a fogak és az íny egészségének megőrzése nem csak a foghigiéniát jelenti. Bár feltétlenül ecsetelnie kell, fogselymet kell használnia és rendszeresen meg kell látogatnia fogorvosát, a megfelelő étrend megvédheti fogait és ínyét is. Ahogy a vérnyomásunk és a szívünk számára jó ételek vannak, bizonyos ételeket fogyaszthatunk a száj egészségének megőrzése érdekében. Ebben az útmutatóban megtudhatja:
- a legjobb élelmiszerek fogzománc és szerkezete
- hogyan kell enni egy diéta, hogy tartja a száját egészséges
- élelmiszer, amely károsíthatja az íny és a fogak
- receptek jó orális egészség
foglaljon időpontot
italok, amelyek jót tesznek a fogak
tudta, hogy a száj egészségének legjobb itala nemcsak ingyenes, hanem könnyen hozzáférhető is? Egyszerűen fogjon egy poharat, kapcsolja be a mosogatót és élvezze. Így van — a víz segít a fogaknak és az ínyeknek a legjobb formában maradni. A víz sokféle módon fenntartja a fogak egészségét, beleértve:
- a fogak öblítése. Ne becsülje alá a víz azon képességét, hogy a savakat és a cukrokat a fogaiból öblítse le. Segít tisztán tartani a fogait a kefék között. És mivel a víz nem tartalmaz cukrot vagy más fogkárosító anyagot, nem kell aggódnia, hogy kárt okoz.
- elősegíti a nyáltermelést. A víz megakadályozza a szájszárazságot is, amelyben nem termel elegendő nyálat. A nyál ugyanúgy működik, mint a víz, hogy megtisztítsa a maradék ételeket, de a kalcium, a foszfát és a fluorid is benne van.
- fluoridot szolgáltat. A fluorid természetesen elzárja az üregeket. A vízben gyakori ásványként gyakran palackozott vagy csapvízzel fluoridot kap. Sok helyen fluoridot adnak a vízellátáshoz az extra fogászati védelem érdekében.
ha valami kicsit több ízt szeretne, a tej saját száj-egészségügyi előnyökkel jár. A sima tejnek olyan fognövelő tápanyagai vannak, mint a kalcium, amelyek segítenek a szervezetnek fenntartani a fogak erejét.
Foods Good for fogzománc
a fogzománc természetes védelmet nyújt a károsodástól és a bomlástól. A baktériumok és más anyagok gyengíthetik ezt a zománcot, így a fog alatt fogékonyak a károsodásra. Ha üregek vannak, a fogzománc egy adott helyen elkopott. A száj egészségére vonatkozó étkezési döntések meghozatalakor előnyben kell részesítenie azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a szájban lévő káros anyagok számát. A következő típusú ételek csökkenthetik a zománc erózióját, ezért az üregeket:
- rágós, magas rosttartalmú ételek. Ha valaha is evett egy almát,észrevehette, hogy a fogai mennyire tiszták. Ha valami magas rosttartalmú ételt eszik, amely rágást igényel, az étel fizikailag eltávolítja a törmeléket, amikor érintkezik a fogaival. Maga a rágás arra ösztönzi a száját, hogy több nyálat készítsen, ami természetesen megtisztítja a száját. Az alma mellett kipróbálhatja a spenótot vagy a diót is.
- sajt és egyéb tejtermékek. Az előző részben már említettük a tej előnyeit, de ne számoljon más tejtermékekkel, például sajttal vagy joghurttal. A kalcium és a kazein, a tejtermékekben található két tápanyag erősen tartja a zománcot. A sajt általában több kazeint tartalmaz, mint más típusú tejtermékek, de ezeket a tápanyagokat kihasználhatja, ha más ételeket, például joghurtot eszik.
- cukormentes gumi. A rágógumi ugyanúgy fenntartja a fogait, mint a rostos ételek. Segít több nyál létrehozásában, hogy fokozza a száj természetes öntisztító folyamatát. Javasoljuk a cukormentes gumit, mert a cukor fogszuvasodást okozhat, de érdemes kevésbé savas ízeket választani, mint például a menta. A tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos adalékanyagok károsítják a zománcot, különösen a xilitol édesítőszerrel kombinálva. De a xilit önmagában valóban megakadályozza a fogszuvasodást.
