiesi elintarvikkeiden sokerin seuraaminen. Kiinnitä huomiota ravitsemusmerkintöihin, jotta pysyt kärryillä siitä, kuinka paljon sokeria todella syöt joka päivä.
- sokeripitoisten ruokien syöminen aterian yhteydessä. Kun syöt jotain makeaa aterian yhteydessä, lisätty pureskelu luo ylimääräistä sylkeä, joka suojaa hampaita Sokerilta.
- syö enemmän kalaa tai ottaa D-vitamiinilisää. Päivälliseksi harkitun pihvin sijaan voisi valmistaa D-vitamiinipitoista kalaa. Jos et syö kalaa, jopa ottaen täydentää joka päivä voi tehdä luut ja hampaat vahvempi.
- tavoitteena syödä yksi hammas-terveellistä ruokaa päivässä. Jopa vain vaihtamalla yhden ruoan tai aterian joka päivä jotain hyödyllistä hampaita voi mennä pitkälle.
kaikenlaisessa terveydessä, myös hammashygieniassa, on kyse matkasta, ei määränpäästä. Pienet elämäntapamuutokset toimivat sinulle aina paremmin kuin se, että yrittäisit muuttaa kaiken yhdessä yössä. Ja jos lipsahdat silloin tällöin, ei ole iso juttu – yritä uudestaan seuraavana päivänä!
hammasystävälliset ateriat ja välipalat
vaikka on helppo ajatella yksittäisiä hammasterveyttä edistäviä ruoka-aineita, on hieman hankalampaa koota ne yhteen ateriaksi. Onneksi monet vahvoille hampaille tarkoitetut ruoat täydentävät hyvin toisiaan. Tarvitsetko ideoita aterioihin, jotka pitävät hampaat ja ikenet kunnossa? Kokeile näitä reseptejä:
- savustettua lohta quiche: mukana munia, kalaa ja maitoa, tämä tyydyttävä ruokalaji on ravinteiden voimanpesä hampaita. Vaikka lohesta ja munista saa D-vitamiinia, maito sinetöi kaupat kalsiumilla.
- haudutettu kala: vaikka tämä bon Appetitin keittovinkki ei ole aivan resepti, voit tehdä kalaa, joka ei ole vain aromikas, vaan täynnä kalsiumia täydentämään d-vitamiiniaan.
- omena-pinaattisalaatti: tämän salaatin pinaatti, omenat ja pähkinät auttavat poistamaan roskat hampaistasi. Bonuksena vuohenjuustossa on hammaskiillettä lisäävää kalsiumia. Jos haluat, vähennä etikan määrää kastikkeessa sen happamuuden alentamiseksi.
joskus tarvitaan vaivaton välipala, johon voi tarttua, kun on nälkä. Jos haluat vain jotain mutusteltavaa aterioiden välissä, harkitse välipaloja, kuten:
- omenat, vauva porkkanat ja muut rapeita hedelmiä ja vihanneksia: ei aikaa harjata hampaita? Anna näiden kuitumaisten elintarvikkeiden pitää hampaat puhtaina aterioiden välillä ja vatsa täynnä.
- kovaksi keitetyt kananmunat: munankeltuaisissa on D-vitamiinia, joka auttaa hampaita pysymään kestävinä. Jos et pidä tavallisista keitetyistä kananmunista, kokeile pirullisia munia tai munasalaattia keksien kanssa — käytä vain kevyesti rasvaista majoneesia ja öljyjä.
- väkevöity soija -, manteli-tai riisimaito: vaikka juot maitotuotteita, voit silti hyödyntää väkevöityjen maitovaihtoehtojen vitamiineja. Valitse tavallisia tai vähäsokerisia makuja.
- String cheese: juustossa on D-vitamiinin, kalsiumin ja kaseiinin kolmoisvahvistus ja se tulee näppärästi kannettavaksi tikussa ollessaan.
- mantelit: Nappaa kourallinen manteleita välipalaksi, kun haluat pitää hampaat puhtaina ja saada hieman ylimääräistä kalsiumia.
nämä ideat on toki tarkoitettu vain lähtökohdiksi-kun näitä eväitä ja aterioita tekee, voi saada ideoita omiinkin luomuksiin. Muista vain, mitkä ruoka-aineet pitävät hampaat terveinä ja välttävät ylimääräisiä happoja ja sokereita.
säännölliset hammaslääkärikäynnit osana hyvää suuhygieniaa
säännölliset hammaslääkärikäynnit ovat myös olennainen osa hampaiden terveyden ylläpitämistä. At Dental Choice, pyrimme pitämään hampaat mahdollisimman terveinä näiden käyntien aikana. Pyydä ajanvaraus meidän hammaslääketieteen palvelut verkossa. Tai soita Calgary toimistot 403.265.2527 tai Edmonton sijainti 780.444.8936.
varaa aika
{
”@taustaa”: ”http://schema.org”,
”@tyyppi”: ”BlogPosting”,
”mainentyofpage”: {
”@Kirjoita”: ”verkkosivu”,
”@tunniste”: ”https://www.dentalchoice.ca/best-foods-strong-teeth/”
},
”otsikko”: ”parhaat ruoat vahvoille hampaille”,
”kuva”: ”https://www.dentalchoice.ca/content/uploads/2018/05/1-Title-1.jpg”,
”päivämäärä julkaistu”: ”2018-05-31”,
”päiväys muutettu”: ”2018-08-15”,
”tekijä”: {
”@type”: ”Organization”,
”name”: ”Dental Choice”
},
”publisher”: {
”@type”: ”Organization”,
”name”: ”Dental Choice”,
”logo”: {
”@tyyppi”: ”ImageObject”,
”url”: ”https://www.dentalchoice.ca/content/themes/dental-choice/assets/img/site-logo.png”
}
}
}