OB / GYN Intégrative: Mangez Plus de Protéines pour une grossesse en bonne santé

OB / GYN Intégrative: Mangez Plus de Protéines pour une grossesse en bonne santé

Il est largement admis que l’apport en protéines pendant la grossesse dans les pays occidentaux est très adéquat – et même trop élevé. C’est peut-être pourquoi ce n’est qu’en 2015 que la toute première étude a été achevée pour estimer les besoins en protéines spécifiquement pour les femmes enceintes.

Qu’a-t-il trouvé ? Que les recommandations actuelles en matière de protéines pendant la grossesse étaient trop faibles et qu’un faible apport en protéines pendant la grossesse peut augmenter le risque de maladie de votre enfant plus tard dans la vie.

Un apport optimal en protéines peut également rendre la grossesse plus confortable. La recherche montre qu’il peut diminuer les effets secondaires tels que l’enflure et la rétention d’eau, en plus d’être essentiel au développement du cerveau et des tissus pour le bébé, à l’apport en nutriments et à la production de collagène.

Alors, de quelle quantité de protéines avez-vous réellement besoin pendant la grossesse et où sont les meilleurs endroits pour l’obtenir? Un OB / GYN intégratif peut vous aider à obtenir la nutrition optimale dont vous avez besoin pour que votre bébé et vous ayez la grossesse la plus saine et la plus confortable à ce jour.

Protéines pendant la grossesse

Les protéines sont décomposées en blocs de construction appelés acides aminés dont vous avez besoin pour construire de nouvelles cellules, et comme vous pouvez l’imaginer, de nombreuses nouvelles cellules sont créées pendant la grossesse.

Les protéines sont essentielles à la croissance saine de tous les tissus et organes du bébé, mais surtout du cerveau. Il aide également maman à construire des tissus mammaires et utérins pour soutenir son bébé en pleine croissance.

La protéine aide à construire l’ADN et les cellules spéciales qui composent le système immunitaire du bébé. Les protéines aident également à construire des hormones et des enzymes qui envoient des signaux importants dans tout le corps qui soutiennent la santé de votre thyroïde, de vos muscles et de votre utérus.

Vos besoins en protéines augmentent au cours de chaque trimestre de la grossesse, et plusieurs études récentes suggèrent que les recommandations actuelles (un minimum de 60 grammes par jour) sont considérablement inférieures à ce dont maman et bébé ont vraiment besoin pour s’épanouir.

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Avantages d’un apport protéique adéquat pendant la grossesse

Il est difficile de surestimer les avantages d’un apport protéique optimal pour la mère et le bébé, mais ils comprennent:

Plus de vitamines et de minéraux: Les aliments riches en protéines sont naturellement riches en plusieurs nutriments nécessaires en quantités plus élevées pendant la grossesse (comme la vitamine B12, la choline, le zinc et le fer). Répondre à vos besoins en protéines signifie que vous êtes également susceptible de répondre aux besoins en vitamines et en minéraux de la nourriture.

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Réduit l’enflure / la rétention hydrique: Un faible taux de protéines (ou d’albumine) dans votre sang peut entraîner une osmolalité sanguine plus faible (une mesure de l’épaisseur de votre sang). Cette osmolalité inférieure entraîne une « fuite » des fluides des vaisseaux sanguins dans les tissus environnants, ce que l’on appelle un œdème. Dans une étude réalisée en 2020, une faible teneur en protéines plasmatiques et en albumine était associée à un œdème aux 2e et 3e trimestres (1).

Soutient la production de collagène: Littéralement la « colle » qui maintient votre tissu conjonctif ensemble, le collagène est une partie importante de votre utérus en croissance et d’autres tissus.

Favorise une prise de poids saine: La protéine est le macronutriment le plus rassasiant, ce qui signifie qu’elle remplit, prévient les fringales et la suralimentation. Et il soutient une réponse glycémique saine, ce qui est essentiel pour gérer la glycémie et la prise de poids pendant la grossesse.

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Apport en protéines & Gain de poids pendant la grossesse

Il existe diverses approches efficaces et valides pour prendre du poids pendant la grossesse. Bien que cet article ne couvre pas les bases du gain de poids comme à quoi s’attendre et les gammes saines, il expliquera comment les protéines peuvent vous aider à prendre la bonne quantité de poids pour votre corps et votre bébé en pleine croissance. Un ob / gyn intégratif vous aidera à déterminer quels aliments et quelles habitudes de vie favorisent le mieux un gain de poids santé pour votre grossesse individuelle.

En ce qui concerne la nourriture, les trois choses qui aident votre corps à prendre le bon poids pour vous et votre bébé sont:

• Des quantités adéquates de protéines. Cela vous permet de vous sentir satisfait, fournit des micro et des macronutriments, en plus de garder les fringales à distance et d’éviter de trop manger.
• Glucides à faible indice glycémique. Cela empêche les niveaux de sucre dans le sang de se balancer sauvagement dans les deux sens, et des études montrent qu’un régime à faible indice glycémique réduit considérablement le gain de poids élevé pendant la grossesse.
• Manger en pleine conscience. Planifiez autant que possible vos repas autour d’aliments entiers riches en nutriments. Écoutez les signaux de faim et de plénitude, ayez des collations saines facilement disponibles et permettez à votre corps de prendre soin de ses changements pour répondre aux besoins de vous et de votre bébé en pleine croissance.

Les aliments Protéinés Peuvent-Ils Réduire Votre Risque de Prééclampsie?

Tout au long de la grossesse, votre corps construit plus de sang, de vaisseaux et de tissus divers pour vous aider, vous et votre bébé, à grandir.