általános ökölszabály, hogy étkezés után sok víz fogyasztása csökkentheti az étel zománcra gyakorolt hatását. Eltávolítja a felesleges cukrokat, baktériumokat és savakat, amelyek a fogakon maradnak étkezés után.
Foods for Healthy teeth and Bones
egyes ételek nem csak a fogakat segítik, hanem a csontokat is. Bár a fogak technikailag nem számítanak csontnak, rengeteg közös vonásuk van velük. A magas kalcium-és D-vitamin tartalmú ételek mind a fogak, mind a csontok számára előnyösek. A kutatások azt mutatják, hogy az osteoporosis kapcsolódik a parodontális betegséghez. Enni ezeket az ételeket, hogy tartsa a fogak és a csontok erős:
-
tejtermékek. Oké, megígérjük, hogy ez az utolsó alkalom, hogy felhozzuk a dairy orális egészségügyi előnyeit. A D-vitamin és a kalcium kombinációja lehetővé teszi, hogy erősítse a csontokat és a fogakat, miközben javítja a fogászati egészség egyéb aspektusait. Ha nem tud tejterméket fogyasztani, próbáljon ki olyan dúsított termékeket, mint a mandulatej, amelyek hasonló tápanyagokat tartalmaznak.
- dúsított ételek és italok. Az olyan élelmiszerek, mint a margarin, hozzáadhatnak D-vitamint és kalciumot. Az olyan italok, mint a szójatej, a rizstej és a narancslé, gyakran extra tápanyagokat is tartalmaznak.
- hal. Bár nincs benne kalcium, a hal kiváló D-vitamin-forrás, amely sok ételben természetesen nem jelenik meg.
ha nem tud enni egy ilyen ételt, akkor is kipróbálhatja a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó kiegészítőket. A csontok egészségére irányuló multivitaminok a fogakat erősítő tápanyagok egy részét is kínálhatják.
jól eszik a száj egészségére
az egészséges táplálkozás általában az egész testet összhangban tartja. Viszont egy jól hangolt test keményebben dolgozik a fogszuvasodás csökkentése és az íny egészségének elősegítése érdekében. A kanadai Food Guide jó áttekintést nyújt arról, hogy milyen arányban kell enni az élelmiszercsoportokat. Ajánlásai a következők:
- nagyobb mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és gabonát fogyaszt, mint a tejtermék és a hús. Például a 19 és 50 év közötti nőknek naponta 7-8 adag gyümölcsöt/zöldséget, 6-7 adag gabonát, két adag tejterméket és két adag húst kell fogyasztaniuk. Ez azt jelenti, hogy több mint kétszer annyi növényi alapú ételt fogyasztanak, mint az állati eredetű élelmiszerek. Ne feledje, hogy a kanadai Food Guide a babot és a tofut húsnak, a szójatejet pedig tejterméknek minősíti. Ha speciális étrendje van, olvassa el figyelmesen az adagolási irányelveket.
- cukrok és zsírok korlátozása. Az útmutató azt javasolja, hogy minden nap ragaszkodjon körülbelül 30-45 mL telítetlen zsírhoz, például szakácsolajhoz. Azt is javasolja, hogy korlátozza a cukros ételek, például a sütik, a granola bárok, a fagylalt és a muffinok bevitelét, de nem említ konkrét számokat. Vásárlás előtt ellenőrizze az élelmiszerek táplálkozási tényeit — meglepődhet, hogy mennyi zsír és cukor van benne!
- nagyobb mennyiségű D-vitamin fogyasztása 50 éves kor után. Amikor 50 éves leszel, a fogak és a csontok egészsége fontosabbá válik, mint valaha. Ügyeljen arra, hogy extra D-vitamint adjon étrendjéhez, ha 50 évesnél idősebb.
Foods kerülendő az íny és a fogak védelme érdekében
a fogaknak jó ételek fogyasztása mellett meg kell próbálnia távol maradni az ételektől, amelyek károsíthatják a fogakat. Kerülje a következő ételeket a fogak egészségének fenntartása érdekében:
- savas és dehidratáló ételek és italok. Kávé, tea és bor nem csak ki a zománc sav, de ők is dehidratáló hatása. Mérsékelt mennyiségű savas ételek és italok nem tegye a fogak túl sok kárt, de sokan gyakran iszik egy ilyen három ital. És mivel kiszárítják a száját, csökkentik a nyáltermelést, korlátozva a száj természetes tisztító rendszerét. Ha van valami savas, öblítse ki a száját vízzel-a fogmosás után azonnal károsíthatja a zománcot.
