10 Exercices Rapides Et Efficaces Pour Perdre La Graisse Des Fesses En Permanence

Vous voulez perdre la graisse des fesses en permanence? Exercices Pour Perdre De La Graisse Des Fesses?

Vous n’êtes pas seul. Obtenir des fesses tonifiées est un objectif de remise en forme pour beaucoup, mais pour y parvenir, il faudra du travail.

La bonne routine d’exercice peut vous aider à brûler la graisse de vos fesses et à tonifier vos muscles des fesses pour obtenir des fesses arrondies tonifiées.

Vous pouvez également tirer parti de la relation entre les suppléments tels que l’huile de CBD et la perte de poids.

La réduction ponctuelle de la graisse dans vos fesses seule est presque impossible. La meilleure façon de réduire votre graisse des fesses est de travailler vers une perte de poids générale.

Lorsque vous perdez du poids en général, vous perdez de la graisse dans le visage, le ventre, les fesses, les bras, les cuisses et d’autres parties de votre corps.

Vous devrez faire attention à votre nutrition pendant cette période. Réduire modérément votre apport calorique quotidien peut aider à la perte de poids générale.

Envisagez de manger des aliments sains afin de ne pas manquer votre nutrition nécessaire.

Les exercices de musculation qui ciblent les groupes musculaires de vos fesses vous aident à développer vos muscles et sont également parfaits pour favoriser la perte de poids. Ces séances d’entraînement devraient vous aider à tonifier vos muscles des fesses. La combinaison de l’alimentation et de l’exercice devrait également améliorer vos résultats.

Vous devrez peut-être consulter un médecin avant de vous lancer dans ces exercices.

10 Exercices Faciles Pour Réduire la graisse des fesses

Pots de vin

Les pots de vin sont parfaits pour cibler les muscles fessiers. Ils sont simples à réaliser et ne nécessitent pas d’équipement spécial et vous pouvez rapidement entrer dans une routine à la maison.

Vous pourriez vous meurtrir les genoux si vous tentez cet exercice sur le sol nu. Envisagez de poser un tapis d’exercice avant de commencer. Si vous ne pouvez pas mettre la main sur un tapis d’exercice, une vieille serviette fera l’affaire.

Voici comment le faire

• Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux et vos paumes en poussant le sol.
• Étendez complètement les jambes droites jusqu’à ce que les orteils touchent presque le sol
• Frappez vos talons vers le haut tout en gardant vos jambes droites et retournez votre jambe vers le bas
• Répétez le même mouvement 12 fois sur votre jambe droite avant de basculer vers votre gauche et de le refaire.

Squats

Notre liste d’exercices de fesses serait-elle complète sans squats?

Les squats sont devenus un exercice populaire pour les personnes essayant de tonifier leurs muscles des fesses. Il a été à la hauteur de sa réputation et de nombreuses personnes rapportent des résultats positifs sur leurs fesses en effectuant des squats.

L’avantage des squats est qu’ils agissent sur plusieurs groupes musculaires des fesses, des cuisses et de l’abdomen. Aide donc à tonifier le bas du corps et la section médiane.

Voici comment faire des squats correctement.

• Gardez vos épaules à niveau et étendez vos bras devant vous
• Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules
• Abaissez lentement votre corps en rapprochant vos fesses du sol le plus possible
• Assurez-vous que votre dos reste droit pendant votre descente
• Revenez à votre position de départ
• Répétez l’ensemble du processus

Si vous voulez un entraînement plus intense pour brûler plus de poids, envisagez d’utiliser des poids. Les étapes de l’exercice restent les mêmes, mais vous devrez tenir les poids dans vos mains tout en vous accroupissant.

Vous pouvez également modifier votre entraînement de squats pour activer vos muscles fessiers médius et fessiers maximus en faisant le squat à une jambe.

Pour effectuer le squat à une jambe, vous devez:

• Tendez vos mains devant vous au niveau des épaules
• Redressez votre jambe droite et étendez-la vers l’avant
• Rapprochez lentement vos fesses du sol tout en gardant le dos droit
• Revenez à votre position de départ et répétez plusieurs fois pour les deux jambes.

Les squats divisés sont une autre variante de l’exercice pour tonifier vos muscles des fesses. Une étude montre qu’il est plus efficace que les soulevé de terre et bonjour sur vos muscles fessiers maximus.

Escalade

Si vous voulez tonifier vos muscles des fesses, vous voudrez peut-être utiliser les escaliers.

L’escalade est facilement l’un des exercices les plus faciles que vous puissiez faire pour tonifier vos muscles. Vous n’avez besoin que d’une volée d’escaliers et de volonté pour commencer.

L’escalade aide également à renforcer et à tonifier le haut de vos jambes.

Nous n’avons pas encore terminé.

Utiliser les escaliers peut améliorer votre absorption d’oxygène et réduire votre taux de mauvais cholestérol. Par conséquent, pour votre santé cardiaque, envisagez d’utiliser les escaliers aujourd’hui.

Vous pouvez obtenir votre exercice d’escalade lorsque vous:

• Utilisez les escaliers
• Utilisez des machines d’escalade au gymnase
• Allez faire du bloc
• Montez en montée

Courir

Si vous cherchez à brûler de la graisse dans vos fesses, vous devez inclure la course à pied dans votre routine d’exercice.

Le cardio comme la course est excellent pour perdre du poids. Ils augmentent également votre fréquence cardiaque et présentent de multiples avantages pour votre santé cardiaque.

Courir 30 minutes par jour peut brûler les graisses et vous rapprocher de vos objectifs de fitness.