Les aliments riches en protéines fournissent les éléments de base pour aider votre corps à répondre à ces demandes accrues et à réduire certains des facteurs de risque de développer une prééclampsie, comme l’hypertension et l’hyperglycémie. Un ob / gyn intégratif peut vous aider à gérer les facteurs de risque de prééclampsie grâce à des interventions sur l’alimentation et le mode de vie.

Un acide aminé, appelé glycine, peut être particulièrement utile pour soutenir une tension artérielle saine et les besoins augmentent pendant la grossesse. La glycine produit de l’élastine, une protéine structurelle qui aide vos vaisseaux sanguins à se dilater et à se contracter.

Les meilleures sources de glycine sont les tissus conjonctifs, la peau et les os des aliments d’origine animale cuits lentement, comme le bouillon d’os, le rôti ou le ragoût, le poulet avec la peau et la poudre de collagène ou de gélatine.

De Quelle Quantité De Protéines Avez-Vous Besoin au Cours de Chaque Trimestre?

Selon une étude récente de haute qualité, l’apport optimal en protéines pour une femme de poids moyen au 3ème trimestre est d’au moins 100 grammes, ou plus, selon votre activité et votre poids.

Cette étude a révélé que l’apport optimal en protéines était de 1,22 g/kg en début de grossesse (avant 20 semaines) et de 1,52 g/kg en fin de grossesse (après 20 semaines) (2).

Cela signifie-t-il que les mères enceintes doivent commencer à suivre leur apport en protéines? Et si les directives actuelles sont trop basses, comment se fait-il que la plupart des mamans et des bébés soient en bonne santé?

Par coïncidence, l’apport moyen réel en protéines des femmes enceintes en bonne santé a tendance à se situer à peu près dans les lignes directrices ci-dessus, malgré les  » recommandations  » (3). Aux États-Unis, environ 88% des femmes enceintes consommaient en moyenne plus de 85 grammes de protéines par jour (4).

Cela place une femme de 150 lb sur la cible en début de grossesse (apport optimal à 83 grammes) et environ 20 grammes en dessous de l’apport optimal en protéines au cours de son troisième trimestre (apport optimal à 103 grammes).

Cela signifie qu’en supposant que vous ayez accès à suffisamment de nourriture et que vous écoutiez votre corps, vous êtes plus susceptible de consommer les protéines dont votre corps a besoin avec des ajustements mineurs dans les dernières semaines de la grossesse.

Lorsque Vous Ne mangez pas Suffisamment de protéines

Si vous ne répondez pas régulièrement à vos besoins en protéines, vous pouvez vous sentir fatigué, avoir du mal à dormir, prendre trop peu ou trop de poids, tomber malade plus souvent. Un ob / gyn intégratif peut vous aider à suivre les symptômes et à surveiller l’état nutritif pendant la grossesse.

Une insuffisance de protéines pendant la grossesse peut également augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque, d’obésité ou d’hypertension artérielle plus tard dans la vie de votre enfant (5). Un manque de protéines est également associé à un faible poids à la naissance (6).

Ceux qui risquent de ne pas recevoir suffisamment de protéines pendant la grossesse sont ceux qui suivent un régime à base de plantes, comme végétalien ou végétarien, ou ceux qui n’ont pas accès à une nourriture adéquate.

Quelle est la meilleure nutrition prénatale pour vous et votre bébé? Passez à un ob / gyn intégratif pour le savoir.

Comment augmenter les aliments protéinés pendant la grossesse

Efforcez-vous d’inclure une variété d’aliments riches en protéines dans votre alimentation. Cela vous garantit un bon équilibre des nutriments et des acides aminés. Par exemple, le poisson et les fruits de mer sont les sources les plus élevées d’oméga-3, la viande rouge contient de grandes quantités de fer, tandis que les produits laitiers n’en contiennent presque pas.

Sources de protéines:

• Viande de bœuf, de porc, d’agneau ou d’autres viandes de gibier (provenant d’animaux élevés naturellement, si possible)
• Poulet et volaille
• Poisson et fruits de mer (y compris les bivols cuits comme les huîtres ou les moules)
• Viandes d’organes (si disponibles d’animaux élevés naturellement)
• Œufs
• Fromage et autres produits laitiers (s’ils sont bien tolérés)
• Yogourt (le yogourt grec est pauvre en glucides et riche en protéines)
• Noix, graines et beurres de noix
• Légumineuses, haricots et lentilles (une protéine incomplète et également une source de glucides)

Régimes Végétaliens & Grossesse

Bon nombre des nutriments qui font généralement défaut dans les régimes prénataux (tels que la choline, la vitamine B12, le DHA et le fer) se trouvent naturellement en quantités les plus élevées dans les produits d’origine animale. Répondre aux besoins en vitamines et en minéraux via des aliments exclusivement à base de plantes est difficile, voire impossible, sans supplémentation pendant la grossesse.

Une étude note que « les femmes enceintes étaient plus susceptibles de respecter l’ANR protéique spécifique au trimestre à mesure que leur apport en protéines provenant de sources animales augmentait. »Pour les femmes aux États-Unis. de 2003 à 2012, plus de ⅔ de l’apport en protéines provenait des aliments d’origine animale.

Médecine intégrative et OB/GYN

Pourquoi devriez-vous choisir un obstétricien intégrateur? Il ou elle vous traitera, vous et votre bébé en pleine croissance, comme plus que la somme de vos parties. Un médecin intégrateur vous fournira non seulement des méthodes conventionnelles pour avoir une grossesse en bonne santé, mais aussi des solutions fonctionnelles impliquant l’alimentation, le mouvement et un soutien holistique qui s’adressent à d’autres zones de votre corps – et de votre vie.

Les obstétriciens intégrateurs vous donneront, à vous et à votre bébé, le début de vie le plus sain et le plus heureux et s’assureront que vous êtes pleinement soutenu à chaque étape de votre parcours de grossesse.