- cukor és cukorpótlók. A szájban lévő baktériumok cukorral táplálkoznak és szaporodnak. Amikor elérik a magas számokat, ragaszkodnak a fogakhoz, és bomlást okoznak. Tehát legyen óvatos a naponta bevitt cukor mennyiségével — törekedjen a napi kalória 10% – ára vagy annál kevesebbre. Míg cukorhelyettesítőket használunk a cukor káros hatásainak elkerülése érdekében, néhányuk ugyanolyan károkat okoz a fogakban. Savas ételekben vagy italokban is kaphatók.
- kemény vagy ragacsos élelmiszerek. Míg a ropogós ételek, mint az alma, segítenek tisztán tartani a száját, a kemény és ragacsos ételek károsíthatják a fogakat. A jégen és más kemény anyagokon való rágás károsíthatja a zománcot, vagy akár egy fogat is eltörhet. Már tudjuk, hogy a ragacsos cukorkák cukortartalmuk miatt nem tesznek jót a fogaknak, de más ragacsos ételek, például a szárított gyümölcsök sem. Az étel hosszabb ideig marad a fogain, növelve a sav vagy a baktériumok károsodásának esélyét.
ne feledje, hogy nem feltétlenül kell ezeket az ételeket teljesen kivágnia az étrendből. Minél kevesebbet eszel belőlük, annál jobb az orális egészség, de itt a mértékletesség a cél.
hogyan lehet A jelenlegi étrendet jobbá tenni a szája számára
ha úgy találja, hogy nem eszik sok, az útmutatóban ajánlott ételt, vagy sok olyan étel van, amely károsíthatja a fogait, ne aggódjon. Csakúgy, mint bármely más étrend-változás, a fogak egészséges étrendjének nem kell tökéletesnek lennie. Ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálna megtenni, fontolja meg, hogy itt-ott apró változtatásokat hajtson végre. Meg lennél lepve, hogy mennyi a kis dolgokat építeni! Egyszerű étrendi és életmódbeli változások a száj egészségének védelme érdekében:
- ivóvíz valami savas fogyasztása után. Miután egy kis vizet, miután a napi csésze kávé csökkenti az időt, hogy a kávé sav marad a fogak.
- a lehető legtöbb ital helyettesítése vízzel. A cukros vagy savas ital itt vagy ott nem okozhat kárt, de próbáljon ragaszkodni a vízhez, mint elsődleges hidratációs forráshoz. Csap — vagy forrásvizet értünk, nem szénsavas-a szénsavas vízben sav is van.
- a cukor mennyiségének csökkentése a teában vagy a kávéban. Ha továbbra is szüksége van a napi koffeinjavításra, miért nem állítja be, hogy mennyi cukrot ad hozzá? Még egy kicsit kevesebb cukor is csökkentheti a fogak esetleges károsodását.
- a vásárolt és elfogyasztott élelmiszerekben lévő cukor ellenőrzése. Ügyeljen a táplálkozási címkékre, hogy nyomon kövesse, mennyi cukrot eszik minden nap.
- cukros ételek fogyasztása étkezés közben. Ha valami édeset eszik étkezés közben, a hozzáadott rágás extra nyálat hoz létre, amely megvédi a fogakat a cukortól.
- több hal fogyasztása vagy D-vitamin-kiegészítés. A steak helyett, amelyet vacsorára készítettél, D-vitaminban gazdag halat szakácsolhatsz. Ha nem eszel halat, még akkor is, ha minden nap kiegészítést szed, erősebbé teheti a csontokat és a fogakat.
- célja egy fog elfogyasztása-egészséges étel naponta. Még csak váltás ki egy étel vagy étkezés minden nap valami hasznos a fogak lehet menni hosszú utat.
az egészség minden típusa, beleértve a foghigiéniát is, az utazásról szól, nem pedig a rendeltetési helyről. A kis életmódbeli változások mindig jobban fognak működni az Ön számára, mint ha egy éjszakán át mindent megpróbálna megváltoztatni. És ha néha hibázol, nem nagy ügy — csak próbáld újra másnap!