La perte de poids générale que vous pourriez subir en courant régulièrement pourrait se traduire par moins de graisse dans vos fesses.

Ça va plus loin. La course donne à vos muscles des fesses et des cuisses un bon entraînement. Par conséquent, c’est un excellent moyen d’obtenir un cul plus rond.

Bien que la course soit un entraînement plus intense que la marche, vous pouvez opter pour la marche si vous ne pouvez pas courir. C’est toujours un excellent moyen de travailler ces muscles et de brûler les cellules graisseuses.

Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)

L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) consiste à s’engager dans une activité unique pendant une courte période suivie d’une activité à rythme lent pendant une période plus longue.

HIIT est devenu une tendance de remise en forme de plus en plus populaire pour perdre du poids avec succès.

Si vous avez un horaire serré et que vous craignez de trouver suffisamment de temps pour vous engager à faire de l’exercice, HIIT pourrait être l’option pour vous.

HIIT comprime les entraînements intenses dans un court laps de temps afin que vous puissiez obtenir le maximum d’avantages dans votre emploi du temps serré.

Une routine HIIT simple que vous pourriez essayer pourrait impliquer:

• Échauffement
• Courez sur votre tapis roulant pendant 1 minute à 7 mi / h
• Courez sur votre tapis roulant pendant 2 minutes à 5 mi / h
• Répétez le processus pendant 15 minutes

Fentes

L’un des meilleurs exercices de musculation pour le bas du corps est les fentes. Les variations de cet exercice comprennent les fentes avant, latérales et transversales.

Les fentes activent vos muscles fessiers maximus ainsi que vos cuisses et vos mollets.

Voici comment effectuer des fentes vers l’avant:

• Tenez-vous les pieds écartés à peu près à la distance de votre hanche
• Mettez votre jambe droite en avant
• Abaissez lentement votre corps en maintenant les deux genoux à 90 °
• Assurez-vous que votre genou gauche ne touche pas le sol et que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils sur votre pied gauche
• Revenez à votre position initiale et répétez le mouvement plusieurs fois pour les deux jambes

Marche en bande latérale

Pour cet exercice, vous devrez obtenir des bandes de résistance.

La marche latérale en bande constitue un excellent exercice d’échauffement avant de vous lancer dans des entraînements plus intenses tels que la course à pied. Il est également utile pour tonifier vos muscles fessiers moyens.

Une fois que vous avez votre bande de résistance, voici comment faire la marche de la bande latérale:

• Placez votre bande de résistance à plat contre les boules de vos pieds
• Étirez vos jambes à la largeur des épaules et répartissez uniformément votre poids
• Pliez légèrement en position semi-accroupie
• Serrez vos muscles centraux et vos fessiers
• Faites un pas d’environ trois pouces vers votre droite
• Prenez un autre pas d’environ trois pouces à votre gauche
• Répétez ce mouvement environ dix fois

Un niveau de résistance plus élevé de votre bande de résistance vous donne un entraînement plus intense pour brûler plus de calories.

Soulevé de terre à une jambe

Soulevé de terre peut donner à vos muscles fessiers un entraînement intense. Vous devrez peut-être utiliser des poids si vous souhaitez augmenter l’intensité.

Voici comment vous effectuez les soulevé de terre de base à une jambe:

• Tenez-vous sur une jambe
• Étendez votre autre jambe vers l’arrière, en gardant vos épaules en arrière et votre dos droit
• Abaissez votre torse vers l’avant mais pas en dessous de vos hanches
• Revenez à votre position de départ et répétez le mouvement plusieurs fois

Vous pouvez vous reposer sur votre jambe non porteuse pendant un certain temps si l’entraînement devient trop intense intense pour toi.

Pose de chaise

Si vous aimez le yoga, vous avez probablement entendu parler de la pose de chaise. Tout comme les squats, il cible vos fesses et votre graisse dorsale.

Vous pourriez considérer la pose de la chaise comme des squats statiques.

Vous pouvez effectuer la pose de la chaise partout où vous trouvez un mur robuste. Voici comment le faire:

• Tenez-vous droit le dos au mur
• Entrez dans un squat en utilisant le mur pour le soutien
• Étendez vos mains vers l’avant au niveau des épaules
• Couvrez la pose pendant 15 à 60 secondes en fonction de votre niveau d’endurance

Abduction latérale de la hanche

L’abduction latérale de la hanche est un exercice de tonification de la fesse et de la hanche que vous pouvez faire sur votre tapis d’exercice.

Il cible vos muscles fessiers moyens. Si vous voulez augmenter le défi, vous pouvez utiliser des poids de cheville pour la résistance.

Voici comment vous effectuez l’abduction de la hanche sur le côté:

• Allongez-vous d’un côté en gardant vos genoux ensemble et vos jambes droites
• Soutenez votre tête avec votre bras
• Levez lentement le haut de la jambe aussi haut que possible sans faire pivoter votre bassin
• Remettez lentement votre jambe à votre position de départ
• Répétez le mouvement plusieurs fois pour les deux jambes

Conclusion

Si vous voulez vous débarrasser de la graisse des fesses et la garder, vous devrez travailler pour cela. Il faut le bon cocktail d’exercices pour vous aider à perdre de la graisse et à tonifier vos muscles des fesses.

La réduction ponctuelle de la graisse des fesses n’est pas pratique. Cependant, ces exercices pourraient vous aider à tonifier vos muscles des fesses pour brûler les graisses.

L’activité aérobie pour brûler plus de calories est également importante.