Fogbarát Ételek és rágcsálnivalók
bár könnyű olyan ételeket gondolni, amelyek elősegítik a fogak egészségét, kissé trükkösebb összerakni őket étkezés céljából. Szerencsére sok erős fogú étel jól kiegészíti egymást. Szüksége van ötletekre az étkezésekhez, amelyek megtartják a fogait és az ínyét? Próbálja ki ezeket a recepteket:
- füstölt lazac quiche: tojás, hal és tej, ez a kielégítő étel tápanyag-erőmű a fogak számára. Míg a lazac és a tojás D-vitamint kínál, a tej megköti az üzletet a kalciummal.
- buggyantott hal: bár nem egészen recept, ez a szakács tipp a Bon Appetit-től lehetővé teszi, hogy olyan halakat készítsen, amelyek nemcsak ízesek, hanem tele vannak kalciummal, hogy kiegészítsék a D-vitamint.
- Almasaláta: a spenót, az alma és a dió ebben a salátában segít eltávolítani a törmeléket a fogakról. Bónuszként a kecskesajt zománcnövelő kalciumot tartalmaz. Ha szeretné, csökkentse az ecet mennyiségét az öntettel, hogy csökkentse annak savasságát.
néha szükség van egy nem-felhajtás snack, amit megragad, ha úgy érzi, éhes. Ha csak azt akarja, hogy valamit rágcsáljon az étkezések között, fontolja meg az olyan harapnivalókat, mint:
- Alma, baba sárgarépa és más ropogós gyümölcsök és zöldségek: nincs idő a fogmosásra? Hagyja, hogy ezek a rostos ételek tisztán tartsák a fogait az étkezések között és a gyomor tele legyen.
- kemény tojás: a tojássárgája D-vitamint tartalmaz, amely segít a fogainak tartós maradásában. Ha nem szereted a sima főtt tojást, próbáld ki a deviled tojást vagy a tojássalátát kekszekkel — csak menj könnyedén a zsíros majonézzel és olajokkal.
- dúsított szója -, mandula-vagy rizstej: még ha tejtermékeket is iszik, akkor is kihasználhatja a dúsított tej alternatíváiban található vitaminokat. Válasszon sima vagy alacsony cukortartalmú ízeket.
- húr sajt: a sajt a D-vitamin, a kalcium és a kazein háromszoros whammy-jét kínálja, és kényelmesen hordozható, ha egy botban van.
- mandula: Fogj egy marék mandulát, hogy snacket, ha azt szeretné, hogy a fogak tiszta, és kap egy kis extra kalcium.
természetesen ezek az ötletek csak kiindulópontként szolgálnak — ha elkészíted ezeket a harapnivalókat és ételeket, ötleteket kaphatsz a saját alkotásaidhoz. Ne feledje, hogy milyen ételek tartják a fogakat egészségesnek, és hogy elkerüljék a felesleges savakat és cukrokat.
rendszeres fogorvosi látogatások a jó szájhigiénia részeként
a fogorvos rendszeres tisztítása és vizsgálata szintén elengedhetetlen része a fogászati egészség fenntartásának. A Dental Choice-nál arra törekszünk, hogy a fogai a lehető legegészségesebbek legyenek ezen látogatások során. Kérjen időpontot fogászati szolgáltatásainkhoz online. Vagy hívja Calgary irodáinkat a 403.265.2527 telefonszámon vagy Edmonton telephelyünkön a 780.444.8936 telefonszámon.
időpontfoglalás
{
“@kontextus”: “http://schema.org”,
“@típus”: “Blogbejegyzés”,
“főoldaloldal”: {
“@típus”: “weboldal”,
“@id”: “https://www.dentalchoice.ca/best-foods-strong-teeth/”
},
“headline”: “a legjobb élelmiszerek erős fogak”,
“kép”: “https://www.dentalchoice.ca/content/uploads/2018/05/1-Title-1.jpg”,
“datePublished”: “2018-05-31”,
“dateModified”: “2018-08-15”,
“szerző”: {
“@típus”: “szervezet”,
“név”: “Fogászati választás”
},
“kiadó”: {
“@típus”: “szervezet”,
“név”: “Fogászati választás”,
“logó”: {
“@típus”: “ImageObject”,
“url”: “https://www.dentalchoice.ca/content/themes/dental-choice/assets/img/site-logo.png”
}
}
}